আপনার সন্তান কি সারাক্ষণ স্ক্রিনে চোখ আটকে রাখে? চলুন এডিএইচডি এবং স্ক্রিন টাইম (ADHD) সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

আপনার ছোট্ট সোনামণি কি খাওয়ার সময়, পড়ার সময় বা এমনিতেই সময় কাটানোর সময় সবসময় তার ফোনটা চায়? সে কি টিভির দিকে এতটাই একদৃষ্টে তাকিয়ে থাকে যে আপনি কথা বললে সে শুনতেই পায় না? আজকাল অনেক বাবা-মা এই সমস্যার সম্মুখীন হন। আসলে, স্ক্রিন টাইম কি কোনো শিশুর মনোযোগ নষ্ট করতে পারে, অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)- এর মতো অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, অথবা এই দ্রুতগতির, রঙিন পর্দার আকর্ষণ থেকে আপনার সন্তানকে সরিয়ে আনা অসম্ভব করে তুলতে পারে? কিছু গবেষণা এবং বিশেষজ্ঞদের মতামত অনুসারে, এর উত্তর হলো 'হ্যাঁ'।

স্ক্রিন টাইম এবং মনোযোগের ঘাটতির মধ্যে কি আসলেই কোনো যোগসূত্র আছে?

আসলেই তাই। একটি বড় গবেষণায়, ৫ বছর বয়সী শিশুদের দুটি দলের মধ্যে তুলনা করা হয়েছিল। একটি দল দিনে ৩০ মিনিটেরও কম সময় স্ক্রিনে কাটাত, এবং অন্য দলটি ২ ঘণ্টারও বেশি সময় কাটাত। ফলাফলটি উদ্বেগজনক। যে শিশুরা দিনে ২ ঘণ্টার বেশি সময় স্ক্রিনে কাটাত , তাদের মধ্যে এডিএইচডি (ADHD)-র লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা ৭.৭ গুণ বেশি ছিল। বিষয়টি এতটাই গুরুতর যে, শিশুর মনোযোগের সময়কালকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য কারণ, যেমন— ঘুমের অভাব, সামাজিক ও অর্থনৈতিক পরিস্থিতি এবং বাবা-মায়ের মানসিক চাপের চেয়েও স্ক্রিন টাইম একটি শক্তিশালী কারণ।

এমনকি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-রও সুপারিশ হলো, ২-৪ বছর বয়সী শিশুদের দিনে এক ঘণ্টার বেশি স্ক্রিনের সামনে কাটানো উচিত নয়। তবে, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ADHD আক্রান্ত অনেক প্রাক-বিদ্যালয়গামী শিশু এই সীমা অতিক্রম করে।

সহজ কথায়, যা ঘটে তা হলো:

• ধৈর্য প্রয়োজন এমন কাজের জন্য সময়ের অভাব: ফোন চালু থাকলে শিশু মস্তিষ্কের ব্যায়াম হয় এমন কাজ, যেমন ধৈর্য ধরে বই পড়া, খেলনা তৈরি করা বা ছবি আঁকার জন্য সময় পায় না।
• কম মনোযোগের শিশুদের আকৃষ্ট করা: কম মনোযোগের শিশুরা স্ক্রিনের দ্রুতগতির ও ঘন ঘন পরিবর্তনশীল জিনিস দেখে সহজেই বিভ্রান্ত হয়।
• একঘেয়েমির সমাধান: যখন কোনো শিশু একঘেয়ে বোধ করে এবং কী করবে তা ভেবে পায় না, তখন সবচেয়ে সহজ উপায় হলো ফোনটি হাতে তুলে নেওয়া। সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর জন্য স্ক্রিনটি এত বিশেষ কেন?

আমরা সবাই জানি যে দীর্ঘক্ষণ টিভি, ফোন বা ট্যাবলেটের দিকে তাকিয়ে থাকলে মনোযোগে কতটা ব্যাঘাত ঘটতে পারে। কিন্তু এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর ক্ষেত্রে এই ব্যাঘাত আরও তীব্র হয়। এর একটি কারণ আছে।

সহজ কথায় বলতে গেলে, এই স্ক্রিন থেকে আসা দ্রুত ও রঙিন ছবি এবং শব্দগুলোই শিশুর মস্তিষ্কে থাকে।পুরস্কার কেন্দ্রটি তাৎক্ষণিকভাবে উদ্দীপিত হয়। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এই সময়ে মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয়। এটি শিশুকে তাৎক্ষণিক আনন্দ ও সন্তুষ্টি দেয়। যেহেতু এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগের সময়কাল কম হয়, তাই তারা খুব দ্রুত এমন কিছুর প্রতি আকৃষ্ট হয় যা দ্রুত পরিবর্তিত হয় এবং উদ্দীপনা জোগায়।

কিন্তু সমস্যাটা ঠিক সেখানেই শুরু হয়। ক্রমাগত স্ক্রিনের সংস্পর্শে থাকলে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো আরও খারাপ হতে পারে। এবং অন্যান্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে।

স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা কেন জরুরি?

এর প্রধান কারণ হলো ব্যায়াম । একটি শিশুকে ভালোভাবে দৌড়াতে ও খেলতে হলে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। শারীরিক ব্যায়াম স্ক্রিনের ঠিক বিপরীত কাজ করে। এটি শিশুর মনোযোগের সময়কাল বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করে এবং তাদের হঠকারী আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

যখন কোনো শিশু পর্যাপ্ত ব্যায়াম করে না, তখন সেই ঘাটতি পূরণের জন্য স্ক্রিন টাইম বেড়ে যায়। এর ফলে পড়াশোনা, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো এবং ঘুমের মতো অপরিহার্য বিষয়গুলোর জন্য আরও কম সময় অবশিষ্ট থাকে।

কীভাবে বুঝবেন যে স্ক্রিন ব্যবহার একটি 'আসক্তিতে' পরিণত হয়েছে?

কখনও কখনও এই অভ্যাসটি একটি অনিয়ন্ত্রিত পর্যায়ে পৌঁছাতে পারে, অর্থাৎ ইন্টারনেট আসক্তি। এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে একটু সতর্ক থাকুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই আচরণগত ধরণটি অব্যাহত থাকে কিনা এবং এটি পারিবারিক ও পড়াশোনার উপর প্রভাব ফেলছে কিনা।

অভিভাবক হিসেবে আপনি যা করতে পারেন

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা খুব সহজে সময়ের খেয়াল রাখতে পারে না, তাই এক্ষেত্রে আপনি কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।

• আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন: আপনার সন্তানের সাথে মিলে একটি কাজ করতে কতক্ষণ সময় লাগবে, কী কী দেখতে হবে এবং কোথায় থামতে হবে ("থামার জায়গা") সে বিষয়ে একটি সিদ্ধান্তে আসুন।
• এরপর কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন: স্ক্রিন থেকে ওঠার পর কী ধরনের সক্রিয় কাজ করা যায়, তা নিয়ে আগে থেকেই কথা বলুন। যেমন, "ফোন দেখা শেষ হলে, চলো বাইরে গিয়ে খেলি।"
• সর্বসাধারণের ব্যবহারের জন্য উন্মুক্ত স্থানে রাখুন: আপনার সন্তানের ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের মতো ডিভাইসগুলো এমন জায়গায় রাখুন যেখানে সবাই সেগুলো দেখতে পারে, যেমন বসার ঘর। এর ফলে, তারা এগুলোতে কতক্ষণ সময় কাটাচ্ছে এবং কী দেখছে, তা আপনি পর্যবেক্ষণ করতে পারবেন।
• ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার নয়: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে সমস্ত স্ক্রিন বন্ধ করে দিন। এতে আপনার শিশু শান্ত হওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় পায়। এছাড়াও, ফোন সহ কোনো স্ক্রিন শোবার ঘরে আনবেন না।
• আপনার বাড়ির জন্য কিছু নিয়মকানুন তৈরি করুন: একটি স্ক্রিন টাইম পরিকল্পনা তৈরি করুন, যা নিয়ে পরিবারের সবাই একমত হতে পারে। কে কী, কখন, কতক্ষণ এবং কী দেখবে, সে বিষয়ে একটি সাধারণ বোঝাপড়ায় আসুন। আপনাকেও আপনার সন্তানের জন্য একজন ভালো আদর্শ হতে হবে।