আপনিও কি প্রায়ই ছোটখাটো বিষয়ে দুঃখ, ক্লান্তি এবং রাগ অনুভব করেন? কখনও কখনও এই সবকিছুর কারণ এমন কিছু হতে পারে যা আমরা ভাবিও না। আপনি কি ম্যাগনেসিয়ামের কথা শুনেছেন? এটি এমন একটি খনিজ যা আমাদের মধ্যে কেউই তেমন গুরুত্ব দেয় না, কিন্তু এটি শরীরের জন্য অপরিহার্য। আজ আমরা আলোচনা করব, এই ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে আমাদের সুখ এবং মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ম্যাগনেসিয়াম কি সত্যিই বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে?
সহজ কথায়, ম্যাগনেসিয়াম হলো একটি ছোট কিন্তু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরের শত শত কার্যকলাপে জড়িত। এটি বিশেষ করে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বা মানসিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভোগেন, তবে আপনার ডাক্তার আপনার বিষণ্ণতার চিকিৎসার পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
সম্প্রতি, ২০২৩ সালে পরিচালিত সাতটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে বিষণ্ণতার একমাত্র চিকিৎসা ম্যাগনেসিয়াম। বিশেষজ্ঞদের মতে, বিষণ্ণতা নিরাময়ের জন্য শুধুমাত্র ম্যাগনেসিয়াম খুব কমই যথেষ্ট। তবে, তারা দেখেছেন যে যখন ম্যাগনেসিয়াম টক থেরাপি এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো অন্যান্য চিকিৎসার সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়, তখন রোগীরা আরও দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠেন।
ম্যাগনেসিয়ামের উপকারে আসার আরও একটি কারণ আছে। আর তা হলো ঘুম। আমাদের মেজাজ ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাতে ভালো ঘুম কতটা জরুরি, তা আপনি জানেন। একটি ছোট গবেষণায় এও দেখা গেছে যে, ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের মান উন্নত করে। সুতরাং, রাতে ভালো ঘুম আপনাকে সারাদিন সতেজ ও সুখী বোধ করতে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং বিষণ্ণতার মধ্যে সম্পর্ক কী?
বলা হয়ে থাকে যে, আজকাল অনেকের শরীরেই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। আমাদের পেশী ও স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং প্রোটিন, হাড় ও ডিএনএ তৈরি করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য।
সুতরাং, আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম না থাকলে, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম ছিল, তাদের মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
এমনটা কেন হচ্ছে?
এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- মস্তিষ্কে একটি শান্তিদায়ক রাসায়নিকের মাত্রা বাড়ায়: ম্যাগনেসিয়াম আমাদের মস্তিষ্কে GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড) নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এই GABA এমন একটি রাসায়নিক যা আমাদের মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কমায়। উদ্বেগের কিছু ওষুধও একইভাবে কাজ করে।
- মস্তিষ্কের অন্যান্য রাসায়নিকের নিয়ন্ত্রণ: ম্যাগনেসিয়াম গ্লুটামেট এবং সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিককেও নিয়ন্ত্রণ করে, যা আমাদের মনকে শান্ত ও সুখী রাখতে সাহায্য করে।
- স্ট্রেস হরমোন হ্রাস: শুধু তাই নয়, ম্যাগনেসিয়াম ACTH হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করার মাধ্যমে পরোক্ষভাবে আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে, যা কর্টিসলের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে কেন?
এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। একটি হলো , আমরা আজকাল যে খাবার খাই, বিশেষ করে ফল ও শাকসবজির পুষ্টিগুণ, আগের বছরগুলোর তুলনায় কমে গেছে। অন্যটি হলো, আজকাল অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভোগেন। মানসিক চাপ বাড়লে আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়। এটি একটি দুষ্টচক্রের মতো। ম্যাগনেসিয়াম কমে গেলে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বেড়ে যায়। আর এই অনুভূতিগুলো বাড়লে, শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ আরও কমে যায়।
আপনি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন, কিন্তু এটি সবসময় শতভাগ নির্ভুল হয় না। এর কারণ হলো, আমাদের শরীরের বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম হাড় এবং মস্তিষ্কের মতো অঙ্গগুলোতে জমা থাকে। তাই, আপনার রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক থাকলেও, আপনার শরীরে এর ঘাটতি থাকতে পারে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →বিষণ্ণতার জন্য কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো?
বিষণ্ণতার জন্য কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সবচেয়ে ভালো, তা বলা কঠিন। তবে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রকারগুলোর মধ্যে একটি হলো ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট। এটি ম্যাগনেসিয়াম নামক খনিজের সাথে গ্লাইসিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের মিশ্রণ। গ্লাইসিনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে, যা বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আসুন, নিচের সারণিতে এই প্রকারগুলো আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা যাক।
| ম্যাগনেসিয়াম প্রকার | বিশেষত্ব | গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি |
|---|---|---|
| ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট | শরীরে খুব ভালোভাবে শোষিত হয়। | পেটের সমস্যা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণত খুবই বিরল এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সুপারিশ করা হয়। |
| ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড | শরীর কম শোষণ করে। | পেট খারাপ, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। |
| ম্যাগনেসিয়াম-এল-থ্রিওনেট | এটি ভালোভাবে শোষিত হয় এবং সহজেই মস্তিষ্কে পৌঁছাতে পারে। | অন্যান্য ধরণের চেয়ে বেশি দামী হতে পারে। |
তাই, আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার কথা ভেবে থাকেন, তবে প্রথমে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে।
আমার কী পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত?
বিষণ্ণতার জন্য ঠিক কী পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে হবে তা বলা কঠিন, কারণ বিভিন্ন গবেষণায় ভিন্ন ভিন্ন মাত্রা ব্যবহার করা হয়েছে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য সাধারণ সুপারিশ হলো প্রতিদিন ৪০০-৪২০ মিলিগ্রাম (mg) এবং মহিলাদের জন্য ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম। তবে, সাপ্লিমেন্ট হিসেবে প্রতিদিন ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর কারণ হলো, আমরা যে খাবার ও পানীয় গ্রহণ করি, তা থেকেও কিছু ম্যাগনেসিয়াম পেয়ে থাকি।
তবে, ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির জন্য ৫০০ মিলিগ্রামের মতো কিছুটা বেশি মাত্রার ডোজের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। এক্ষেত্রে, ডোজটি একবারে না নিয়ে দিনে দুই বা তিনবার গ্রহণ করা ভালো, যাতে শরীর তা ভালোভাবে শোষণ করতে পারে। এছাড়াও, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক ডোজ গ্রহণ করলে তা আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তবে ম্যাগনেসিয়ামের সাথে এটি গ্রহণ করলে ভিটামিন ডি-এর শোষণও বৃদ্ধি পাবে।
অতিরিক্ত গ্রহণ করলে কী হবে?
ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত নিরাপদ, কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে:
- পেশী দুর্বলতা
- পেটের অস্বস্তি, যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি
- নিম্ন রক্তচাপ
- অতিরিক্ত শারীরিক ক্লান্তি
আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি আপনার ওষুধের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন অথবা আপনাকে এটি খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে বলতে পারেন ।
খাবার থেকে কি ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়?
হ্যাঁ, অবশ্যই। এটাই সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। কারণ খাবার থেকে গ্রহণ করা অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম আপনার কিডনির মাধ্যমে প্রস্রাবের সাথে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো:
- পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি
- কাঠবাদাম, কাজুবাদাম এবং চিনাবাদামের মতো বাদাম
- কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো বীজ
- বাদামী চালের মতো গোটা শস্য
- ওটমিল
- শিম, মটর এবং মসুর ডালের মতো শস্য
- স্যালমন মাছ
- গরুর মাংস, মুরগির মাংস
- ডার্ক চকোলেট যাতে কমপক্ষে ৭০% কোকো রয়েছে
- দুধ এবং দই
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা কি ঠিক?
এই প্রশ্নটি অনেকের মনেই থাকে। এর উত্তর হলো, হ্যাঁ, সাধারণত এই দুটি একসাথে গ্রহণ করা নিরাপদ। বস্তুত, ডাক্তাররা বলেন যে এগুলো একসাথে ব্যবহার করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। খুব হালকা বিষণ্ণতায় ভোগা কারও জন্য শুধু ম্যাগনেসিয়ামই যথেষ্ট হতে পারে। তবে, মাঝারি বা গুরুতর বিষণ্ণতায় ভোগা কারও জন্য ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র অবশ্যই প্রয়োজন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ডাক্তারের সাথে কথা না বলে নিজে থেকে ম্যাগনেসিয়াম বা অন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করবেন না।
বিশেষ করে, কিডনি রোগ বা হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ম্যাগনেসিয়াম কিছু ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- কিছু অ্যান্টিবায়োটিক, যেমন সিপ্রোফ্লক্সাসিন (সিপ্রো)
- কিছু রক্তচাপের ওষুধ (যেমন মূত্রবর্ধক, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার)
- ডায়াবেটিসের ওষুধ যেমন গ্লিপিজাইড (গ্লুকোট্রল) বা গ্লাইবুরাইড (মাইক্রোনাস)
- অস্টিওপোরোসিস (হাড় পাতলা হয়ে যাওয়া)-এর ঔষধ, যেমন অ্যালেনড্রোনেট (ফোসাম্যাক্স)
তাই, আপনি যদি অন্য কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে ম্যাগনেসিয়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে সে বিষয়ে জানানো অপরিহার্য।
মূল বার্তা
- আপনি যদি বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আপনার উপসর্গগুলো উপশম হতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কে GABA-এর মতো প্রশান্তিদায়ক রাসায়নিকের মাত্রা বাড়ায়।
- ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট একটি ভালো বিকল্প, যা সাধারণত সহজে শোষিত হয় এবং এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও কম।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে, সেটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা এবং এর সঠিক মাত্রা কী, তা জেনে নিতে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.