আপনার ছোট্ট সোনামণির বয়স এখন চার মাস, তাই না? আপনার শিশু যখন বেড়ে ওঠে এবং নতুন নতুন জিনিস শেখে, তখন যে আনন্দ হয় তা ভাষায় প্রকাশ করা যায় না। এই সময়ে আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশ সম্পর্কে জানতে ডাক্তার বা নার্সের সাথে দেখা করা জরুরি। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই চার মাসের চেক-আপে কী হয় এবং আপনার কী কী জানা প্রয়োজন।
এবার ডাক্তারের কাছে গেলে কী হয়?
যখন আপনি ডাক্তার বা নার্সের সাথে দেখা করবেন, তখন তাঁরা আপনার শিশুর সম্পর্কে অনেক কিছু পরীক্ষা করবেন এবং আপনাকে প্রশ্ন করবেন। চিন্তা করবেন না, তাঁরা সবাই শিশুর ভালোর জন্যই এসব করছেন।
শিশুর বৃদ্ধি কীভাবে পর্যবেক্ষণ করবেন
প্রথমে, ডাক্তার বা নার্স শিশুটির ওজন, উচ্চতা (দৈর্ঘ্য) এবং মাথার পরিধি মাপবেন। তারপর, তাঁরা এই মাপগুলো 'গ্রোথ চার্ট' নামক একটি বিশেষ চার্টে লিখে রাখবেন। এর মাধ্যমে তাঁরা বুঝতে পারেন যে শিশুটি ঠিকমতো বেড়ে উঠছে কি না। অর্থাৎ, শিশুটি যদি তার বয়স অনুযায়ী সঠিক হারে বেড়ে ওঠে ও বিকশিত হয়, তাহলে তার মাথাও বাড়বে।
ডাক্তারের জিজ্ঞাসা এবং আপনার দেওয়া পরামর্শ
এরপর, ডাক্তার আপনাকে আপনার শিশু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এই সময়ে আপনার কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনি তা জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তাঁরা আপনাকে মূল্যবান পরামর্শও দেবেন।
খাবার ও পানীয় সম্পর্কে
এই পর্যায়ে, আপনার শিশুর তখনও বুকের দুধ বা ফর্মুলা দুধের প্রয়োজন হবে। শিশুরা সাধারণত ৬ মাস বয়সের কাছাকাছি সময়ে শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়। এর মধ্যে রয়েছে আয়রন-সমৃদ্ধ সিরিয়াল এবং মাংসের পিউরির মতো খাবার। তবে, যেকোনো শক্ত খাবার শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত । তিনিই আপনাকে বলতে পারবেন যে আপনার শিশু শক্ত খাবারের জন্য প্রস্তুত কিনা এবং তাকে কী খাওয়ানো উচিত।
প্রস্রাব ও পায়খানা করার পদ্ধতি সম্পর্কে
এই বয়সের শিশুদের দিনে বেশ কয়েকবার প্রস্রাব করা উচিত, যার মানে তাদের বেশ কয়েকবার ন্যাপি ভেজানো উচিত। তাদের নিয়মিত পায়খানাও করা উচিত। কিছু শিশু প্রতিদিন পায়খানা করে, আবার অন্যরা দুই থেকে তিন দিন পর পর করে। যতক্ষণ পায়খানা নরম থাকে, ততক্ষণ তা স্বাভাবিক । কিন্তু পায়খানা যদি শুকনো, পাথরের মতো শক্ত হয়, বা বের হতে কষ্ট হয় বলে মনে হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জানানো উচিত।
ঘুম সম্পর্কে
এই বয়সের শিশুরা দিনে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমায়। এর মধ্যে দিনের বেলার ঘুমও অন্তর্ভুক্ত। বেশিরভাগ শিশু রাতে একবারে প্রায় ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা ঘুমায়। তবে, শিশুরা, বিশেষ করে যারা বুকের দুধ খায় , তারা আরও ঘন ঘন জেগে উঠতে পারে । এটা স্বাভাবিক।
শিশুর বিকাশ সম্পর্কে (বিকাশের পর্যায়সমূহ)
চার মাস বয়সে আপনার শিশু অনেক নতুন নতুন কাজ করতে শুরু করবে। আপনার শিশু এই কাজগুলো করছে কি না, তা পরীক্ষা করে দেখুন:
- কথা বলার সময় আপনি কি আপনার মাথা একপাশে ঘোরান?
- 'উউ', 'আআহ'-এর মতোওরা কি পাখির মতো (কুজন) শব্দ করে?
- আপনি যখন তার সাথে কথা বলেন, তখন সে কি কোনো শব্দ করে সাড়া দেয়?
- আপনি কি একটু হাসেন, নাকি খিলখিল করে হাসেন? (এখনও অট্টহাসি নয়)
- তারা আপনাকে দেখলে, আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য কি নড়াচড়া করে বা শব্দ করে?
- আপনি কি আগ্রহ নিয়ে নিজের হাতের দিকে তাকান?
- তোমাকে যখন খেলনাটা দেওয়া হবে, তুমি কি সেটা ধরবে?
- এটা ধরে রাখার সময় আপনি কি মাথা সোজা রাখেন?
- তারা কি উপুড় হয়ে শুয়ে কনুই বা বাহুর উপর ভর দিয়ে ওঠে?
- তুমি কি খেলনা নিয়ে খেলার জন্য তোমার হাত ব্যবহার করো?
একবার ভেবে দেখুন, এই ছোট ছোট বিষয়গুলোই আমাদের দেখিয়ে দিচ্ছে আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ কীভাবে হচ্ছে।
>
তবে, যদি আপনার সন্তান এখনও এই কাজগুলোর এক বা একাধিকটি না করে, অথবা যদি মনে হয় যে সে এমন কিছু করছে যা সে আগে করত, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন । এতে চিন্তার কিছু নেই, কিন্তু বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো।
সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা
এরপর, ডাক্তার আপনার সামনে শিশুর সমস্ত পোশাক খুলে ফেলবেন এবং একটি সম্পূর্ণ শারীরিক পরীক্ষা করবেন । এর মধ্যে থাকবে শিশুর চোখ পরীক্ষা করা, হৃদস্পন্দন শোনা, নাড়ি পরীক্ষা করা, কোমরের হাড় পরীক্ষা করা এবং শিশুর নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া।
আপনাকে টিকার কথাও মনে রাখতে হবে।
আপনার শিশুকে গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য টিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । তাই, আপনার শিশুকে সময়মতো টিকা দেওয়া অপরিহার্য। টিকাদানের সময়সূচী এক ক্লিনিক থেকে অন্য ক্লিনিকে সামান্য ভিন্ন হতে পারে। তাই, এবার কোন কোন টিকা দেওয়া হচ্ছে এবং পরবর্তীতে কোনগুলো দেওয়া হবে, তা জানতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মায়ের মানসিক সুস্থতাও গুরুত্বপূর্ণ (প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা)
জানেন তো, সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়েদের মন খারাপ হওয়া বা বিষণ্ণ বোধ করা স্বাভাবিক। একে প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা বলা হয়। অনেক মা-ই এমনটা অনুভব করতে পারেন। তাই, আপনার শিশুর ডাক্তার আপনার সুখ এবং মানসিক অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তাঁরা আপনাকে একটি ছোট প্রশ্নাবলীও পূরণ করতে বলতে পারেন। এর উদ্দেশ্য হলো আপনাকে সাহায্য করা, অন্য কোনো কারণে নয়।
পরবর্তী চেক-আপ (৬ মাস পর) পর্যন্ত কি আমাদের এই বিষয়গুলো মনে রাখা উচিত?
