আপনি যদি স্তন ক্যান্সারের সাথে লড়াই করে থাকেন এবং চিকিৎসার একটি কঠিন সময় পার করে থাকেন, তবে আপনার সবচেয়ে বড় ভয় হতে পারে, "এটি কি আবার ফিরে আসবে?" এটি একটি অত্যন্ত আবেগপূর্ণ অনুভূতি। আমরা কেউই এই অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি চাই না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্যান্সার ফিরে আসে না। কিন্তু এই সম্ভাবনাকে পুরোপুরি উড়িয়ে দেওয়া যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে, জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করলে ক্যান্সার ফিরে আসার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
ব্যায়াম করা ছেড়ে দেবেন না।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে , সপ্তাহে অন্তত ২.৫ ঘন্টা (১৫০ মিনিট) ব্যায়াম করলে তা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে। এটি ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকিও কমাতে পারে। আরেকটি বিষয় হলো, আপনার ওজন বেশি হলে ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই, ব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করাটা কোনো বড় ব্যাপার হওয়ার দরকার নেই।
- সপ্তাহে প্রায় আড়াই ঘণ্টা মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা । অথবা, দৌড়ানোর মতো আরও জোরালো ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে প্রায় ৭৫ মিনিটই যথেষ্ট।
- আপনি যদি সপ্তাহে দুই দিন ওয়েট ট্রেনিংয়ের জন্য সময় বের করতে পারেন, তাহলে খুব ভালো হয়।
আপনি যদি এখন খুব বেশি সক্রিয় না থাকেন, তবে এটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হতে পারে। তাতে কোনো সমস্যা নেই। অল্প দিয়ে শুরু করুন । দিনে মাত্র কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
চলো আমরা সুষম খাবার খাই, কেমন?
যখন আপনি পুষ্টিকর ও সম্পূর্ণ খাবারে পরিপূর্ণ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করেন, তখন আপনার পুরো শরীর সুস্থ থাকবে। ক্যান্সার চিকিৎসার পর শরীর পুনর্গঠনের জন্য এই খাবারগুলো প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করার জন্য দেওয়া হলো।
| খাদ্যের ধরণ/অভ্যাস | এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| শাকসবজি এবং ফল | দিনে অন্তত পাঁচবার খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিনে ভরপুর। |
| লাল মাংস | গরু, ছাগল ও শূকরের মাংসের মতো লাল মাংস খাওয়া সীমিত করুন। |
| মাছ | সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড খুবই উপকারী। |
| উচ্চ চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার | এগুলো কমিয়ে দিন বা বন্ধ করুন। এগুলো রক্তে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই হরমোন ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি বাড়ায়। |
| ফাইবারযুক্ত খাবার | প্রতিদিন শস্য, শাকসবজি ও ফলের মতো আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। |
| মিষ্টি পানীয় | এগুলো পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া গেলে সবচেয়ে ভালো হতো। |
আপনার মদ্যপানের বিষয়েও ভাবা উচিত।
গবেষণায় স্পষ্টভাবে দেখা গেছে যে, অ্যালকোহল সেবন এবং স্তন ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। অ্যালকোহল রক্তে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আপনি যদি ক্যান্সার থেকে সেরে ওঠা কোনো ব্যক্তি হন, তবে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হলো অ্যালকোহল পান পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া।
কিন্তু যদি আপনাকে মদ পান করতেই হয়, তবে ঝুঁকি কমাতে তা দিনে এক গ্লাসে সীমাবদ্ধ রাখুন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।
আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে আপনাকে অবশ্যই তা বন্ধ করতে হবে।
তামাক সেবন অনেক ধরনের ক্যান্সারের একটি কারণ। আপনি যদি এখনও ধূমপান ত্যাগ না করে থাকেন, তবে স্তন ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসা প্রতিরোধ করতে এবং আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য এটিই সর্বাগ্রে করণীয় ।
এই সমস্যা সমাধানে আপনি এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
- যদি একা এটা করা কঠিন হয়, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
- আপনারমানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। মানসিক চাপ প্রায়শই ধূমপানের কারণ হয়ে থাকে।
