আপনার ম্যাট্রেসটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করবেন কীভাবে? (ম্যাট্রেস হাইজিন) স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য কিছু টিপস

আমরা আমাদের জীবনের এক-তৃতীয়াংশ, অর্থাৎ দিনে প্রায় ৬-৮ ঘণ্টা, বিছানায় কাটাই, তাই না? সুতরাং আপনি বুঝতেই পারছেন যে একটি সুস্থ জীবনের জন্য একটি ভালো ও পরিষ্কার তোশক কতটা অপরিহার্য। তোশক পরিষ্কার রাখা কেবল একটি কাজই নয়, এটি আপনার ঘুমের গুণমান এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

তোশক পরিষ্কার রাখা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

বিছানার চাদর ও বালিশের কভার ধোয়ার মতোই আপনার তোশকটিও নিয়মিত পরিষ্কার করা উচিত। এর কারণ হলো, আমাদের অজান্তেই তোশকের ভেতরে বিভিন্ন জিনিস জমে যায়।

একবার ভেবে দেখুন, আমাদের শরীর প্রতি ঘণ্টায় লক্ষ লক্ষ মৃত কোষ ঝরিয়ে ফেলে। সময়ের সাথে সাথে এগুলো তোশকের উপর জমতে থাকে।

শুধু তাই নয়, খালি চোখে অদৃশ্য ক্ষুদ্র জীবও আমাদের তোশকের ভেতরে সহজেই বাস করতে পারে। আমরা এদেরকে ডাস্ট মাইট , ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক বলে থাকি। এই জীবগুলো এবং এদের বর্জ্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো সমস্যা থাকে, তবে আপনার বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত:

• অ্যালার্জি
• হাঁপানি
• একজিমা এবং অন্যান্য ত্বকের অবস্থা

ধুলো মাইটের মল অ্যালার্জিক অ্যাজমা এবং একজিমার মতো অবস্থাকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। এছাড়াও, তোশকে ছত্রাক জন্মালে তা থেকে ফুসফুসের সংক্রমণও হতে পারে।

যদি একটি অপরিষ্কার তোশক আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তবে তা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকেও প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাবের ফলে মানসিক চাপ বৃদ্ধি, মনোযোগের অভাব এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একটি তোশক সঠিকভাবে কীভাবে পরিষ্কার করতে হয়?

তোশক পরিষ্কার করা আপনার ধারণার চেয়ে ততটা কঠিন নয়। প্রতি ৬ মাসে অন্তত একবার এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন।

১. সমস্ত বিছানার চাদর ও বালিশের কভার সরিয়ে ফেলুন: প্রথমে, তোশক থেকে সমস্ত বিছানার চাদর, ম্যাট্রেস প্রোটেক্টর এবং কমফোর্টার সরিয়ে ফেলুন, সেগুলো ভালোভাবে ধুয়ে নিন এবং শুকিয়ে নিন।

২. ভ্যাকুয়াম করুন: আপনার ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের আপহোলস্ট্রি টুলটি ব্যবহার করে ম্যাট্রেসের উপরিভাগ আলতোভাবে ঘষে ধুলো পরিষ্কার করুন। ম্যাট্রেসের কিনারা এবং সেলাইয়ের মাঝের অংশ পরিষ্কার করতে ক্রেভিস টুলটি ব্যবহার করুন।

৩. স্টিম ক্লিনিং:এটি ম্যাট্রেসের উপরিভাগের নিচে থাকা ডাস্ট মাইট মেরে ফেলতে পারে। তবে, এটি করার আগে, আপনার ম্যাট্রেস স্টিম করা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে ম্যাট্রেসের লেবেল বা প্রস্তুতকারকের ওয়েবসাইট দেখে নিন। যদি অনুমতি থাকে, তবে আপনি কাপড়ের স্টিমার ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার কাছে এটি না থাকে, তবে আপনার ইস্ত্রির স্টিম বোতামটি টিপে ম্যাট্রেসটি স্টিম করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ম্যাট্রেসের উপর যেন কোনোভাবেই জল না পড়ে। স্টিম করার পরে, পুনরায় ব্যবহার করার আগে নিশ্চিত করুন যে ম্যাট্রেসটি সম্পূর্ণ শুকনো আছে।

তোশক থেকে দাগ কীভাবে দূর করবেন?

