আপনি কি মনে করেন আপনার মস্তিষ্ক সবসময় একই রকম থাকে এবং এর কোনো পরিবর্তন হয় না? আসলে তা নয়। আমাদের মস্তিষ্ক একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গ যা আমাদের জীবনজুড়ে ক্রমাগত পরিবর্তিত হতে থাকে; নতুন কিছু শেখার সাথে সাথে এটি নিজেকে মানিয়ে নেয় এবং অভিজ্ঞতার সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। মস্তিষ্কের এই আশ্চর্যজনক পরিবর্তন ও অভিযোজনের ক্ষমতাকেই চিকিৎসাবিজ্ঞানে
নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়। সহজ কথায়, যখন আপনি নতুন কিছু শেখেন, কোনো নতুন দক্ষতার অনুশীলন করেন, বা দুঃখ বা বিস্ময়ের মতো কোনো গভীর আবেগ অনুভব করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক সেই অনুযায়ী নিজেকে মানিয়ে নেয়। যে প্রক্রিয়াটি এই কাজটি করতে সাহায্য করে, তাকেই নিউরোপ্লাস্টিসিটি বলা হয়।
নিউরোপ্লাস্টিসিটি আমাদের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
ধরুন, প্যারালাইসিস বা স্ট্রোকের মতো কোনো অসুস্থতার কারণে কেউ কথা বলার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলেছে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্কের অক্ষত অন্য একটি অংশ কথা বলার কাজটি গ্রহণ করে। ধীরে ধীরে, পুনর্বাসনের মাধ্যমে, সেই ব্যক্তি মস্তিষ্কের অন্য একটি অংশ ব্যবহার করে আবার কথা বলতে পারে। এটি নিউরোপ্লাস্টিসিটির একটি নিখুঁত উদাহরণ। একইভাবে, শ্রবণশক্তি হারানো কোনো ব্যক্তির দৃষ্টিশক্তি বা ঘ্রাণশক্তি খুব প্রখর হতে পারে। এর কারণ হলো, মস্তিষ্ক এই ক্ষতি পুষিয়ে নিতে অন্যান্য ইন্দ্রিয়ের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে। আমাদের প্রতিটি অভিজ্ঞতা, প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া, আমাদের মস্তিষ্কের নিউরনগুলোর মধ্যকার নিউরাল নেটওয়ার্ককে পুনর্গঠিত ও পুনর্বিন্যস্ত করে।
"এটা সব সময়ই ঘটছে। আপনার প্রতিটি অভিজ্ঞতার মধ্যেই এটা ঘটে, এমনকি যখন আপনি স্বপ্ন দেখেন তখনও। আপনি ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্কের ১০০ বিলিয়ন নিউরন এবং তাদের মধ্যেকার ট্রিলিয়ন ট্রিলিয়ন সংযোগকে (সিন্যাপ্স) নতুন আকার দিচ্ছেন," বলেছেন ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হসপিটালের সেন্টার ফর ব্রেইন হেলথ-এর পরিচালক ড. রুডি ট্যানসি।
প্রাথমিকভাবে, যখন মস্তিষ্ক কোনো নতুন কিছুর সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, তখন কেবল এর কার্যকারিতাই পরিবর্তিত হয়। আমরা একে বলি
কার্যকরী নমনীয়তা (Functional Plasticity )। কিন্তু যখন আপনি একই কাজ বারবার করতে থাকেন, তখন মস্তিষ্কের ভৌত কাঠামো পরিবর্তিত হতে শুরু করে। আমরা একে বলি
কাঠামোগত নমনীয়তা (Structural Plasticity )। কল্পনা করুন, আপনি ক্রিকেট খেলার সময় আপনার ব্যাটিং ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করছেন। আপনার দুটি হাতই আছে, কিন্তু এখন আপনি সেগুলোকে একটি নতুন, আরও ভালো উপায়ে ব্যবহার করছেন। একই সময়ে, আপনার মস্তিষ্কের যে নিউরনগুলো সেই কাজের সাথে সম্পর্কিত, সেগুলো নতুন উপায়ে একসাথে সক্রিয় হতে শুরু করে। আপনি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, সেই নিউরনগুলোর মধ্যে নতুন এবং শক্তিশালী সংযোগ (সিন্যাপ্স) তৈরি হয়। এটাই হলো শেখা।
নিউরোপ্লাস্টিসিটি যেভাবে কাজ করে তার কয়েকটি প্রধান উপায়
নিউরোপ্লাস্টিসিটি ধারণার আওতায় মস্তিষ্ক বিভিন্ন উপায়ে পরিবর্তিত হয়। চলুন সেগুলোর কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক।
- নতুন স্নায়ু কোষের গঠন (নিউরোজেনেসিস):একজন প্রাপ্তবয়স্কের মস্তিষ্কে শিশুদের তুলনায় অনেক কম নতুন নিউরন তৈরি হয়, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশে ঘটে থাকে, যা স্মৃতি এবং শেখার মতো বিষয়গুলোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ডেনড্রাইটিক শাখাপ্রশাখা: যখন স্নায়ুকোষ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন কাছাকাছি থাকা সুস্থ স্নায়ুকোষগুলো সেই শূন্যস্থান পূরণের জন্য নতুন শাখা (ডেনড্রাইট) গজায়। এটি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
- সিন্যাপটোজেনেসিস: যখন একই ক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি ঘটে, তখন সংশ্লিষ্ট স্নায়ুকোষগুলো একসঙ্গে সক্রিয় হয় এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের মধ্যে নতুন সংযোগ (সিন্যাপস) গঠিত হয়। শৈশবে এই প্রক্রিয়াটি খুব দ্রুত ঘটে।
- সিন্যাপ্স শক্তিশালীকরণ: আপনি যখন ক্রমাগত নতুন কিছু অনুশীলন করেন, তখন এর সাথে সম্পর্কিত স্নায়বিক সংযোগগুলো (সিন্যাপ্স) আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এর ফলে নিউরনগুলোর মধ্যে যোগাযোগ আরও কার্যকর হয়।
- সিন্যাপটিক প্রুনিং: কল্পনা করুন যে আপনি যা শিখেছেন তা ব্যবহার করেননি। তাহলে এর সাথে সম্পর্কিত যে স্নায়বিক সংযোগগুলো তৈরি হয়েছিল, সেগুলো দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। এটা আসলে কোনো খারাপ বিষয় নয়। এটা অনেকটা মস্তিষ্কের অপ্রয়োজনীয় জিনিস সরিয়ে দিয়ে নিজেকে "পরিষ্কার" করার মতো। এটি মস্তিষ্ককে আরও বেশি কার্যকর করে তোলে।
নিউরোপ্লাস্টিসিটির মূলনীতি: মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
অভিজ্ঞতার ফলে যদি আমাদের মস্তিষ্কে পরিবর্তন আসে, তবে মস্তিষ্ককে আরও উপকারী অভিজ্ঞতা প্রদানের মাধ্যমে আমরা কি এই প্রক্রিয়াটিকে আরও উন্নত করতে পারি? এই জ্ঞান ব্যবহার করে কি আমরা মস্তিষ্ককে আরও ক্ষতি থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করতে পারি? হ্যাঁ। এই ধারণাগুলোর ওপর ভিত্তি করে গবেষক জেফরি এ. ক্লেইম এবং থেরেসা এ. জোনস নিউরোপ্লাস্টিসিটির ১০টি মূলনীতি উপস্থাপন করেছেন। তাঁরা ব্যাখ্যা করেন, কীভাবে শেখা মস্তিষ্ককে ক্ষতি থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করে।
| নীতি | এর মানে কী? |
|---|
| ব্যবহার করুন অথবা হারান | যদি আপনি কোনো দক্ষতার চর্চা অব্যাহত না রাখেন, তবে এর সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের সংযোগগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং বিলুপ্ত হয়ে যায়। |
| এটি ব্যবহার করুন এবং উন্নত করুন | আপনি যখন কোনো দক্ষতার অনুশীলন চালিয়ে যান, তখন এর সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের সংযোগগুলো আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। |
| নির্দিষ্টতা | আপনি যে দক্ষতাটি উন্নত করতে চান, সেটির জন্যই বিশেষভাবে অনুশীলন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ভারসাম্য উন্নত করতে হলে, ভারসাম্যের জন্যই বিশেষভাবে ব্যায়াম করা উচিত। |
| পুনরাবৃত্তি গুরুত্বপূর্ণ | মস্তিষ্কে স্থায়ী পরিবর্তন আনতে হলে নতুন দক্ষতা বারবার অনুশীলন করতে হয়। |
| তীব্রতা গুরুত্বপূর্ণ | আপনি যত তীব্রভাবে (দীর্ঘ সময় ধরে, অধিক মনোযোগ সহকারে) প্রশিক্ষণ নেবেন, মস্তিষ্কে কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটার সম্ভাবনা তত বেশি থাকবে। |
| সময় গুরুত্বপূর্ণ | মস্তিষ্কের ক্ষতির পর যত দ্রুত পুনর্বাসন শুরু করা হয়, ফলাফল তত ভালো হয়। |
| গুরুত্ব গুরুত্বপূর্ণ | যখন আপনি এমন কিছু শেখেন যা আপনার কাছে ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং যা আপনি উপভোগ করেন, তখন মস্তিষ্ক তা আরও ভালোভাবে গ্রহণ করে। |
| বয়স গুরুত্বপূর্ণ | যদিও বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কের পরিবর্তন হয়, তবে তা কম বয়সের মতো তত দ্রুত বা ব্যাপকভাবে হয় না। |
| স্থানান্তর | একটি দক্ষতা অর্জন করলে তা অন্যান্য অনুরূপ দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে। |