আচ্ছা, এবার দেখা যাক পরবর্তী ৬ মাসের চেক-আপ পর্যন্ত আপনার বাচ্চার যত্ন নেওয়ার জন্য আর কী কী প্রয়োজন।
খাবার ও পানীয় সম্পর্কে আরও তথ্য
- যেমনটা আগে বলা হয়েছে,শিশুর তখনও শুধু বুকের দুধ বা ফর্মুলাই প্রয়োজন।
- বেশিরভাগ শিশু প্রায় ৬ মাস বয়সে শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করার জন্য প্রস্তুত হয়ে যায়। কিন্তু কিছু শিশু এর থেকেও একটু আগে প্রস্তুত হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে শক্ত খাবার শুরু করতে বলেন , তবে এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:
- আপনার পরিবারের কারও যদি খাবারে অ্যালার্জি থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে সে বিষয়ে জানান ।
- বুকের দুধ বা ফর্মুলার সাথে অল্প পরিমাণে আয়রন -সমৃদ্ধ একক শস্যের সিরিয়াল মিশিয়ে দিয়ে শুরু করুন। অথবা, আপনি অন্য কোনো আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মাংসের পেস্ট দিয়েও শুরু করতে পারেন।
- খাওয়ানোর জন্য শিশুদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ছোট চামচ (ইনফ্যান্ট স্পুন) ব্যবহার করুন । দুধের বোতলে সিরিয়াল দেবেন না।
- যদি আপনার শিশু জিহ্বা দিয়ে খাবার খুব বেশি ঠেলে বের করে দেয়, তাহলে সে হয়তো এখনও শক্ত খাবার খাওয়ার জন্য প্রস্তুত নয়। প্রায় এক সপ্তাহ পর আবার চেষ্টা করুন।
- আপনার শিশু চামচ দিয়ে সিরিয়াল খেতে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত তাকে অন্য কোনো শক্ত খাবার দেবেন না।
- একবারে কেবল একটি নতুন খাবার দিন । পরবর্তী নতুন খাবারটি দেওয়ার আগে কোনো অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হয় কিনা তা দেখার জন্য কয়েক দিন অপেক্ষা করুন।
- আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট দেওয়া চালিয়ে যান । বুকের দুধ খাওয়া শিশুদেরও আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে, যতক্ষণ না তারা তাদের খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার শিশুর খিদে পেলে এবং পেট ভরে গেলে সে যে লক্ষণগুলো দেখায়, সেদিকে মনোযোগ দিন।
- ১২ মাস বয়স পর্যন্ত ফলের রস দেবেন না।
- দুধের বোতল কোনো কিছুর সাথে হেলান দিয়ে রাখবেন না, অথবা শিশুর মুখে বোতল থাকা অবস্থায় তাকে ঘুম পাড়াবেন না।
একটি কুকুরছানার যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে এই বিষয়গুলোও গুরুত্বপূর্ণ (দৈনন্দিন পরিচর্যা)।
- বেশিরভাগ শিশুর প্রায় ৪ মাস বয়সে দাঁত উঠতে শুরু করে । এটি কিছুটা বেদনাদায়ক হতে পারে। ব্যথা কমাতে, আপনার শিশুকে একটি পরিষ্কার, ভেজা কাপড় বা টিথিং টয় (টিদার) দিন। ব্যথার জন্য আপনি তাকে অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন প্যানাডল) দিতে পারবেন কিনা, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- একটি পরিষ্কার, ভেজা কাপড় অথবা খুব নরম টুথব্রাশ দিয়ে আলতো করে মুছে আপনার শিশুর মাড়ি পরিষ্কার করুন ।
- আপনার শিশুর সাথে গান করুন, কথা বলুন, বই পড়ুন এবং খেলুন । মানুষের সাথে মেলামেশা করলে শিশুরা সবচেয়ে ভালোভাবে শেখে।
- এই বয়সের শিশুদের জন্য টিভি, ভিডিও এবং ফোনের মতো স্ক্রিন টাইম ভালো নয় । তবে, ভিডিও কলের মাধ্যমে দূরে থাকা কারও সাথে কথা বলায় কোনো সমস্যা নেই।
- যখন আপনার শিশু জেগে থাকে, তখন আপনার মনোযোগের অধীনে তাকে পেটের উপর শুইয়ে তার সাথে খেলুন (টামি টাইম)।এটি তার ঘাড় ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। শিশুকে হামাগুড়ি দিতে ও গড়াগড়ি করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা দিন।
- আপনার শিশুকে ইনফ্যান্ট সিট, বাউন্সার এবং সুইং-এ কাটানো সময় সীমিত করুন ।
- নতুন মা হিসেবে মাঝে মাঝে ক্লান্ত এবং দিশেহারা বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু এই অনুভূতিগুলো যদি খুব তীব্র হয়, অথবা যদি আপনি দুঃখ, রাগ বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
- আপনার জীবনযাত্রা (যেমন, খাদ্য, বাসস্থান, স্বাস্থ্য বীমা) নিয়ে কোনো প্রশ্ন থাকলে, সে বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তিনি আপনাকে স্থানীয় সহায়তা কেন্দ্রগুলোর ব্যাপারে জানাতে পারেন অথবা কোনো সমাজকর্মীর কাছে পাঠিয়ে দিতে পারেন।
শিশুর নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে!
এই সময়ে নিরাপত্তার কথা ভাবা খুব জরুরি, কারণ শিশুটি পাশ ফিরতে এবং হাত-পা নাড়াতে শুরু করবে।
আকস্মিক শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম (SIDS) কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?
সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS) এমন একটি বিষয় যা নিয়ে আমরা সবাই শঙ্কিত থাকি। এর ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর সময়, সবসময় তাকে একটি শক্ত ও সমতল তোশকের উপর চিৎ করে শোয়ান । কখনোই তাকে উপুড় করে বা কাত করে শোয়াবেন না। তাকে ক্রিব বা বেসিনেটে ঘুম পাড়ান। ক্রিবের ভেতরে ক্রিব বাম্পার, কম্বল, বালিশ বা নরম খেলনা রাখবেন না।
- সম্ভব হলে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান ।
- আপনার শিশুর প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত, অথবা অন্তত ৬ মাস বয়স পর্যন্ত (এই সময়ে SIDS-এর ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে), তাকে আপনার ঘরে, আপনার বিছানার পাশে একটি আলাদা খাটে ঘুম পাড়ান । আপনার শিশুকে কখনোই আপনার বিছানায় ঘুমাতে দেবেন না (একই বিছানায় শোয়া)।
- ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন এবং শিশুকে অতিরিক্ত গরম থেকে রক্ষা করুন । ঘরের তাপমাত্রা অনুযায়ী শিশুকে উপযুক্ত পোশাক পরান। অতিরিক্ত পোশাক পরাবেন না । ঘুমানোর সময় শিশুর মাথা ঢেকে দেবেন না। শিশুর ঘাম হচ্ছে কিনা এবং শরীরের তাপমাত্রা কেমন তা খেয়াল রাখুন।
- সম্ভব হলে আপনার শিশুকে প্যাসিফায়ার দিয়ে ঘুমাতে দিন । যদি আপনার শিশু প্যাসিফায়ার পছন্দ না করে, তবে জোর করবেন না। ঘুমের মধ্যে শিশু যদি প্যাসিফায়ার গিলে ফেলে, তবে তা আবার মুখে দেবেন না। আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে শিশু বুকের দুধে অভ্যস্ত হয়ে গেলে তাকে প্যাসিফায়ার দিন।
- আপনার শিশুকে এমন কোনো সরঞ্জামে ঘুমাতে দেবেন না যা ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়নি (যেমন, গাড়ির সিট, খাওয়ানোর বালিশ, শিশুদের বসার চেয়ার ইত্যাদি)।
- এমন কোনো ডিভাইস (যেমন, স্লিপ পজিশনার, হার্ট রেট মনিটর) ব্যবহার করবেন না, যেগুলো SIDS-এর ঝুঁকি কমানোর দাবি করে । এমন কোনো পণ্য নেই যা প্রকৃতপক্ষে এই কাজটি করে।
- আপনার শিশুকে ঘুম পাড়ানোর জন্য আপনি যা কিছু ব্যবহার করেন, তা যেন ইউ.এস. কনজিউমার প্রোডাক্ট সেফটি কমিশন (CPSC)-এর মতো কোনো স্বনামধন্য সংস্থা কর্তৃক অনুমোদিত সুরক্ষা মানদণ্ড পূরণ করে, তা নিশ্চিত করুন ।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা টিপস
- শিশুদের ওয়াকার কখনোই ব্যবহার করবেন না। এগুলো অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং এর ফলে গুরুতর আঘাত হতে পারে। ওয়াকার হাঁটায় উৎসাহ দেয় না, বরং তা হাঁটাকে বিলম্বিত করতে পারে।
- আপনার শিশু শীঘ্রই হাত বাড়িয়ে জিনিসপত্র ধরতে এবং মুখে দিতে শুরু করবে । তাই, ছোট বস্তু বা বিষাক্ত জিনিস এমন জায়গায় রাখবেন না যেখানে সে সেগুলি পেতে পারে। তার, কর্ড বা প্যাঁচযুক্ত খেলনা আশেপাশে রাখবেন না।
