ডাক্তাররা আপনার ক্যান্সার শনাক্ত করার পর, আপনার মনে সম্ভবত অনেক প্রশ্ন জাগে, তাই না? "এখন আমি কী করব?", "এরপর কী হবে?", এবং "আগের মতো ব্যায়াম করা কি ভালো হবে? নাকি শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া ভালো?" আপনি হয়তো এসব ভাবছেন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা হয়তো বলবেন, "আরে, এখন এত পরিশ্রম কোরো না, একটু বিশ্রাম নাও।" কিন্তু আপনি কি জানেন যে ক্যান্সার রোগীদের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক বেশি? প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বজুড়ে স্বীকৃত চিকিৎসা মত হলো যে
ব্যায়ামও ক্যান্সার চিকিৎসার একটি অংশ । শত শত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যান্সারের যেকোনো পর্যায়ে ব্যায়াম রোগীদের উপকার করে। উদাহরণস্বরূপ, স্টেজ ২ স্তন
ক্যান্সারে আক্রান্ত নারীদের নিয়ে করা ৬১টি গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের সমন্বয় কেবল নিরাপদই নয়, এটি চিকিৎসার ফলাফলও উন্নত করেছে।
কিন্তু, এই সবকিছু শোনার পর ব্যায়াম শুরু করার আগে, আমি আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা বলতে চাই। তা হলো, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলে তাঁর অনুমোদন ও পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
কেমোর আগে ও চলাকালীন ব্যায়ামের উপকারিতা
সহজ কথায়, আপনি একটি বড় যুদ্ধের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। কেমোথেরাপিও অনেকটা সেরকমই। তাই, সেই যুদ্ধের আগে যদি আপনি আপনার শরীরকে ভালোভাবে শক্তিশালী করে তোলেন, তাহলে চিকিৎসাগুলো সহ্য করার এবং তার পরে দ্রুত সেরে ওঠার জন্য আপনার যথেষ্ট শক্তি থাকবে। যথাসম্ভব সক্রিয় থাকা অস্ত্রোপচারের পরের জটিলতা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনার ক্যান্সার হয়েছে এটা জানার ফলে যে উদ্বেগ ও মানসিক চাপ তৈরি হয়, তা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীরে ভালো শক্তি জোগাতে এবং রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে ব্যায়াম একটি দারুণ ঔষধ। এটা সত্যি যে, যখন আপনি কেমো চিকিৎসা নিতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীর ধীরে ধীরে ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করতে পারে। এমন সময়ে ব্যায়াম করা কঠিন মনে হতে পারে। একারণেই কিছু মানুষের জন্য কেমো চিকিৎসা শুরু করার
আগের দিন ব্যায়াম করাটা সহজ মনে হয়। চলুন দেখি ক্যান্সার চিকিৎসার সময় ব্যায়াম করার অন্যান্য উপকারিতাগুলো কী কী।
| সুবিধা | সহজ ব্যাখ্যা |
|---|
| পেশী দুর্বলতা হ্রাস | চিকিৎসা পেশী দুর্বলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে। |
| ব্যথা উপশম | এটি ক্যান্সার বা চিকিৎসার কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। |
| ওজন নিয়ন্ত্রণ | চিকিৎসার ফলে কখনও কখনও ওজন বাড়তে বা কমতে পারে। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। |
| রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা | আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও শক্তি পায় (টিউমার-বিরোধী কার্যকলাপ)। |
| স্ট্যামিনা | ঘন ঘন ক্লান্তি ও অবসাদ কমে যায় এবং আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকার শক্তি ফিরে পান। |
| মানসিক শক্তি | "আমি আমার স্বাস্থ্যের জন্য সক্রিয়ভাবে কিছু করছি" এই অনুভূতি আপনাকে দারুণ মানসিক শক্তি জোগায়। |
ক্যান্সার চিকিৎসার সময় ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে করণীয় বিষয়সমূহ
এটা শুনে আপনি অবাক হতে পারেন। ক্যান্সার রোগী এবং সুস্থ মানুষ উভয়ের জন্যই প্রস্তাবিত ব্যায়ামের পরিমাণ একই। অর্থাৎ:
- সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম , যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
- অথবা, সপ্তাহে অন্তত ৭৫ মিনিট তীব্র মাত্রার ব্যায়াম।
- এছাড়াও, সপ্তাহে দুই বা তিন দিন শরীরের প্রধান পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এমন রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম করাও খুব ভালো ।
তবে, ক্যান্সার ধরা পড়ার আগে আপনি যতটা ব্যায়াম করতেন, এখন হয়তো ততটা করতে পারবেন না। এটা স্বাভাবিক।
নিজের শরীরকে কখনো জোর করবেন না।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা।
এরকম সময়ে ব্যায়াম করার সময় খুব সতর্ক থাকুন!
ব্যায়াম ভালো হলেও, এমন কিছু সময় আসে যখন অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে, কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ব্যায়াম বন্ধ করা, এর পরিমাণ কমিয়ে আনা, অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই বুদ্ধিমানের কাজ।
| মনোযোগের প্রয়োজন এমন পরিস্থিতি | করণীয়/স্মরণীয় বিষয়সমূহ |
|---|
| অতিরিক্ত ক্লান্তি বা রক্তে শ্বেতকণিকার সংখ্যা কমে যাওয়া | যদি আপনি অসহনীয় রকমের ক্লান্ত বোধ করেন, যদি আপনার রক্ত পরীক্ষায় অ্যানিমিয়া বা লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম দেখা যায়, অথবা যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণহীন মনে হয়, তাহলে সেই দিনগুলিতে ব্যায়াম করবেন না। |
| শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা কম | শ্বেত রক্তকণিকা কম থাকার অর্থ হলো আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল। এই সময়ে জিমের মতো ভিড়যুক্ত জায়গায় ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এর ফলে বাইরে থেকে সহজেই জীবাণু আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে এবং সংক্রমণ হতে পারে। |
| হাড়ে ক্যান্সারের বিস্তার (বোন মেটাস্টেসিস) | ক্যান্সার যদি আপনার হাড়ে ছড়িয়ে পড়ে, তবে আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই, ওজন তোলা বা এমন ব্যায়াম করার সময় খুব সতর্ক থাকুন, যাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। এ বিষয়ে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। |
| অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা বা ব্যথা (পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি) | কেমোথেরাপির কারণে মাঝে মাঝে হাত-পায়ে অসাড়তা ও ব্যথা হতে পারে। এর ফলে ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সম্ভব হলে, একা ব্যায়াম না করে সাহায্যের জন্য কারও সাথে করুন। |
সর্বোপরি, ক্যান্সারের চিকিৎসার যাত্রাপথে ব্যায়াম আপনার অন্যতম সেরা শক্তি হতে পারে, কিন্তু তা বিচক্ষণতার সাথে এবং চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
মূল বার্তা
- ক্যান্সার চিকিৎসার আগে ও চলাকালীন ব্যায়াম করার অনেক শারীরিক ও মানসিক উপকারিতা রয়েছে।
- যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার শারীরিক অবস্থার জন্য উপযুক্ত পরামর্শ নিন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যদি ক্লান্ত বা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন, তবে বিশ্রাম নিন। কখনোই নিজেকে জোর করে ব্যায়াম করাবেন না।
- শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা কম থাকলে জনবহুল স্থানে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করা অত্যন্ত জরুরি।
- ব্যায়াম আপনার চিকিৎসা যাত্রার একটি অংশ। এটি আপনাকে যে শক্তি দেয় তা অমূল্য।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন