আপনারও কি সারাক্ষণ মন খারাপ ও ভারাক্রান্ত লাগে? এটা কি দীর্ঘস্থায়ী? চলুন দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি (পিডিডি) নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি মাঝে মাঝে দুঃখ, বিষণ্ণতা বা কোনো কিছু করার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন? এটা আসলে খুবই স্বাভাবিক। আমাদের জীবন সবসময় একরকম থাকে না। তবে, যদি আপনার এই দুঃখ, বিষণ্ণতা বা কোনো কিছুতে আগ্রহের অভাব দিনের পর দিন, সপ্তাহের পর সপ্তাহ, হয়তো মাসের পর মাস বা এমনকি বছরের পর বছর ধরে চলতে থাকে, তাহলে এটি চিন্তার বিষয়। আপনার কি এমনও মনে হয় যে আপনার মনে একটি কালো মেঘ নেমে এসেছে এবং আপনাকে এমনভাবে ঢেকে রেখেছে যা আর কখনো যাবে না? যদি তাই হয়, তাহলে আজ আমরা যে বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি তা আপনার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে। আসুন আমরা পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (PDD) নিয়ে কথা বলি, যা হলো এক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ।

স্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি (PDD) সহজভাবে বলতে গেলে কী?

সহজ কথায়, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি (পিডিডি) এমন কোনো সাধারণ মন খারাপ নয় যা দু-এক দিনের মধ্যেই চলে যায়। এটি মৃদু থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার মতো একটি অবস্থা। কিন্তু পার্থক্য হলো, এটি দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হয় । পিডিডি-তে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি দিনের বেশিরভাগ সময় ধরে বিষণ্ণতা, মন খারাপ এবং অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। যদি এই উপসর্গগুলো অন্তত দুই বছর ধরে বিদ্যমান থাকে, তবে ডাক্তাররা এটিকে পিডিডি হিসেবে নির্ণয় করেন। শিশু ও তরুণদের ক্ষেত্রে, এই উপসর্গগুলো প্রায় এক বছর ধরে থাকলেও পিডিডি সন্দেহ করা যেতে পারে।

ধরুন, আপনার এমন একজন বন্ধু আছে যে সবসময় অসুখী, খুব বিষণ্ণ থাকে। কোনো কিছুতেই তার তেমন আগ্রহ নেই। সে সবসময় বলে, “এখন কোনো কিছুতেই আমার আনন্দ হচ্ছে না, দোস্ত।” যদিও তার কোনো বড় ধরনের মানসিক সমস্যা থাকে না, তবুও তার মধ্যে এক ধরনের হালকা বিষণ্ণতা কাজ করে। এটাই হলো পিডিডি (PDD)।

আগে এটার নাম অন্য কিছু ছিল।

আপনি হয়তো ডিসথিমিয়া বা ডিসথিমিক ডিসঅর্ডারের কথা শুনে থাকবেন। এই অবস্থাটি বর্ণনা করার জন্য এই নামগুলো ব্যবহার করা হতো। এখন ডাক্তাররা পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (পিডিডি) নামটি ব্যবহার করেন।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত সমীক্ষা অনুসারে, দেশটির প্রায় ১.৫% প্রাপ্তবয়স্ক গত এক বছরে পিডিডি-তে ভুগেছেন। গবেষকরা আরও দেখেছেন যে, দেশটির প্রায় ২.৫% প্রাপ্তবয়স্ক তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এই পিডিডি সমস্যায় ভুগেছেন। যদিও আমাদের দেশে এটি কতটা সাধারণ, তার কোনো সঠিক পরিসংখ্যান নেই, তবে এই অবস্থাটি আমাদের সমাজে দেখা যায়।

পিডিডি-র লক্ষণগুলো কী কী?

পিডিডি-র প্রধান উপসর্গ হলো দীর্ঘস্থায়ী দুঃখ, বিষণ্ণতা বা মনমরা ভাব । এর মানে হলো, বেশিরভাগ দিনই দিনের বেশিরভাগ সময় ধরে এই অনুভূতিটি বিদ্যমান থাকে। এছাড়াও, পিডিডি-র সাথে আরও বেশ কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• ক্রমাগত ক্লান্তি ও অবসাদ: ভালোভাবে ঘুমানোর পরেও বা কোনো কাজ না করার পরেও পরিশ্রান্ত বোধ করা।
• হতাশা এবং/অথবা মূল্যহীনতার অনুভূতি:"কেউ আমার পরোয়া করে না," "আমি যাই করি না কেন, কোনো লাভ হবে না"-এর মতো চিন্তা।
• ক্ষুধামান্দ্য বা অতিরিক্ত খাওয়া: কেউ কেউ খাবারের দৃশ্য সহ্য করতে পারেন না, আবার অন্যরা হতাশা থেকে বেশি খেয়ে ফেলেন।
• মনোযোগের অভাব: কোনো বই পড়া, কোনো কাজ করা, বা এমনকি কোনো কথোপকথনে মনোযোগ দিতে না পারা।
• শক্তির অভাব: ছোটখাটো কাজ করার পরেও আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং সারাদিন অলস বোধ করেন।
• হীনমন্যতা: নিজের সামর্থ্যের ওপর আত্মবিশ্বাসের অভাব এবং অন্যদের তুলনায় নিজেকে হীন মনে করা।
• কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে ভালো ফল করতে অসুবিধা: স্মৃতিশক্তি হ্রাস, কাজ ফেলে রাখা এবং আগ্রহের অভাব, যা ব্যর্থতার কারণ হয়।
• ঘুমের সমস্যা বা অতিরিক্ত ঘুম: কিছু লোকের রাতে ঘুম আসতে সমস্যা হয়, আবার অন্যরা দিনের বেশিরভাগ সময় ঘুমায় বা অল্প সময়ের জন্য ঘুমায়।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, পিডিডি কেবল এই উপসর্গগুলোর মধ্যে এক বা দুটির মাঝে মাঝে দেখা দেওয়া নয়। বরং এই উপসর্গগুলোর অনেকগুলো একসাথে, দিনের বেশিরভাগ সময় ধরে এবং দীর্ঘ সময় ধরে (দুই বছর বা তার বেশি) উপস্থিত থাকাই হলো পিডিডির প্রকৃতি।

এই পরিস্থিতি কেন ঘটে?

বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না পিডিডি ঠিক কী কারণে হয়। তবে, মনে করা হয় যে আমাদের মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যকার সংযোগে অস্বাভাবিকতার কারণে এটি ঘটে থাকে। সহজ কথায়, আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলো একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। যখন সেই যোগাযোগে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, অর্থাৎ মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ (‘নিউরোট্রান্সমিটার’)-এর কার্যকলাপে পরিবর্তন আসে, তখন এই ধরনের মানসিক অস্থিরতা দেখা দিতে পারে।

কাদের পিডিডি হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিডিডি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় । এটি বংশগতও হতে পারে । এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, যেমন মা, বাবা বা ভাইবোনের পিডিডি থাকে, তবে আপনারও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। এর কারণ হতে পারে জিনগত বিষয়। তবে, এটা মনে রাখা জরুরি যে, পরিবারের কারও এই রোগ না থাকলেও যে কেউ এতে আক্রান্ত হতে পারে।

আপনার পিডিডি আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার মধ্যে পিডিডি-র লক্ষণ রয়েছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো হয় একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা। এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা নির্ণয়ের জন্য কোনো বিশেষ রক্ত ​​পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই। আপনার এই অবস্থাটি আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনাকে প্রশ্ন করবেন এবং আপনার লক্ষণগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন ।

কখনও কখনও আপনার পারিবারিক চিকিৎসক আপনাকে আরও পরীক্ষা ও চিকিৎসার জন্য পাঠাতে পারেন।আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছেও পাঠানো হতে পারে। তাঁরা এই ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবিলায় বিশেষজ্ঞ, তাই তাঁরা আপনাকে আরও ভালোভাবে সাহায্য করতে পারবেন।

পিডিডি-র চিকিৎসাগুলো কী কী?

পিডিডি চিকিৎসার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো ওষুধ এবং টক থেরাপি বা কাউন্সেলিং-এর সমন্বিত ব্যবহার ।

ঔষধপত্র

বিষণ্ণতা কমাতে সাহায্য করে এমন বিশেষ ধরনের ওষুধ (‘অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট’) রয়েছে। এই ওষুধগুলো ডাক্তার প্রেসক্রাইব করে থাকেন। যেহেতু বিভিন্ন ধরনের ‘অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট’ রয়েছে, তাই আপনার ডাক্তারই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ এবং তার মাত্রা নির্ধারণ করবেন। এই ওষুধগুলো ব্যবহার শুরু করার পর এক মাস বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত আপনি তেমন কোনো পার্থক্য লক্ষ্য নাও করতে পারেন । তাই চিন্তা করবেন না। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, সম্পূর্ণ সময়কাল ধরে ওষুধটি গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । যদি আপনি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, তবে আপনার ডাক্তারকে সে সম্পর্কে জানান। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।

কথোপকথন থেরাপি - কাউন্সেলিং

পিডিডি ব্যবস্থাপনার জন্য কাউন্সেলিংও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি। এর জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। সেগুলোর মধ্যে , কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এমন একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে প্রায়শই সফল ফলাফল নিয়ে আসে।

সিবিটি-তে, একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলর আপনার সাথে কথা বলেন এবং আপনার চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণের মধ্যকার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করেন । নেতিবাচক চিন্তার কারণে আমরা দুঃখ বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারি এবং এটি আমাদের আচরণকেও প্রভাবিত করতে পারে। সিবিটি আপনাকে এই নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দেয় । এটি অনেকটা আপনার মনের 'ভুল প্রোগ্রামিং' সংশোধন করার মতো।

