আমি কি রোগা? আমার কি সত্যিই মোটা হওয়ার দরকার আছে? (রোগা হওয়া নিয়ে উদ্বেগ) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি মাঝে মাঝে ভাবেন, ‘আহা, আমিই একমাত্র এত রোগা কেন?’ যখন আপনার বয়সী অন্য বন্ধুরা আপনার চেয়ে একটু মোটা হয় এবং তাদের শরীরও আপনার চেয়ে ভালো হয়, তখন এমনটা মনে হওয়া খুবই স্বাভাবিক। মাঝে মাঝে একটু মন খারাপও হয়, তাই না? আপনি হয়তো ভাবেন, ‘আমিই একমাত্র এমন, অথচ বাকি সবাই ভালোমন্দ খাচ্ছে আর নিজেদের ফিট রাখছে।’ কিন্তু সবাইকে কি সত্যিই একই রকম হতে হবে? চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

কিছু শিশু অন্যদের চেয়ে বেশি রোগা হয় কেন?

এবার দেখা যাক, কেন তুমি বা তোমার মতো অন্য বাচ্চারা তোমাদের বন্ধুদের চেয়ে একটু বেশি রোগা হতে পারো। এর শুধু একটি কারণ নেই, বরং একাধিক কারণ থাকতে পারে। আচ্ছা, চলো সেগুলোর কয়েকটি নিয়ে আলোচনা করা যাক।

• বয়সের তুলনায় খাটো: কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সমবয়সীদের চেয়ে কিছুটা খাটো। তাহলে, আপনার শরীরের ওজনও সেই অনুযায়ী হওয়া উচিত, তাই না? এটা অনেকটা এমন যে, একটি ছোট গাছের ডালপালা একটি বড় গাছের মতো হতে পারে না। আপনি যখন খাটো হন, তখন আপনার শরীরের ওজনও আনুপাতিকভাবে কম হওয়া খুবই স্বাভাবিক। এর মানে এই নয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর। এটা কেবল আপনার শারীরিক গঠন।

• ছোটখাটো গড়ন: আরেকটি বিষয় হলো, কিছু মানুষের গড়ন ছোট হয়, অর্থাৎ তাদের হাড়ের গঠন ছোট হয়। যখন আমরা এ বিষয়ে কথা বলি, তখন আমরা বলি যে তাদের হাড় ছোট। এমন মানুষদের কবজি সাধারণত ছোট হয়। আপনার কি মনে আছে, কখনও কখনও ঘড়ি পরলে সেটাকে ঢিলে মনে হয়, বা এমনকি আংটিও একটু ঢিলে লাগে। আপনাকে কিছুটা রোগা দেখানোর এটিও একটি কারণ হতে পারে। এটি জিন থেকেও আসতে পারে। কিছু মানুষ একে 'ছোট হাড়' বলেও থাকেন।

• এখনো বয়ঃসন্ধি শুরু হয়নি: আপনি কি জানেন যে শিশুরা যখন বড় হয়, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধিকালে , তাদের শরীরে অনেক বড় পরিবর্তন আসে। তারা হঠাৎ লম্বা হয়ে যায়, ছেলেদের গলার স্বর গভীর হয়, দাড়ি গজাতে শুরু করে এবং মেয়েদের শারীরিক পরিবর্তন ঘটে। এই সময়ে তাদের শরীর বিকশিত হয় এবং তাদের ওজন বাড়ে। এটি তাদের শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়ে থাকে। তাই আপনার যদি এখনো বয়ঃসন্ধি শুরু না হয়ে থাকে, বা যদি সবেমাত্র বয়ঃসন্ধি শুরু হয়ে থাকে, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি আপনার সেইসব বন্ধুদের চেয়ে কিছুটা পাতলা, যাদের বয়ঃসন্ধি একটু আগে শুরু হয়েছে। আর কিছুদিনের মধ্যেই আপনার শরীরেও পরিবর্তন আসতে শুরু করবে।

• পিতামাতার জিন : আমাদের চেহারা, উচ্চতা, ওজন, ত্বকের রঙ এবং চুলের রঙের মতো অনেক কিছুই আমাদের পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়।অর্থাৎ, জিনের কারণে। এই জিনগুলো হলো সেই নকশার মতো যা দিয়ে আমরা আমাদের শরীর গঠন করি। তাই যদি আপনার বাবা-মা বা পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্যরা খাটো ও পাতলা হন, তবে আপনারও সেরকম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটা অনেকটা পারিবারিক বৈশিষ্ট্যের মতো। তাই আপনি যদি পাতলা হন, তবে হয়তো এটা শুধু আপনার পরিবারেরই বৈশিষ্ট্য।

• শুরু থেকেই পাতলা হওয়া : কিছু শিশু শৈশব থেকেই, অর্থাৎ জন্মের সময় থেকেই পাতলা হয়। তারা যতই খাক না কেন, তাদের শরীরের গড়ন একই থাকে। এমনকি বড় হয়ে গেলেও সেই পাতলা ভাবটা একই রকম থাকে। এটি তাদের শরীরের বিপাক প্রক্রিয়ার (মেটাবলিজম) সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা হলো খাদ্য হজম এবং শক্তি উৎপাদনে ব্যবহৃত হওয়ার পদ্ধতি। এমন মানুষদের জন্য ওজন বাড়ানো কিছুটা কঠিন। এটি কোনো রোগ নয়, এটিও শরীরের একটি স্বাভাবিক অংশ।

কেউ আমার রোগা শরীর নিয়ে ঠাট্টা করলে আমি কী করব?

ওহ, এটা সত্যিই খুব কষ্টদায়ক, তাই না? যখন কেউ আপনার শারীরিক গঠন বা রোগা শরীর নিয়ে ঠাট্টা করে, আপনাকে 'লাঠি' বা 'ইলা'আতা মোল্লা'-র মতো নামে ডাকে, তখন খুব কষ্ট হয়। এটা কখনোই ভালো কিছু নয়, এবং কারও জন্যই এমনটা করা ঠিক নয়। এভাবে ঠাট্টা করলে আপনার আত্মবিশ্বাসও কমে যেতে পারে।

তোমার সাথে এমনটা হলে, একা কষ্ট পেয়ো না । সম্ভব হলে, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে এ বিষয়ে কথা বলো । তিনি তোমার মা, বাবা, স্কুলের শিক্ষক বা তোমার বিশ্বাস করা অন্য কেউ হতে পারেন। তাঁরা তোমাকে সাহায্য করতে পারেন এবং হয়তো যারা তোমাকে জ্বালাতন করছে, সেই বাচ্চাদের সতর্কও করে দিতে পারেন।

এছাড়াও, যখন কেউ ঠাট্টা করে, তখন উত্তরে কী বলবেন তা ভেবে দেখবেন। তাদের অপমান করবেন না বা আবার ঝগড়ায় জড়াবেন না । এমনটা করলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে। এর পরিবর্তে, আপনি শান্তভাবে কিন্তু দৃঢ়ভাবে বলতে পারেন, ‘আমি এমনই। সবাই একরকম হয় না। আমাকে এভাবে ডাকাটা আপনার ঠিক হয়নি।’ হয়তো এতে তারা আপনাকে নিয়ে আর ঠাট্টা করবে না।

মনে রাখবেন, যদি আপনার এমন বন্ধু থাকে যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং বোঝে, তবে আপনি আরও শক্তিশালী বোধ করবেন এবং আপনার একাকীত্ব কম মনে হবে। আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে সেই বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।

আরেকটা ব্যাপার হলো, যে বাচ্চারা তোমাকে খেপায়, তারা হয়তো নিজেদের নিয়ে খুশি নয় বলেই এমনটা করে। হয়তো তারা অন্য কোনো সমস্যা নিয়ে ভুগছে, অথবা নিজেদের ওজন নিয়ে মনমরা হয়ে আছে। তার মানে এই নয় যে তোমারও তাদের নিয়ে আবার ঠাট্টা করা উচিত। কিন্তু তাদের এটা মনে করিয়ে দেওয়া ভালো যে, সবার শারীরিক গঠন ভিন্ন হওয়াটা স্বাভাবিক। তুমি যদি শান্ত থাকতে পারো এবং তাদের ঠাট্টা উপেক্ষা করতে পারো, তাহলে তারা বুঝতে পারবে যে তুমি তাদের কোনো ক্ষতি করবে না। তখন সম্ভবত তারাও থেমে যাবে।

ওজন কমানোর বিষয়ে আমার আর কী জানা দরকার?

