বরফ-ঠান্ডা বা গরম জলে শরীর ডুবিয়ে রাখা কি শরীরের জন্য সত্যিই ভালো? (গরম ও ঠান্ডা জলের চিকিৎসা)

আপনি সম্ভবত সোশ্যাল মিডিয়ায় , তা ফেসবুক, টিকটক বা ইনস্টাগ্রাম যাই হোক না কেন, এই ধরনের ভিডিও দেখেছেন, তাই না? একজন সুঠামদেহী ব্যক্তি ক্যামেরার দিকে তাকান এবং তারপর হঠাৎ করে বরফ-ঠান্ডা জলের ট্যাঙ্কে ঝাঁপ দেন। কিছু লোককে এটি খুব উৎসাহের সাথে করতে দেখা যায়, আবার অন্যদের কাছে এটি একটি সত্যিকারের দুঃসাহসিক কাজ বলে মনে হয়। এগুলো দেখে আপনি হয়তো ভাবছেন, "এভাবে বরফ-ঠান্ডা জলে বা প্রচণ্ড গরম জলে ঝাঁপ দেওয়া কি শরীরের জন্য সত্যিই ভালো?"

প্রকৃতপক্ষে, জল আমাদের শরীরের জন্য নানাভাবে একটি নিরাময়কারী উপাদান। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে, জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে পেশীর ব্যথা কমে, মন শান্ত হয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়। তাই আজ আমরা এই গরম ও ঠান্ডা জলের চিকিৎসা পদ্ধতিগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

এই জলে স্নান করা এত নিরাময়দায়ক কেন?

এর কারণ হলো, যখন আমরা জলে নিমজ্জিত থাকি, তখন তা আমাদের শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রকে প্রভাবিত করে। সহজ কথায়, এটি আমাদের হৃদ-সংবহনতন্ত্র, শ্বসনতন্ত্র এবং অন্তঃস্রাবী তন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এই সবকিছুর সম্মিলিত প্রভাবেই আমরা এই স্বাস্থ্যগত উপকারিতাগুলো লাভ করি।

আচ্ছা, তাহলে এখন এই জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলোর প্রত্যেকটির বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

ঠান্ডা ঝাঁপ

যদিও এ বিষয়ে গবেষণা এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, তবে প্রাথমিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা জলে শরীর ডুবিয়ে রাখলে রক্তচাপ , মেজাজ এবং বিষণ্ণতার মতো অবস্থার উপর কিছু উপকারী প্রভাব পড়তে পারে।

এর একাধিক কারণ থাকতে পারে।

• প্রদাহ হ্রাস: এটি শরীরের অদৃশ্য ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।
• ভেগাস স্নায়ুর উদ্দীপনা: এটি আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ু। এটিকে উদ্দীপিত করলে আমাদের হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং শরীর শান্ত হয়। এটি আমাদের উদ্বিগ্ন মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বর্তমান মুহূর্তে থাকতে সাহায্য করে।
• শরীরের মেদ হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি: কিছু ছোট গবেষণায় এই উপকারিতাগুলো দেখা গেছে, কিন্তু এখনো কোনো সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যায়নি।

ঝুঁকিগুলো সম্পর্কেও সচেতন থাকুন।

কিন্তু তার মানে এই নয় যে এতে কোনো ঝুঁকি নেই। যখন আমরা হঠাৎ করে বরফ-ঠান্ডা জলে ঝাঁপ দিই, তখন আমাদের শরীর এক ধরনের অভিঘাতমূলক প্রতিক্রিয়ার শিকার হতে পারে। প্রথম ৩০ সেকেন্ডের মধ্যেই রক্তচাপ, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং হৃদস্পন্দন হঠাৎ বেড়ে যায়। এতে হৃদরোগ বা রক্তনালীর সমস্যা, যেমন অ্যারিথমিয়াস, আছে এমন ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

যদি তা করেন, তবে একবারে জলে ঝাঁপ না দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে আপনার শরীরকে জলের সাথে অভ্যস্ত করুন । এতে করে, আপনি সেই আকস্মিক প্রতিক্রিয়ার তীব্রতা কমাতে পারবেন।

নতুনদের জন্য সাধারণত ১০-১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৫০-৫৯ ফারেনহাইট) তাপমাত্রার পানিতে ৫ মিনিট ভিজিয়ে রাখা একটি ভালো উপায়। মনে রাখবেন, এর চেয়ে বেশি ঠান্ডা পানিতে বেশিক্ষণ ভিজিয়ে রাখা ভালো নয়।

