এডিএইচডি থাকলে কি ঘরবাড়ি গুছিয়ে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে? এখানে রইল কিছু সহজ টিপস (এডিএইচডি হোম অর্গানাইজেশন)।

আমরা জানি, এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) আক্রান্ত একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য নিজের ঘরবাড়ি পরিপাটি রাখা কতটা কঠিন। আপনি হয়তো ভাবছেন, "এটা কি শুধু আমারই সমস্যা?" এখানে-সেখানে ছড়িয়ে-ছিটিয়ে থাকা জামাকাপড়, কাগজের স্তূপ, সময়মতো কোনো কিছু খুঁজে না পাওয়া... এই সবকিছু মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে, তাই না? প্রকৃতপক্ষে, এডিএইচডি-র উপসর্গ থাকলে এই বিশৃঙ্খলা আরও ভয়াবহ হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এর সমাধান আছে। আজ আমরা আলোচনা করব, কীভাবে আপনার বাড়িকে এমন একটি জায়গায় পরিণত করা যায় যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য ও পরিচ্ছন্নতা অনুভব করবেন।

এডিএইচডি আক্রান্ত কারো জন্য ঘরবাড়ি পরিপাটি রাখা কেন কঠিন?

প্রথমে, বিষয়টা বোঝা যাক। এটা আপনার অলসতা বা দায়িত্বজ্ঞানহীনতার বিষয় নয়। যখন আপনার এডিএইচডি থাকে, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কিছু কার্যকলাপ, বিশেষ করে স্মৃতিশক্তি এবং সময় ব্যবস্থাপনার পদ্ধতি কিছুটা ভিন্ন হয়ে যায়।

ভেবে দেখুন, হয়তো রান্নাঘরের টেবিলে একগাদা বিল রাখা আছে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে সেগুলো পরিশোধ করতে হবে। অথবা হয়তো সোফার ওপর একগাদা না-ভাঁজ করা কাপড় রাখা আছে নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে সেগুলো ধুতে হবে। স্বল্পমেয়াদে এটা হয়তো কাজে দেয়, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি কেবল আপনার বাড়িতে আরও জঞ্জাল বাড়ায় এবং আপনার মনে আরও চাপ সৃষ্টি করে।

নির্দিষ্ট করে বলতে গেলে, এই বিভ্রান্তি হলো এডিএইচডি-র আরেকটি বৈশিষ্ট্য মাত্র। একবার আমরা এটি বুঝতে পারলে, এর সাথে মানিয়ে নেওয়া আমাদের জন্য সহজ হয়ে যায়।

কিন্তু আমরা যদি সংগঠিত থাকার একটি পদ্ধতি গড়ে তুলি, তাহলে এর অনেক সুফল রয়েছে:

• এতে জিনিসপত্র খোঁজার সময় বাঁচে।
• আপনার কাজ আরও কার্যকর হয়ে উঠবে।
• উদ্বেগ ও মানসিক চাপ কমে যায়।
• বাড়িতে অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব কমে যাবে।

আচ্ছা, তাহলে আমরা কোথা থেকে শুরু করব?

কখনও কখনও সবচেয়ে কঠিন কাজ হলো শুরু করা। পুরো গ্যারেজ, শোবার ঘরের পুরো আলমারি বা জঞ্জালের ড্রয়ারটি পরিষ্কার করার কথা ভাবলেই ভয় লাগে, তাই না? এরকম একটি বড় কাজের সেরা সমাধান হলো এটিকে ছোট ছোট, সহজে সামলানো যায় এমন অংশে ভাগ করে নেওয়া। একবারে পুরো বাড়ি পরিষ্কার করার চেষ্টা করবেন না। এমনকি একবারে একটি ঘরও পরিষ্কার করার চেষ্টা করবেন না। চলুন দেখি এর পরিকল্পনা কীভাবে করা যায়।

চলো একটা ছোট পরিকল্পনা করি।

১. প্রথমে একটি জায়গা বেছে নিন: আপনি যে জায়গাটি গোছাতে চান, তার মধ্যে সবচেয়ে সহজ জায়গাটি দিয়ে শুরু করুন। হতে পারে সেটি আপনার ডেস্কের উপরের ড্রয়ার।

২. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন: জায়গাটি পরিষ্কার করার জন্য যে কাজগুলো করতে হবে, সেগুলো লিখে ফেলুন।

৩. সময় নির্ধারণ করুন: আপনি কতক্ষণ মনোযোগ ধরে রাখতে পারেন? ১৫ মিনিট? ৩০ মিনিট? সময়সীমাটি এর মধ্যেই সীমাবদ্ধ রাখুন ।এটা করুন। আপনার ফোন বা ক্যালেন্ডারে এই কাজের জন্য একটি সময় নির্দিষ্ট করে রাখুন।

৪. নিজেকে পুরস্কৃত করুন: কাজ শুরু করার আগে ভেবে দেখুন, এই ছোট কাজটি শেষ করলে আপনি নিজেকে কী দেবেন। সেটা হতে পারে কয়েক মিনিট ফোন দেখা, টিভি দেখা, গান শোনা, বা এমনকি হালকা কিছু খাওয়া। যখন কোনো বড় কাজ শেষ করবেন, তখন নিজেকে আরও বড় পুরস্কার দিন। যেমন বন্ধুদের সাথে বাইরে ডিনার করতে যাওয়া বা সিনেমা দেখা।

৫. ধীরে ধীরে কঠিন অংশের দিকে অগ্রসর হোন: সহজ অংশগুলো শেষ করার পর, ধীরে ধীরে আরও কঠিন ও দীর্ঘস্থায়ী অংশের দিকে এগিয়ে যান।

কীভাবে পণ্য বাছাই করবেন

জিনিসপত্র খোলার সময় আপনি অনেক ধরনের জিনিস দেখতে পাবেন। এগুলোর ব্যাপারে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ করার জন্য, সেগুলোকে এইভাবে ভাগ করুন।

ঘরটিকে 'জোন'-এ ভাগ করুন।

একই সাথে একাধিক কাজ করলে আমাদের মনোযোগ সহজেই বিক্ষিপ্ত হয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বসার ঘরের সোফায় বসে টিভি দেখেন, ইমেল দেখেন এবং বিল পরিশোধ করেন, তাহলে আপনার কাজ ঠিকমতো সম্পন্ন হবে না। তাই, আপনি যে কাজগুলো করছেন তার উপর ভিত্তি করে ঘরটিকে বিভিন্ন 'জোনে' ভাগ করে নিন।

• কাজের জায়গা: একটি ছোট ডেস্ক, ফাইল রাখার আলমারি বা বোর্ড দিয়ে একটি কাজের জায়গা তৈরি করুন।
• বিশ্রাম এলাকা: সোফা, টিভি এবং আরামদায়ক বালিশ সহ আরাম করার একটি জায়গা।
• পড়ার জায়গা: বই পড়ার জন্য একটি আলাদা স্থান, যেখানে পর্যাপ্ত আলোযুক্ত বাতি এবং একটি আরামদায়ক চেয়ার রয়েছে।

আচ্ছা, একবার গুছিয়ে ফেলার পর সেটাকে সেভাবেই রাখেন কীভাবে?

পরবর্তী চ্যালেঞ্জ হলো, শৃঙ্খলাটি সরিয়ে ফেলার পর তা বজায় রাখা। এর জন্যও এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো।

একটি 'অবতরণ এলাকা' তৈরি করুন

এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন এবং বাইরে যাওয়ার সময় খোঁজেন। যেমন আপনার চাবি, ফোন এবং মানিব্যাগ । দরজার কাছে এগুলোর জন্য একটি নিরাপদ জায়গা রাখুন, যেখানে সবাই দেখতে পাবে। এটি একটি তাক বা টেবিলের ওপর একটি সুন্দর ঝুড়ি হতে পারে। বাড়ি ফিরে এই জিনিসগুলো যথাস্থানে রাখার অভ্যাস করুন। তাহলে বাইরে যাওয়ার সময় আপনাকে আর এগুলো খোঁজার চিন্তা করতে হবে না।

কাগজ জমানো বন্ধ করুন।

যখনই সম্ভব ইলেকট্রনিক বিল (ই-বিল) এবং রসিদ নিন। আপনার ফোনে রসিদ, রান্নার রেসিপি ইত্যাদির ছবি তুলে সংরক্ষণ করুন। যেসব জায়গা থেকে আপনাকে অযাচিত চিঠি এবং বিজ্ঞাপন পাঠানো হয়, তাদের মেইলিং তালিকা থেকে নিজেকে বাদ দিন।

কম কিনুন।

অগোছালো জিনিসপত্র কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো বাড়িতে নতুন জিনিস যোগ করার সংখ্যা কমানো। নিজের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন: "যখন আপনি নতুন কিছু আনবেন, তখন পুরানো কিছু সরিয়ে ফেলুন।" নতুন ম্যাগাজিন আনার আগে, কফি টেবিল থেকে পুরানোটি সরিয়ে ফেলুন। যখন আপনি একজোড়া নতুন জুতো কিনবেন, তখন পুরানোটি সরিয়ে ফেলুন।

'কাজ করতে করতে গুছিয়ে নাও'

কোনো জায়গা পরিপাটি রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, ব্যবহারের সাথে সাথেই তা গুছিয়ে রাখা। রাতের খাবার শেষ করার সাথে সাথেই থালাবাসন ধুয়ে ফেলুন। তাহলে পরদিন সকালে আপনি একটি পরিষ্কার জায়গায় ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। যদি কোনো ড্রয়ার খোলা দেখেন, সাথে সাথে তা বন্ধ করে দিন। ময়লার ঝুড়ি ভরে গেলে, সাথে সাথে তা খালি করে দিন।

প্রতি রাতে ১০ মিনিটের 'কুইক পিকআপ'

প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, ১০ মিনিট সময় নিয়ে সারা বাড়ি ঘুরে দেখুন। একটি বড় ব্যাগ বা ঝুড়ি নিন এবং চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা সমস্ত খেলনা, জুতো ও খাবার সংগ্রহ করে সেগুলোকে নিজ নিজ জায়গায় গুছিয়ে রাখুন। পরিবারের বাকি সদস্যদেরও এতে যুক্ত করলে কাজটি আরও মজাদার হয়ে ওঠে।

আমরা জানি এই পথচলা সহজ নয়। কিন্তু আপনি যখন ধীরে ধীরে এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করবেন, তখন একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের প্রতি সদয় হওয়া।একদিন ছাড়তে না পারলে হতাশ হবেন না। পরের দিন আবার শুরু করুন। এই পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করার পরেও যদি ছাড়তে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সাহায্য করার জন্য অন্য কোনো পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন।