ডায়াবেটিস থাকলে আপনার জন্য ব্যায়াম কেন জরুরি? 🏃‍♂️💪

সুনীল (বয়স ৫২), একজন ব্যবসায়ী যিনি একটি ছোট দোকান চালান, গত বৃহস্পতিবার আমার ক্লিনিকে এসেছিলেন। তিনি বিগত ৫ বছর ধরে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে ভুগছেন।

ডক্টর প্রিয়া, আমি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়াবেটিসের ওষুধ খাই। কিন্তু আমার সুগারের মাত্রা অনবরত ওঠানামা করে। সর্বশেষ HbA1c রিপোর্ট এসেছে ৮.২%। সবাই আমাকে ব্যায়াম করতে বলে, কিন্তু আমার ওজন ৯২ কেজি এবং অস্টিওআর্থারাইটিস আছে। পায়ে ব্যথার কারণে আমার হাঁটতে কষ্ট হয়। আমি কীভাবে ব্যায়াম করব? সুনীল তার অসহায়ত্ব প্রকাশ করল।

আমি সুনীলকে বুঝিয়ে বললাম: "সুনীল, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম করাটা ওষুধ খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বেড়ে যায়। এর মানে হলো, ইনসুলিন হরমোনের মাত্রা কম থাকলেও শরীরের কোষগুলো রক্তে থাকা চিনি সহজেই শোষণ করতে পারে। তোমার হাঁটুর ব্যথার সমাধান হিসেবে, তুমি এমন কিছু সাধারণ ব্যায়াম করতে পারো যেগুলোতে অস্থিসন্ধির ওপর চাপ পড়ে না (লো-ইমপ্যাক্ট এক্সারসাইজ)। আজ আমরা আলোচনা করব, তোমার মতো ডায়াবেটিস রোগী, যাদের অস্থিসন্ধির সমস্যা আছে বা যারা অতিরিক্ত ওজনের অধিকারী, তারা কীভাবে নিরাপদে ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন।"

🚨 বিপদ সংকেত যা দেখলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করা উচিত

যদিও ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম খুবই উপকারী, ব্যায়াম করার সময় নিম্নলিখিত বিপজ্জনক লক্ষণগুলো দেখা দিলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়া উচিত:

• বুকের মাঝখানে তীব্র টান, চাপ বা ব্যথা (এটি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে)।
• তীব্র শ্বাসকষ্ট অথবা অনিয়ন্ত্রিত কাঁপুনি।
• মাথা ঘোরা, জ্ঞান হারানো, বিভ্রান্তি বা ঝাপসা দৃষ্টি।
• রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত কমে যাওয়ার কারণে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ (অতিরিক্ত ঘাম, কাঁপুনি, ক্ষুধা বা অস্পষ্ট কথা) দেখা দেয়।

💡 করণীয় পদক্ষেপ:

উপরোক্ত লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে, অবিলম্বে বসে বিশ্রাম নিন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ৭০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের নিচে নেমে গেলে, সাথে সাথে এক চামচ চিনি বা ফলের রস পান করুন। বুকে ব্যথা ৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে থাকলে, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালে যান।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →