আপনার শরীরের রক্ষাকর্তা: আসুন রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সম্পর্কে সহজ ভাষায় জেনে নিই।

আপনার কি মাঝে মাঝে মনে হয় যে সর্দি-কাশি সারতে অনেক সময় লাগে? অথবা আপনার কি মনে হয় যে আপনি অন্যদের চেয়ে দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়েন? এই সবকিছুর পেছনে রয়েছে আমাদের শরীরের এক অসাধারণ প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। আমরা একে বলি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা । আমাদের দেশকে রক্ষা করে এমন সেনাবাহিনীর মতোই, এই ব্যবস্থাটি আমাদেরকে অদৃশ্য শত্রু, অর্থাৎ রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুদের থেকে রক্ষা করে।

সুতরাং, আপনি যদি আপনার এই রক্ষাকবচটি এবং এর উপর আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রভাব সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন থাকেন, তবে আপনি এটিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারেন। চলুন, এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা হলো আপনার শরীরের কোষ, কলা এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গের একটি জটিল নেটওয়ার্ক, যা একসঙ্গে কাজ করে। এটি একটি সুপ্রশিক্ষিত সেনাবাহিনীর মতো। এই সেনাবাহিনীর প্রধান কাজ হলো আমাদের শরীরে প্রবেশ করা জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের মতো ক্ষতিকারক জিনিসগুলোকে খুঁজে বের করে ধ্বংস করা।

কল্পনা করুন, সর্দি সৃষ্টিকারী একটি ভাইরাস আপনার নাক দিয়ে শরীরে প্রবেশ করল। আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সঙ্গে সঙ্গে এই শত্রুকে চিনে ফেলে। তারপর এটি ভাইরাসের বিস্তার রোধ করার জন্য লড়াই করে। কখনও কখনও আমরা সাহায্যের জন্য ওষুধ খাই, কিন্তু এই রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাই প্রকৃতপক্ষে শরীরের ভেতরে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আমাদের সুস্থ করে তোলে। সুতরাং, রোগের বিকাশ প্রতিরোধ করতে এবং ইতিমধ্যে হয়ে যাওয়া রোগ নিরাময় করতে এর সাহায্য ছাড়া আমাদের চলে না।

এই 'নিরাপত্তা বাহিনী'-র সদস্যরা কারা?

এটা কোনো একক ব্যক্তির কাজ নয়। এটা একটি দলগত প্রচেষ্টা। এই তন্ত্রের অন্তর্ভুক্ত বেশ কয়েকটি অঙ্গ ও কোষ রয়েছে।

• টনসিল
• পরিপাকতন্ত্র
• অস্থিমজ্জা
• ত্বক – আমাদের প্রথম প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা
• লিম্ফ নোড
• প্লীহা
• আমাদের নাক, গলা এবং যৌনাঙ্গের ভেতরের সংবেদনশীল ত্বক

এই সবগুলি মিলে আমাদের প্রতিরক্ষা সৈনিক, অর্থাৎ শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি ও সঞ্চয় করে। এই শ্বেত রক্তকণিকাই আমাদের কমান্ডো, যারা সরাসরি জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে।

শ্বেত রক্তকণিকার প্রকারভেদ এবং তাদের কাজ

আমাদের শরীরে পাঁচ ধরনের প্রধান শ্বেত রক্তকণিকা রয়েছে, যার প্রত্যেকটির একটি নির্দিষ্ট কাজ আছে।

আমরা কীভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অর্জন করি?

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বলতে রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আমাদের শরীরের সক্ষমতাকে বোঝায়। আমরা দুইভাবে এই ক্ষমতা অর্জন করি।

একটি ছোট শিশুর কথা ভাবুন। তার প্রায়ই সর্দি-কাশি ও কানে ব্যথা হয়। প্রতিবার অসুস্থ হলে, তার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা একটি নতুন শত্রুকে শনাক্ত করে এবং তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অ্যান্টিবডি নামক অস্ত্র তৈরি করে। এই অ্যান্টিবডিগুলো একটি ‘স্মৃতি ভাণ্ডারে’ জমা থাকে। পরের বার যখন একই জীবাণু আসে, তখন ব্যবস্থাটি তা মনে রাখে এবং দ্রুত তার বিরুদ্ধে লড়াই করে।

আমরা যে টিকাগুলো নিই, তার বেশিরভাগই এইভাবে কাজ করে। একটি টিকা আমাদের শরীরে অল্প পরিমাণে মৃত বা দুর্বল ভাইরাস প্রবেশ করিয়ে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে “প্রশিক্ষণ” দেয়। এরপর আমাদের শরীর এর বিরুদ্ধে অ্যান্টিবডি তৈরি করে এবং প্রস্তুত হয়ে যায়। পরে যদি আসল ভাইরাসটি আসে, আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থা প্রস্তুত থাকায় আমরা অসুস্থ হই না।

কেন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আমাদের জীবনযাত্রা ও অভ্যাস আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

আপনার মানসিক চাপ যথাসম্ভব নিয়ন্ত্রণ করুন। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ —তা কর্মক্ষেত্র, সম্পর্ক বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকেই হোক না কেন—আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ওপর চাপ সৃষ্টি করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে অসুস্থতার প্রতি আরও বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দিতে পারে। এর ফলে আপনার সর্দি-কাশি ও ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এটি আপনার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমাদের সবারই মানসিক চাপ থাকে। আসল বিষয় হলো আপনি তা কীভাবে সামলাচ্ছেন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো সাধারণ একটি বিষয়ও মানসিক চাপের প্রভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া আপনি ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলনও করতে পারেন।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• শরীরে প্রদাহ বৃদ্ধি।
• থাইমাস গ্রন্থির সংকোচন, যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি গুরুত্বপূর্ণ গ্রন্থি।
• অ্যান্টিবডির কার্যকারিতা হ্রাস।

যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল থাকে, তখন আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। সুস্থ হতেও বেশি সময় লাগে। এটি আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। কারণ, যখন এই ব্যবস্থা দ্রুত রূপান্তরিত ক্যান্সার কোষ শনাক্ত করতে পারে না, তখন সেই কোষগুলো বিভাজিত হয়ে ছড়িয়ে পড়ার জন্য আরও বেশি সময় পায়।

অন্যান্য বিষয় যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে

• ধূমপান ও মদ্যপান: এগুলো রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কোষগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
• অপর্যাপ্ত পুষ্টি:প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
• কিছু ঔষধ: ক্যান্সারের কেমোথেরাপি এবং অঙ্গ প্রতিস্থাপনের পর দেওয়া ঔষধ সাময়িকভাবে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয়।
• কিছু রোগ: এইচআইভি/এইডস-এর মতো ভাইরাসজনিত সংক্রমণ শ্বেত রক্তকণিকা ধ্বংস করার মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে।

রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার ত্রুটি এবং লক্ষণ

কখনও কখনও আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ঠিকমতো কাজ নাও করতে পারে।

• অতিসক্রিয় রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা: এর সবচেয়ে ভালো উদাহরণ হলো অ্যালার্জি । এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, ধুলো বা পরাগরেণুর মতো কোনো কিছু আসলে ক্ষতিকর না হওয়া সত্ত্বেও, আমাদের শরীর সেটিকে একটি বড় শত্রু হিসেবে দেখে এবং আক্রমণ করে। তখনই নাক দিয়ে পানি পড়া এবং চোখে চুলকানির মতো উপসর্গ দেখা দেয়। অ্যাজমা এবং একজিমাও একই ধরনের অবস্থা।
• অটোইমিউন ডিসঅর্ডার: এটি একটি আরও গুরুতর অবস্থা। এক্ষেত্রে যা ঘটে তা হলো, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভুল করে বহিরাগত জীবাণুর পরিবর্তে শরীরের নিজস্ব সুস্থ কোষগুলোকে আক্রমণ করে। লুপাস এই ধরনের রোগের একটি উদাহরণ।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থায় কোনো সমস্যা থাকলে, আপনি এই ধরনের লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। এর মধ্যে এক বা একাধিক লক্ষণ যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

• ক্রমাগত ক্লান্তি
• হালকা জ্বর
• ব্যাখ্যাতীত ওজন হ্রাস
• রাতের ঘাম
• ত্বকে চুলকানি বা ফুসকুড়ি
• পেশী ব্যথা
• আঙুলের ডগায় অসাড়তা
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা
• চুল পড়া
• জয়েন্টের ফোলাভাব

সুতরাং, আমরা কীভাবে এই নিরাপত্তা ব্যবস্থাকে আরও শক্তিশালী করতে পারি?

আপনার হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, হাড় এবং পুরো শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনি যা যা করেন, সেগুলোই আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্যও ভালো। এর জন্য কোনো জাদুকরী বড়ি নেই, আছে একটি ভালো জীবনযাত্রা ।

১. একটি পুষ্টিকর খাদ্য

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও ভিটামিন এ, বি৬, বি১২, ই এবং কে প্রয়োজন। সুষম খাদ্য থেকে এগুলো সহজেই পাওয়া যায়।

• শাকসবজি: পালং শাক, কেল এবং পালং শাক।
• কমলা ও হলুদ রঙের শাকসবজি ও ফল: গাজর, কুমড়া, মিষ্টি আলু, কমলালেবু, ট্যাঞ্জারিন।
• ব্রকলি
• তৈলাক্ত মাছ: স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল।
• বাদাম ও বীজ: কাজু, কাঠবাদাম, কুমড়োর বীজ।
• রসুন
• সামুদ্রিক খাবার: ঝিনুক, কাঁকড়া, চিংড়ি।

২. অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

• সক্রিয় থাকুন: প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
• স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
• আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা বন্ধ করুন।
• আপনার মদ্যপানের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম: একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
• সময়মতো আপনার টিকাগুলো নিয়ে নিন।
• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।