প্রাপ্তবয়স্ক ADHD-এর ক্ষেত্রে শুধু ওষুধই কি আপনার জন্য যথেষ্ট নয়? আসুন, সেরা চিকিৎসাগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক! (প্রাপ্তবয়স্ক ADHD)

অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এর জন্য আপনার ডাক্তার যে ওষুধ দেন, তা গ্রহণ করলে অমনোযোগিতা এবং মনোযোগের অভাবের মতো উপসর্গগুলো কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। কিন্তু আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে, "এই ওষুধ যথেষ্ট নয়, আমার জীবনকে গুছিয়ে নিতে আরও কিছুর প্রয়োজন"? যখন আপনার সন্তান থাকে, কাজের দায়িত্ব বেড়ে যায় এবং আপনাকে শুধু নিজের কাজই নয়, অন্যদের কাজও সামলাতে হয়, তখন এই পরিস্থিতিটি বিশেষভাবে কঠিন হয়ে উঠতে পারে।

এই থেরাপিটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে, বর্তমানে সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো ওষুধ, দক্ষতা প্রশিক্ষণ এবং কাউন্সেলিং/থেরাপির একটি সমন্বিত ব্যবহার । এটি একটি তিন পায়ার টুলের মতো। যদি একটি পায়া না থাকে, টুলটি উল্টে যাবে; এই তিনটির যেকোনো একটি অনুপস্থিত থাকলে, ফলাফল কমে যেতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধুমাত্র ওষুধ সেবনকারীর তুলনায়, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)- এর মতো কাউন্সেলিং পদ্ধতির পাশাপাশি ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তির পক্ষে তার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করা অনেক বেশি সহজ হয়।

তাহলে সিবিটি কী?

সহজ কথায়, এটি একটি আলাপ -চিকিৎসা পদ্ধতি। এটি মূলত দুটি বিষয়ের উপর আলোকপাত করে:

১. আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা: ADHD আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি নিজেদের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলেন। "আমি এটা করতে পারব না," "আমি সবসময় কাজ ফেলে রাখি," এবং "আমি অলস" - এই ধরনের চিন্তা আপনার আত্মসম্মানকে ব্যাপকভাবে কমিয়ে দিতে পারে। CBT এই নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করে, সেগুলোকে পরিবর্তন করে এবং আপনাকে আরও বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিয়ে কাজ করে।

২. আপনার আচরণ পরিবর্তন করা: এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে যে প্রধান জিনিসটির অভাব দেখা যায়, তা হলো সাংগঠনিক দক্ষতা। সিবিটি থেরাপিতে আপনাকে শেখানো হয় কীভাবে বড় কাজকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করতে হয়, সেগুলোর জন্য সময়সীমা তৈরি করতে হয় এবং কাজগুলো সুশৃঙ্খলভাবে করতে হয়। আপনি যখন এই দক্ষতাগুলো অনুশীলন করেন, তখন সেগুলো আপনার জীবনের অভ্যাসে পরিণত হয়।

আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত কাউকে কীভাবে খুঁজে পাবেন?

এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন যোগ্য ব্যক্তিকে খুঁজে বের করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে এটি করতে পারেন:আপনার পারিবারিক চিকিৎসক (জিপি) বা আপনার চিকিৎসাকারী মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে এই বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন এবং তাঁকে বলুন আপনাকে উপযুক্ত কারো সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে।

কিন্তু মনে রাখবেন, প্রাপ্তবয়স্কদের ADHD-এর জন্য CBT-তে বিশেষজ্ঞ কাউকে খুঁজে পাওয়া কিছুটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না। একবার কাউকে খুঁজে পেলে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি তার সাথে একটি ভালো সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন কি না।

আপনাকে এমন একজন হতে হবে যিনি কোনো ভয় বা দ্বিধা ছাড়াই মনের কথা বলতে পারেন। সেই আত্মবিশ্বাস ছাড়া চিকিৎসা সফল হবে না।

অন্যান্য বিকল্প এবং সাহায্য পদ্ধতি

ব্যক্তিগত থেরাপি নেওয়া সবার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে। এটি ব্যয়বহুল হতে পারে, অথবা এর জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, আরও বেশ কিছু বিকল্প রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

মনকে একাগ্র করার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

আপনি যতই ভালোভাবে এর চিকিৎসা করুন না কেন, এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করার সময় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ।

“কিন্তু এডিএইচডি আক্রান্ত কারও পক্ষে ৩০ মিনিট স্থির হয়ে বসে মনোযোগ দেওয়া সহজ নয়,” আপনি হয়তো ভাবছেন। এটা সত্যি। তাই আপনি সংক্ষিপ্ত, সক্রিয় ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন যা বিশেষভাবে এডিএইচডি আক্রান্তদের জন্য তৈরি করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ৫ মিনিটের হাঁটা-ধ্যানের মতো কিছু।

মাইন্ডফুলনেস হলো আপনার চিন্তাভাবনাকে বিচারহীনভাবে পর্যবেক্ষণ করার অনুশীলন। "ওহ, আমি আবার ওটা ভুলে গেছি"-এর মতো বিষয়গুলির জন্য নিজেকে দোষারোপ করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে ভাবতে শেখায়, "ঠিক আছে, আমি ওটা ভুলে গিয়েছিলাম, এটা স্বাভাবিক, এখন আমি এরপর কী করব?"

আপনার জন্য সঠিক পরামর্শদাতা এবং চিকিৎসা পদ্ধতি খুঁজে বের করার মাধ্যমে, আপনি এডিএইচডি থাকা সত্ত্বেও একটি সফল ও সুখী জীবন যাপনের জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলো অবশ্যই অর্জন করতে পারবেন।