যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার বাইপোলার আছে, তখন জীবনটা একটু জটিল মনে হতে পারে। যেহেতু এটি একটি আজীবনের সমস্যা, তাই এর সেরা চিকিৎসা হলো সাধারণত ওষুধ এবং টক থেরাপির একটি সমন্বয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই প্রধান চিকিৎসাগুলো ছাড়াও, আপনার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনের শান্তি খুঁজে পেতে আরও অনেক উপায় আছে? প্রকৃতপক্ষে, ভালো পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো বিষয়গুলো আপনার এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আমরা কি আমাদের জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এনে সুস্বাস্থ্য অর্জন করতে পারি?
ভাবুন তো, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ছোট ছোট কাজগুলো বদলে দিলে এই পরিস্থিতি কতটা প্রভাব ফেলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাদ্য
আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তা আমরা সবাই জানি। এছাড়াও, গবেষকরা দেখেছেন যে বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের শরীরে ভিটামিন ডি এবং বি ভিটামিনের মাত্রা কম থাকে। তাই, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ আপনাকে নিজের জীবনের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে এবং মানসিকভাবে শক্তিশালী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
তাই, যতটা সম্ভব বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় শস্যদানা, তাজা ফল ও শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং স্যামন, টুনা ও ম্যাকেরেলের মতো হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার কোনো সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার প্রয়োজন আছে কিনা, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন ।
আপনার ঘুম খুব আরামদায়ক হোক।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকলে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে। ম্যানিক এপিসোডের সময় আপনি হয়তো ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন, কিন্তু বিষণ্ণ অবস্থায় আপনার বিছানা থেকে উঠতে ইচ্ছে নাও করতে পারে। মনে রাখবেন, ঘুমের অভাব মেজাজ পরিবর্তনের একটি প্রধান কারণ । আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও রাতে ভালোভাবে ঘুমানো অপরিহার্য।
কখনও কখনও, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির মতো মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ পদ্ধতি অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আপনি এই বিষয়গুলো চেষ্টা করতে পারেন:
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। দিনে প্রায় ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।
- আপনার ঘরটিকে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক ও অন্ধকার জায়গা করে তুলুন।
- ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা বা টিভি দেখা থেকে বিরত থাকুন। এর পরিবর্তে, শরীর ধুয়ে নিন, বই পড়ুন বা আরামদায়ক কিছু করুন।
- ঘুমানোর ঠিক আগে পেট ভরানোর জন্য খাওয়া পরিহার করুন।
শরীরের জন্য ব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম আপনার বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কমাতে, জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম আরও ভালোভাবে করতে সাহায্য করে।
কিন্তু এই বিষয়টি মনে রাখবেন। অতিরিক্ত কঠোর বা জোরালোভাবে ব্যায়াম করলে কখনও কখনও ম্যানিয়া হতে পারে। তাই, এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য কোন মাত্রার ব্যায়াম উপযুক্ত, তা নির্ধারণ করাই শ্রেয়।
মন ও শরীরকে সংযুক্ত করে এমন চিকিৎসা পদ্ধতি
এগুলোকে সহায়ক চিকিৎসাও বলা যেতে পারে, যা আপনার মূল চিকিৎসার পাশাপাশি যোগ করা যেতে পারে।
ধ্যান
এটি আপনার মনকে শান্ত করতে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, রক্তচাপ কমাতে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, কগনিটিভ-বেসড মাইন্ডফুলনেস থেরাপি (CBMT)-এর সাথে মেডিটেশন করলে তা বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের লক্ষণগুলো কমাতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
আকুপাংচার
এটি মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আপনি যদি এই চিকিৎসা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে তা শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ ও যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের দ্বারাই করানো উচিত। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নেবেন যে সূঁচগুলো জীবাণুমুক্ত। যেহেতু এই পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা এখনও চলছে, তাই বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য এটি ঠিক কতটা কার্যকর, তা এখনও নিশ্চিতভাবে বলা সম্ভব নয়।
অতিরিক্ত ভিটামিন এবং পুষ্টির সম্পূরক
ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো খাবার। কিন্তু কখনও কখনও আপনার সাপ্লিমেন্ট বা পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার আগে, সেটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে অবশ্যই জিজ্ঞাসা করে নিন। নিচে এমন কয়েকটি সাপ্লিমেন্টের তালিকা দেওয়া হলো, যেগুলো গবেষণায় কিছুটা সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
| পুষ্টির পরিপূরক | তাতে কী সুবিধা হতে পারে? |
|---|---|
| ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড | বিশেষ করে দুই ধরনের ওমেগা-৩, ইপিএ এবং ডিএইচএ, বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
| ভিটামিন ডি | গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কম থাকতে পারে। ভিটামিন ডি৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ম্যানিয়া এবং ডিপ্রেশন উভয়ের উপসর্গ কমাতে সাহায্য হতে পারে। এর সেরা উৎস হলো সূর্যালোক এবং তৈলাক্ত মাছ। |
| এন-অ্যাসিটাইল সিস্টেইন (এনএসি) | এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উৎপাদনে সাহায্য করে, যা শরীরের কোষগুলোকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, এনএসি গ্রহণ করলে বিষণ্ণতার লক্ষণ কমে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত হয়। |
| কোলিন, ক্রোমিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম | কিছু প্রমাণ রয়েছে যে এগুলো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং ম্যানিয়ার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এ বিষয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন। |
এই বিষয়গুলো নিয়ে খুব সতর্ক থাকুন!
‘প্রাকৃতিক’ বা ‘ভেষজ’ লেবেলযুক্ত সবকিছুই নিরাপদ নয়। কিছু জিনিস বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষ করে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য।
- সেন্ট জন'স ওয়ার্ট: এটি বিষণ্ণতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি ভেষজ প্রতিকার। তবে, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না । এর কারণ হলো, এটি ম্যানিয়াকে (উন্মাদনা) উস্কে দিতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথেও প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
- ফোলেট/ফলিক অ্যাসিড: আপনি যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য খিঁচুনি-রোধী ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে সেই ওষুধগুলো আপনার ফোলেটের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। তবে, আপনি যদি ফোলেট/ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তবে তা ওই ওষুধগুলোর কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
মনে রাখবেন, অন্য কোনো অতিরিক্ত ওষুধ, ভিটামিন, পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার বা কোনো চিকিৎসা শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। তিনিই সবচেয়ে ভালো জানেন যে এটি আপনার শারীরিক অবস্থা এবং আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে কি না।
মূল বার্তা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা একটি দলগত খেলার মতো। আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে একসঙ্গে কাজ করতে হবে।
- আপনার ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ ও পরামর্শের পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং যথাযথ ব্যায়াম আপনার জন্য অত্যন্ত সহায়ক হবে।
- কোনো কারণেই, শুধু কারো বলার কারণে কোনো ভিটামিন, ভেষজ বা অন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করবেন না। সর্বদা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- সব "প্রাকৃতিক" জিনিসই নিরাপদ নয়। কিছু জিনিস, যেমন সেন্ট জন'স ওয়ার্ট, বাইপোলার ডিসঅর্ডারকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন