আপনি যদি একজন গর্ভবতী মা হন, তাহলে সকালে অসুস্থ বোধ করা এবং বমি করার অস্বস্তির সাথে আপনি সম্ভবত পরিচিত। যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই এটিকে ' মর্নিং সিকনেস ' বলে থাকি, এটি আসলে একটি অত্যন্ত বিরক্তিকর অবস্থা যা সারাদিন ধরে চলতে পারে। কিছু মায়ের ক্ষেত্রে এটি এতটাই তীব্র হতে পারে যে তাঁরা খাওয়া-দাওয়াও বন্ধ করে দেন। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। ৫০% থেকে ৮০% গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে এই অভিজ্ঞতাটি সাধারণ। আসুন আজ এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
এই 'সকালের অসুস্থতা' কেন হয়?
ডাক্তাররা এখনও নিশ্চিতভাবে বলতে পারেন না এর কারণ কী। তবে মনে করা হয়, গর্ভাবস্থায় শরীরে যে হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, তার ফলেই এটি হয়ে থাকে। সহজ কথায়, ‘এইচসিজি (হিউম্যান কোরিওনিক গোনাডোট্রপিন)’ এবং ‘ইস্ট্রোজেন’-এর মতো হরমোন, যা শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, সেগুলোর মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায়। শরীর যখন এই নতুন পরিবর্তনগুলোর সাথে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, তখন এই বমি বমি ভাব এবং বমি হয়।
এছাড়াও, এই সময়ে আপনার ঘ্রাণশক্তি প্রখর হয়ে ওঠে। এমনকি যে গন্ধগুলো আপনি সাধারণত টের পান না, সেগুলোও এই সময়ে বমি বমি ভাবের কারণ হতে পারে। এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার প্রায় ৬ সপ্তাহ থেকে শুরু হয় এবং ১২-১৪ সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে কমে আসে। তবে, কিছু মা শিশুর জন্ম পর্যন্ত কমবেশি এই অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, ‘মর্নিং সিকনেস’ মানে এই নয় যে আপনি অসুস্থ। এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক লক্ষণ।
এই অস্বস্তিগুলো কমাতে আপনি বাড়িতে যা যা করতে পারেন
যদিও এটিকে পুরোপুরি থামানো অসম্ভব, তবে এই অস্বস্তি সামলে নিয়ে দিনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু সহজ উপায় রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| পরামর্শ | বর্ণনা |
|---|---|
| অল্প অল্প করে, ঘন ঘন খান। | পেট খালি থাকলে বা হঠাৎ করে খুব ভরে গেলে বমি বমি ভাব বেড়ে যেতে পারে। তাই তিন বেলার প্রধান খাবারের পরিবর্তে প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর অল্প অল্প করে খান। |
| বিছানা থেকে ওঠার আগে কিছু খেয়ে নিন। | আপনার বিছানার পাশে একটি ক্র্যাকার, এক টুকরো শুকনো পাউরুটি বা সিরিয়ালের মতো কিছু রাখুন। সকালে ঘুম থেকে উঠেই বিছানায় বসে এর থেকে কিছুটা খান, ১৫-২০ মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপর উঠে পড়ুন। |
| খাবার ও পানি আলাদা করুন | খাওয়ার সময় জল পান করলে অনেকের বমি বমি ভাব বেশি হয়। খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে বা পরে জল পান করুন। তবে সারাদিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল অবশ্যই পান করা উচিত, কারণ ডিহাইড্রেশনের কারণেও বমি বমি ভাব হতে পারে। |
| গন্ধ ও খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। | যেসব গন্ধ আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলে, সেগুলো শনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন (যেমন নির্দিষ্ট কিছু খাবার, সুগন্ধ, সিগারেটের ধোঁয়া)। তেল ও মশলাদার খাবারের পরিবর্তে, সহজে হজম হয় এবং শর্করা বেশি থাকে এমন খাবার বেছে নিন, যেমন দই ও স্যুপ। |
| আরামদায়ক পোশাক পরুন। | আঁটসাঁট পোশাক এবং আঁটসাঁট কোমরবন্ধনীযুক্ত প্যান্ট পরিহার করুন। এগুলো পেটের উপর চাপ সৃষ্টি করে বমি বমি ভাব বাড়িয়ে দিতে পারে। |
