গর্ভাবস্থায় এই প্রচণ্ড গরমে কী করণীয়? (গর্ভাবস্থা ও তাপজনিত চাপ)

আপনি হয়তো কোনো গর্ভবতী মহিলাকে দেখে কাউকে বলতে শুনেছেন, “বাহ... আপনার মুখে কী সুন্দর একটা আভা!” কিন্তু যিনি একথা বলেন, তিনি যদি সরাসরি সেই মায়ের কাছে গিয়ে তাঁকে জিজ্ঞেস করতেন, তাহলে তিনি বলতেন, “কী দারুণ আভা, উফ, কী ঘাম!” আসলে, গর্ভাবস্থায় ঘাম হওয়া এবং গরম লাগা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। বিশেষ করে আমাদের দেশে প্রতি বছর যে তীব্র গরম পড়ে, তাতে একজন গর্ভবতী মহিলার অস্বস্তি ভাষায় প্রকাশ করা যায় না। তাহলে, এই দু'জনের ঘামের সময়ে, আপনি কীভাবে আরামে থাকতে পারেন এবং গরম থেকে সুরক্ষিত থাকতে পারেন? চলুন, এ নিয়ে কথা বলা যাক।

গর্ভবতী থাকাকালীন আমার শরীর এত গরম লাগে কেন?

এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। ভেবে দেখুন, আপনার ভেতরে আরেকটি ছোট্ট জীবন বেড়ে উঠছে। সেই শিশুর শরীরও তাপ উৎপন্ন করে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের হরমোনগত পরিবর্তন এবং রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে আপনার বিপাক ক্রিয়ার গতি বেড়ে যায়। এই সবকিছুর সম্মিলিত প্রভাবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য বেড়ে যায়। তাই, চারপাশের পরিবেশ কিছুটা গরম হলেও আপনি তা অনেক বেশি অনুভব করেন।

“শেষবার এত গরম আর ঘাম হয়েছিল যে আমি আর সহ্য করতে পারছিলাম না। কাজ থেকে বাড়ি ফিরে দেখি আমার জামাকাপড় সব ঘামে ভিজে গেছে,”—আমাদের দেশের অনেক মা-ই এমন গল্প বলেন। এটা শুধু একটা অসুবিধা নয়। কখনও কখনও এটা গুরুতরও হতে পারে।

অতিরিক্ত গরম হওয়া কি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। অতিরিক্ত গরম এবং এর ফলে সৃষ্ট ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা , অর্থাৎ শরীর থেকে জলের পরিমাণ কমে যাওয়া, আপনার বা আপনার শিশুর জন্য ভালো নয়। ডিহাইড্রেশন এবং অতিরিক্ত গরম বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় খুব গরম জলে (জ্যাকুজি) থাকা এবং সাউনা ব্যবহারের মতো বিষয়গুলো নিউরাল টিউব ডিফেক্টের সাথে সম্পর্কিত, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের সঠিক গঠনকে প্রভাবিত করে। তাই, সাধারণভাবে শরীরকে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে বিরত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

গরম থেকে বাঁচতে ও শরীর ঠান্ডা রাখতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করুন!

আচ্ছা, তাহলে এই গরম থেকে বাঁচতে আমাদের কী করা উচিত? চিন্তা করবেন না, কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেই এই অস্বস্তি অনেকটাই কমে যেতে পারে।

আমাদের কি পোশাক পরার ধরণ পরিবর্তন করা উচিত?

চলুন আপনার পরিধেয় পোশাক দিয়ে শুরু করা যাক। কালো এবং নেভি ব্লুর মতো গাঢ় রঙ সূর্যের রশ্মি বেশি শোষণ করে। এছাড়াও, স্প্যানডেক্সের মতো আঁটসাঁট, সিন্থেটিক কাপড়ে সহজে বাতাস চলাচল করে না এবং এতে বেশি ঘাম হয়।

• যতটা সম্ভব হালকা রঙের পোশাক পরুন। সাদা, হালকা হলুদ, হালকা গোলাপি ও হালকা সবুজের মতো রং তাপ প্রতিফলিত করে।
• সুতি বা লিনেনের মতো ঢিলেঢালা ও প্রাকৃতিক কাপড় বেছে নিন। এগুলো ভালোভাবে ঘাম শোষণ করে এবং বাতাস চলাচল করতে দেয়।
• আপাতত প্যান্টিহোজের কথা ভুলে যান। এর পরিবর্তে একজোড়া সুন্দর ও আরামদায়ক স্যান্ডেল পরুন।

২. পানির বোতলটি আপনার সেরা বন্ধু!

এই সময়ে আপনার কাছে যে জিনিসটি রাখা দরকার তা হলো এক বোতল পানি। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো পানিশূন্যতা রোধ করা । দিনে অন্তত ২-৩ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।

• একটি দারুণ কৌশল: এক বোতল পানি ফ্রিজারে রাখুন এবং বাইরে যাওয়ার আগে সেটি বের করে নিন। একবার গলে গেলে, আপনি সারাদিন ধরে বরফ-ঠান্ডা পানি পান করতে পারবেন।
• শুধু পানি নয়, কমলা, জাম্বুরা এবং ফলের রসের (কম চিনিযুক্ত) মতো তরল পান করাও ভালো।

৩. আপনার দিনের কার্যক্রমের পরিকল্পনা কীভাবে করবেন

দিনের বেলায় আপনার কাজের সময় নিয়ে ভাবুন।

• সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে সূর্যের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি বাড়ির উঠোনের কাজ করেন বা বাচ্চাদের নিয়ে পার্কে যান, তবে তা খুব সকালে বা সন্ধ্যায় করুন।
• ব্যায়াম করতে চাইলে, তা ঘরের ভেতরে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গায় করুন। শপিং মলে হাঁটাও একটি ভালো ব্যায়াম।
• গর্ভাবস্থায় করতে পারেন এমন সেরা ব্যায়ামগুলোর মধ্যে সাঁতার অন্যতম। এটি শুধু আপনার শরীরের ওজনই কমায় না, বরং শরীরকেও ঠান্ডা রাখে।

৪. ছোট গ্যাজেট ব্যবহার করুন

এছাড়াও ছোট ছোট ডিভাইস রয়েছে যা আপনি সাথে নিয়ে ঘুরতে পারেন।

• ব্যক্তিগত মিনি-ফ্যান: এগুলোর মধ্যে কয়েকটি কুয়াশার মতো জলও ছিটাতে পারে।
• জলের স্প্রে বোতল: যখন গরম লাগবে, তখন মুখে, ঘাড়ে ও হাতে অল্প পরিমাণে স্প্রে করুন।
• শীতলকারী ব্যান্ডানা: এগুলো ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যায়। জলে ভিজিয়ে গলায় পরলে, এগুলো শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

রাতে আমার ঘুম আসে না... তুমি কী করছো?

গর্ভাবস্থায় গরমে রাতে ঘুমাতে না পারাটাও একটি বড় সমস্যা।

• সম্ভব হলে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। অথবা ফ্যান চালিয়ে রাখুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম জলে স্নান করুন । এমনকি মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেলেও, শুধু শরীরে একটু জল ছিটিয়ে দিলেই দারুণ আরাম পাওয়া যায়।
• যতটা সম্ভব কম পোশাক পরে ঘুমান। একটি পাতলা সুতির শার্ট হলেই চলবে।
• কিছু মা তাদের স্বামীর শরীরের উত্তাপও সহ্য করতে পারেন না। যদি আপনার মনে হয় যে 'স্পর্শ করার জন্য এটি খুব গরম', তবে কিছুদিন আলাদা ঘুমানোর কথা ভাবতে পারেন। আপনার ঘুম এবং আরামই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

বাচ্চা হওয়ার পর কি এই ঘাম হওয়া বন্ধ হয়ে যায় না?

হ্যাঁ, এটা জেনে রাখা ভালো। বাচ্চা হওয়ার সাথে সাথেই এই ঘাম হওয়াটা জাদুকরীভাবে বন্ধ হয়ে যায় না। বাচ্চা হওয়ার পরেও ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত আপনার প্রচুর ঘাম হতে পারে। এর কারণ হলো, গর্ভাবস্থায় হরমোনের বৃদ্ধি, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং শরীরে জমা হওয়া অতিরিক্ত তরল ও চর্বি দূর হতে সময় লাগে। তাই এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক । এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না।

আশা করি এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তির মতো কোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । প্রয়োজনে জরুরি বিভাগে (ETU) যেতে দ্বিধা করবেন না। আপনার এবং আপনার শিশুর নিরাপত্তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।