আপনার কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়? (পিঠের ব্যথা) চলুন এই বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।

আমাদের মধ্যে অনেকেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠে ব্যথায় ভুগেছি, তাই না? কখনও কখনও এই ব্যথা , যা কিছুক্ষণ বসে থাকলে বা কোনো ভারী জিনিস তুললে হঠাৎ করে শুরু হয়, এতটাই তীব্র হতে পারে যে তা আমাদের সমস্ত দৈনন্দিন কাজকর্ম বন্ধ করে দেয়। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ব্যথা ধীরে ধীরে বাড়ে এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। পিঠে এই ব্যথা কেন হয়? এটা কি স্বাভাবিক? নাকি এটা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার কিছু আছে? আচ্ছা, চলুন এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

পিঠ ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

সহজ কথায়, আমাদের মেরুদণ্ড হলো আমাদের শরীরের প্রধান স্তম্ভের মতো। এটি আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করে এবং যেকোনো দিকে বাঁকতে ও ঘুরতে নমনীয়তাও দেয়। এই মেরুদণ্ডটি একটি শৃঙ্খলের মতো, যা ২৪টি ছোট হাড় (যাকে আমরা ‘ভার্টিব্রা’ বলি) দিয়ে গঠিত এবং একটির ওপর আরেকটি সাজানো থাকে। এখান থেকেই স্নায়ুতন্ত্র চলে গেছে, যাকে ‘স্পাইনাল কর্ড’ বলা হয়, যা আমাদের সারা শরীরে অনুভূতি এবং নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, যেহেতু এটি এত গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ করে, এতে মাঝে মাঝে সমস্যা দেখা দেওয়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়।

প্রায়শই, আমাদের খারাপ অভ্যাসের কারণে আমরা নিজেরাই পিঠের ব্যথার কারণ হয়ে থাকি। ভেবে দেখুন, আপনারও কি এই ধরনের অভ্যাস আছে:

• খারাপ অঙ্গভঙ্গি : ডেস্কে কাজ করার সময় বা গাড়ি চালানোর সময় কুঁজো হয়ে বসা।
• ভুলভাবে ওজন তোলা: হঠাৎ ঝুঁকে ভার তোলা, ভুলভাবে কোনো কিছু টানা।
• একই কাজ বারবার করতে থাকা: একই কাজ বা একই নড়াচড়া বারবার চালিয়ে যাওয়া।

এই অভ্যাসগুলো ছাড়াও অন্যান্য কারণ থাকতে পারে।

• পেশিতে টান: এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশি এবং লিগামেন্টে টান পড়া। এটি বিশেষ করে কোমরের নিচের অংশে বেশি হয়, যেখানে মেরুদণ্ড বাঁকানো থাকে, কারণ এই অংশটিই সবচেয়ে বেশি ওজন বহন করে।
• আঘাত: খেলাধুলা, দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
• মাংসপেশীর খিঁচুনি : পিঠের মাংসপেশী হঠাৎ শক্ত হয়ে আটকে যাওয়া, যা পায়ের মাংসপেশীর ঝাঁকুনির মতো। এর ফলে ছুরির আঘাতের মতো তীব্র ব্যথা হতে পারে।
• অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা: অস্টিওআর্থ্রাইটিস (বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের মাঝের তরুণাস্থি ক্ষয়ের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা), হার্নিয়েটেড ডিস্ক (বা স্লিপড ডিস্ক), এবং গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি ও হরমোনের পরিবর্তনও পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে।

পিঠের ব্যথা ছাড়াও কি অন্য কোনো উপসর্গ আছে?

হ্যাঁ। শুধু পিঠের ব্যথাই নয়, এর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য উপসর্গ আপনার হাত ও পায়েও অনুভূত হতে পারে। এগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরি।

কিন্তু এ ব্যাপারে খুব সতর্ক থাকুন!

আমাদের কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সাধারণ পিঠব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে সেরে যেতে পারে। কিন্তু এই ধরনের ক্ষেত্রে, এটি অবশ্যইডাক্তারের পরামর্শ নিন :

• যদি পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার পর ব্যথাটি হয়।
• যদি ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে।
• যদি ব্যথা ৬ সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, বেড়ে যায়, বা শরীরের অন্যান্য অংশে ছড়িয়ে পড়ে।

যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন, তখন তিনি আপনার মেরুদণ্ড পরীক্ষা করবেন, দেখবেন আপনি তা কতটা বাঁকাতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুগুলো ঠিকমতো কাজ করছে কিনা। পরবর্তী পদক্ষেপ কী হবে, তা নির্ধারণ করার জন্যও এই পরীক্ষাটি করা হতে পারে। প্রয়োজনে, আপনাকে এক্স-রে, এমআরআই বা সিটি স্ক্যানের মতো পরীক্ষার জন্য পাঠানো হতে পারে।

কোমর ব্যথার চিকিৎসা কী কী?

অনেকে মনে করেন যে পিঠে ব্যথা হলে শুধু শুয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। কিন্তু এখন আর তেমনটা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। হালকা ব্যায়াম এবং সক্রিয় থাকাই ব্যথা কমানোর সর্বোত্তম উপায়।

• ব্যায়াম: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে এমন কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার পিঠকে শক্তিশালী করবে। এটি ব্যথা কমাতে এবং আপনাকে স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে যেতে সাহায্য করবে।
• ব্যথানাশক: প্যারাসিটামলের মতো সাধারণ ব্যথানাশক, বরফ বা গরম সেঁক বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার আরও শক্তিশালী ঔষধ লিখে দিতে পারেন।
• বিকল্প চিকিৎসা: কিছু লোক কাইরোপ্র্যাকটিক কেয়ার (মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য বিধান), আকুপাংচার এবং ম্যাসাজের মতো পদ্ধতির মাধ্যমেও ব্যথা থেকে উপশম পান।
• শল্যচিকিৎসা: যদি কোনো হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হয়, অথবা হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণে কোনো স্নায়ু মারাত্মকভাবে সংকুচিত হয়, তবে শল্যচিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। তবে, চিকিৎসকেরা সাধারণত তখনই শল্যচিকিৎসার পরামর্শ দেন, যখন অন্য সব চিকিৎসা ব্যর্থ হয়।

আমি কীভাবে পিঠের ব্যথা পুনরায় হওয়া প্রতিরোধ করতে পারি?

প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই কি উত্তম নয়? তাই পিঠের সমস্যা থেকে সুরক্ষিত থাকতে এই বিষয়গুলো মেনে চলুন।

১. ব্যায়াম করুন! এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার পিঠের চারপাশের পেশী এবং কোমরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। আপনার পিঠের জন্য হাঁটা একটি চমৎকার ও সহজ ব্যায়াম।

২. সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন। বসার, দাঁড়ানোর এবং হাঁটার সময় আপনার কান, কাঁধ ও কোমর এক সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন।

৩. ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন। ওজন তোলার সময়, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পিঠ নয়, নিজের শক্তি ব্যবহার করে ওজনটি তুলুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

৪. ঘুমানোর ভঙ্গি। হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে পাশ ফিরে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। এমন একটি তোশক ব্যবহার করুন যা খুব নরম নয়, বরং কিছুটা শক্ত।

৫. ধূমপান পরিহার করুন। ধূমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে, ফলে পেশিতে পুষ্টি ও অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়।