- আপনার শিশু যখন জেগে থাকে তখন তাকে কখনো একা রাখবেন না, বিশেষ করে উঁচু জায়গায় (যেমন বিছানা, সোফা) বা গোসলের সময় ।
- কখনো আপনার শিশুকে ঝাঁকাবেন না – এর ফলে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। যদি কখনো আপনার রাগ হয় বা এই ভেবে দুশ্চিন্তা হয় যে আপনি আপনার শিশুকে আঘাত করতে পারেন, তবে আপনার শিশুকে একটি নিরাপদ জায়গায় (যেমন তার খাটে) রেখে কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে যান। সাহায্যের জন্য কোনো বন্ধু, আত্মীয় বা আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন।
- ভ্রমণের সময় আপনার শিশুকে সবসময় গাড়ির পিছনের আসনে, পিছনমুখী কার সিটে বসান । আপনার শিশুকে কখনোই গাড়িতে একা রেখে যাবেন না।
- ধূমপান, ই-সিগারেট বা ভেপিং করবেন না । আপনার শিশুর কাছে অন্য কাউকেও এগুলো করতে দেবেন না।
- আপনার শিশুকে যথাসম্ভব সূর্যের আলো থেকে রক্ষা করুন । আপনার শিশুকে পোশাক দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং ছায়ায় রাখুন। ৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না । তবে, যদি ছায়া এবং পোশাক থেকে পর্যাপ্ত সুরক্ষা না পাওয়া যায়, তাহলে ৬ মাসের কম বয়সী শিশুর গায়ে খুব অল্প পরিমাণে সানস্ক্রিন লাগানো যেতে পারে (এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন)।
অবশেষে, আমাকে বলতেই হচ্ছে... (মূল বার্তা)
সুতরাং, আমি আশা করি আপনার চার মাস বয়সী শিশুর স্বাস্থ্য পরীক্ষা সম্পর্কে এখন আপনার একটি ভালো ধারণা হয়েছে। এই সবকিছু আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যই করা হয় । মনে রাখবেন, আপনার যদি কোনো প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকে, তবে ডাক্তার বা নার্সকে জিজ্ঞাসা করতে কখনো ভয় পাবেন না। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করার জন্যই আছেন।
আমি আপনার এবং আপনার শিশুর সুখী ও সুস্থ জীবন কামনা করি!
👩🏽⚕️ অতিরিক্ত প্রশ্নাবলী (FAQs)
💬 চার মাস বয়সী শিশুর চেক-আপের (চার মাসের ভিজিট) সময় ডাক্তার কী কী পরীক্ষা করেন?
এই পরীক্ষার মাধ্যমে যাচাই করা হয় যে শিশুটি এখন তার মাথা সোজা করে রাখতে পারছে কিনা (মাথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারছে কিনা), নিজের হাতের দিকে তাকিয়ে খেলছে কিনা এবং কেউ কথা বললে উচ্চস্বরে হাসছে কিনা।
💬 এই ৪ মাস বয়সে আমি কি আমার বাচ্চাকে বুকের দুধের পাশাপাশি অন্য খাবার বা পানি দিতে পারি?
ডাক্তার আপনাকে এই বিষয়ে বিশেষভাবে জিজ্ঞাসা করবেন। ডাক্তার আপনাকে জোরালোভাবে পরামর্শ দেবেন যে, আপনার শিশুর বয়স ৬ মাস না হওয়া পর্যন্ত তাকে কোনো সময়েই এক ফোঁটা পানি বা অন্য কোনো কঠিন খাবার দেবেন না।
💬 ৪ মাস বয়সে শিশুদের কী কী টিকা দেওয়া হয়?
পেন্টাভ্যালেন্ট ভ্যাকসিনের পরবর্তী (দ্বিতীয়) ডোজ এবং ২ মাস বয়সে দেওয়া ওরাল পোলিও ভ্যাকসিন শিশুকে ঠিক ৪ মাস বয়সে দেওয়া হয়।
`শিশুর স্বাস্থ্য, ৪ মাসের স্বাস্থ্য পরীক্ষা, শিশুর বৃদ্ধি, শিশুর বিকাশ, কঠিন খাবার, শিশুর নিরাপত্তা, SIDS, টিকা, প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න