যখন আপনার সন্তানের এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) ধরা পড়ে, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে নির্ধারিত ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপি ছাড়াও বাড়িতে আর কী করা যেতে পারে। আপনি হয়তো বিভিন্ন খাবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য চিকিৎসার কথা শুনেছেন। তাহলে এই জিনিসগুলো কি সত্যিই কাজ করে? আসুন এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
খাদ্যাভ্যাস কি এডিএইচডি-কে প্রভাবিত করতে পারে?
এডিএইচডি নিয়ে কথা বলার সময় অনেক বাবা-মা একটি প্রশ্ন করেন, "চিনি খেলে কি বাচ্চারা দুষ্টু হয়ে যায়?"
প্রকৃতপক্ষে, চিনি যে এডিএইচডি (ADHD) ঘটায়, তার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই । তাহলে শিশুরা বেশি চিনি খেলে কেন তাদের চঞ্চল মনে হয়? পরিশোধিত চিনি এবং শর্করা কীভাবে একটি শিশুর কার্যকলাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তা এখানে বলা হলো। ভেবে দেখুন, যখন আপনি বেশি চিনিযুক্ত খাবার খান, সেই চিনি দ্রুত রক্তে শোষিত হয়ে যায়। এরপর রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। এর ফলে শরীর থেকে আরও বেশি অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়, যা শিশুকে হঠাৎ খুব উদ্যমী বা খেলাধুলাপ্রিয় করে তুলতে পারে।
তাহলে আপনি কী করতে পারেন? সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার যোগ করা। আঁশযুক্ত খাবার রক্তে শর্করা শোষণের হার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায় না। ওটস, ডাল, ফল (বিশেষ করে বেরি জাতীয়), শাকসবজি এবং গোটা শস্য হলো আঁশযুক্ত খাবারের ভালো উদাহরণ।
ফেইনগোল্ড ডায়েট বলতে কী বোঝায়?
বহু বছর আগে, অ্যালার্জি বিশেষজ্ঞ বেন ফাইনগোল্ড অতিসক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি বিশেষ খাদ্যতালিকা চালু করেন। এই পদ্ধতিতে শিশুর খাদ্যতালিকা থেকে কৃত্রিম রং, কৃত্রিম গন্ধ এবং প্রিজারভেটিভ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।
যদিও অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এই ধারণাটি খণ্ডন করা হয়েছে, তবুও কিছু অভিভাবক যারা এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন, তারা বলেন যে তাদের সন্তানদের আচরণে কিছুটা উন্নতি দেখা গেছে। তবে, কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই পার্থক্যটি হয়তো খাবারের কারণে নয়, বরং এমন বিশেষ খাবার দেওয়ার সময় অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের যে বাড়তি যত্ন ও মনোযোগ দেন, তার ফলেই হয়ে থাকে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার সন্তানের জন্য এই ধরনের খাদ্যতালিকা শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা । অন্যথায়, যদি আপনি হঠাৎ করে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেন, তাহলে আপনার সন্তান তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ নাও পেতে পারে।
ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট কি উপকারী?
এই নিয়েও অনেক আলোচনা হচ্ছে। দেখা যাক, এ ব্যাপারে বিজ্ঞান কী বলে।
| পরিপূরক | যা জানা দরকার |
|---|---|
| ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড | গবেষণায় দেখা গেছে যে, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের রক্তে ওমেগা-৩-এর মাত্রা সাধারণ শিশুদের তুলনায় কম থাকে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র অনুযায়ী এগুলো সংগ্রহ করা যেতে পারে। |
| মেলাটোনিন | আপনার সন্তানের ঘুমোতে সমস্যা হলে, স্বল্পমেয়াদে মেলাটোনিন সহায়ক হতে পারে। কিন্তু এর ব্যবহার চালিয়ে যাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । |
| অন্যান্য সম্পূরক (জিঙ্কগো বিলোবা, সেন্ট জনস ওয়ার্ট) | এই ধরনের অন্যান্য ভেষজ সম্পূরকগুলো যে এডিএইচডি-র লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে, তার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই , তাই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া আপনার সন্তানকে এগুলো দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। |
আচরণ, ঘুম এবং ব্যায়াম - এগুলোই আসল সহায়ক!
