আপনি যদি কখনও জিম বা স্পা-তে গিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত 'ইনফ্রারেড সাউনা' নামে একটি জিনিসের কথা শুনে থাকবেন। আজকাল স্বাস্থ্য ও ফিটনেসে আগ্রহী অনেক মানুষের কাছে এটি একটি খুব জনপ্রিয় বিষয়। কেউ কেউ বলেন যে এর অনেক আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। একারণেই আপনি এখন বাড়িতেও এই ধরনের সাউনা কিনতে পারেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই ইনফ্রারেড সাউনা আসলে কী, এটি যে সমস্ত সুবিধার দাবি করে তা কি সত্যিই আছে, এবং আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে চান তবে আপনার কী কী জানা প্রয়োজন।
ইনফ্রারেড সাউনা কী? এটি কি সাধারণ সাউনা থেকে আলাদা?
সহজ কথায়, সাউনা হলো আমাদের শরীরের মূল তাপমাত্রা বাড়ানোর একটি উপায়। এভাবে শরীর গরম হলে ঘাম হয়, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং ত্বকে আরও বেশি রক্ত সঞ্চালিত হয়। এটা অনেকটা আমাদের শরীরের ভেতর থেকে নিজেকে ঠান্ডা করার চেষ্টার মতো। এই প্রক্রিয়াটি ব্যায়াম করার সময় যা ঘটে তার অনুরূপ এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয়।
তবে, আপনার পরিচিত প্রচলিত সাউনা এবং এই ইনফ্রারেড সাউনার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।
- ঐতিহ্যবাহী সাউনা : কল্পনা করুন, আপনি একটি ছোট ঘরে প্রবেশ করলেন এবং ভেতরের একটি হিটার পুরো ঘরের বাতাসকে গরম করে তুলছে। সেই গরম বাতাসই আপনার শরীরকে গরম করে তোলে এবং ঘাম ঝরায়। এগুলোর তাপমাত্রা ৮০-১০০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (প্রায় ২০০ ফারেনহাইট) পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।
- ইনফ্রারেড সাউনা: এটি একটি ভিন্ন বিষয়। এই সাউনাতে ইনফ্রারেড আলো ব্যবহার করা হয়, যা আমাদের চোখে অদৃশ্য। এই আলোক রশ্মি সরাসরি আপনার শরীরে আঘাত করে এবং ভেতর থেকে আপনার শরীরের টিস্যুগুলোকে উত্তপ্ত করে। এর মানে হলো, এটি আপনার চারপাশের বাতাসকে উত্তপ্ত না করে সরাসরি আপনার শরীরকে উত্তপ্ত করে। তাই, এর তাপমাত্রা সাধারণ সাউনার চেয়ে কম থাকে। যেহেতু অনেকেই অতিরিক্ত তাপ সহ্য করতে পারেন না, তাই এই ইনফ্রারেড সাউনা একটি আরও আরামদায়ক ও স্বস্তিদায়ক অভিজ্ঞতা।
ইনফ্রারেড সাউনা এখন নানা ধরনের হয়ে থাকে। পরার মতো কম্বল, বাড়িতে রাখার মতো ছোট কেবিন, বাইরে ব্যবহারের উপযোগী, এমনকি সহজে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় নিয়ে যাওয়ার মতো বহনযোগ্য সাউনাও রয়েছে।
আসলেই কি এতগুলো সদ্গুণ আছে? আসুন, সত্যকে মিথ্যা থেকে আলাদা করি।
অন্যান্য জনপ্রিয় জিনিসের মতোই, ইনফ্রারেড সাউনা নিয়েও নানা গুজব রয়েছে। চলুন দেখা যাক এর মধ্যে কতটা বৈজ্ঞানিকভাবে সত্য।
গল্প ১: আপনি ওজন কমাতে পারেন!
অনেকে দাবি করেন যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত সাউনা ব্যবহার করেন, তাদের শরীরের কিছু মেদ কমেছে। এর কারণ হতে পারে যে, শরীরের বর্ধিত তাপমাত্রা একটি ভালো ব্যায়ামের মতোই প্রভাব ফেলে।
কিন্তু, এই বিষয়টি মনে রাখবেন। সাউনা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে বলেই যে এটি ওজন কমানোর একমাত্র বা সেরা উপায়, তা নয়। সাউনার কারণেই যে ওজন কমে, তা প্রমাণ করার মতো যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক তথ্যপ্রমাণ নেই। তাই, ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্যাভ্যাস ছাড়া শুধু সাউনা ব্যবহার করেই ওজন কমার আশা করবেন না।
গল্প ২: বিষমুক্তিকরণ!
এটাই হলো আরেকটি বড় ব্যাপার। " ডিটক্সিং " মানে হলো ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যাওয়া। শুনতে এটা ভালো লাগলেও, আসল ঘটনাটা একটু ভিন্ন।
আমাদের শরীরে লিভার এবং কিডনির মতো অঙ্গ রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবেই শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। এই প্রক্রিয়াটি ক্রমাগত চলতে থাকে। তাই, একজন সুস্থ মানুষের বিশেষভাবে 'ডিটক্স' করার জন্য সওনাতে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। প্রায়শই, 'ডিটক্স' শব্দটি একটি বিপণন কৌশল হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষাক্ত রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসা রোগীরা সাউনা ব্যবহারে কিছুটা স্বস্তি পান, কিন্তু গড়পড়তা সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে সাউনা থেকে বড় ধরনের 'ডিটক্স' আশা করা কঠিন।
তাহলে ইনফ্রারেড সাউনার আসল স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী?
ওজন কমানো এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার সুবিধা ছাড়াও, ইনফ্রারেড সাউনা ব্যবহারের কিছু বাস্তব ও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এগুলো অন্যান্য চিকিৎসার সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
| স্বাস্থ্য খাত | সুবিধা/পর্যবেক্ষণ |
|---|---|
| কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম | কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা নিয়মিত সাউনা ব্যবহার করেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কম থাকে এবং এটি কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গের উন্নতিতেও সাহায্য করে। |
| শ্বসনতন্ত্র (ফুসফুস) | কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, সাউনা ব্যবহারে নিউমোনিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি কমে এবং হাঁপানির উপসর্গ উপশম হয়। |
| ব্যথা ব্যবস্থাপনা | এটি অস্টিওআর্থ্রাইটিস , রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো রোগের কারণে সৃষ্ট ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি টেনশনজনিত মাথাব্যথা থেকেও উপশম দেয় বলে দেখা গেছে। |
| রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা | নিয়মিত সাউনা ব্যবহার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করতে পারে, যা সাধারণ সর্দি-কাশির মতো অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। |
| বিশ্রাম | সোনায় সময় কাটানো খুবই আরামদায়ক হতে পারে, যা মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে। |
ইনফ্রারেড সাউনা ব্যবহার করার সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো
আপনি যদি ইনফ্রারেড সাউনা ব্যবহার করার কথা ভেবে থাকেন, তবে তা নিরাপদে করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- অল্প দিয়ে শুরু করুন: প্রথমবার বেশিক্ষণ বাথটাবে থাকবেন না। কম তাপমাত্রা (প্রায় ৪৫° সেলসিয়াস) দিয়ে শুরু করুন এবং ৫-১০ মিনিটের মতো অল্প সময়ের জন্য থাকুন। আপনার শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- সময় সীমিত রাখুন : আপনি খুব ফিট হলেও, একবারে ৩০ মিনিটের বেশি ট্রেডমিলে থাকবেন না। সপ্তাহে তিন বা চারবারের বেশি এটি ব্যবহার করলে তা আপনার শরীরের ওপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: সওনাতে আপনার প্রচুর ঘাম হয়। এর মানে হলো শরীর থেকে জল এবং লবণ বেরিয়ে যায়। তাই সওনাতে যাওয়ার আগে, যাওয়ার সময় এবং যাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। সম্ভব হলে, ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত কোনো পানীয় পান করা আরও ভালো। কখনোই অ্যালকোহল পান করবেন না।
- কাজ শেষ হলে গোসল করে নিন:সোনা করার পর গোসল করে শরীর ধুয়ে নিন। এতে ঘামের সাথে ত্বকের উপরিভাগে উঠে আসা পদার্থগুলো শরীরে পুনরায় শোষিত না হয়ে দূর হয়ে যাবে।
ইনফ্রারেড সাউনা ব্যবহারে কারা ঝুঁকিতে পড়তে পারেন?
যদিও ইনফ্রারেড সাউনা সাধারণত নিরাপদ, তবুও এটি কিছু মানুষের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে সাউনা ব্যবহার না করাই বুদ্ধিমানের কাজ:
বিশেষ দ্রষ্টব্য: সনা ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা আবশ্যক, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে।
- মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস)-এর মতো রোগ: এই ধরনের স্নায়ুতন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা শরীরের উচ্চ তাপমাত্রা সহ্য করতে পারেন না।
- গর্ভাবস্থায়: শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলোতে, গর্ভের শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং জন্মগত ত্রুটির কারণ হতে পারে।
- গর্ভবতী পুরুষদের জন্য: উচ্চ তাপমাত্রা শুক্রাণুর সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারে।
- অসুস্থ থাকাকালীন: জ্বর, কাশি বা সর্দি থাকলে সৌনাতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন। সম্পূর্ণ সুস্থ হয়ে ওঠার পরেই কেবল যান।
যদি আপনি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার উপশমের জন্য সাউনা ব্যবহার করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ইতোমধ্যে যে চিকিৎসাগুলো নিচ্ছেন, তার পাশাপাশি এটি করা উচিত হবে কি না, সে বিষয়ে তিনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন।
মূল বার্তা
- ইনফ্রারেড সাউনা বাতাসকে গরম করার পরিবর্তে, ইনফ্রারেড আলো ব্যবহার করে সরাসরি শরীরকে গরম করে। এই কারণে এটি কিছু মানুষের জন্য বেশি আরামদায়ক হয়।
- ওজন কমানো এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করার কথা প্রায়শই অতিরঞ্জিত করা হয়। এর চেয়েও ভালো স্বাস্থ্যচর্চা রয়েছে।
- হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, উচ্চ রক্তচাপ, কিছু শারীরিক ব্যথা এবং মানসিক সুস্থতার মতো ক্ষেত্রে সনা ব্যবহারের প্রকৃত উপকারিতা থাকতে পারে।
- সনা ব্যবহার করলে সবসময় অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন, প্রচুর পানি পান করুন এবং সময়সীমা সীমিত রাখুন।
- আপনার যদি কোনো শারীরিক অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে সনা ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন