কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ উপভোগ করবেন? চলুন কথা বলা যাক।

অনেকের কাছেই 'ওয়েট লিফটিং' বা ' স্ট্রেংথ ট্রেনিং ' শব্দটি বিরক্তিকর এবং কঠিন কিছু বলে মনে হয়। এমন অসংখ্যবার হয় যখন আপনি ভাবেন, 'আমাকে আবার জিমে যেতে হবে'। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন, তবে এটি কেবল আপনার শরীরের জন্যই নয়, আপনার মনের জন্যও ভালো? এটি আসলে কোনো শাস্তি নয়, বরং এটি আপনার শরীরকে দেওয়া একটি উপহার। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই শক্তি-বর্ধক ব্যায়ামগুলো কী, এগুলো কী কী উপকারিতা প্রদান করে এবং কীভাবে বিরক্ত না হয়ে ও আনন্দের সাথে এগুলো করা যায়।

শক্তি প্রশিক্ষণ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, এটি এমন যেকোনো ব্যায়াম যা আপনার শরীরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। এটি ডাম্বেল তোলা হতে পারে, অথবা পুশ-আপের মতো বডিওয়েট ব্যায়ামও হতে পারে। এর উপকারিতা সত্যিই অপরিসীম।

ভেবে দেখুন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের পেশী ধীরে ধীরে কমে যায়। এই কমে যাওয়া পেশী পুনর্গঠনের জন্য যদি আমরা কিছু না করি, তাহলে এর পরিবর্তে আমাদের শরীরে সঞ্চিত চর্বির পরিমাণ বেড়ে যায়। এই পরিস্থিতিতেই শক্তি প্রশিক্ষণ (strength training) হলো সর্বোত্তম সমাধান।

এই ব্যায়ামগুলো আপনার পেশীর ভর বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শুধু তাই নয়, এছাড়াও:

• শরীরের মেদ কমায়: পেশীর পরিমাণ বাড়লে, শরীরে ক্যালোরি পোড়ানোর হার (মেটাবলিজম) বেড়ে যায়। এর মানে হলো, আপনি স্থিরভাবে দাঁড়িয়ে থাকলেও বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
• ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: যখন আপনি মেদ কমিয়ে পেশী তৈরি করেন, তখন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অনেক সহজ হয়ে যায়।
• হাড়কে মজবুত করে: এই ব্যায়ামগুলো হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
• জীবনযাত্রার মান উন্নত করে: যখন আপনি সতেজ ও প্রাণবন্ত বোধ করেন, তখন দৈনন্দিন কাজগুলো সহজে করতে পারেন।
• দীর্ঘমেয়াদী রোগ ব্যবস্থাপনা: এই ব্যায়ামটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের মতো রোগ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে, যা পিঠ ও গাঁটে ব্যথার কারণ হয়।

আচ্ছা, তাহলে আপনি এটা আবেগের সাথে কীভাবে করেন?

নতুনদের জন্য ওজন তোলা কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে। এর কারণ হলো, আপনার শরীর এই পরিশ্রমে অভ্যস্ত নয়। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এটি অনেক সহজ এবং আনন্দদায়ক হয়ে ওঠে। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো যোগ করলে, আপনিও এটি পছন্দ করতে শুরু করবেন।

এই ব্যাপারটা আপনার নিজেরই খেয়াল রাখা উচিত!

নিজের শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ দিলে বা নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করলে এই ব্যাপারটাই একঘেয়ে হয়ে যায়। এমনটা ভাববেন না যে আর্য ৫০ কেজি তুলতে পারে, কিন্তু আমি এখনও ১০ কেজিও তুলতে পারি না। প্রত্যেকের শক্তি এবং শরীর আলাদা। নিজের পথচলা চালিয়ে যান, নিজের অগ্রগতিতে খুশি থাকুন। তাহলেই এটা এমন কিছুতে পরিণত হবে যা আপনি সত্যিই উপভোগ করবেন এবং দিনের পর দিন করতে উৎসাহিত বোধ করবেন।

আপনার যদি কোনো দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক অসুস্থতা থাকে, যেমন কোনো ক্রনিক অসুস্থতা যার কারণে আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে এই ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি অথবা একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে পরামর্শ দিতে পারবেন যে ঠিক কোন ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো এবং সেগুলো কীভাবে করতে হবে।