ওষুধ ছাড়া এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুকে সাহায্য করার অন্য কোনো উপায় আছে কি? (পরিপূরক ও বিকল্প এডিএইচডি চিকিৎসা)

যখন আপনার সন্তানের এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) ধরা পড়ে, তখন আপনি ভাবতে পারেন যে নির্ধারিত ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপি ছাড়াও বাড়িতে আর কী করা যেতে পারে। আপনি হয়তো বিভিন্ন খাবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য চিকিৎসার কথা শুনেছেন। তাহলে এই জিনিসগুলো কি সত্যিই কাজ করে? আসুন এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

খাদ্যাভ্যাস কি এডিএইচডি-কে প্রভাবিত করতে পারে?

এডিএইচডি নিয়ে কথা বলার সময় অনেক বাবা-মা একটি প্রশ্ন করেন, "চিনি খেলে কি বাচ্চারা দুষ্টু হয়ে যায়?"

প্রকৃতপক্ষে, চিনি যে এডিএইচডি (ADHD) ঘটায়, তার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই । তাহলে শিশুরা বেশি চিনি খেলে কেন তাদের চঞ্চল মনে হয়? পরিশোধিত চিনি এবং শর্করা কীভাবে একটি শিশুর কার্যকলাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তা এখানে বলা হলো। ভেবে দেখুন, যখন আপনি বেশি চিনিযুক্ত খাবার খান, সেই চিনি দ্রুত রক্তে শোষিত হয়ে যায়। এরপর রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়। এর ফলে শরীর থেকে আরও বেশি অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়, যা শিশুকে হঠাৎ খুব উদ্যমী বা খেলাধুলাপ্রিয় করে তুলতে পারে।

তাহলে আপনি কী করতে পারেন? সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকায় আঁশযুক্ত খাবার যোগ করা। আঁশযুক্ত খাবার রক্তে শর্করা শোষণের হার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায় না। ওটস, ডাল, ফল (বিশেষ করে বেরি জাতীয়), শাকসবজি এবং গোটা শস্য হলো আঁশযুক্ত খাবারের ভালো উদাহরণ।

ফেইনগোল্ড ডায়েট বলতে কী বোঝায়?

বহু বছর আগে, অ্যালার্জি বিশেষজ্ঞ বেন ফাইনগোল্ড অতিসক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি বিশেষ খাদ্যতালিকা চালু করেন। এই পদ্ধতিতে শিশুর খাদ্যতালিকা থেকে কৃত্রিম রং, কৃত্রিম গন্ধ এবং প্রিজারভেটিভ সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়।

যদিও অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এই ধারণাটি খণ্ডন করা হয়েছে, তবুও কিছু অভিভাবক যারা এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন, তারা বলেন যে তাদের সন্তানদের আচরণে কিছুটা উন্নতি দেখা গেছে। তবে, কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই পার্থক্যটি হয়তো খাবারের কারণে নয়, বরং এমন বিশেষ খাবার দেওয়ার সময় অভিভাবকরা তাদের সন্তানদের যে বাড়তি যত্ন ও মনোযোগ দেন, তার ফলেই হয়ে থাকে।

ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট কি উপকারী?

এই নিয়েও অনেক আলোচনা হচ্ছে। দেখা যাক, এ ব্যাপারে বিজ্ঞান কী বলে।

আচরণ, ঘুম এবং ব্যায়াম - এগুলোই আসল সহায়ক!

ওষুধ এবং খাদ্যাভ্যাস ছাড়াও এমন বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে, যা অত্যন্ত কার্যকর ফল দেয়।

১. অভিভাবক প্রশিক্ষণ এবং আচরণগত হস্তক্ষেপ

গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রাক-বিদ্যালয় বয়স থেকেই শিশুরা আচরণগত কর্মসূচি থেকে উপকৃত হতে পারে। এই কর্মসূচিগুলোতে অভিভাবকদের সম্পৃক্ততা থাকলে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায় ।

সহজ কথায়, আপনার সন্তানকে বড় লক্ষ্য দেওয়ার পরিবর্তে, তাকে ছোট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য দিন । যেমন, “টেবিলে ১০ মিনিট স্থির হয়ে বসে থাকো।” যখন সে লক্ষ্যটি পূরণ করবে, তখন তাকে একটি ছোট পুরস্কার দিন। আপনার সন্তান তার দৈনন্দিন আচরণের লক্ষ্যগুলো পূরণ করেছে কিনা, তা তার শিক্ষকের সাথে কথা বলে জানার জন্য একটি ‘দৈনিক রিপোর্ট কার্ড’ ব্যবহার করাও খুব কার্যকর।

২. ভালো ঘুম ওষুধের মতো।

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর জন্য রাতে ভালো ঘুম অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র ৩০ মিনিট অতিরিক্ত ঘুমও শিশুর অস্থিরতা এবং হঠকারিতা কমাতে সাহায্য করে ।

প্রায়শই এই শিশুদের শান্ত হতে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। পরের দিন তারা যে ক্লান্তি অনুভব করে, তা এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এর মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হলো ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা।

• সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
• শোবার ঘরটি একটি শীতল ও অন্ধকার জায়গা হওয়া উচিত।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি প্রশান্তিদায়ক অভ্যাস গড়ে তুলুন, যেমন বই পড়া বা কোনো শান্ত গান শোনা।
• ঘুমানোর আগে আপনার সন্তানকে টিভি, কম্পিউটার, ফোন বা ভিডিও গেমের মতো কোনো স্ক্রিনের দিকে তাকাতে দেবেন না । শোবার ঘর থেকে এগুলো সরিয়ে ফেলাই সবচেয়ে ভালো।

৩. ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়

ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। পরিমিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিকের নিঃসরণ বাড়ায়। এগুলো মনোযোগ ও সতর্কতা বৃদ্ধি করে।

দেখা গেছে যে, দৌড়ানো এবং লাফানোর মতো সাধারণ ব্যায়ামের চেয়ে যেসব ব্যায়ামে মস্তিষ্ক ও শরীর উভয়ই একসঙ্গে কাজ করে, সেগুলো এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের জন্য বেশি উপকারী।

• কারাটে, জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, আইস স্কেটিং-এর মতো জিনিস।
• ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করার চেয়ে বাইরে ব্যায়াম করলে বেশি ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, মাত্র ৩০ মিনিটের ব্যায়াম এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের চিন্তাভাবনা গুছিয়ে নিতে এবং মনোযোগ দিতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করে।

যে পদ্ধতিগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয় এবং বিবেচনা করা উচিত

কিছু চিকিৎসা পদ্ধতির কথা বলা হয়ে থাকে, কিন্তু সেগুলোর সাফল্য প্রমাণ করার মতো যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক তথ্যপ্রমাণ নেই।

অবশেষে, এখন এফডিএ-অনুমোদিত ডিজিটাল প্লে থেরাপি রয়েছে, যেমন EndeavorRx, যা ৮ থেকে ১২ বছর বয়সী এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মনোযোগ উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং এটি শুধুমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন সাপেক্ষে পাওয়া যায়।