গর্ভাবস্থায় কি আপনার পায়ে কাঁপুনি হয়? চলুন রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) নিয়ে কথা বলা যাক।

রাতে ঘুমানোর সময় আপনার পায়ে কি কোনো অদ্ভুত অস্বস্তি হয়? আপনার কি এমন মনে হয় যে পায়ের ভেতরে পোকা কিলবিল করছে, কেউ আপনাকে টানছে, অথবা পা নাড়াতে হবে? পা নাড়ালে অস্বস্তিটা কিছুক্ষণের জন্য কমে যায়, কিন্তু কিছুক্ষণ পরেই আবার সেই অনুভূতিটা ফিরে আসে। যদি এই সমস্যাটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তবে আপনার এমন একটি সমস্যা থাকতে পারে যা অনেক গর্ভবতী মায়েরাই অনুভব করেন। আমরা একে রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম বা সংক্ষেপে আরএলএস (RLS) বলি।

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

গর্ভাবস্থায় এমনটা কেন হয়?

বিজ্ঞানীরা এখনও নিশ্চিতভাবে জানেন না কেন আমাদের পায়ে এই অদ্ভুত অনুভূতি হয়, তবে এর পেছনে কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে বলে মনে করা হয়।

মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন: আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক একটি রাসায়নিক থাকে। সহজ কথায়, এটি আমাদের মস্তিষ্কের এমন একটি রাসায়নিক যা বার্তা প্রেরণ করে। এটি আমাদের পেশী সঞ্চালনকে মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে সাহায্য করে। মনে করা হয় যে ডোপামিনের মাত্রার পরিবর্তন আরএলএস (RLS)-এর একটি কারণ হতে পারে।

আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডের অভাব: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আয়রন ও ফলিক অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। এগুলো শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য। যখন এই পুষ্টি উপাদানগুলোর অভাব দেখা দেয়, তখন আরএলএস (RLS)-এর উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। আমাদের দেশে অনেক গর্ভবতী মা এই সমস্যায় আক্রান্ত হন।

হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেনের মতো হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। মনে করা হয় যে এই হরমোনগত পরিবর্তনগুলোও আরএলএস (RLS)-এর কারণ হতে পারে।

একবার ভাবুন তো, সারারাত পায়ে অস্থিরতা নিয়ে পরের দিন সকালে ঘুম ভেঙে গেলে আপনার কেমন লাগবে? সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব, খিটখিটে মেজাজ এবং ক্লান্ত বোধ করাটা খুবই সাধারণ। আর কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, আরএলএস (RLS)-এ আক্রান্ত মহিলাদের প্রসব বেদনা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং তাদের সি-সেকশন হওয়ার সম্ভাবনা কিছুটা বেশি থাকে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই সবকিছুরই সমাধান আছে।

এর কি কোনো চিকিৎসা আছে? আমরা কি ডাক্তারের সাথে কথা বলব?

হ্যাঁ, অবশ্যই। যদি এর কারণে আপনার ঘুমের ক্রমাগত ব্যাঘাত ঘটে, তবে সবচেয়ে ভালো এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করে এ বিষয়ে কথা বলা। গর্ভাবস্থায় চিকিৎসার ক্ষেত্রে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে।

আরএলএস-এর জন্য সাধারণত নির্ধারিত কিছু ওষুধ, যেমন রোপিনিরল এবং প্রামিপ্রেক্সোল, গর্ভবতী মহিলাদের উপর ভালোভাবে পরীক্ষিত নয়। তাই, চিকিৎসকেরা গর্ভাবস্থায় এই ওষুধগুলো খুব কমই লিখে দেন, কারণ শিশুর উপর এর প্রভাব সম্পর্কে কোনো সুস্পষ্ট তথ্য নেই।

আপনার ডাক্তার সর্বপ্রথম আপনার আয়রনের মাত্রা পরীক্ষা করবেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার আয়রনের মাত্রা কম থাকলে, একটি আয়রন সাপ্লিমেন্ট আপনার আরএলএস (RLS) প্রায় সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করে দেবে।

তবে, চিকিৎসার পরেও যদি আয়রনের অভাবজনিত লক্ষণগুলির উন্নতি না হয়, তবে কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে চিকিৎসকেরা নিবিড় চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে খুব অল্প সময়ের জন্য ওপিঅয়েড জাতীয় ঔষধ লিখে দিতে পারেন। কিন্তু, শিশুর উপর এর সম্ভাব্য প্রভাবের কারণে, এই ঔষধ অত্যন্ত সীমিত পরিমাণে এবং শুধুমাত্র একান্ত প্রয়োজন হলেই দেওয়া হয়।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

বাড়িতে করার মতো সহজ কিছু কাজ

আপনার আরএলএস যদি খুব গুরুতর না হয়, তবে দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি ছোটখাটো পরিবর্তন এনে আপনি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই বিষয়গুলো শুধু আরএলএস-এর জন্যই নয়, আপনার গর্ভাবস্থার জন্যও উপকারী।

করণীয় বিষয়সমূহ	যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে হবে
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: এটি হালকা হাঁটার মতো সহজ কিছুও হতে পারে, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।	ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: রাতে কফি, চা, চকোলেট এবং কিছু কোমল পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। এগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
একটি নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখুন: সম্ভব হলে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (বডি বায়োলজিক্যাল ক্লক) নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।	রাতে ভারী খাবার খাওয়া: ঘুমানোর ঠিক আগে বেশি খাবার খাওয়া পরিহার করুন। হজম প্রক্রিয়ার কারণে এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আরাম করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করুন, একটি ভালো বই পড়ুন বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।	ধূমপান এবং মদ্যপান: গর্ভাবস্থায় এগুলো সম্পূর্ণ ক্ষতিকর এবং আরএলএস (RLS)-কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

রাতে আরএলএস (RLS) হলে কী করতে হবে?

যদি এই অস্বস্তির কারণে মাঝরাতে আপনার ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

আপনার পায়ে মালিশ করুন: আপনার সঙ্গীকে অথবা নিজেকেই আপনার পায়ে মালিশ করতে বলুন। এতে পেশিগুলো শিথিল হবে।
গরম বা ঠান্ডা সেঁক: আপনার পায়ের মাংসপেশিতে গরম জলের বোতল (হিটিং প্যাড) বা বরফের প্যাক লাগান। কেউ কেউ গরম পছন্দ করেন, কেউ কেউ ঠান্ডা। দেখুন কোনটি আপনার জন্য কার্যকর।
উঠে হাঁটুন: বিছানা থেকে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটুন, অথবা পা দুটো টানটান করুন। এই নড়াচড়া দ্রুত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে বড় সান্ত্বনা...

এইসবের কারণে আপনার মনে হতে পারে যে এর কোনোদিনও শেষ হবে না। কিন্তু সুখবর হলো, অনেকের ক্ষেত্রে সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যেই পায়ের এই খিঁচুনি পুরোপুরি সেরে যায়। এটা খুবই ভালো ব্যাপার, কারণ একজন নতুন মায়ের রাতে ঘুম থেকে ওঠার আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণ থাকে! তাই মনে রাখবেন যে এটি সাময়িক।

মূল বার্তা

গর্ভাবস্থায় রেস্টলেস লেগস সিনড্রোম (আরএলএস) একটি অত্যন্ত সাধারণ এবং অস্থায়ী অবস্থা।
আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। এটাই প্রথম পদক্ষেপ।
প্রায়শই আয়রনের ঘাটতি এর কারণ হয়ে থাকে, তাই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী আয়রন পরীক্ষা করান এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিন।
কফির মতো জিনিস এড়িয়ে চললে, হালকা ব্যায়াম করলে, পর্যাপ্ত ঘুমালে এবং জীবনযাত্রায় সাধারণ কিছু পরিবর্তন আনলে আপনি অনেকটাই স্বস্তি পেতে পারেন।
সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, শিশুর জন্মের পর এই অবস্থাটি প্রায়শই পুরোপুরি ঠিক হয়ে যায়।