⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
সহজ কথায়, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কী?
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হলো আমাদের হাড়ে সৃষ্ট একটি খুব ছোট, চুলের মতো ফাটল। এটি হাড় হঠাৎ ভেঙে যাওয়ার মতো নয়। কল্পনা করুন, আপনি যদি একটি তারকে একই জায়গায় বারবার বাঁকান। কিছুক্ষণ পর তারটি ভেঙে যাবে, তাই না? একইভাবে, যখন একটি হাড়ের উপর ক্রমাগত চাপ বা পীড়ন পড়ে, তখন হাড়টি আর সেই চাপ সহ্য করতে পারে না এবং একটি ছোট ফাটল তৈরি হয়। একেই স্ট্রেস ফ্র্যাকচার বলা হয়। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, বিশেষ করে যারা খেলাধুলা করেন, তাদের মধ্যে এটি খুব সাধারণ। যদিও এটি বেদনাদায়ক, তবে সুখবর হলো যে সঠিক বিশ্রামের মাধ্যমে এই ফ্র্যাকচারগুলো কয়েক মাসের মধ্যে সম্পূর্ণরূপে সেরে যায় ।স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণগুলো কী কী?
এই অবস্থার প্রধান লক্ষণ হলো আক্রান্ত স্থান থেকে আসা এক ধরনের ভোঁতা ব্যথা । সাধারণত ব্যায়াম করলে, হাঁটলে বা দাঁড়ালে এই ব্যথা বেড়ে যায়। বিশ্রাম নিলে ব্যথা কমে যায়। কিন্তু আবার সক্রিয় হলে ব্যথা ফিরে আসে। এছাড়াও, আক্রান্ত স্থানে ফোলাভাব দেখা যেতে পারে। ওই স্থানে স্পর্শ করলেও ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →এই স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কেন হয়? এর ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?
এই অবস্থাটি প্রায়শই ঘটে যখন আমরা হঠাৎ করে কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করি বা যখন আমরা হঠাৎ করে কোনো ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে দিই। তখন, আমাদের পেশীগুলো দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে কারণ তারা নতুন এই ভারে অভ্যস্ত থাকে না। পেশীর কাজ হলো হাড়ের উপর চাপ শোষণ করা এবং সেগুলোকে রক্ষা করা। যখন পেশীগুলো ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন সেই চাপ সরাসরি হাড়ের উপর চলে যায়। তখনই এই ধরনের ছোট ছোট ফাটল তৈরি হতে শুরু করে। দৌড়ানো এবং লাফানোর মতো খেলাধুলা করার সময় এই অবস্থাটি সাধারণত পা এবং পায়ের পাতার হাড়ে দেখা যায়। প্রকৃতপক্ষে, প্রাপ্তবয়স্ক এবং ছোট শিশুদের মধ্যে ৫০% এরও বেশি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার পায়ের নিচের অংশের হাড়ে ঘটে থাকে। এদের মধ্যে, সবচেয়ে সাধারণ হলো টিবিয়াতে ফাটল, যা আমাদের পায়ের নিচের অংশের সবচেয়ে লম্বা হাড় (সমস্ত স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের প্রায় ২৪%)। এছাড়াও, রোয়িংয়ের মতো পুনরাবৃত্তিমূলক গতির খেলাধুলার সময় হিউমেরাসেও স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হতে পারে, তবে তা খুবই বিরল। স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় এমন অন্যান্য কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে অনুপযুক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা, যেমন জীর্ণ জুতো।
| সাপ্তাহিক মাত্রাতিরিক্ত মদ্যপান | মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। |
| ধূমপান | প্রতি সপ্তাহে ২৫ মাইলের (প্রায় ৪০ কিমি) বেশি দৌড়ানো । |
| অস্টিওপোরোসিস | ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম। |
| খাওয়ার ব্যাধি | শরীরে পরিবর্তন, যেমন পায়ের পাতা চ্যাপ্টা হয়ে যাওয়া। |
একজন ডাক্তার এটা কীভাবে খুঁজে পান?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তিনি প্রথমে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং ব্যথাযুক্ত স্থানটি পরীক্ষা করবেন। যদি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সন্দেহ হয়, তবে তিনি একটি এক্স-রে করার নির্দেশ দিতে পারেন। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো , এই ছোট ছোট ফাটলগুলো প্রথমে সাধারণ এক্স-রেতে দেখা নাও যেতে পারে । তাই, রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার এমআরআই (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) পরীক্ষা বা নিউক্লিয়ার বোন স্ক্যানের মতো অন্য কোনো বিশেষায়িত ইমেজিং পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন।স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?
চিকিৎসা না করালে এই ছোট ফাটলটি বড় হতে পারে এবং হাড়টি সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যেতে পারে। তাই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।বাড়িতে করা যায় এমন প্রাথমিক চিকিৎসা (RICE পদ্ধতি)
ডাক্তারের সাথে দেখা করার আগ পর্যন্ত আপনি বাড়িতে কিছু কাজ করতে পারেন। আমরা একে RICE পদ্ধতি বলি।| পদ্ধতি | বর্ণনা |
|---|---|
| আর - বিশ্রাম | আক্রান্ত হাড়ের উপর ভর দেওয়া সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করুন। হাঁটা ও দৌড়ানোর মতো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে, মজবুত তলাযুক্ত জুতো পরুন যা পায়ের পাতাকে ভালো সাপোর্ট দেয়। |
| I - বরফ গলে যাওয়া) | ফোলা কমাতে ২৪-৪৮ ঘণ্টা বরফ লাগান। একটি আইস প্যাক তোয়ালেতে মুড়ে একবারে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন। কখনোই সরাসরি ত্বকের উপর বরফ রাখবেন না। |
| সি - সংকোচন | ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে রাখতে জায়গাটি একটি নরম ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়ে দিন। কিন্তু খুব বেশি আঁটসাঁট করে বাঁধবেন না। |
| E - উচ্চতা | যখনই সম্ভব, বালিশ দিয়ে ঠেস দিয়ে আপনার পা বা পায়ের পাতা হৃৎপিণ্ডের উপরে তুলে রাখুন। এতে ফোলাভাব কমে যাবে। |
ব্যথার জন্য যে ওষুধগুলো সেবন করা যেতে পারে
ব্যথা নিয়ন্ত্রণে আপনি প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন। তবে, ডাক্তাররা সাধারণত নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) (যেমন আইবুপ্রোফেন, ডাইক্লোফেনাক) খাওয়ার পরামর্শ দেন না। এর কারণ হলো, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধগুলো হাড় জোড়া লাগার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। তাই, যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।কখন অস্ত্রোপচার প্রয়োজন?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তবে, কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে, বিশেষ করে যখন ফ্র্যাকচারটি নিজে থেকে সেরে ওঠে না, তখন অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। এক্ষেত্রে, ভাঙা হাড়টিকে সঠিকভাবে ঠিক করার জন্য ডাক্তার পিন, স্ক্রু বা প্লেট স্থাপন করবেন।সুস্থ হতে কত সময় লাগে? আমি কীভাবে আবার ব্যায়াম শুরু করব?
একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার পুরোপুরি সেরে উঠতে সাধারণত ৬ থেকে ৮ সপ্তাহ সময় লাগে ।এতে কিছুটা সময় লাগবে। ব্যথা কমে গেলে, ভাঙা অংশটি সেরে উঠেছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার আরেকটি এক্স-রে করতে পারেন। ফোলা কমে গেলে এবং চামড়ায় ভাঁজ পড়তে শুরু করলে, আপনি ধীরে ধীরে ওই অংশে ভর দেওয়া শুরু করতে পারেন। আপনার ক্রাচ বা লাঠি ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে। সাধারণত উপসর্গ শুরু হওয়ার প্রায় ২ সপ্তাহ পর ওই অংশে সম্পূর্ণ ভর দেওয়া নিরাপদ। এই ভর দেওয়া হাড়কে সারিয়ে তুলতে সাহায্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন, এমন কোনো কাজ করবেন না যাতে ব্যথা লাগে।মনে রাখবেন, তাড়াহুড়ো করলে এটি আবার হতে পারে। একবার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হলে, তা আবার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, যাদের একবার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হয়েছে, তাদের ৬০% এর আগেও এটি হয়েছিল।যতক্ষণ না আপনি ব্যথা থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হচ্ছেন (প্রায় ৬-৮ সপ্তাহ), যে কার্যকলাপের কারণে এই সমস্যাটি হয়েছে তা পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি আবার ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে তা নিরাময় প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করতে পারে এবং এমন ক্ষতি করতে পারে যা হয়তো আর কখনও পুরোপুরি সেরে উঠবে না।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। এই অবস্থাটি যাতে না ঘটে, তার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।- আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান: একবারে খুব বেশি ওজন দিয়ে আপনার শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা ১০%-এর বেশি না বাড়ানোর পরামর্শ দেন।
- ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচ: আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, কয়েক মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ এবং কিছু স্ট্রেচ করে নিন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: ব্যায়াম করার সময় ব্যথা অনুভব করলে, তা উপেক্ষা করবেন না। এখানে ‘ব্যথা উপেক্ষা করে চালিয়ে যাও’ নীতিটি খাটে না। অবিলম্বে থেমে যান।
- ভালো সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: জীর্ণ ও পুরোনো জুতো পরে দৌড়াবেন না। এমন জুতো বেছে নিন যা আপনার পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয়।
- আপনার পুষ্টির যত্ন নিন: মজবুত হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি অপরিহার্য। সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
মূল বার্তা
- স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হলো হাড়ের একটি সূক্ষ্ম ফাটল, যা হঠাৎ ব্যায়ামের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার মতো বিভিন্ন কারণে সৃষ্টি হয়।
- এর প্রধান লক্ষণগুলো হলো ব্যথা ও ফোলাভাব, যা ব্যায়াম করলে বাড়ে এবং বিশ্রাম নিলে কমে।
- ব্যথাকে উপেক্ষা করবেন না।বিশ্রামই সর্বোত্তম চিকিৎসা।
- সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- সুস্থ হয়ে ওঠার পর, খুব ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম পুনরায় শুরু করা উচিত। তাড়াহুড়ো করলে রোগটি আবার ফিরে আসতে পারে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.