ওষুধ এবং খাদ্যাভ্যাস ছাড়াও এমন বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে, যা অত্যন্ত কার্যকর ফল দেয়।
১. অভিভাবক প্রশিক্ষণ এবং আচরণগত হস্তক্ষেপ
গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রাক-বিদ্যালয় বয়স থেকেই শিশুরা আচরণগত কর্মসূচি থেকে উপকৃত হতে পারে। এই কর্মসূচিগুলোতে অভিভাবকদের সম্পৃক্ততা থাকলে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায় ।
সহজ কথায়, আপনার সন্তানকে বড় লক্ষ্য দেওয়ার পরিবর্তে, তাকে ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য দিন । যেমন, “টেবিলে ১০ মিনিট স্থির হয়ে বসে থাকো।” যখন সে লক্ষ্যটি পূরণ করবে, তখন তাকে একটি ছোট পুরস্কার দিন। আপনার সন্তান তার দৈনন্দিন আচরণের লক্ষ্যগুলো পূরণ করেছে কিনা, তা তার শিক্ষকের সাথে কথা বলে জানার জন্য একটি ‘দৈনিক রিপোর্ট কার্ড’ ব্যবহার করাও খুব কার্যকর।
২. ভালো ঘুম ওষুধের মতো।
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর জন্য রাতে ভালো ঘুম অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র ৩০ মিনিট অতিরিক্ত ঘুমও শিশুর অস্থিরতা এবং হঠকারিতা কমাতে সাহায্য করে ।
প্রায়শই এই শিশুদের শান্ত হতে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। পরের দিন তারা যে ক্লান্তি অনুভব করে, তা এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এর মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হলো ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা।
- সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
- শোবার ঘরটি একটি শীতল ও অন্ধকার জায়গা হওয়া উচিত।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি প্রশান্তিদায়ক অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন বই পড়া বা কোনো শান্ত গান শোনা।
- ঘুমানোর আগে আপনার সন্তানকে টিভি, কম্পিউটার, ফোন বা ভিডিও গেমের মতো কোনো স্ক্রিনের দিকে তাকাতে দেবেন না । শোবার ঘর থেকে এগুলো সরিয়ে ফেলাই সবচেয়ে ভালো।
৩. ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। পরিমিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিকের নিঃসরণ বাড়ায়। এগুলো মনোযোগ ও সতর্কতা বৃদ্ধি করে।
দেখা গেছে যে, দৌড়ানো এবং লাফানোর মতো সাধারণ ব্যায়ামের চেয়ে যেসব ব্যায়ামে মস্তিষ্ক ও শরীর উভয়ই একসঙ্গে কাজ করে, সেগুলো এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের জন্য বেশি উপকারী।
- কারাটে, জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, আইস স্কেটিং-এর মতো জিনিস।
- ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করার চেয়ে বাইরে ব্যায়াম করলে বেশি ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র ৩০ মিনিটের ব্যায়াম এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের চিন্তাভাবনা গুছিয়ে নিতে এবং মনোযোগ দিতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে।
যে পদ্ধতিগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয় এবং বিবেচনা করা উচিত
কিছু চিকিৎসা পদ্ধতির কথা বলা হয়ে থাকে, কিন্তু সেগুলোর সাফল্য প্রমাণ করার মতো যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক তথ্যপ্রমাণ নেই।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | বিবরণ এবং বিবেচ্য বিষয়সমূহ |
|---|---|
| যোগ ও ধ্যান | মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল মস্তিষ্কে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে। এগুলো এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মানসিক চাপ কমাতে এবং মনোযোগ বাড়াতে পারে। যোগব্যায়ামেরও একই ধরনের প্রভাব থাকতে পারে। তবে, এমন একজন শিক্ষক বেছে নেওয়া জরুরি, যাঁর এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের নিয়ে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে । |
| কাইরোপ্র্যাকটিক | কিছু আকুপাংচার বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে আকুপাংচারের মাধ্যমে এডিএইচডি-র চিকিৎসা করা যায়, কিন্তু এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে এমন কোনো গবেষণা নেই । অনেক ডাক্তার এটি সমর্থন করেন না। তারা বিশ্বাস করেন যে মাথার খুলির হাড়গুলো নড়াচড়া করতে পারে না। |
| নিউরোফিডব্যাক | এটি মানুষকে মস্তিষ্কের তরঙ্গ বিন্যাস পরিবর্তন করতে এবং মনোযোগ উন্নত করতে শেখানোর একটি পদ্ধতি। এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি যে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে থিটা নামক ধীরগতির তরঙ্গ বেশি এবং বিটা নামক দ্রুতগতির তরঙ্গ কম থাকে। যদিও এ বিষয়ে কিছু সফল গবেষণা হয়েছে, তবুও আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে । এটি একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল চিকিৎসাও বটে। |
| কার্যকরী স্মৃতি প্রশিক্ষণ | এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বল্পমেয়াদী কার্যকরী স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়। যদিও কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম্পিউটার প্রোগ্রামের মাধ্যমে এই দক্ষতার প্রশিক্ষণ স্বল্পমেয়াদী ফল দিতে পারে, অন্যান্য গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। |
অবশেষে, এখন এফডিএ-অনুমোদিত ডিজিটাল প্লে থেরাপি রয়েছে, যেমন EndeavorRx, যা ৮ থেকে ১২ বছর বয়সী এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগ উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন সাপেক্ষে পাওয়া যায়।
মূল বার্তা
- আপনার সন্তানের জন্য ওষুধ ছাড়া অন্য কোনো চিকিৎসা বা সম্পূরক শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । ইন্টারনেটে যা দেখেন, তার সবকিছু বিশ্বাস করবেন না।
- শিশুর জন্য সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া তাদের খাদ্যাভ্যাসে আকস্মিক পরিবর্তন আনা থেকে বিরত থাকুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি ধারাবাহিক রুটিনএডিএইচডি-র লক্ষণগুলো সামলানোর জন্য এগুলোই সবচেয়ে শক্তিশালী ও পরীক্ষিত উপায়।
- অভিভাবক হিসেবে আপনাদের সমর্থন এবং আচরণগত চিকিৎসার পদ্ধতি (যেমন ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করে দেওয়া ও তাকে উৎসাহিত করা) শিশুটির জন্য একটি বড় শক্তি।
- অপ্রমাণিত ও ব্যয়বহুল চিকিৎসা থেকে সতর্ক থাকুন। প্রমাণিত, সহজ ও নিরাপদ পদ্ধতিকে অগ্রাধিকার দিন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.