পিডিডি কি ভালো হচ্ছে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। ওষুধ, টক থেরাপি এবং জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি আপনার পিডিডি পরিস্থিতি ভালোভাবে সামলাতে এবং সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন। আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে পারবেন এবং কর্মক্ষেত্রে আরও বেশি কর্মক্ষম হতে পারবেন।

তবে, কখনও কখনও আপনার উপসর্গগুলো আবার ফিরে আসতে পারে, অথবা আপনি যতটা দ্রুত সুস্থ হতে চাইবেন, ততটা নাও হতে পারেন। এমনটা হলে, আতঙ্কিত না হয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন । তিনি হয়তো আপনার চিকিৎসা পদ্ধতি পরিবর্তন করতে বা অন্য কোনো ব্যবস্থা নিতে পারেন।

পিডিডি প্রতিরোধের কোনো উপায় আছে কি?

প্রকৃতপক্ষে, আমরা বিষণ্ণতার মতো একটি অবস্থাকে সব সময় শতভাগ প্রতিরোধ করতে পারি না। তবে, এটি হওয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য আমরা কিছু পদক্ষেপ নিতে পারি ।হ্যাঁ। যদি আপনার ইতিমধ্যেই পিডিডি রোগ নির্ণয় হয়ে থাকে, তবে এই বিষয়গুলো আপনার উপসর্গগুলো সামলাতে সাহায্য করতে পারে:

• সপ্তাহে অন্তত কয়েকদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন: এমন কিছু করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা নাচ। ব্যায়াম এমন কিছু রাসায়নিকের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যা আমাদের মস্তিষ্ককে আনন্দিত করে।
• অ্যালকোহল ও অন্যান্য মাদকদ্রব্য পরিহার করুন: যদিও এগুলো সাময়িক স্বস্তি দিতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এগুলো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• ধ্যান করুন: দিনে কয়েক মিনিট ধ্যান করলে মন শান্ত হতে পারে। মাইন্ডফুলনেস কৌশল অনুশীলন করাও এক্ষেত্রে একটি দারুণ সহায়ক উপায়।
• পর্যাপ্ত ঘুমোন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
• সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার বিশ্বস্ত ও কাছের মানুষদের সাথে আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে কথা বলুন: অন্য কারো সাথে নিজের অনুভূতি ভাগ করে নিলে তা অনেক স্বস্তি দিতে পারে।

কখন আমাদের জরুরি চিকিৎসা পরামর্শ নেওয়া উচিত?

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার নিজের বা অন্য কারো ক্ষতি করার ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে কাউকে জানাতে হবে। আপনি আপনার ডাক্তার, কোনো ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের কোনো সদস্যকে জানাতে পারেন।

আপনি শ্রীলঙ্কার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন ১৯২৬ নম্বরেও ফোন করতে পারেন। অথবা অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে যান । অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, আপনি একা নন, আপনাকে সাহায্য করার জন্য সবসময় কেউ না কেউ আছে। এই ধরনের চিন্তা আসা অসুস্থতারই একটি অংশ হতে পারে, তাই সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পাবেন না।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার মতো প্রশ্ন

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন আপনার কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার থাকতে পারে। এখানে তার কয়েকটি দেওয়া হলো:

• আমার কি দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি (পিডিডি) আছে, নাকি অন্য কোনো ধরনের বিষণ্ণতা?
• আমার জন্য আপনি কী ধরনের চিকিৎসার পরামর্শ দেন?
• আমার কি একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা উচিত?
• ওষুধ কি আমার অবস্থার উন্নতি করবে?
• আমার সুস্থ হতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
• ওষুধটির কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
• আমার জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনা দরকার?

এই ধরনের প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি আপনার অবস্থা যত ভালোভাবে বুঝবেন, তত দ্রুত আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন।

অবশেষে, মনে রাখবেন...

যদি আপনি দিনের বেশিরভাগ সময়, অধিকাংশ দিন এবং দীর্ঘ সময় ধরে দুঃখ বা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তবে এটি পারসিস্টেন্ট ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (পিডিডি) হতে পারে। আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো থাকলে, পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি। ওষুধ, কাউন্সেলিং এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিক জীবনে ফিরে এসে সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।

মনে রাখবেন, যদি আপনার নিজের ক্ষতি করতে ইচ্ছা করে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য চান। আপনি কখনোই একা নন। এই যাত্রাপথে সবসময় এমন মানুষ আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করবেন এবং আপনাকে বুঝবেন।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা ব্যাধি, পিডিডি, বিষণ্ণতা, মনমরা ভাব, দুঃখ, মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা, ডিসথিমিয়া