| হস্তক্ষেপ | মাঝে মাঝে নতুন কিছু শেখা পরবর্তী কোনো কিছু শেখার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে (বিশেষ করে যদি আপনি প্রথম বিষয়টি ভুলভাবে শিখে থাকেন)। |
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও নিউরোপ্লাস্টিসিটি উন্নত করতে আমরা কী করতে পারি?
ডঃ ট্যানসি তাদের পরামর্শ দেন যারা নিজেদের মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি নামক এই ক্ষমতার সর্বোত্তম ব্যবহার করতে চান, তারা যেন "SHIELD" পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন।
- এস - ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম দিন। স্মৃতি সংহত করতে এবং মস্তিষ্ক থেকে অবাঞ্ছিত বিষাক্ত পদার্থ (যেমন, প্লাক যা ডিমেনশিয়ার কারণ হতে পারে) অপসারণের জন্য ঘুম অপরিহার্য।
- এইচ - মানসিক চাপ সামলান: আপনার মানসিক চাপ সামলানোর একটি উপায় খুঁজে বের করুন। এটি হতে পারে ধ্যান, ব্যায়াম, কোনো শখ বা বই পড়া। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মস্তিষ্কে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
- ১ - অন্যদের সাথে মেলামেশা করুন: ভালো বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে কথা বলা ও মেলামেশার মাধ্যমে শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।
- ই - ব্যায়াম: প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করুন (৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট)। ব্যায়াম নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।
- L - নতুন কিছু শিখুন: নতুন কিছু ও নতুন দক্ষতা শিখুন এবং অনুশীলন করুন, যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের সিন্যাপ্সগুলোকে শক্তিশালী করে।
- D - খাদ্যতালিকা: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, শস্যদানা ও স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ এবং লাল মাংস কম এমন খাদ্যতালিকা (যেমন, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা) মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
"আশা করা হচ্ছে মস্তিষ্কের প্রদাহ কমানো এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি বাড়ানো," বলেছেন ডক্টর ট্যানসি।
মস্তিষ্কে আঘাত বা স্ট্রোকের পর আরোগ্য প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য নিউরোপ্লাস্টিসিটি বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রোকের পর প্রথম দুই থেকে তিন মাসে এই ক্ষমতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। তাই, এই সময়ে সঠিক পুনর্বাসন চিকিৎসা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সঠিক নির্দেশনা নিন।
মূল বার্তা
- নিউরোপ্লাস্টিসিটি হলো জীবনব্যাপী আমাদের মস্তিষ্কের পরিবর্তিত হওয়া, শেখা এবং মানিয়ে নেওয়ার এক আশ্চর্যজনক ক্ষমতা।
- এই ক্ষমতার কারণেই আমরা নতুন জিনিস শিখতে পারি এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি (যেমন স্ট্রোক) থেকে কিছুটা সেরে উঠতে পারি।
- যখন আমরা কোনো কিছু বারবার অনুশীলন করি, তখন মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় যে পরিবর্তন আসে, তা সময়ের সাথে সাথে এর গঠনে স্থায়ী পরিবর্তনে পরিণত হয়।
- পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ , নিয়মিত ব্যায়াম, নতুন কিছু শেখা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনিও আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি উন্নত করতে পারেন।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো যদি মস্তিষ্ক-সম্পর্কিত কোনো সমস্যা থাকে, তবে এ বিষয়ে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং সঠিক পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন