ধূমপান: চলুন জেনে নেওয়া যাক, সিগারেট আপনার শরীরে ঠিক কী কী ক্ষতি করে।

আপনি হয়তো দিনে একবার বা বন্ধুদের সাথে আড্ডায় সিগারেট ধরান। কারও জন্য এটা অভ্যাস, আবার কারও জন্য এটা মজার বিষয়। কিন্তু আপনি কি সত্যিই জানেন , সিগারেটের এই ধোঁয়া আপনার শরীরে প্রবেশ করলে কী হয়? চলুন, আজ খুব সহজভাবে এ বিষয়ে কথা বলা যাক।

সিগারেট কী? এর মধ্যে কী থাকে?

সহজ কথায়, ধূমপান হলো শুকনো তামাক দিয়ে তৈরি ও পাতায় মোড়ানো একটি সিগারেট ধরানো এবং তারপর তার ধোঁয়া ভেতরে টেনে নেওয়া। যখন আপনি সিগারেটের এক প্রান্ত ধরান, তখন অন্য প্রান্ত থেকে ধোঁয়া ভেতরে টানেন। এই ধোঁয়া আপনার শ্বাসনালী দিয়ে ফুসফুসে পৌঁছায়, যেখানে এটি রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়ে আপনার মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য সমস্ত অঙ্গে ছড়িয়ে পড়ে।

যদিও আমরা প্রধানত তামাকের সিগারেট নিয়ে কথা বলছি, কিছু লোক চুরুট, পাইপ, গাঁজা বা ভেষজ সিগারেটও ব্যবহার করে।

দোকানে থাকা একটি সাধারণ সিগারেটে যা যা থাকে:

• তামাক : এগুলো হলো তামাক (`Nicotiana tabacum`) গাছের শুকনো ও প্রক্রিয়াজাত পাতা এবং কাণ্ড।
• ওই যে কাগজটা: এই কাগজটা দিয়েই তামাক মোড়ানো থাকে।
• সিগারেটের ফিল্টার: যখন আপনি ধোঁয়া টানেন, তখন জ্বলন্ত তামাকের কিছু বড় কণা এই ফিল্টারে আটকে যায়। কিন্তু অনেক ক্ষতিকর পদার্থ এটি ভেদ করে শরীরে প্রবেশ করে।

মানুষ কেন সিগারেট ধূমপানে অভ্যস্ত হয়ে পড়ে?

অনেকে সামান্য আনন্দ ও স্বস্তি পাওয়ার জন্য ধূমপান শুরু করে। কিন্তু একবার শুরু করলে, শরীরের ক্ষতি সম্পর্কে জেনেও তা ছাড়া খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এর প্রধান কারণ হলো সিগারেটে থাকা নিকোটিন নামক রাসায়নিক পদার্থ। এই নিকোটিন মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, এবং যখন এটি পাওয়া যায় না, তখন অস্বস্তি ও অস্থিরতা বোধ হয়।

নিকোটিন মস্তিষ্কে প্রবেশ করলে এমন কিছু রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা আপনাকে আনন্দিত ও ভালো অনুভব করায়।মুক্তিদায়ক। একটি সিগারেট খাওয়ার পর আপনার মনে হতে পারে:

• স্বস্তি ও প্রশান্তির অনুভূতি।
• একটা হালকা ঝাঁকুনি, যেন আমার শরীরে প্রাণ ফিরে এলো।
• কাজে মনোযোগ দেওয়া সহজ বলে মনে হয়।

এছাড়াও, কারও কারও জন্য ধূমপান সামাজিক মেলামেশার একটি অংশ, তাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ, যেমন সকালে কফি পান করা। কেউ কেউ মনে করেন যে একটি সিগারেট তাদের আনন্দ করতে, ভিড়ের সামনে যাওয়ার আগে শান্ত হতে, বা কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে। অন্যরা এর স্বাদ বা হাতে সিগারেট ধরে রাখার অনুভূতি পছন্দ করে।

সিগারেট ধরালে আপনার শরীরে কী ঘটে?

যে মুহূর্তে আপনি একটি সিগারেট ধরান, তা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে শুরু করে। একবার ভাবুন, তামাক পোড়ার ফলে যে হাজার হাজার রাসায়নিক নির্গত হয়, তা আপনার একটি নিঃশ্বাস নেওয়ার আগেই তাদের ধ্বংসাত্মক যাত্রা শুরু করে দিয়েছে। চলুন দেখি সেই যাত্রাটি কীভাবে সম্পন্ন হয়।

যখন তুমি একটা সিগারেট ধরিয়ে মুখে দাও...

যখন আপনি একটি সিগারেট ধরান, তখন এর তাপে নিকোটিন এবং টার (তামাকের অবশিষ্টাংশ) নির্গত হয়। যখন আপনি সিগারেটটি মুখে দেন, তখন এই টার আপনার নখে দাগ ফেলে। ধোঁয়া আপনার ত্বককে শুষ্ক করে, ফুলিয়ে তোলে এবং বলিরেখা আরও গভীর করে। ধোঁয়া নাকে গেলে তা স্নায়ুপ্রান্তকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার ঘ্রাণশক্তি কমিয়ে দিতে পারে।

যখন আপনি সিগারেটের ধোঁয়া ভেতরে নেন...

যখন আপনি সিগারেট থেকে টান দেন, তখন ধোঁয়া একটি ফিল্টারের মধ্যে দিয়ে যায়। এটি তামাকের বড় টুকরোগুলোকে ভেতরে ঢুকতে বাধা দেয়। কিন্তু, টার, নিকোটিন এবং আরও হাজারো বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থ ফিল্টার ভেদ করে ভেতরে চলে আসে। এই টার আপনার দাঁত, মাড়ি এবং জিহ্বায় দাগ ফেলে। এটি আপনার দাঁতের এনামেলের ক্ষতি করে, ফলে দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি আপনার পছন্দের খাবারের স্বাদও কমিয়ে দিতে পারে।

ধোঁয়া যখন আপনার শ্বাসনালী দিয়ে নিচে নামে...

এই আলকাতরা আপনার গলা ও স্বরযন্ত্রে আটকে যায় এবং ফুসফুসে চলে যায়। এর ফলে আপনার কাশি হতে পারে। শ্বাসনালী দিয়ে যাওয়ার সময়, আলকাতরা এবং হাইড্রোজেন সায়ানাইডের (একটি অত্যন্ত বিষাক্ত গ্যাস) মতো পদার্থগুলো শ্বাসনালীর ভেতরের ক্ষুদ্র চুলের মতো গঠনগুলোকে (যাদের সিলিয়া বলা হয়) নিষ্ক্রিয় করে দেয়। ঝাড়ুর আঁশের মতো, এই সিলিয়াগুলো জীবাণু এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ ধরে ফুসফুস থেকে বের করে দেওয়ার জন্য দায়ী। যখন এগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন আপনার শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

যখন ধোঁয়া ফুসফুস ভরে রক্তে প্রবেশ করে...

যখন ধোঁয়া ফুসফুসে প্রবেশ করে, তখন এটি সেখানকার ক্ষুদ্র বায়ুথলিগুলোকে (অ্যালভিওলাই) ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে এমফাইসেমার মতো অবস্থা তৈরি হতে পারে, যা সিওপিডি (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ) নামক এক প্রকার দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ। আপনার বায়ুথলি (অ্যালভিওলাই) থেকে ধোঁয়ার কার্বন মনোক্সাইড আপনার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক, কারণ এই কার্বন মনোক্সাইড আপনার লোহিত রক্তকণিকার অক্সিজেনকে প্রতিস্থাপন করে রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে। এটি আপনার কোষ এবং কলাকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করে। অক্সিজেনের এই অভাবে আপনার শ্বাসকষ্ট হতে পারে। আপনার শরীরের কোষগুলো সংকেত দেয় যে তারা পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাচ্ছে না, কিন্তু এর ফলে আরও ফোলাভাব এবং শ্লেষ্মা তৈরি হয়, যা শ্বাস নেওয়াকে আরও কঠিন করে তোলে।

রক্তপ্রবাহের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় নিকোটিন আপনার রক্তনালীর ভেতরের আস্তরণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে রক্তনালীগুলো পুরু ও সরু হয়ে যায়। রক্তকণিকাগুলো সেগুলোতে আটকে যেতে শুরু করে, যা রক্ত ​​জমাট বাঁধা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এই কমে যাওয়া রক্তপ্রবাহ এমনকি লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার কারণও হতে পারে।

যখন রাসায়নিক পদার্থ রক্তের মাধ্যমে শরীরের অন্যান্য অংশে পরিবাহিত হয়...

রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করার পর, সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা রাসায়নিক পদার্থগুলো আপনার সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে। এর ফলে আপনার শরীরের এই অংশগুলোর ক্ষতি হতে পারে:

• হাড়: নিকোটিন ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং হাড় গঠনকারী কোষের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। এর ফলে আপনার হাড় পাতলা ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে।
• চোখ: সিগারেটের রাসায়নিক পদার্থ এবং অক্সিজেনের অভাব আপনার চোখের ক্ষতি করে। এর ফলে ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, ছানি এবং এমনকি দৃষ্টিশক্তি হ্রাসও হতে পারে।
• রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা : ধূমপান শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয়। এর ফলে আপনি অসুস্থতা এবং অটোইমিউন রোগে আরও বেশি আক্রান্ত হন।
• হরমোন: নিকোটিন হরমোনের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা আপনার প্রজনন ক্ষমতাকে (সন্তান ধারণের ক্ষমতা) প্রভাবিত করতে পারে।
• ডিএনএ: আর্সেনিক, নিকেল এবং তেজস্ক্রিয় পোলোনিয়ামের মতো পদার্থ আপনার ডিএনএ-র ক্ষতি করতে পারে এবং এটি মেরামত করার জন্য আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলোকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে। ডিএনএ-র এই ক্ষতি শুক্রাণুকে ক্ষতিগ্রস্ত করার মাধ্যমে ক্যান্সার এবং প্রজনন সংক্রান্ত সমস্যার কারণ হতে পারে ।

যখন নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কে পৌঁছায়...

রক্ত থেকে নিকোটিন সরাসরি আপনার মস্তিষ্কে চলে যায়। সেখানে এটি মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রিসেপ্টরকে সক্রিয় করে, যার ফলে ডোপামিন, অ্যাড্রেনালিন, এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিনের মতো 'ভালো লাগার' সংকেত নিঃসৃত হয়। সিগারেট টানার সময় আপনি যে 'ঝাঁকুনি' এবং 'আবেগ' অনুভব করেন, তার কারণ এটাই। মনে হয় যেন নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট বোতামে চাপ দিয়ে আপনাকে স্বচ্ছন্দ, সুখী বা প্রাণবন্ত করে তুলছে। সিগারেটের প্রথম টানটি দিতে মাত্র কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে, আর এর মধ্যেই এই সবকিছু ঘটে যায়।

যখন আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করেন...

আপনার যকৃত নিকোটিন প্রক্রিয়াজাত করে, এবং সিগারেট খাওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই তা আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এরপর শরীর সেই 'ঝাঁকুনি' হারিয়ে ফেলে এবং আপনার আরেকটি সিগারেটের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগে। যদি আপনি ধূমপান না করেন, তবে আপনার মধ্যে প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করে। এর মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, উদ্বেগ, খিটখিটে মেজাজ এবং অনিদ্রা । ধীরে ধীরে, আপনার শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায় (একটি 'সহনশীলতা'), এবং সেই নেশা অনুভব করার জন্য আপনার আরও বেশি নিকোটিনের প্রয়োজন হয়। একেই নিকোটিন নির্ভরতা বলা হয়।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে ধূমপান কীভাবে ভ্রূণকে প্রভাবিত করে...

গর্ভাবস্থায় ধূমপান করলে প্লাসেন্টা এবং নাভিরজ্জুর রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়ে যেতে পারে, যার ফলে ভ্রূণের কাছে রক্ত ​​পৌঁছানোর পরিমাণ কমে যায়। এই রক্তে কার্বন মনোক্সাইড, নিকোটিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ থাকতে পারে। এর ফলে শিশু অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হতে পারে এবং তার ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। যে মায়েরা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেন, তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। ধূমপায়ীদের গর্ভে জন্ম নেওয়া শিশুদের জন্মের সময় ওজন কম হতে পারে, তাদের হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং তাদের শারীরিক ও মানসিক বিকাশ বিলম্বিত হতে পারে ।

ধূমপানের কারণে কী কী স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়?

ধূমপানের কথা ভাবলে বেশিরভাগ মানুষ শুধু ফুসফুসের ক্যান্সারের কথাই চিন্তা করে। কিন্তু বাস্তবে, ধূমপান আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশে বিভিন্ন ধরনের রোগের কারণ হতে পারে এবং সেগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে। নিচে সেগুলোর কয়েকটি উল্লেখ করা হলো:

• ক্যান্সার: ধূমপানের কারণে যে সকল প্রকার ক্যান্সার হতে পারে, তার একটি সম্পূর্ণ তালিকা নিচে দেওয়া হলো।
• ফুসফুসের রোগসমূহ: এর অন্তর্ভুক্ত রোগগুলো হলো ‘সিওপিডি’ (ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ), ‘যক্ষ্মা’, ‘অ্যাজমা’ এবং ‘পালমোনারি ফাইব্রোসিস’।
• হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগ:এগুলোর কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।
• চোখের রোগ: ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, এমনকি অন্ধত্ব।
• জন্মগত অবস্থা: যেসব মা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেছেন, তাদের শিশুদের কম ওজন এবং জন্মগত ত্রুটি।
• গর্ভপাত।
• টাইপ ২ ডায়াবেটিস।
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) এবং অন্যান্য অটোইমিউন রোগ।
• যৌন অক্ষমতা (লিঙ্গ উত্থানজনিত সমস্যা)।
• প্রজনন সমস্যা (সন্তান ধারণে অসুবিধা)।
• অকাল বার্ধক্য (বলিরেখা, অকাল বার্ধক্য)।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি ধূমপান না করলেও, আপনার কাছাকাছি কেউ ধূমপান করলে সেই ধোঁয়া আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে (একে ‘সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক’ বা পরোক্ষ ধূমপান বলা হয়)। এটিও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে।

ধূমপান এবং ক্যান্সার

ধূমপান বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে বা এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এমন প্রমাণও রয়েছে যে, ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালীন যারা ধূমপান করেন, তাদের চিকিৎসা কম কার্যকর হতে পারে এবং তাদের ক্যান্সার পুনরায় ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ধূমপানের কারণে নিম্নলিখিত ধরণের ক্যান্সার হতে পারে:

• লিউকেমিয়া (`অ্যাকিউট মায়েলয়েড লিউকেমিয়া`)
• মূত্রাশয়ের ক্যান্সার
• জরায়ুর ক্যান্সার
• কোলোরেক্টাল ক্যান্সার
• খাদ্যনালীর ক্যান্সার
• কিডনি ক্যান্সার
• স্বরযন্ত্রের ক্যান্সার এবং গলার অন্যান্য ক্যান্সার
• লিভার ক্যান্সার
• ফুসফুসের ক্যান্সার
• মুখের ক্যান্সার
• অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার
• পাকস্থলীর ক্যান্সার

ধূমপান ছাড়ার পর ফুসফুস কি সুস্থ হয়ে ওঠে?

হ্যাঁ! আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ফুসফুস ও শ্বাসনালী কিছুটা সেরে উঠতে শুরু করবে।ধূমপান ছাড়ার কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই শরীরে প্রদাহ এবং শ্লেষ্মা উৎপাদন কমে যাবে। কয়েক মাসের মধ্যেই, আগে আলোচিত সেই সিলিয়াগুলো আবার গজাতে শুরু করবে। প্রকৃতপক্ষে, ধূমপান ছাড়ার পর আপনার শরীরের অনেকগুলো তন্ত্রই সুস্থ হতে শুরু করবে।

এতে কত সময় লাগবে তা নির্ভর করে আপনি কতদিন ধরে ধূমপান করছেন এবং এটি আপনার ফুসফুসের কতটা ক্ষতি করেছে তার উপর। বন্ধ্যাত্বের মতো কিছু সমস্যা দ্রুত ভালো হতে শুরু করবে। কিন্তু কিছু ক্ষতি হয়তো কখনোই পুরোপুরি সারিয়ে তোলা যায় না – সিওপিডি এবং পালমোনারি ফাইব্রোসিসের মতো রোগগুলো সারানো সম্ভব নয়। তবে, আপনি যদি কয়েক বছরের জন্য ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগ হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যাবে, সম্ভবত একজন অধূমপায়ীর সমপর্যায়ে।

আমি কীভাবে ধূমপান ছাড়তে পারি?

ধূমপান ছাড়তে আপনাকে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে। আপনার জন্য কার্যকর একটি পদ্ধতি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে হয়তো একসাথে কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করে দেখতে হতে পারে। অথবা, একটি পদ্ধতি কাজ না করলে আপনাকে অন্য পদ্ধতিতে যেতে হতে পারে। নিচে সেগুলোর কয়েকটি উল্লেখ করা হলো:

• হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া: এর অর্থ হলো কোনো ওষুধ বা নিকোটিনের বিকল্প ব্যবহার না করে ধূমপান পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া। এই পদ্ধতিটি কিছু মানুষের জন্য সফল হতে পারে, কিন্তু নিকোটিনের সাথে আপনার শরীরের সম্পর্কের কারণে এটি একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে।
• নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি: এর মধ্যে নিকোটিনযুক্ত গাম, লজেন্স, প্যাচ, নাকের স্প্রে বা ইনহেলার অন্তর্ভুক্ত।
• ঔষধপত্র: আপনার ডাক্তার প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ এবং আসক্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য বুপ্রোপিয়ন বা ভ্যারেনিক্লিনের মতো ঔষধ লিখে দিতে পারেন।
• জীবনযাত্রার পরিবর্তন: আরও বেশি ব্যায়াম করা, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনা, বা কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT)-এর মতো বিষয়গুলো আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং ধূমপান-সম্পর্কিত অভ্যাসগুলো ভাঙতে সাহায্য করতে পারে।

আমি যদি ধূমপায়ী হই, তাহলে কীভাবে নিজের যত্ন নিতে পারি?

এটা কোনো গোপন বিষয় নয় যে, আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে নিজের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি হলো তা ছেড়ে দেওয়া। কিন্তু ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়ার মধ্যে থাকাকালীন, আপনি ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করার মাধ্যমে আপনার শরীরকে সুস্থ হতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি বর্তমান ধূমপায়ী হোন বা ছেড়ে দিয়ে থাকুন, সঠিক সময়ে ফুসফুসের ক্যান্সার স্ক্রিনিং করানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি ক্যান্সার প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে এবং আপনার জীবন বাঁচাতে সাহায্য করতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো যা আপনার মনে রাখা প্রয়োজন (মূল বার্তা)

প্রাচীনকাল থেকেই মানুষ সামাজিক ও সাংস্কৃতিক কারণে ধূমপান করে আসছে। আজও ধূমপানের কারণগুলো ভিন্ন নয়: একটি সিগারেট আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হতে পারে – কিংবা সেই অভ্যাস থেকে সাময়িক বিরতি নেওয়ার একটি উপায়ও হতে পারে।

কিন্তু এখন আমরা জানি ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এবং আপনার চারপাশের মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর। যেহেতু নিকোটিন আপনার মস্তিষ্কের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত, তাই এটা সত্যি যে ধূমপান বিপজ্জনক জেনেও তা ছেড়ে দেওয়া সহজ নয়। এই সংযোগটি এবং কেন এটি ছেড়ে দেওয়া এত কঠিন, তা বুঝতে পারলে সাহায্য হতে পারে। আর এই যাত্রাপথে নিজের প্রতি সদয় হতে ভুলবেন না। একজন ধূমপায়ী থেকে ধূমপান ত্যাগকারী হয়ে ওঠা একটি প্রক্রিয়া, এটি এমন একটি সিদ্ধান্ত যা আপনি প্রতিদিন নেন।

ধূমপান ছাড়ার উপায়গুলোর পাশাপাশি, দীর্ঘমেয়াদে আপনি কতটা ভালো অনুভব করবেন, সেটাও মনে রাখলে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার পুরোনো পছন্দের কাজগুলো আবার করতে পারবেন, খাবারের স্বাদ ও গন্ধ পুনরায় উপভোগ করতে পারবেন, আপনার প্রিয়জনদের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারবেন এবং অর্থও সঞ্চয় করতে পারবেন। বন্ধু, পরিবার এবং আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চান – আপনি যে পরিবর্তনটি আনছেন সে সম্পর্কে তাদের জানান এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে সাহায্য করতে পারেন।

ধূমপান , সিগারেট, নিকোটিন, ক্যান্সার, স্বাস্থ্য, ফুসফুস, হৃদরোগ, ধূমপান ত্যাগ