অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং দুর্বল করে দেওয়ার মতো রোগ। আপনার যদি এই রোগটি থাকে, তবে আপনি জানেন যে ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ঠিক যেভাবে বলা হয়েছে সেভাবেই খাওয়া কতটা জরুরি। কিন্তু কখনও কখনও, শুধুমাত্র ওষুধ দিয়ে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। অনেক সময়, জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনা এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার চেষ্টা করলে আপনি অনেকটা স্বস্তি পেতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, এই কাজগুলো সঠিকভাবে করলে আপনার প্রয়োজনীয় ব্যথানাশক ওষুধের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম অপরিহার্য!
আপনার AS চিকিৎসার একটি অপরিহার্য অংশ হলো ব্যায়াম। ব্যায়াম আপনার অঙ্গ সঞ্চালনের পরিসর বাড়াতে, মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কোন ধরনের ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো। এগুলোকে একত্রিত করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যাবে।
| ব্যায়ামের ধরণ | আপনি যা করতে পারেন | সুবিধা |
|---|---|---|
| কার্ডিও ব্যায়াম | সাইক্লিং, সাঁতার, জলে ব্যায়াম। যদি আপনি আরেকটু বেশি পরিশ্রমের ব্যায়াম করতে পারেন, তাহলে সপ্তাহে প্রায় দুইবার হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিংও করতে পারেন। | কোমর ব্যথার জন্য উপকারী। অস্থিসন্ধিতে কোনো চাপ পড়ে না। হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের জন্য ভালো। ক্লান্তি কমায় এবং শক্তি বাড়ায়। |
| শক্তি প্রশিক্ষণ | সপ্তাহে ২-৪ বার ওজন বা এক্সারসাইজ ব্যান্ড ব্যবহার করুন। মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী পেট ও পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এমন ‘কোর’ ব্যায়াম করুন। | পেশী শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডকে ভালো অবলম্বন প্রদান করে। |
| প্রসারিত করা | প্রতিদিন স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এ ব্যাপারে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিতে পারেন। | শরীরের ব্যথা ও যন্ত্রণা কমায়। অস্থিসন্ধির নমনীয়তা বাড়ায়। দেহভঙ্গি ঠিক করতে সাহায্য করে। |
| শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার ব্যায়াম | যোগব্যায়াম, তাই চি বা এমনকি সাধারণ এক পায়ের ব্যায়ামের মতো জিনিসগুলো ভালো। সপ্তাহে ৩-৫ দিন এগুলো করুন। | পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। পড়ে গিয়ে হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ AS হাড়ের ক্ষয় ঘটাতে পারে। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এক জায়গায় বসে থাকার সময় কমানো এবং যতটা সম্ভব নড়াচড়া করা। এটি আপনার মেরুদণ্ডের হাড়গুলোকে একসাথে জুড়ে গিয়ে একটি একক হাড়ে পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
এমন একটি খাদ্যতালিকা যা প্রদাহ কমায়
যদিও AS-এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা নেই, তবে এমন একটি খাদ্যতালিকা আছে যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আমরা একে "ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা" বলি। এর মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অন্তর্ভুক্ত:
- তাজা শাকসবজি এবং ফল
- জলপাই
- স্যালমনের মতো তৈলাক্ত মাছ
- বাদাম
- গোটা শস্য
- মসুর ডাল এবং ছোলা জাতীয় শস্য
অন্যদিকে, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রদাহ বাড়াতে পারে। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং রাসায়নিক পদার্থ থাকে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম শ্বেতসারযুক্ত খাবার AS-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মানে হলো রুটি, ভাত, পাস্তা এবং আলুর মতো খাবার এড়িয়ে চলা। এটি সত্যিই কার্যকর কিনা তা বলার মতো যথেষ্ট গবেষণা নেই। কিন্তু কিছু মানুষ বিশ্বাস করেন যে এটি সাহায্য করে। আপনি যদি এই ধরনের কিছু চেষ্টা করতে চান, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো।
ভিটামিন এবং সম্পূরক
ওমেগা-৩
বাদাম এবং স্যামনের মতো মাছে প্রাপ্ত ওমেগা-৩ হলো প্রদাহ-হ্রাসকারী ফ্যাটের একটি ভালো উৎস। AS আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা নিয়ে বেশ কিছু গবেষণা হয়েছে, কিন্তু এর ফলাফল এখনও চূড়ান্ত নয়। তাই ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট আপনার জন্য উপযুক্ত হবে কিনা, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কিন্তু এটা মনে রাখবেন:মাছের লিভারের তেল, যেমন কড লিভার অয়েল, গ্রহণ করবেন না। কারণ এতে ভিটামিন এ-এর পরিমাণ বেশি থাকায়, এটি আপনার AS-এর জন্য গ্রহণ করা কিছু ব্যথানাশক (NSAIDs)-এর সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে এবং আপনার রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
