চলুন স্তন ক্যান্সারের অস্ত্রোপচারের পর করণীয় ব্যায়ামগুলো সম্পর্কে জেনে নিই।

স্তন ক্যান্সার মানসিক ও শারীরিকভাবে যে কারো জন্যই অত্যন্ত চাপপূর্ণ একটি অবস্থা। অস্ত্রোপচারের পর সেরে ওঠার সময়টা বেশ কষ্টকর হতে পারে। অস্ত্রোপচারের পর আপনার বাহু ও কাঁধে কি কিছুটা জড়তা অনুভব হয় এবং শরীর বাঁকাতে ও প্রসারিত করতে অসুবিধা হয়? চুল আঁচড়ানো বা পোশাক পরার মতো সাধারণ কাজ করার জন্য হাত তুললে কি ব্যথা লাগে? অনেকের ক্ষেত্রেই এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। তবে সবচেয়ে ভালো খবর হলো, আপনার ডাক্তারের অনুমোদিত কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি এই অস্বস্তিগুলো কাটিয়ে উঠতে এবং দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।

অস্ত্রোপচারের পর ব্যায়াম এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভাবুন, অস্ত্রোপচারের কারণে আপনার কাঁধ এবং বাহুর নড়াচড়া কিছুটা সীমিত হয়ে গেছে। যদি আমরা এই বিষয়গুলোকে উপেক্ষা করি, তাহলে সেই জায়গাগুলো আরও বেশি আড়ষ্ট হয়ে যেতে পারে, যার ফলে আরও বেশি ব্যথা এবং দুর্বলতা দেখা দেয়। কিন্তু যদি আমরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করি, তাহলে আমরা অনেক উপকার পাই।

• দ্রুত আরোগ্য: ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং ক্ষত নিরাময়কে ত্বরান্বিত করে।
• হারানো সঞ্চালন ক্ষমতা পুনরুদ্ধার: এটি বাহু এবং কাঁধের সঞ্চালনের সম্পূর্ণ পরিসর ফিরে পেতে খুব সহায়ক।
• ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমায়: মাংসপেশী ও অস্থিসন্ধির আড়ষ্টতা দূর করে এবং ব্যথা কমায়।
• শক্তি বৃদ্ধি: দুর্বল হয়ে পড়া পেশী পুনরায় শক্তিশালী হতে পারে।

স্তন ক্যান্সারের জন্য বিভিন্ন ধরনের অস্ত্রোপচার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:

• স্তনের সম্পূর্ণ অপসারণ ( মাস্টেকটমি )
• শুধুমাত্র একটি পিণ্ড অপসারণ ( লাম্পেকটমি )
• লিম্ফ নোড অপসারণ
• স্তন পুনর্গঠন

আপনার যে ধরনের অস্ত্রোপচারই হোক না কেন, তা আপনার বাহু এবং কাঁধের নড়াচড়ার উপর কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত, “এখন ব্যায়াম শুরু করা কি ঠিক হবে?” তিনি আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করে ব্যায়াম শুরু করার সেরা সময় বলে দেবেন।

কিছু সহজ ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

ডাক্তারের অনুমতি নেওয়ার পর, এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি বাড়িতে করা শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন, ব্যথা অনুভব না করা পর্যন্ত নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। যতদূর সম্ভব, ধীরে ধীরে শুরু করুন।

১. দণ্ড অনুশীলন

এতে কাঁধ সামনে এগিয়ে নেওয়া সহজ হয়। এর জন্য আপনি একটি লম্বা লাঠি, যেমন ঝাড়ুর হাতল বা কাপড় মোছার যন্ত্রের হাতল ব্যবহার করতে পারেন।

২. কনুইয়ের ডানা ছোড়াছুড়ি

এর ফলে বুক ও কাঁধের পেশীগুলোর সঞ্চালন ক্ষমতা বাড়ে। এই ব্যায়ামটি একটু ধীরে ধীরে করা উচিত।

৩. পার্শ্ব বাঁক

শরীরের জড়তা দূর করার যোগাসন

এর ফলে পেট ও শরীরের উপরের অংশের নমনীয়তা বাড়ে। এটি চেয়ারে বসে করা উচিত।

৪. শোল্ডার ওয়াক-আপ