আপনি যদি স্তন ক্যান্সার বা অন্য কোনো ক্যান্সারের চিকিৎসা নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার সারাদিন ক্লান্ত লাগতে পারে এবং কোনো কাজই করতে অসুবিধা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ক্যান্সার এবং এর চিকিৎসার একটি খুব সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটিকে শুধু 'ক্লান্তি' বলে উড়িয়ে দেবেন না। আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে এটিকে বুঝবেন এবং এর মোকাবিলা করবেন।
প্রথমে, বিষয়টি বোঝা যাক। ক্লান্তি মানে শুধু সাধারণ ক্লান্তি নয়। সাধারণ ক্লান্তি আমরা সবাই অনুভব করি। সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করার পর, রাতে ভালো ঘুম হলে পরের দিন তা চলে যায়। কিন্তু ক্যান্সার-জনিত এই ক্লান্তি সেরকম নয়। এটি এক চরম ক্লান্তি যা আপনি সারাদিন ধরে, সারা শরীরে অনুভব করেন এবং রাতে ভালো ঘুমের পরেও তা দূর হয় না। এর কারণে, আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সামান্য অংশও করতে পারেন না এবং আপনার জীবনযাত্রার মানও কমে যেতে পারে। কখনও কখনও এই অবস্থা এক মাসের মতো অল্প সময়ও স্থায়ী হতে পারে। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ক্লান্তি ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে চলতে পারে।
আমার এত ক্লান্ত লাগে কেন? এর কারণগুলো কী?
এর কোনো একটি কারণ নেই, বরং একাধিক কারণ একে প্রভাবিত করতে পারে।
সহজ কথায়, ক্যান্সার কোষ হলো চোরের মতো, যা সুস্থ কোষ থেকে শক্তি ও পুষ্টি চুরি করে। এর ফলে শরীর শক্তি হারায় এবং অসহনীয়ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এছাড়াও, ক্যান্সারের চিকিৎসায় আমরা যে পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করি, সেগুলোও এর একটি বড় কারণ।
- কেমোথেরাপি: যেকোনো কেমোথেরাপির ওষুধের কারণে ক্লান্তি হতে পারে। কারো কারো ক্ষেত্রে এটি মাত্র কয়েক দিন থাকে, আবার অন্যদের ক্ষেত্রে পুরো চিকিৎসা চলাকালীন, এমনকি চিকিৎসা শেষ হওয়ার পরেও এটি হতে পারে।
- রেডিয়েশন থেরাপি : এই চিকিৎসার ফলে সময়ের সাথে সাথে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। চিকিৎসা বন্ধ করার পর এটি সাধারণত ৩-৪ সপ্তাহের মধ্যে কমে যায়, তবে কখনও কখনও ৩ মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
- হরমোন থেরাপি: যেহেতু এই চিকিৎসাগুলো শরীরের ইস্ট্রোজেন হরমোন কমিয়ে দেয়, তাই চিকিৎসা চলাকালীন ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।
- অস্থিমজ্জা প্রতিস্থাপন: এটি একটি কিছুটা জটিল চিকিৎসা পদ্ধতি, তাই এর কারণে প্রায় এক বছর ধরে চরম ক্লান্তি থাকতে পারে।
- টার্গেটেড থেরাপি : এই ওষুধগুলো উচ্চ মাত্রায় সেবন করলেও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
- সম্মিলিত চিকিৎসা: একই সময়ে বা একের পর এক একাধিক চিকিৎসা ব্যবহার করা হলে ক্লান্তির ঝুঁকি আরও বেশি থাকে।
- অস্ত্রোপচার: অস্ত্রোপচারের পর সেরে ওঠার সময় ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। এই সময়ে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক।
অন্য কোনো কারণ থাকতে পারে কি?
হ্যাঁ, অবশ্যই। ক্যান্সারের চিকিৎসার কারণে অ্যানিমিয়া হতে পারে, অর্থাৎ শরীরে রক্তের পরিমাণ কমে যাওয়া। এর ফলে ক্লান্তি আসতে পারে, কারণ শরীরের কোষগুলো তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পায় না।
এছাড়াও, চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন বমি, বমি বমি ভাব, মুখের ঘা এবং ডায়রিয়ার কারণে আপনার খাওয়া কমে যেতে পারে, পুষ্টির অভাব হতে পারে এবং আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যার জন্য নেওয়া কিছু ওষুধও এই ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
আরেকটি বিষয় হলো থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা কমে যাওয়া, যাকে হাইপোথাইরয়েডিজম বলা হয়। ঘাড়ে রেডিয়েশন চিকিৎসা নিলে এমনটা হতে পারে। তখন শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং শক্তি উৎপাদন কমে যায়।
মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতা হলো এমন দুটি কারণ যা ক্লান্তির জন্য দায়ী। কখনও কখনও এটা বোঝা কঠিন হয়ে যায় যে কোনটি আগে হয়েছে। আপনি যদি ক্রমাগত দুঃখবোধ করেন বা নিজেকে মূল্যহীন মনে করেন, তবে এই বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি কীভাবে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করেন?
এটা এমন কিছু নয় যা আপনার একা করা উচিত। আপনি এবং আপনার ডাক্তার একসাথে সমাধান খুঁজে বের করতে পারেন।
আমি ডাক্তারকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?
