পেট ফাঁপা নিয়ে ক্লান্ত? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক।

আপনার কি মাঝে মাঝে পেটে খুব অস্বস্তি হয়? পেটটা ফুলে গিয়ে টানটান হয়ে আছে বলে মনে হয়, তাই না? কারো কারো পেট এতটাই ফুলে যায় যে তা বাইরে থেকে দেখা যায়। অদ্ভুত ব্যাপার হলো, খুব বেশি না খেলেও মাঝে মাঝে এমনটা হতে পারে। এটি আসলে একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। তাই সুখবর হলো, বেশিরভাগ সময়ই এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ নয়। আমাদের খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসে ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন এনে এই অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

অতিরিক্ত খাওয়া কীভাবে এড়ানো যায়?

চলুন এখন পেট ফাঁপার তিনটি প্রধান কারণ এবং তা এড়ানোর কিছু সহজ উপায় জেনে নেওয়া যাক।

১. অতিরিক্ত খাওয়া

পেট ফাঁপার প্রধান এবং সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো অতিরিক্ত খাওয়া। ভেবে দেখুন, উৎসবের সময় বা কোনো পার্টিতে গেলে আমরা একটু বেশিই খাই। তখন পাকস্থলীর পক্ষে তা সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনা। একবারে এক প্লেট ভাত খাওয়ার পরিবর্তে অল্প পরিমাণে খাওয়ার অভ্যাস করুন।

২. তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার

ভাজা খাবার, দুধ এবং পনিরের মতো চর্বিযুক্ত ও সমৃদ্ধ খাবার বেশি পরিমাণে খেলে পেট ভরে যেতে পারে। এর কারণ হলো , প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় চর্বি হজম হতে বেশি সময় লাগে । একারণেই আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এটি এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব তেল ও চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত রাখুন।

৩. ফাস্ট ফুড খাওয়া

খুব দ্রুত খেলে পেট ফাঁপার ঝুঁকিও বাড়ে। এর সমাধান খুব সহজ - ধীরে ধীরে খান । আমাদের পেট ভরে গেছে, এই সংকেত মস্তিষ্কে পৌঁছাতে প্রায় ২০ মিনিট সময় লাগে। তাই যখন আপনি খুব দ্রুত খান, তখন মস্তিষ্কে সংকেত পৌঁছালেও আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলেন। যারা ওজন কমানোর পরামর্শ দেন, তাদের অনেকেই বলেন যে ধীরে ধীরে খেলে অপ্রয়োজনীয় খাওয়া প্রতিরোধ করা যায়।

পেটের গ্যাস কীভাবে কমানো যায়?

পেট ফাঁপার দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো অন্ত্রে গ্যাস জমা হওয়া। আমাদের পরিপাকতন্ত্রের প্রায় অর্ধেক গ্যাস আসে অজান্তেই গিলে ফেলা বাতাস থেকে । বাকি অর্ধেক গ্যাস তৈরি হয় অন্ত্রের সেইসব ব্যাকটেরিয়ার কারণে, যেগুলো খাবার হজমে সাহায্য করে। এই গ্যাস যদি সঠিকভাবে নির্গত না হয়, তবে তা অন্ত্রে জমা হতে থাকে, যার ফলে পেট ফাঁপা ও অস্বস্তি সৃষ্টি হয়।

আপনার যদি প্রায়ই পেটে গ্যাস হয়, তবে এই অভ্যাসগুলো পরিহার করুন, যেগুলোর কারণে আপনি অতিরিক্ত বাতাস গিলে ফেলেন:

• স্ট্র দিয়ে পান করা।
• চুইংগাম।
• সোডার মতো কার্বনেটেড পানীয় এক চুমুকে পান করুন।
• শক্ত ক্যান্ডি চোষা।

কোন কোন খাবার খেলে পেট ফাঁপা হয়?

কিছু খাবার আছে যা আমাদের শরীরের হজম করতে একটু অসুবিধা হয়। এই ধরনের খাবার গ্যাস ও পেট ফাঁপার কারণও হতে পারে। এখানে এমন কিছু সাধারণ খাবারের তালিকা দেওয়া হলো।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

মাঝে মাঝে পেট ভরে যাওয়াটা স্বাভাবিক, এবং এটা নিয়ে চিন্তার কোনো কারণ নেই।

পেট ফাঁপার সাথে যদি আপনার নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ:

• তীব্র পেট ব্যথা
• ওজন হ্রাস
• ডায়রিয়া
• মলের সাথে রক্ত
• ঘন ঘন বমি বমি ভাব বা বমি
• অকারণ জ্বর

বিরল ক্ষেত্রে, পরিপাকতন্ত্রে কোনো শারীরিক বাধা বা পরিপাকতন্ত্রের কোনো পেশির ত্রুটির কারণে ক্রমাগত পেট ফাঁপা হতে পারে। আরও বিরল ক্ষেত্রে, এটি পেটের ভেতরের কোনো অঙ্গ বড় হয়ে যাওয়ার মতো আরও গুরুতর কোনো অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। তাই আমরা জোর দিয়ে বলছি যে, যদি এই সমস্যা চলতে থাকে বা আপনার মধ্যে উপরোক্ত লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পেট ভরানোর জন্য আপনি আরও যা যা করতে পারেন

যদি উপরোক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনে আপনার সমস্যার সমাধান না হয়, তবে ফার্মেসি থেকে কিছু ঔষধ সংগ্রহ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সিমেথিকোনযুক্ত ট্যাবলেট অথবা আলফা-ডি-গ্যালাক্টোসিডেজ নামক এনজাইমযুক্ত ট্যাবলেট কিছু মানুষের ক্ষেত্রে উপশম দিতে পারে।

তবে, এই ধরনের যেকোনো ওষুধ ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর অনুমোদন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি ধূমপায়ী হন, তবে পেট ফাঁপা ধূমপান ছাড়ার আরেকটি ভালো কারণ। ধূমপানের কারণে বুকজ্বালা এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা হতে পারে।