হট টাব

এই পদ্ধতিটি, যা বরফ জলের চেয়ে অনেক বেশি আরামদায়ক, আমাদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। গরম জলে থাকার প্রক্রিয়াটিকে ‘প্যাসিভ হিটিং’ বলা হয়, যা শরীরে ব্যায়াম করার মতোই প্রভাব ফেলতে পারে।

ভাবুন তো, যখন আমরা গরম জলে নামি, তখন আমাদের ত্বকে রক্ত ​​সঞ্চালন বেড়ে যায়। এর মানে হলো, প্রচুর পরিমাণে রক্ত ​​আমাদের হাত ও পায়ে প্রবাহিত হয়। এতে আমাদের হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীর ওপর কিছুটা চাপ পড়ে। ঠিক ব্যায়াম করার মতোই। এটি আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি স্ট্রেস হরমোন এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

হৃদপিণ্ডের এই উপকারিতাগুলো পুরোপুরি পেতে হলে, আপনাকে প্রায় ৩৯ ডিগ্রি সেলসিয়াস (১০২ ফারেনহাইট) তাপমাত্রার উষ্ণ জলে প্রায় ৩০ মিনিট ধরে শরীর ডুবিয়ে রাখতে হবে। কিন্তু যদি আপনি শুধু ভালো বোধ করতে এবং রক্তচাপ কিছুটা কমাতে চান, তবে ১৫ মিনিটই যথেষ্ট।

বরফ জলে মুখ ডোবানো

টিকটকের মতো প্ল্যাটফর্মে উদ্বেগ তাৎক্ষণিকভাবে কমানোর একটি উপায় হিসেবে এটি খুব জনপ্রিয়। এর পেছনে বিজ্ঞানসম্মত কারণ রয়েছে। যখন আমরা ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করি, তখন আমাদের শরীর ' লড়াই বা পলায়ন ' মোডে চলে যায়। তখন আমাদের শরীরের তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং স্ট্রেস হরমোন— সবকিছুই অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়।

কিন্তু যখন আমরা ঠান্ডা জলে মুখ ডোবাই, তখন আমাদের শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা শিথিলতা এবং শান্ত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত। এটি মস্তিষ্কে "শান্ত হও" বলে একটি বার্তা পাঠায়।

আমরা কেন আমাদের মুখে চাপ দিই? যেহেতু আমাদের মুখে প্রচুর স্নায়ু রয়েছে এবং এটি মস্তিষ্কের কাছাকাছি, তাই এই বার্তা খুব দ্রুত মস্তিষ্কে পাঠানো যায়। কিন্তু এটি করার সময় আপনার এতটা অস্বস্তি হওয়া উচিত নয় যে আপনার দম বন্ধ হয়ে আসে। মুখে কিছুটা ঠান্ডা জলের ঝাপটা দেওয়া, ঘাড়ে আইস প্যাক রাখা, বা মুখের কোথাও এক টুকরো বরফ ধরে রাখলেও একই রকম ফল পাওয়া যায়।

পায়ের স্নান

গরম জলে পা ডুবিয়ে রাখলে শুধু যে আরাম হয় তাই নয়, এটি আপনার ঘুম ভালো করতে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে। এর একটি কারণ হলো, এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে। গরম জলে পা ধোয়ার পর আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা সামান্য কমে যায়। এটি আপনাকে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিঠের অস্ত্রোপচার করানো রোগীদের ক্ষেত্রে গরম জলে পা ভেজালে ঘুমের মান উন্নত হয়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, এই পদ্ধতিটি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া নারীদের সাহায্য করতে এবং মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে।

সাঁতার

এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু সাঁতার শুধু একটি ভালো ব্যায়ামই নয়। পানির চাপ বা হাইড্রোস্ট্যাটিক চাপের কারণে, সাঁতার অন্যান্য ব্যায়ামের চেয়ে ভালোভাবে হৃৎস্পন্দনের হার এবং হৃৎপিণ্ড দ্বারা পাম্প করা রক্তের পরিমাণ বাড়াতে পারে। এই চাপ সারা শরীরে তরল পদার্থের চলাচলকে সহজ করে।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার এবং জলের নিচে দৌড়ানোর মতো কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং এমনকি বয়সজনিত স্মৃতিশক্তি হ্রাস কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

অন্যান্য পদ্ধতির মতো, খোলা জলে সাঁতারও জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কিন্তু এর ঝুঁকিও রয়েছে, তাই নিরাপত্তা সতর্কতা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সবে শুরু করে থাকেন। তবে নিরাপদে করলে, আপনি বরফ-ঠান্ডা জলে ডুব দেওয়ার মতোই স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে পারেন।