এবার ওজন কমানোর বিষয়ে আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় জেনে নেওয়া যাক।

বড় হওয়ার জন্য যেকোনো কিছু খাওয়া কি ভালো?

কিছু লোক মনে করে, ‘আমি যেহেতু রোগা, তাই যা খুশি খেতে পারি, বিশেষ করে মিষ্টি, তেলযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড, আর এতে আমার ওজন দ্রুত বেড়ে যাবে।’ কিন্তু এটা আসলে ভালো বুদ্ধি নয় । একবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনার অস্বস্তি হতে পারে। এতে আপনার পেট ভরে যেতে পারে এবং পেটের সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার শরীরকে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগায় না। এটি কেবল ফাকা ক্যালোরি সরবরাহ করে। দীর্ঘমেয়াদে, এটি ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি তোমার সত্যিই মনে হয়, ‘আমি তো খুব রোগা, আমার শারীরিক বৃদ্ধিতে কোনো সমস্যা আছে কি না,’ অথবা তুমি যদি তোমার ওজন নিয়ে সত্যিই চিন্তিত থাকো, তাহলে প্রথমে তোমার বাবা-মায়ের সাথে এ বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলো । তোমার ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া প্রয়োজন কি না, সেই সিদ্ধান্ত নিতে তাঁরা তোমাকে সাহায্য করতে পারেন। ডাক্তার তোমাকে পরীক্ষা করে দেখবেন, তোমার উচ্চতা অনুযায়ী তোমার ওজন স্বাস্থ্যকর কি না এবং তোমার শারীরিক বৃদ্ধি স্বাভাবিক কি না। এই কাজটি করার জন্য তাঁরা গ্রোথ চার্টের মতো জিনিস ব্যবহার করেন।

কখনও কখনও স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণে কোনো শিশুর ওজন বাড়াতে অসুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• যদি কোনো শিশুর বৃদ্ধি ঠিকমতো না হয়, তার মানে হলো তার উচ্চতা ও ওজন খুব ধীরে বাড়ছে।
• যদি আপনি হঠাৎ ওজন কমিয়ে ফেলেন।
• আপনার যদি প্রায়ই পেটে ব্যথা হয়।
• যদি আপনার খিদে পায়।
• আপনার যদি ঘন ঘন পেটের সমস্যা (যেমন ডায়রিয়া) হয়।
• যদি আপনি সবসময় ক্লান্ত ও নিস্তেজ বোধ করেন

আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত । তখন ডাক্তার পরীক্ষা করে দেখবেন এর কারণ কী। কখনও কখনও কিছু পরীক্ষা করা যেতে পারে, যেমন, রক্ত ​​পরীক্ষা ((Blood Test)), মল পরীক্ষা ((Stool Test))। এটি থাইরয়েডের সমস্যাও ((Thyroid Problem)) হতে পারে। তাই, ভয় না পেয়ে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো।

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ানোর কোনো উপায় আছে কি?

হ্যাঁ, যদি কোনো ডাক্তার আপনাকে সত্যিই বলেন যে আপনার ওজন বাড়ানো দরকার, তবে তা করার স্বাস্থ্যকর উপায় আছে । ডাক্তার আপনাকে এ বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে শুধু প্রচুর মিষ্টি ও তৈলাক্ত খাবার খেতে হবে।

• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। এর অর্থ হলো এমন খাবার খাওয়া যাতে প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, বাদাম থেকে), শর্করা (ভাত, রুটি, আলু, শস্য থেকে), চর্বি (ভালো তেল, বাদাম থেকে) এবং ভিটামিন ও খনিজ (শাকসবজি, ফল ইত্যাদি থেকে) থাকে।
• হয়তো ডাক্তার আপনাকে বলবেন।আপনি একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের সাথেও দেখা করতে পারেন। তাঁরা আপনাকে এমন একটি খাবার পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
• খাবারের সংখ্যা কিছুটা বাড়ানো, অর্থাৎ তিনটি প্রধান খাবারের পাশাপাশি দুই বা তিনটি পুষ্টিকর নাস্তা খাওয়াও সহায়ক হতে পারে। তবে সেই নাস্তাগুলোও পুষ্টিকর হওয়া উচিত – যেমন এক টুকরো ফল, এক কাপ দই এবং কিছু বাদাম।

ব্যায়ামের ব্যাপারে কী বলবেন?

সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হলো, প্রত্যেক শিশুর, সে রোগা হোক বা মোটা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম (দিনে অন্তত ৮-১০ ঘণ্টা) এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত । কেউ কেউ ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করেন, কিন্তু শুধু রোগা বলে ব্যায়াম করা উচিত নয়—এই কথা বলা সম্পূর্ণ ভুল।

প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম আপনার পেশী ও হাড়কে শক্তিশালী করে, আপনাকে ভালো শক্তি দেয় এবং এমনকি আপনার ক্ষুধাও বাড়িয়ে তুলতে পারে । আপনি দৌড়াতে, লাফাতে, খেলতে, সাঁতার কাটতে, সাইকেল চালাতে বা আপনার পছন্দের যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন। এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।

তাহলে, এই গল্প থেকে আমরা কী শিখলাম? সংক্ষেপে...

আচ্ছা, আমরা এতক্ষণ যা যা আলোচনা করেছি, সেগুলোকে একটু গুছিয়ে নেওয়া যাক। এই বিষয়গুলোই সবচেয়ে বেশি মনে রাখা প্রয়োজন।

সহজ কথায়, সবাই একরকম নয় । মানুষ ভিন্ন হয়। সব উচ্চতা, সব ওজন, সব শারীরিক গঠনের মানুষ রয়েছে। যদি আপনার নিজেকে রোগা মনে হয়, তবে এর অনেক কারণ থাকতে পারে – আপনার উচ্চতা, শারীরিক গঠন, বয়স (বিশেষ করে যদি আপনি এখনও কিশোর না হয়ে থাকেন), এবং আপনার বাবা-মায়ের কাছ থেকে পাওয়া জিন। এই বিষয়গুলো প্রায়শই স্বাভাবিক।

• আপনার পাতলা শরীর নিয়ে কেউ ঠাট্টা করলে তাকে 'না' বলা সহজ, কিন্তু তা কষ্টদায়ক হতে পারে। তবে বিষয়টি নিয়ে বেশি না ভেবে, কোনো বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন। শান্তভাবে কিন্তু আত্মবিশ্বাসের সাথে উত্তর দেওয়ার অভ্যাস করুন।
• অস্বাস্থ্যকর উপায়ে একবারে অনেক বেশি খাবার খেয়ে ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না । এটি আপনার শরীরের উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করবে।
• আপনার ওজন বা বৃদ্ধি নিয়ে যদি কোনো প্রকৃত উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকে, তবে অবশ্যই আপনার বাবা-মায়ের সাথে কথা বলুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । একমাত্র একজন ডাক্তারই নিশ্চিতভাবে বলতে পারবেন যে আপনার কোনো সমস্যা আছে, নাকি এটি স্বাভাবিক।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সুস্থ থাকা । ভালো ও সুষম খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা, যথেষ্ট ঘুমানো এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করাই হলো আসল বিষয়। আপনার শরীর দেখতে যেমনই হোক না কেন, আপনি যদি সুস্থ থাকেন, যদি সুখী থাকেন, সেটাই আসল কথা।
• নিজেকে নিয়ে খুশি থাকুন । আপনার শরীর আপনার একান্তই অনন্য। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। আপনি যেমন আছেন, ঠিক তেমনই মূল্যবান!

সুতরাং, আমি আশা করি এই গল্পটি আপনার ওজন এবং ওজন কমানো নিয়ে আপনার মনে থাকা কিছু প্রশ্নের উত্তর দিয়েছে। মনে রাখবেন, আপনি একা নন, এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। সকলের দিনটি শুভ হোক!

ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি, শিশু স্বাস্থ্য, পুষ্টি, বয়ঃসন্ধি, শারীরিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা পরামর্শ