- ধূমপানের ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এমন ওষুধের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- নিকোটিন প্যাচ, গাম ও লজেন্সের মতো বিকল্প ব্যবহার করুন।
আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষাগুলো বাদ দেবেন না।
ক্যান্সারের চিকিৎসা শেষ হওয়ার পর, ফলো-আপ স্ক্রিনিংয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা চালিয়ে যাওয়া জরুরি । চিকিৎসার পর প্রথম কয়েক মাস, ক্যান্সার ফিরে আসার কোনো লক্ষণ দেখা যাচ্ছে কিনা তা জানতে আপনার মেডিকেল টিম আপনাকে দেখতে চাইবে। এটি প্রায় পাঁচ বছর পরে, সম্ভবত বছরে একবার করা হবে।
এই সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলো বাদ না দেওয়া, কারণ চিকিৎসার পর প্রথম দুই বছরের মধ্যেই ক্যান্সার পুনরায় দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি থাকে।
যদি আপনার স্তনের কোনো অংশ অপসারণ করা হয়ে থাকে, তাহলে চিকিৎসার ৬-১২ মাস পর আপনাকে একটি ম্যামোগ্রাম করাতে বলা হবে। এরপর আপনাকে প্রতি বছর একটি করে ম্যামোগ্রাম করাতে হবে। যদি দুটি স্তনই অপসারণ করা হয়ে থাকে, তবে আপনার ম্যামোগ্রামের প্রয়োজন নাও হতে পারে। এই সবকিছু আপনার ক্যান্সারের ধরন এবং পর্যায়ের উপর নির্ভর করবে, তাই আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলুন ।
আপনার কি এমন কোনো ওষুধ আছে যা আপনাকে চালিয়ে যেতে হবে?
আপনার যদি ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার উচ্চ ঝুঁকি থাকে, তাহলে চিকিৎসার পরেও সেই ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ লিখে দেবেন।
| ওষুধের ধরন | গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া |
|---|---|
| ট্যামোক্সিফেন | এটি হরমোন রিসেপ্টর-পজিটিভ স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ঔষধ। এটি স্তনের কোষগুলিতে ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকে বাধা দেয়। এর ফলে ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকি প্রায় ৪০% পর্যন্ত কমে যেতে পারে।
|
| অ্যারোমাটেজ ইনহিবিটর (এআই) | অ্যানাস্ট্রোজোল এবং এক্সিমেস্টেনের মতো ওষুধগুলো এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত। উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য এগুলোও আরেকটি বিকল্প।
|
আপনার মানসিক সুস্থতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
স্তন ক্যান্সার একটি শারীরিক ও মানসিকভাবে অত্যন্ত ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা। চিকিৎসার পর নতুন স্বাভাবিক জীবনে মানিয়ে নেওয়া এবং যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়া বেশ কঠিন হতে পারে। তাই, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক সুস্থতারও যত্ন নেওয়া জরুরি ।
- নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন। নিজের প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দিন।
- ক্যান্সার ফিরে আসার ভয় যদি এতটাই প্রবল হয় যে তা আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে একজন পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন অন্যদের দলে যোগ দিন। এতে আপনার মনে হবে যে আপনি একা নন।
- মানসিক চাপ কমাতে যোগব্যায়াম ও ধ্যানের মতো অভ্যাস করুন।
- আপনার পুরোনো পছন্দের কোনো শখ আবার শুরু করুন, অথবা নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
- তোমার অনুভূতিগুলো ডায়েরিতে লেখো।
মনে রাখবেন, স্তন ক্যান্সার যদি আবার ফিরে আসে, তবে তার জন্য আপনি দায়ী নন। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এর সফল চিকিৎসা করা সম্ভব।
মূল বার্তা
- চিকিৎসার পর স্তন ক্যান্সার পুনরায় হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, বিশেষ করে প্রথম দুই বছরে।
- সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- শাকসবজি ও ফলমূল সমৃদ্ধ এবং চর্বি ও লাল মাংস কম এমন একটি সুষম খাদ্যতালিকা অনুসরণ করুন।
- মদ ও ধূমপান সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করলে ক্যান্সার পুনরায় হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
- ডাক্তারের দেওয়া ফলো-আপ এবং ওষুধ (যেমন ট্যামোক্সিফেন) কখনোই বাদ দেবেন না।
- শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনে পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন