ব্যায়াম কি স্তন ক্যান্সারের সর্বশেষ 'নিরাময়'? (স্তন ক্যান্সারের জন্য ব্যায়াম)

আপনার স্তন ক্যান্সার হয়েছে জানার পর এবং চিকিৎসা শুরু করার পর, ক্লান্তি ও অস্বস্তির কারণে ব্যায়াম করার কথা ভাবতেও আপনার কষ্ট হতে পারে। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু, আজ আমরা যা নিয়ে কথা বলব তা শোনার পর, ব্যায়ামকে নিয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি হয়তো পুরোপুরি বদলে যাবে। কেমন হয় যদি আমরা একে স্তন ক্যান্সারের সর্বশেষ 'নিরাময়' হিসেবে ভাবি? চলুন দেখি কেন।

ব্যায়াম কি সত্যিই আয়ু বাড়ায়?

এ বিষয়ে গবেষণায় অত্যন্ত ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে। উদাহরণস্বরূপ, ২০২১ সালে পরিচালিত একটি বৃহৎ গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব নারী স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার আগে বা পরে সপ্তাহে অন্তত ২.৫ ঘণ্টা ব্যায়াম করেছেন , তাদের ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার (ডাক্তাররা একে ‘পুনরাবৃত্তি’ বলেন) ঝুঁকি এবং ফলস্বরূপ মৃত্যুর ঝুঁকি, যারা কম ব্যায়াম করেছেন তাদের তুলনায় অনেক কম ছিল।

এই ধরনের আরও অনেক গবেষণার মাধ্যমে এই বিষয়টি নিশ্চিত হয়েছে। তবে, কিছু বিশেষজ্ঞ বলেন যে, এই উপকারের জন্য শুধুমাত্র ব্যায়ামই দায়ী, নাকি যারা ব্যায়াম করেন তাদের জীবনযাত্রার অন্যান্য ভালো অভ্যাসেরও (যেমন সঠিক খাদ্যাভ্যাস) কোনো প্রভাব রয়েছে, তা নিশ্চিতভাবে বলার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। তবে, এটা স্পষ্ট যে ব্যায়ামের ব্যাপক উপকারিতা রয়েছে।

ব্যায়াম কি চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে?

অনেক মানুষের কাছে এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। গবেষকরা শতভাগ নিশ্চিত যে, স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি দারুণ উপায়।

• ক্লান্তি: কেমোথেরাপির মতো চিকিৎসার কারণে সৃষ্ট চরম অবসাদ।ব্যায়াম ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ: ব্যায়াম করলে আপনার মন শান্ত হয় এবং মানসিক চাপ কমে যায়।
• গাঁটের ব্যথা: এটি কিছু চিকিৎসার কারণে সৃষ্ট গাঁটের ব্যথা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

সহজ কথায়, ব্যায়াম আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। এটি আপনাকে দৈনন্দিন কাজ, যেমন—ঘরের কাজ করা, বাজার করা এবং ছোট শিশুকে কোলে নেওয়ার মতো কাজ করার শক্তি জোগায়। এছাড়াও, ক্যান্সার থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের মধ্যে বার্ধক্যের লক্ষণ (যেমন হাড়ের ক্ষয় ) সময়ের আগেই দেখা দিতে পারে। ব্যায়াম এই অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার হাড়কে রক্ষা করতে এবং শরীরকে দুর্বল হওয়া থেকে বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম এত উপকারী কেন? এর পেছনের বিজ্ঞানটা কী?

আচ্ছা, ব্যায়াম করলে শরীরের ভেতরে কী ঘটে? এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।

১. হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ: কিছু ধরণের স্তন ক্যান্সার ইনসুলিন এবং ইস্ট্রোজেন নামক হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন শরীরে এই হরমোনগুলির মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়।

২. ওজন নিয়ন্ত্রণ: ব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার ঝুঁকিও কমে যায়।

৩. রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করা: সাম্প্রতিক আবিষ্কার হলো যে, ব্যায়াম আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে। একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও বেশি সক্ষম।

আচ্ছা, তাহলে আপনার কতটা ব্যায়াম করা দরকার?

এর একটি নির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া কঠিন। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসার ধরন এবং আপনার পছন্দের ব্যায়ামের ধরনের ওপর নির্ভর করে। তবে, একটি সাধারণ সুপারিশ রয়েছে।

আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতো সংস্থাগুলো প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২.৫ ঘণ্টা (১৫০ মিনিট) মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, করার পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, সপ্তাহে অন্তত দুই দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করা ভালো।

ব্যায়াম শুরু করার আগে বিবেচনা করার মতো কিছু বিষয় নিচের সারণিতে দেওয়া হলো।

অবশেষে, আপনার সাধ্যমতো করুন। চিকিৎসার কারণে কোনো কোনো দিন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। যদি সেই দিনগুলিতে আপনি বেশি ব্যায়াম করতে না পারেন, তবে অন্তত কিছুটা হাঁটার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ফলাফলের কথা না ভেবে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সক্রিয় থাকার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা।