আপনার সন্তানের কি কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে সমস্যা হচ্ছে? এটি কি এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) হতে পারে?

আপনার সন্তান কি এক জায়গায় স্থির না থেকে সারাক্ষণ ছটফট করে? শিক্ষক কি প্রায়ই অভিযোগ করেন যে সে ক্লাসে মনোযোগ দেয় না? অথবা সে কি তার কাজ শেষ না করেই একের পর এক কাজ শুরু করে? একজন অভিভাবক হিসেবে, এই ধরনের জিনিস দেখলে আপনার নিশ্চয়ই খুব উদ্বেগ হয় এবং মন ভারাক্রান্ত হয়ে পড়ে। আসলে, এটা সন্তানের দোষ নয়, এমনকি তাকে বড় করার ক্ষেত্রে আপনারও কোনো দোষ নেই। আজ আমরা ADHD নিয়ে কথা বলছি, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে এই ধরনের লক্ষণ দেখা যায় এবং যা শিশুদের মধ্যে বেশ সাধারণ।

সহজ কথায়, এডিএইচডি কী?

ADHD-এর পূর্ণরূপ হলো অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার । সিংহলি ভাষায় এর অর্থ হলো 'মনোযোগের ঘাটতি ও অতিসক্রিয়তার ব্যাধি'। এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কিত একটি অবস্থা। এর ফলে একজন ব্যক্তির মনোযোগ দেওয়ার, মনোনিবেশ করার এবং নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে।

এই অবস্থাটি ছোট শিশু এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায় এবং কখনও কখনও এটি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্তও স্থায়ী হতে পারে। সাধারণত যখন কোনো শিশু স্কুলে যাওয়া শুরু করে, তখন পড়াশোনায় মনোযোগ দিতে অসুবিধা হলে এটি প্রথম শনাক্ত করা যায়।

শিশুদের মধ্যে দেখা যায় এমন ADHD-এর প্রকারভেদ ও লক্ষণসমূহ

শিশুদের মধ্যে এডিএইচডি-র তিনটি প্রধান ধরন শনাক্ত করা যায়। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী এবং এদের লক্ষণগুলো কী কী।

ADD এবং ADHD-এর মধ্যে পার্থক্য কী?

কিছু লোক এখনও এডিডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার) নামটি ব্যবহার করে। প্রকৃতপক্ষে, এটিই ছিল এই অবস্থাটির আসল নাম। পরে, নামের সাথে হাইপারঅ্যাকটিভিটি শব্দটি যুক্ত করা হয় এবং নামটি পরিবর্তন করে এডিএইচডি রাখা হয়। সুতরাং, এই দুটি পরিভাষা একই অবস্থাকে বোঝায়।

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ADHD-এর লক্ষণগুলো কি ভিন্ন হয়?

হ্যাঁ, বয়স বাড়ার সাথে সাথে ADHD-এর লক্ষণগুলো পরিবর্তিত হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্করা এই ধরনের লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:

• প্রায়ই দেরি করা বা জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া।
• অস্থিরতা , এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারার অক্ষমতা।
• রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা।
• না ভেবেচিন্তে হুট করে সিদ্ধান্ত নেওয়া।
• কাজ গুছিয়ে নিতে অসুবিধা।
• দীর্ঘসূত্রতা।
• সহজেই হতাশ হয়ে পড়েন।
• অবিরাম একঘেয়েমি।
• বই বা সংবাদপত্র পড়ার সময় মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
• অকারণে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন।
• বিষণ্ণতা।

এই বৈশিষ্ট্যগুলো কর্মক্ষেত্রে ও ব্যক্তিগত সম্পর্কে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

এডিএইচডি-র কারণগুলো কী?

বিশেষজ্ঞরা এখনও এডিএইচডি-র সঠিক কারণ জানেন না, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে এর একটি জিনগত উপাদান রয়েছে।এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারো এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলোও ভূমিকা রাখতে পারে:

• মস্তিষ্কে যদি কোনো দুর্ঘটনা ঘটে থাকে।
• যদি মা গর্ভাবস্থায় ধূমপান বা মদ্যপান করে থাকেন।
• যদি আপনার জন্মকালীন ওজন কম থাকে অথবা আপনি অপরিণত অবস্থায় জন্মগ্রহণ করে থাকেন।
• যদি আপনি শৈশবে বা মাতৃগর্ভে থাকাকালীন সীসার মতো বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে এসে থাকেন।

এডিএইচডি কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

এডিএইচডি, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে, নির্ণয় করা কিছুটা কঠিন। এটি একটিমাত্র পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায় না। চিকিৎসকেরা শিশু, তার বাবা-মা এবং শিক্ষকদের সাথে লক্ষণগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করে এবং শিশুর আচরণ পর্যবেক্ষণ করে এডিএইচডি নির্ণয় করেন।

এক্ষেত্রে ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করেন:

• আপনার বা আপনার সন্তানের কয়টি উপসর্গ রয়েছে এবং সেগুলো কতদিন ধরে আছে।
• এই উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য শারীরিক অবস্থা (যেমন, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, থাইরয়েড রোগ) বাদ দেওয়ার জন্য।
• কখনও কখনও দৃষ্টি, শ্রবণ বা অন্যান্য ইন্দ্রিয়ের সমস্যার কারণে এডিএইচডি-র মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তাই ডাক্তার শারীরিক পরীক্ষা এবং স্নায়বিক পরীক্ষা করতে পারেন।
• বুদ্ধিমত্তা, দক্ষতা এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের মতো বিষয়গুলো মূল্যায়ন করে এমন পরীক্ষাও মাঝে মাঝে সুপারিশ করা হতে পারে।

ADHD-এর চিকিৎসা কী কী?

এডিএইচডি-র চিকিৎসায় শুধু একটি পদ্ধতি নয়, বরং একাধিক চিকিৎসা পদ্ধতির সমন্বয় সফল হয়।

ADHD থাকলে জীবনকে সহজ করার উপায়

চিকিৎসার পাশাপাশি, আপনার এবং আপনার সন্তানের জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে।

• পুষ্টি:প্রোটিন ও ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং চিনিতে কম এমন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, কারণ পানিশূন্যতাও মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে।
• ব্যায়াম: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মনোযোগ বাড়ায়, বিরক্তি কমায় এবং মেজাজ ভালো করে।
• ঘুম: ঘুমের অভাব এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিশুদের প্রতিদিন ৯-১৩ ঘণ্টা, ছোট বাচ্চাদের ৮-১০ ঘণ্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
• মানসিক চাপ: মানসিক চাপও উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• সাপ্লিমেন্ট: কিছু প্রমাণ রয়েছে যে মাছের তেলে থাকা ওমেগা-৩ এডিএইচডি-র উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এগুলো প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো ততটা কার্যকর নয়। যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বাবা-মা তাদের সন্তানকে সাহায্য করার জন্য যা করতে পারেন

• আপনার সন্তানের ঘর থেকে খেলনার মতো মনোযোগ বিঘ্নকারী জিনিসপত্র কমিয়ে দিন এবং ঘরটি পরিপাটি রাখুন।
• একটি সুস্পষ্ট রুটিন ও নিয়মকানুন মেনে চলুন।
• নির্দেশ দেওয়ার সময়, তা সহজ ও স্পষ্টভাবে এবং একটি একটি করে দিন। শুধু ‘স্কুলের জন্য তৈরি হও’ বলার পরিবর্তে, কাজটি ছোট ছোট অংশে ভাগ করে বলুন, যেমন, ‘দাঁত মাজো। এবার পোশাক পরো।’
• আপনার সন্তানের ভালো আচরণের জন্য তাকে পুরস্কৃত ও উৎসাহিত করুন।
• আপনার সন্তানের আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন। ক্রমাগত সমালোচিত হওয়ার কারণে তারা হীনমন্যতায় ভুগতে পারে। তাই, তাদের ভালো দিকগুলোর প্রশংসা করুন ।
• আপনার সন্তানের বিশেষ প্রতিভাকে (খেলাধুলা, শিল্পকলা) উৎসাহিত করুন।
• আপনার সন্তানের ডাক্তার, শিক্ষক এবং থেরাপিস্টদের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন।

প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে ADHD নিয়ে জীবনযাপন

• আপনার কাজ ও সাক্ষাতের মতো বিষয়গুলো গুছিয়ে রাখতে তালিকা ও পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন।
• বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে অল্প অল্প করে করুন।
• কাজ করার সময় এমন একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন যেখানে মনোযোগে বিঘ্ন ঘটার সম্ভাবনা কম।
• একবারে শুধু একটি কাজ করুন। সেটি শেষ করে অল্প কিছুক্ষণ বিরতি নিন এবং তারপর পরবর্তী কাজে হাত দিন।
• আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন, তবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। তাদের সমর্থন আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।
• প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।