অন্যান্য জিনিস যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে
- আদা: বমি বমি ভাবের জন্য আদা একটি জনপ্রিয় প্রাকৃতিক প্রতিকার। আপনি আদা চা পান করতে পারেন, আদার ক্যান্ডি খেতে পারেন বা আদার ট্যাবলেট চিবিয়ে খেতে পারেন। তবে, প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম (১০০০ মিগ্রা)-এর বেশি আদা গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ভিটামিন বি৬: কিছু মা মনে করেন যে ভিটামিন বি৬ বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনোই কোনো ভিটামিন গ্রহণ করবেন না। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার প্রেসক্রাইব করলেই এটি গ্রহণ করুন, এবং কেবল তাঁর নির্ধারিত ডোজেই (সাধারণত দিনে ২৫ মিলিগ্রামের বেশি নয়)।
- লেবু / পুদিনা: এক টুকরো লেবুর গন্ধ নিলে, বা হাতে কয়েকটি পুদিনা পাতা থেঁতলে নিলে কিছু মানুষ তাৎক্ষণিক স্বস্তি পান।
- অ্যাকুপ্রেশার ব্যান্ড: কব্জির ঠিক নিচে অবস্থিত ‘পি৬’ অ্যাকুপ্রেশার পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করলে বমি বমি ভাব কমে বলে দেখা গেছে। ‘সি-ব্যান্ডস’-এর মতো ব্যান্ড, যা বিশেষভাবে এই উদ্দেশ্যে তৈরি, ফার্মেসিতে পাওয়া যায়। অনেকেই এগুলো ব্যবহার করেন কারণ এগুলোর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
ডাক্তার দেখানোর সেরা সময়গুলো কী কী?
যদিও 'মর্নিং সিকনেস' একটি সাধারণ বিষয়, তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি গুরুতর হতে পারে। এই অবস্থাকে আমরা ' হাইপারএমেসিস গ্র্যাভিডারাম ' বলি। এর জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন। আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো আছে কি না তা পরীক্ষা করে দেখুন।
- যদি আপনার দিনে বেশ কয়েকবার প্রচণ্ডভাবে বমি হয়।
- পেটে সামান্য জলও ধরে রাখতে না পারলে
- যদি আপনি ওজন কমান।
- যদি আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যায় এবং প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ বা বাদামী হয়ে যায়। (এগুলো পানিশূন্যতার লক্ষণ)
- যদি আপনার ক্রমাগত ক্লান্তি ও মাথা ঘোরা অনুভূত হয়।
- যদি বমিতে রক্ত থাকে।
আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে, হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যেতে দ্বিধা করবেন না। এই অবস্থাটি আপনাকে এবং আপনার শিশু উভয়কেই প্রভাবিত করতে পারে।
সর্বোপরি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার জন্য কোনটা উপযুক্ত তা খুঁজে বের করা। যা আপনার বন্ধুর জন্য কাজ করে, তা হয়তো আপনার জন্য কাজ করবে না। নিজের শরীরের কথা শুনুন। যখন যা পারেন, তাই খান। বমি হচ্ছে বলে খাওয়া বন্ধ করবেন না। আপনার মতোই আপনার শিশুরও পুষ্টি প্রয়োজন। এটি একটি কঠিন সময়, কিন্তু মনে রাখবেন, এটি সাময়িক।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় মর্নিং সিকনেস একটি সাধারণ ব্যাপার। এটা নিয়ে চিন্তিত হবেন না।
- একবারে বেশি খাবার না খেয়ে, প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর অল্প অল্প করে খান।
- যেসব গন্ধ ও খাবার বমি বমি ভাব বাড়ায়, সেগুলো থেকে দূরে থাকুন।
- আদা, লেবু ও পুদিনার মতো প্রাকৃতিক জিনিস থেকে স্বস্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।
- যেকোনো সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন, যেমন ভিটামিন বি৬, গ্রহণ করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি বমি গুরুতর হয়, ওজন কমে যায়, অথবা আপনি অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।