প্রথমেই আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে আপনার ক্লান্তির কারণ কী। আপনার ডাক্তার রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে দেখতে পারেন যে আপনার অ্যানিমিয়া বা হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা। যদি আপনার এমন কোনো সমস্যা থাকে, তবে তার চিকিৎসা করালে আপনার ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে। তাই, কিছু গোপন না করে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
যে কাজগুলো আপনি নিজে করতে পারেন
আপনার শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
১. আপনার শক্তির মাত্রা লিখে রাখুন:
প্রায় এক সপ্তাহ ধরে, দিনের যে সময়গুলোতে আপনি সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন এবং যে সময়গুলোতে সবচেয়ে বেশি শক্তি থাকে, তা লিখে রাখুন। এর কারণ কী হতে পারে, তা নিয়ে ভাবুন। এটি আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করবে।
২. ক্লান্তির সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো চিনুন:
এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকলে, অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার আগেই বিশ্রাম নিতে পারবেন।
| সতর্কীকরণ চিহ্ন | এর মানে কী? |
|---|---|
| চোখের চাপ | ভারি ভারি অনুভূতি, যেন চোখ দুটো বন্ধ হয়ে আসছে। |
| ক্লান্ত পা | পায়ে অসাড়তা এবং ভারি ভাব। |
| সারা শরীরে ক্লান্তি | কোনো কিছু করতে ইচ্ছে না করা, প্রাণহীন অনুভূতি। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে না পারার অক্ষমতা। |
| ঘুমের পরেও ক্লান্ত | ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও ক্লান্ত লাগছে। |
| বিরক্তি, রাগ | ছোটখাটো বিষয়ে খিটখিটে ও অস্থির বোধ করা। |
৩. শক্তি সাশ্রয় করতে এই উপায়গুলো অবলম্বন করুন:
- আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন: একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করে তা গুছিয়ে নিন। সম্ভব হলে পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধুর সাহায্য নিন।
- আপনার কাজের গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: তাড়াহুড়ো করে কাজ করার চেয়ে ধীরে কাজ করা ভালো।
- বিশ্রাম ও কাজের মধ্যে ভারসাম্য রাখুন: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোতে আপনার শক্তি কেন্দ্রীভূত করুন। অতিরিক্ত পরিশ্রম করার আগে অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিন।
- বসা ও দাঁড়ানোর মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করুন: চেয়ারে বসার সময়, পিঠের জন্য ভালো ঠেসযুক্ত চেয়ার ব্যবহার করুন।
- ঝুঁকে পড়া কমান: যতটা সম্ভব সোজা হয়ে কাজ করুন। ভারী জিনিস তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের শক্তিতে তা তুলুন।
- মাথার উপরের কাজকর্ম সীমিত করুন: জিনিসপত্র এমনভাবে গুছিয়ে রাখুন যাতে সেগুলো সহজে নাগালের মধ্যে থাকে।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন: হালকা ও সহজে বাতাস চলাচল করে এমন পোশাক পরুন।
- অতিরিক্ত গরম ও অতিরিক্ত ঠান্ডা পরিহার করুন: গরম জলে দীর্ঘক্ষণ স্নান করবেন না।
আসুন, সুষম পুষ্টির মাধ্যমে শক্তি অর্জন করি।
তুমিপর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খেলে বা কম পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবার খেলে এই ক্লান্তি আরও বেড়ে যেতে পারে। একটি সুষম খাদ্যতালিকা আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন: আপনার ওজন স্থিতিশীল থাকলে, প্রতি পাউন্ড শারীরিক ওজনের জন্য প্রায় ১৫ ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি আপনার ওজন কমে গিয়ে থাকে, তবে প্রতিদিন প্রায় ৫০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: প্রোটিনই ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করে। দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন: পানিশূন্যতার কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি এড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পানি, ফলের রস, দুধ, স্যুপ, মিল্কশেক ইত্যাদি পান করুন। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (চা, কফি) কমিয়ে দিন।
- ভিটামিন গ্রহণ করুন: আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন কিনা সে বিষয়ে যদি অনিশ্চিত থাকেন, তবে আপনার ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্লান্তি দূর করি।
ক্যান্সার এবং এর চিকিৎসার কারণে আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে বিছানায় বা চেয়ারে শুয়ে থাকতে হবে। কিন্তু এক জায়গায় বসে থাকলে তা কেবল মানসিক চাপ, দুর্বলতা এবং ক্লান্তিই বাড়াতে পারে।
অবাক হবেন না, নিয়মিত ও পরিমিত ব্যায়াম আপনার শক্তি বাড়াতে এবং আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সে অনুমতি দিলে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন।
- সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
- ব্যায়াম করার পর যদি আপনার শরীরে তীব্র ব্যথা ও ক্লান্তি অনুভব করেন, তার মানে আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন।
- সাঁতার কাটা, দ্রুত হাঁটা এবং স্থির সাইকেল চালানোর মতো কাজগুলো ভালো ব্যায়াম হতে পারে।
আমি কখন ডাক্তারকে ফোন করব?
যদিও ক্যান্সারজনিত ক্লান্তি একটি সাধারণ বিষয়, তবে এটি কখনও কখনও অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। তাই, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা নার্সকে জানান:
- শ্বাস নিতে কষ্ট
- অনিয়ন্ত্রিত ব্যথা
- চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি (বমি, ডায়রিয়া, ক্ষুধামন্দা)
- অতিরিক্ত উদ্বেগ, অস্থিরতা
- বিষণ্ণতার লক্ষণ
মূল বার্তা
- ক্যান্সারজনিত ক্লান্তি শুধু অবসাদ নয়, এটি এই রোগ এবং এর চিকিৎসার একটি প্রকৃত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- কোনো কিছু না লুকিয়ে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি এর কারণ খুঁজে বের করে তার চিকিৎসা করতে পারবেন।
- বিশ্রাম ও কার্যকলাপের মধ্যে ভারসাম্য রাখুন। শক্তি সঞ্চয়ের জন্য আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন।
- সুষম পুষ্টি এবং পরিমিত ব্যায়াম আপনার কর্মশক্তি বাড়াতে পারে।
- এই লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। প্রয়োজন হলে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন