আপনিও কি কোমর ব্যথায় ভোগেন? (কোমর ব্যথা) - চলুন এর কারণ ও প্রতিকার সম্পর্কে জেনে নিই!

অফিসের চেয়ার থেকে ওঠা হোক বা মেঝে থেকে কিছু তোলা হোক, পিঠে হঠাৎ 'ক্লিক' শব্দ হওয়ার সাথে যে ব্যথাটা হয়... এটা কি আমাদের অনেকেরই অভিজ্ঞতা নয়? বেশিরভাগ সময়, এই পিঠব্যথার কারণ কোনো গুরুতর অসুস্থতা নয়। কিন্তু এটি কেন হয়, কী করতে হবে এবং কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত, তা জানা আপনার সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আসুন আজ এই বিষয়েই কথা বলি।

এই পিঠে এত ব্যথা কেন?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পিঠ ব্যথার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

• পেশিতে টান: সহজ কথায়, এটি হলো আপনার পিঠের পেশিতন্তুর প্রসারণ, অনেকটা রাবার ব্যান্ডকে অতিরিক্ত টানলে যেমন হয়।
• মচকানো: এটি তখন ঘটে যখন আপনার হাড়গুলোকে সংযুক্তকারী লিগামেন্ট নামক শক্তিশালী টিস্যুর ব্যান্ডগুলো অতিরিক্ত প্রসারিত হয় বা কখনও কখনও ছিঁড়ে যায়। আপনার পিঠ মচকালে, আপনি হয়তো সেই সময়ে একটি 'পপ' শব্দ শুনে থাকতে পারেন।

এই উভয় অবস্থাতেই আপনার পিঠের পেশী ও কলাগুলো ফুলে যায় এবং প্রদাহযুক্ত হয়। এটাই ব্যথার প্রধান কারণ।

পিঠ ব্যথার প্রধান কারণগুলো

সারাদিন ধরে আপনার করা কিছু কাজ কীভাবে আপনার পিঠকে প্রভাবিত করে, তা ভেবে দেখুন। এই সমস্যাগুলো হওয়ার কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে:

• পিঠের উপর অতিরিক্ত ভার চাপানো: ঘন ঘন ভারী জিনিস তোলা, অথবা নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি ওজন তোলার চেষ্টা করা।
• হঠাৎ ভুল নড়াচড়া: চিন্তা না করে হঠাৎ করে শরীর বাঁকানো, মোচড়ানো বা এমন কোনো বেমানান নড়াচড়া করা যা আপনি সাধারণত করেন না।
• শারীরিক সক্ষমতার অভাব: আপনার পিঠ এবং পেটের পেশি দুর্বল হলে, সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময়েও পিঠে মচকানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদিও সাধারণ পিঠব্যথা কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়, তবুও কিছু নির্দিষ্ট উপসর্গ দেখা দিলে আপনার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এগুলো হলো 'বিপদ সংকেত' বা সতর্ক সংকেত, যা উপেক্ষা করা উচিত নয়।

পিঠের ব্যথার জন্য বাড়িতে যা যা করতে পারেন

আচ্ছা, এবার দেখা যাক শরীর সেরে ওঠার সময় ব্যথা কমাতে আপনি কী কী করতে পারেন।

ঠান্ডা এবং গরম ভাজা

এখানেই অনেকে বিভ্রান্ত হন। প্রথমে, ব্যথা শুরু হওয়ার পর প্রায় ৪৮ ঘণ্টা ধরে বরফ প্যাক লাগান । এতে ফোলা ও প্রদাহ কমবে। এরপর গরম সেঁক দিন । এতে পেশি শিথিল হবে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়বে এবং সেরে ওঠার প্রক্রিয়া দ্রুত হবে। মনে রাখবেন, কখনোই সরাসরি ত্বকে বরফ বা গরম সেঁক দেবেন না, তোয়ালে দিয়ে মুড়ে নেবেন এবং একবারে ২০ মিনিটের বেশি সময় ধরে রাখবেন না।

ব্যথানাশক

অ্যাসিটামিনোফেন, আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক ওষুধ আরাম দিতে পারে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ডাক্তারের সাথে কথা না বলে একবারে ১০ দিনের বেশি এগুলো ব্যবহার না করা।

অনুগ্রহ করে সরে যান।

পিঠে ব্যথা হলে প্রথম এক-দুই দিন বিশ্রাম নেওয়াই ভালো। তবে, বেশিক্ষণ এক জায়গায় স্থির থাকবেন না। এমনটা করলে আপনার পিঠ আরও শক্ত হয়ে যেতে পারে, পেশি দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। দ্রুত হাঁটা এবং যত্নসহকারে স্ট্রেচিং করলে পিঠে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়তে পারে, যা সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

শারীরিক থেরাপি

আপনার পিঠের ব্যথা যদি তীব্র হয়, অথবা কীভাবে নিরাপদে ব্যায়াম করতে হয় সে সম্পর্কে আপনি নিশ্চিত না হলে, আপনার ডাক্তারকে ফিজিক্যাল থেরাপির বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন। কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত, তা তিনি আপনাকে বলে দিতে পারবেন।

আমি কীভাবে পিঠের ব্যথা পুনরায় ফিরে আসা প্রতিরোধ করতে পারি?

অনেকেই বারবার পিঠের ব্যথায় ভোগেন। কিন্তু এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে আপনি এর পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারেন এবং যদি তা হয়ও, তবে এর তীব্রতা কমাতে পারেন।

• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার বা দাঁড়ানোর সময় পিঠ বাঁকাবেন না । আপনার মেরুদণ্ড মাথার শীর্ষ থেকে পিঠের নিচ পর্যন্ত সোজা থাকা উচিত।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পিঠ, পেট এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে। হাঁটা, সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি ওয়েট লিফটিং বা পাইলাটিসের মতো শক্তি বৃদ্ধি ও স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মিশ্রণ চেষ্টা করুন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: ওজন বাড়লে তা আপনার পিঠের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। এটি পিঠ ব্যথারও একটি প্রধান কারণ।
• ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন: এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন তোলার সময় পিঠ নয়, হাঁটু বাঁকান।পেটের পেশী শক্ত করে এবং মাথা ও মেরুদণ্ড সোজা রেখে ওজনটি তুলুন।