আপনার তোশকে ঘাম, শরীরের তেল, পড়ে যাওয়া খাবার এবং ছোট বাচ্চা বা পোষা প্রাণীর প্রস্রাবের মতো কারণে দাগ হতে পারে। এই দাগগুলো দূর করতে আপনি এই সহজ পদ্ধতিগুলো ব্যবহার করতে পারেন।

দাগ তোলার সময় মনে রাখার মতো বিষয়গুলো

• কখনোই সরাসরি ম্যাট্রেসের উপর পরিষ্কার করার তরল স্প্রে করবেন না। এমনটা করলে ম্যাট্রেসের ভেতরে আর্দ্রতা প্রবেশ করতে পারে এবং ছত্রাক জন্মাতে পারে। সর্বদা একটি পরিষ্কার কাপড় ভিজিয়ে তা দিয়ে মুছে নিন।
• দাগগুলো পরিষ্কার করার পর, তোশকটি কমপক্ষে ৫ ঘণ্টা ধরে ভালোভাবে শুকাতে দিন।
• ধোয়ার পর, অবশিষ্ট ধুলো ও অন্যান্য ময়লা দূর করার জন্য আবার ভ্যাকুয়াম করুন।

তোশক থেকে অপ্রীতিকর গন্ধ কীভাবে দূর করা যায়?

সময়ের সাথে সাথে আপনার ম্যাট্রেসে একটি অপ্রীতিকর গন্ধ তৈরি হতে পারে। এর সবচেয়ে ভালো এবং সাশ্রয়ী সমাধান হলো বেকিং সোডা । বেকিং সোডা শুধু গন্ধকে ঢেকেই দেয় না, এটি গন্ধ সৃষ্টিকারী অ্যাসিডগুলোকে শোষণ করে এবং তা দূর করে দেয়।

পুরো ম্যাট্রেসে বেকিং সোডা ছিটিয়ে দিন এবং কয়েক ঘণ্টা রেখে দিন। যে জায়গাগুলোতে দুর্গন্ধ সবচেয়ে বেশি, সেখানে আরও কিছুটা বেকিং সোডা দিয়ে কমপক্ষে ৫ ঘণ্টা রেখে দিন, তারপর ভালোভাবে ভ্যাকুয়াম করুন।

কীভাবে বুঝবেন যে তোশক বদলানোর সময় হয়েছে?

কখনও কখনও আপনার ম্যাট্রেস পরিষ্কার করাই যথেষ্ট নয়। পুরোনো হয়ে গেলে এটি বদলানো প্রয়োজন। আপনার ম্যাট্রেসে এই বৈশিষ্ট্যগুলো আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন:

• দলা পাকানো ও দেবে যাওয়া: যদি তোশকটি কিছু জায়গায় দলা পাকানো এবং মাঝখানে দেবে যায়, তার মানে হলো এর ভেতরের উপাদানগুলো নষ্ট হয়ে গেছে।
• স্প্রিংয়ের শব্দ: বিছানায় নড়াচড়া করার সময় যদি আপনি ক্যাঁচক্যাঁচ শব্দ শুনতে পান, তাহলে বুঝতে হবে বিছানার ভেতরের স্প্রিং ব্যবস্থাটি দুর্বল হয়ে গেছে।
• সকালে শরীরে ব্যথা: যদি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার পিঠ, ঘাড় বা অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হয়, তবে এর কারণ হতে পারে আপনার তোশক।
• অ্যালার্জি বৃদ্ধি: যদি আপনার মনে হয় যে আপনার অ্যালার্জি বা হাঁপানির অবস্থা আরও খারাপ হচ্ছে, তাহলে আপনার তোশকের ভেতরের ধূলিকণা এর কারণ হতে পারে।
• ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা: সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তে ২০-৩০ মিনিট সময় লাগে। যদি এর চেয়ে বেশি সময় লাগে, তবে এর একটি কারণ হতে পারে পুরনো তোশক।

আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তবে একটি নতুন ম্যাট্রেস কেনার কথা ভাবার সময় এসেছে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থাকে, তবে নতুন ম্যাট্রেস কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।