ভিটামিন ডি
অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) কারণে কখনও কখনও হাড় পাতলা হয়ে যেতে পারে। আমাদের হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অপরিহার্য। AS আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকতে পারে। আপনি যদি স্টেরয়েড গ্রহণ করেন, তবে এটি বিশেষভাবে সত্যি, কারণ স্টেরয়েড আপনার শরীরের ভিটামিন ডি শোষণের ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে সাপ্লিমেন্ট দিতে পারেন। এছাড়াও আপনি সকালে রোদে সময় কাটানো, সার্ডিনের মতো মাছ, ডিম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ ও সিরিয়াল খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
কারকিউমিন
হলুদের যে প্রধান সক্রিয় উপাদানটি আমরা সবাই জানি, তা হলো এটি। ন্যানো কারকিউমিন হলো কারকিউমিনেরই একটি রূপ যা শরীর সহজেই শোষণ করতে পারে। অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) রোগীদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই “ন্যানো কারকিউমিন” সাপ্লিমেন্টগুলো প্রদাহ কমায়। এটি আপনার জন্য সহায়ক হবে কিনা এবং কোন ধরনের সাপ্লিমেন্ট সবচেয়ে ভালো হবে, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
শারীরিক থেরাপি এবং অন্যান্য উপশমকারী পদ্ধতি
শারীরিক থেরাপি
একজন ফিজিওথেরাপিস্ট (পিটি) আপনাকে সঠিক অঙ্গভঙ্গি এবং নড়াচড়ার ধরণ শেখাতে পারেন, যা আপনাকে দৈনন্দিন কাজগুলো আরও সহজে করতে সাহায্য করবে। তারা পেশী শিথিল করতে এবং গাঁটের ব্যথা কমাতে তাপ বা শীতল থেরাপিও দিতে পারেন। এছাড়াও, তারা আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত ও নিরাপদ একটি ব্যায়ামের কর্মসূচি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।
সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা
সঠিক অঙ্গভঙ্গি ব্যথা এবং জড়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ডেস্কে বসে কাজ করেন, তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনটি চোখের সমান্তরালে রাখুন। ফোনের দিকে তাকানোর সময়, মাথা না ঝুঁকিয়ে ফোনটি মুখের সমান্তরালে তুলুন। সারাদিন কাজ করার সময় সোজা হয়ে বসার জন্য অতিরিক্ত চাপ দেবেন না এবং ঘন ঘন বিরতি নিন।
ম্যাসাজ
কিছু লোক হালকা ম্যাসাজে আরাম পান। তবে, এটি সঠিকভাবে করা না হলে ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই এ ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। আপনি যদি ম্যাসাজ করান, তবে কেবল এমন কারো কাছ থেকেই করান যার অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস বিষয়ে অভিজ্ঞতা আছে।
আকুপাংচার এবং টেন্স থেরাপি
আকুপাংচারে, একজন প্রশিক্ষিত চিকিৎসক ব্যথা উপশমের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করান। ট্রান্সকিউটেনিয়াস ইলেকট্রিক্যাল নার্ভ স্টিমুলেশন (TENS)-এ, একটি যন্ত্র ত্বকের মধ্য দিয়ে স্বল্প-ভোল্টেজের বৈদ্যুতিক প্রবাহ পাঠিয়ে স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং ব্যথা কমায়। যদিও এই দুটি পদ্ধতিই কখনও কখনও AS আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে, তবে এগুলো সব একইভাবে কাজ করে না। তবে, এগুলোকে সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।
এই জিনিসগুলোর নাম দিও না!
কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা এড়িয়ে চলুন: যদি আপনার স্পাইনাল ফিউশন বা অস্টিওপোরোসিস থাকে, তবে কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এর ফলে মেরুদণ্ডে ফাটল এবং স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি এই চিকিৎসা নেওয়ার কথা ভাবেন, তবে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধূমপান করবেন না: ধূমপান এএস-কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি এই রোগের কারণে শ্বাস নিতেও কষ্টকর করে তুলতে পারে। আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা ছাড়ার জন্য সাহায্য পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মূল বার্তা
- অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের চিকিৎসায় ব্যায়াম অপরিহার্য ও অনিবার্য।
- তাজা শাকসবজি, ফলমূল, মাছ এবং শস্যদানা সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা গ্রহণ করুন, যা শরীরের প্রদাহ কমায়।
- ভিটামিন বা অন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সর্বদা সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি ব্যথা ও জড়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ধূমপান পুরোপুরি পরিহার করুন। এছাড়াও, আপনি যদি কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা নেওয়ার কথা ভাবেন, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডাক্তারই আপনার সেরা পরামর্শদাতা। যেকোনো চিকিৎসা বা জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার আগে তাঁর সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন