গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী যত্ন: সন্তান নেওয়ার আগে আপনার যা জানা প্রয়োজন

আপনি এবং আপনার সঙ্গী কি আপনাদের পরিবারে নতুন সদস্য আনার পরিকল্পনা করছেন? এখন আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে আগের চেয়ে অনেক বেশি ভাবার সময়। গর্ভধারণের আগেই, আমরা আমাদের শরীর এবং বাড়ির পরিবেশকে বিষমুক্ত করে আমাদের অনাগত সন্তানকে সর্বশ্রেষ্ঠ উপহারটি দিতে পারি। এই বিষয়টি নিয়ে ভাবাটা বেশ কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু চিন্তা করবেন না। চলুন, সবচেয়ে সহজ ও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো দেখে নেওয়া যাক।

গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী যত্ন: সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য সুষম পুষ্টি, সুস্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

শুরু করার আগে সবচেয়ে ভালো কাজ হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করে পরামর্শ নেওয়া । আমরা একে 'গর্ভাবস্থা-পূর্ববর্তী সাক্ষাৎ' বলি। সেখানে আপনার খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা, আপনি যে ওষুধগুলো খান, ভিটামিন এবং পারিবারিক চিকিৎসার ইতিহাসসহ সবকিছু নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলামেলা আলোচনা করা উচিত। আপনার কোন কোন টিকা প্রয়োজন এবং কী কী পরিবর্তন আনতে হবে, সে বিষয়ে তিনি আপনাকে স্পষ্ট পরামর্শ দেবেন।

নিজেকে যথাসম্ভব সুস্থ রাখুন। এটি সবচেয়ে প্রাথমিক বিষয়। আপনি যদি ধূমপান করেন বা মদ্যপান করেন , তবে তা পুরোপুরি বন্ধ করুন । কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার সীমিত করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। আপনার যদি ডায়াবেটিসের মতো কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, তবে তা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখুন। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল এবং শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করুন।

যেসব নারী অপুষ্টিতে ভোগেন, অর্থাৎ পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান না, তাদের পরিবেশ থেকে বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ফলিক অ্যাসিডের গুরুত্ব

এই বিষয়টি আপনার অবশ্যই মনে রাখা উচিত। আপনার খাদ্যতালিকায় ফলিক অ্যাসিড নামক ভিটামিনটি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। শিম, মটরশুঁটি, কমলালেবু এবং পালং শাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে ফলিক অ্যাসিড থাকে। ফলিক অ্যাসিড আপনার শিশুকে স্পাইনা বাইফিডার মতো গুরুতর জন্মগত ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে (যখন আপনি গর্ভবতী তা জানেনও না) শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডে দেখা দিতে পারে।

শুধুমাত্র খাবার থেকে সঠিক পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড পাওয়া কঠিন হতে পারে। একারণে চিকিৎসকেরা সন্তান ধারণে সক্ষম সকল নারীকে গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিডযুক্ত একটি বড়ি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় পরামর্শ নিন।

আপনি যে জল পান করেন, তা নিয়েও কি আপনার ভাবা দরকার?

আমাদের বাড়িতে আসা ট্যাপের জল সাধারণত নিরাপদ। কিন্তু আপনার বাড়ির জলের পাইপগুলি যদি খুব পুরোনো হয়, তবে সেগুলিতে সীসা থাকতে পারে। কিছু পুরোনো পিতলের কল থেকেও জলে সীসা মিশে যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় শরীরে সীসার মাত্রা বেড়ে গেলে গর্ভপাত, অপরিণত শিশুর জন্ম, কম ওজনের শিশু জন্ম এবং শিশুদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশে বিলম্ব হতে পারে। আপনি আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্মকর্তার কার্যালয় বা পানি সরবরাহ বোর্ড থেকে এ বিষয়ে আরও জানতে পারেন। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার পানিতে সীসা বা অন্য কোনো দূষক পদার্থ রয়েছে, তবে একটি ভালো মানের ওয়াটার ফিল্টার স্থাপন করা একটি উত্তম সমাধান।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

মাছ খাওয়া নিয়ে আপনার মতামত কী?

মাছ খাওয়ার ক্ষেত্রে অনেকের যে বিষয়টি নিয়ে ভয় থাকে, তার মধ্যে একটি হলো এর পারদ উপাদান। পারদ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু এই ভয়ের মানে এই নয় যে আপনার মাছ খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। মাছ একটি ভালো খাবার, যাতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, চর্বি কম এবং এটি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যা শিশুর মস্তিষ্ক ও দৃষ্টিশক্তির বিকাশের জন্য অপরিহার্য।

তাহলে আমাদের কী করা উচিত? ব্যাপারটা খুবই সহজ। আমাদের এমন মাছ বেছে খাওয়া উচিত যাতে পারদের পরিমাণ কম এবং বেশি পারদযুক্ত মাছ থেকে দূরে থাকা উচিত।

কীটনাশক ব্যবহারে সতর্ক থাকুন।

এতে কোনো সন্দেহ নেই যে কীটনাশকের সংস্পর্শে এলে প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস, গর্ভপাত এবং জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে কীটনাশক থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ে শিশুর স্নায়ুতন্ত্র দ্রুত বিকাশ লাভ করে।

• বাড়িতে ও বাগানে পোকামাকড় দমনে রাসায়নিকের পরিবর্তে প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
• আপনার পাতে যা থাকছে: সম্ভব হলে জৈব শাকসবজি ও ফল কিনুন। এতে কীটনাশকের অবশিষ্টাংশের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি কমে। যদি সবকিছু জৈব কেনা কঠিন হয়, তবে খাওয়ার আগে সেগুলোর খোসা ছাড়িয়ে, ধুয়ে ও পরিষ্কার করে নিন।

বাড়ির পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ও অন্যান্য বিষয়গুলো নিয়ে ভাবুন।

পরিষ্কারক পণ্য

কিছু গৃহস্থালি পরিষ্কারক পণ্যে ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ (দ্রাবক) থাকতে পারে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে সংস্পর্শে এলে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এমন প্রাকৃতিক পরিষ্কারক বেছে নিন যা তীব্র সুগন্ধি, ক্লোরিন বা অ্যামোনিয়া মুক্ত। এর চেয়েও ভালো হয়, বাড়িতে তৈরি পণ্য ব্যবহার করলে।

• বেকিং সোডা: রান্নাঘরের সিঙ্ক এবং বাথরুমের সিঙ্কের মতো তৈলাক্ত জায়গা পরিষ্কার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• ভিনেগার: এটি পানির সাথে মিশিয়ে জানালা, কাউন্টার ইত্যাদি পরিষ্কার করা যায়।

প্লাস্টিক ও ড্রাই ক্লিনিং

কিছু প্লাস্টিকের পাত্র ও মোড়কে থ্যালেট নামক রাসায়নিক পদার্থ থাকে। গরম করলে এগুলো খাবারে মিশে যেতে পারে। তাই, খাবার গরম করার জন্য প্লাস্টিকের পাত্র ব্যবহার করবেন না । এর পরিবর্তে কাচের পাত্র ব্যবহার করুন। মাইক্রোওয়েভে খাবার ঢাকার জন্য প্লাস্টিকের মোড়কের পরিবর্তে কাগজের তোয়ালে ব্যবহার করুন।

ড্রাই ক্লিন করা পোশাকের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। ‘পারক্লোরোইথিলিন’ নামক রাসায়নিকটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। সম্ভব হলে এমন পোশাক বেছে নিন যা ড্রাই ক্লিন করার প্রয়োজন নেই। যদি কোনো পোশাক ড্রাই ক্লিন করতেই হয়, তবে সেটি বাড়িতে আনার আগে ভালোভাবে বাতাস চলাচল করে এমন জায়গায় বাইরে ঝুলিয়ে দিন এবং ঘরের ভেতরে আনার আগে গন্ধটি পুরোপুরি উবে যেতে দিন।

এই বিষয়গুলো হবু বাবাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য!

সুস্থ থাকার এই পথচলা আপনার একার নয়। আপনার সঙ্গীর সুস্থ থাকাটাও খুব জরুরি।

কীটনাশক, রাসায়নিক সার, সীসা এবং পারদের মতো বিষাক্ত পদার্থের ক্রমাগত সংস্পর্শে পুরুষের শুক্রাণুর পরিমাণ ও গুণমান কমে যেতে পারে । এটি স্ত্রীর গর্ভাবস্থায় গর্ভপাতের কারণও হতে পারে।

তাই, আপনার সঙ্গীকেও, যিনি ভবিষ্যতে বাবা হতে চলেছেন, এই পরামর্শগুলো মেনে চলার কথা মনে করিয়ে দিন। গর্ভধারণের আগে তারও ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এবং নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।