আপনার ক্রমাগত পিঠের ব্যথা কি আপনার জন্য একটি সমস্যা? (কোমর ব্যথার মানসিক দিক)

এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, যার জীবনে কখনও না কখনও পিঠে ব্যথা হয়নি, তাই না? কারও কারও জন্য এটি সামান্য অস্বস্তি মাত্র, যা দু-এক দিনের মধ্যেই ঠিক হয়ে যায়। কিন্তু অন্যদের জন্য এটি সারাদিনের এক অবিরাম বিরক্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই যখন এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তখন তা শুধু আপনার শরীরেই সীমাবদ্ধ থাকে না, আপনার মনের উপরেও এর প্রভাব পড়তে শুরু করে।

ব্যথা এবং মনের মধ্যে এই যোগসূত্রটি কী?

যখন পিঠের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, অর্থাৎ ক্রনিক ব্যথায় পরিণত হয়, তখন তা কেবল একটি শারীরিক অনুভূতির চেয়েও অনেক বেশি কিছু হয়ে দাঁড়ায়। এটি আপনার মেজাজ এবং দৈনন্দিন জীবনের সবকিছুকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাবুন তো, এই ব্যথা একটি কৃষ্ণগহ্বরের মতো হতে পারে, যেখানে আপনার জীবনের সমস্ত সমস্যা এসে জমা হয়। আপনি হয়তো ভাবেন, "যদি শুধু পিঠের ব্যথাটা ভালো হয়ে যেত, তাহলে বাকি সবকিছু ঠিক হয়ে যেত।"

এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে জীবনযাপন করলে দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, জিনিস মনে রাখতে সমস্যা হয়, ক্ষুধা কমে যায় এবং ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। এই সবকিছুর সাথে, আপনাকে ক্রমাগত এই ধরনের বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে হয়, যেমন, "আমি কি এখন কাজ করতে পারব?", "আমি কি আমার বাড়ির কাজগুলো করতে পারব?" তাই এই ধরনের সময়ে মানুষের মধ্যে রাগ হওয়া, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্ণতা দেখা দেওয়া খুবই সাধারণ।

কিছু মানুষ তাদের পিঠের ব্যথা নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করে এবং এটিকে যতটা গুরুতর তার চেয়েও বেশি বড় ও খারাপ বলে মনে করে। আমরা একে 'বিপর্যয়কর চিন্তা' বলি। কল্পনা করুন, আপনার ডাক্তার আপনাকে বলছেন যে আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝের ডিস্কগুলো ক্ষয় হয়ে গেছে, যার মানে আপনার ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ হয়েছে। আর আপনি ভাবছেন, 'হায় ঈশ্বর, এখন আমি কাজ করতে পারব না, আমাকে বাড়িতেই থাকতে হবে, এবং হয়তো একদিন আমাকে হুইলচেয়ারেও বসে পড়তে হবে।' এরকম একটি ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করলে ব্যথা কেবল আরও বাড়বে।

এই শারীরিক ও মানসিক চাপের কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষের মধ্যে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন দেখা দিতে পারে। একইভাবে, ডিপ্রেশনের জন্য চিকিৎসা নিতে আসা প্রায় ৭৫% মানুষ শারীরিক উপসর্গের, বিশেষ করে ব্যথার, অভিযোগ করেন। সুতরাং, এটি একটি দ্বিমুখী ব্যাপার।

ব্যথা ও চাপের দুষ্টচক্র

এটা এমন এক চক্রের মতো, যেখান থেকে বের হওয়া যায় না।

১. তুমি ব্যথায় আছো।

২. এর ফলে আপনি মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সম্মুখীন হন।

৩. সেই চাপের কারণে আপনার পেশীগুলো আরও বেশি সংকুচিত হয়।

৪. পেশি শক্ত হয়ে গেলে ব্যথা আরও বেড়ে যায়।

এই চক্রটি আরেকটি চক্র শুরু করতে পারে। সেটি হলো ভয় ও পরিহারের চক্র । মানুষ কিছু নির্দিষ্ট কাজ এড়িয়ে চলতে শুরু করে, কারণ তারা ব্যথা বেড়ে যাওয়া বা পুনরায় আহত হওয়ার ভয় পায়। উদাহরণস্বরূপ, তারা হাঁটা বা ভারোত্তোলনের মতো কাজ এড়িয়ে চলে। যখন আপনি এভাবে ক্রমাগত শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলেন, তখন আপনার শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পরবর্তীতে কোনো কিছু করার জন্য আপনার শক্তি নাও থাকতে পারে, এমনকি যদি আপনি সত্যিই তা করতে চান।

এই শারীরিক ও মানসিক যন্ত্রণার চিকিৎসা কীভাবে করা যায়?

ওষুধ বা অস্ত্রোপচার আপনার ব্যথার কারণ শারীরিক সমস্যাটির সমাধান করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে এটি পুরো সমস্যার সমাধান করবে না।

যাদের হালকা থেকে মাঝারি পিঠের ব্যথা আছে, তাদের শারীরিক ও মানসিক উভয় উপসর্গ কমাতে একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালিত ব্যায়ামই যথেষ্ট হতে পারে। এই ধরনের কর্মসূচির লক্ষ্য হলো মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী পিঠ ও পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা এবং পিঠে চাপ না দিয়ে কীভাবে ভার তোলা ও ঝুঁকে পড়ার মতো দৈনন্দিন কাজগুলো করতে হয়, তা শেখানো।

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী ও তীব্র পিঠের ব্যথা থাকে, তবে শুধু একজন ডাক্তারের পরিবর্তে বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সাহায্য নেওয়াই প্রায়শই শ্রেয়। এই দলে আপনার পারিবারিক ডাক্তার, একজন অর্থোপেডিক ডাক্তার, একজন ফিজিয়াট্রিস্ট, একজন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বিশেষজ্ঞ, একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং একজন সাইকোলজিস্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই সকল ব্যক্তিরই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিৎসায় অভিজ্ঞতা থাকতে হবে।

কার্যকলাপ এবং মনোযোগের বিচ্যুতি নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে আপনি কী পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারবেন তা নির্ধারণ করা জরুরি। কোমর ব্যথায় আক্রান্ত রোগী দুই ধরনের হয়ে থাকে।

১. যারা সোফায় শুয়ে থাকে: যারা ভাবে, "আমার পিঠে ব্যথা , তাই আমি কিছুই করতে পারব না," এবং বিছানা বা সোফা থেকে ওঠেই না।

২. যারা অবিরাম কাজ করে: যারা কষ্টকে উপেক্ষা করে, কেবল কষ্ট বাড়ানোর জন্যই নিজেদের সহনীয় ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কঠোর পরিশ্রম করে।

এই পদ্ধতিগুলোর কোনোটিই আপনার পিঠের জন্য ভালো নয়। তাই, নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কাজ করবেন না এবং শুধু শুধু বসেও থাকবেন না । একটি ভারসাম্যপূর্ণ পন্থা অবলম্বন করা জরুরি।

শরীরের মতোই মনকেও সক্রিয় রাখা জরুরি। আমরা জানি যে, অন্যমনস্কতা ব্যথা সামলাতে সাহায্য করে। যদি আপনি ব্যথার সাথে একা একটি ঘরে আটকে থাকেন, তবে এটি ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই আপনার মনকে ব্যস্ত রাখুন। বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, সিনেমা দেখুন, হাঁটতে যান। এই কাজগুলো ব্যথা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে।