ডায়াবেটিস থাকলে ওজন কমানো কতটা জরুরি? (ডায়াবেটিস সহ ওজন হ্রাস) আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনার ডাক্তার কি আপনাকে বলেছেন যে আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে? যদি তাই হয়, তবে এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ওজনের যত্ন নেওয়া, অর্থাৎ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, অন্যতম সেরা একটি কাজ। এমনকি সামান্য ওজন কমালেও, আপনি ভবিষ্যতে ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট বিপজ্জনক জটিলতাগুলো থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন। আপনি যদি ডায়াবেটিসের জন্য ইনসুলিন ইনজেকশন ব্যবহারকারী হন, তবে কিছুটা ওজন কমালে সেই ইনসুলিনের কার্যকারিতাও উন্নত হবে। এমনকি আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ইনসুলিনের পরিমাণও কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

ডায়াবেটিস এবং শরীরের ওজনের মধ্যে সম্পর্ক কী?

প্রকৃতপক্ষে, এই দুটির মধ্যে একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ও সরাসরি সংযোগ রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেক মানুষই অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার শিকার। সহজ কথায়, আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যদি ২৫ থেকে ৩০-এর মধ্যে হয়, তবে আপনার ওজন বেশি। আর যদি এটি ৩০-এর বেশি হয়, তবে আপনি স্থূল।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও ইউরোপে পরিচালিত বেশ কিছু গবেষণা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে, স্বাভাবিক ওজনের মানুষের তুলনায় স্থূলকায় পুরুষদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সাত গুণ বেশি এবং স্থূলকায় নারীদের ক্ষেত্রে এই সম্ভাবনা বারো গুণ বেশি । এই সংখ্যাগুলো কিন্তু নগণ্য নয়, তাই না?

এটা সত্যি যে ডায়াবেটিস হওয়ার পেছনে ওজনই একমাত্র কারণ নয়। এর পেছনে আরও বেশ কিছু কারণ রয়েছে।

• আপনার বয়স
• আপনার জাতি বা জাতিসত্তা
• পরিবারে ডায়াবেটিস থাকা (বংশগত)
• আপনি কতটা সক্রিয়
• আপনার মানসিক চাপের মাত্রা

কিন্তু এই সবকিছুর মধ্যে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তা হলো আমাদের শরীরের ওজন।

আপনার ওজন কীভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে?

এটা বোঝার জন্য, আমাদের প্রথমে বুঝতে হবে ইনসুলিন হরমোন আমাদের শরীরে কী কাজ করে। এটিকে এমন একটি চাবি হিসেবে ভাবুন যা আমাদের শরীরের কোষগুলোর দরজা খুলে দেয় এবং রক্তে থাকা শক্তির উৎস গ্লুকোজ গ্রহণ করতে সাহায্য করে।

যখন আমরা স্থূল হয়ে যাই, বিশেষ করে যখন আমাদের পেটের চারপাশে চর্বি জমে, তখন আমাদের শরীরের কোষগুলো ইনসুলিন নামক এই চাবিতে সঠিকভাবে সাড়া দেয় না। একেই আমরা ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলি। ব্যাপারটা অনেকটা এমন যে, চাবিটা আছে, কিন্তু দরজার তালাটা আটকে গেছে। তখন, কোষগুলো চিনি গ্রহণ করতে না পারায়, সেই সমস্ত চিনি রক্তে জমা হতে থাকে।

যখন রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে, তখন তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের অগ্ন্যাশয় আরও বেশি করে ইনসুলিন তৈরি করতে শুরু করে। এটা অনেকটা আটকে থাকা দরজা খোলার জন্য ক্রমাগত ধাক্কা দেওয়ার মতো। সময়ের সাথে সাথে, ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে অগ্ন্যাশয় দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে অক্ষম হয়। তখনই টাইপ ২ ডায়াবেটিস দেখা দেয়।

পেটের মেদ কেন বিপজ্জনক?

ভিসারাল ফ্যাট , যা চিকিৎসাগতভাবে পেটের মেদ নামে পরিচিত, আমাদের শরীরের অন্য কোথাও সঞ্চিত চর্বির চেয়ে বেশি বিপজ্জনক। এর কারণ হলো, এই চর্বি কোষগুলো বেশি পরিমাণে রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে যা শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই প্রদাহই ডায়াবেটিসের সবচেয়ে গুরুতর জটিলতাগুলোর কারণ:

• হৃদরোগ
• কিডনি ব্যর্থতা
• চোখের ক্ষতি
• স্নায়ুর ক্ষতি
• দাঁত ও মাড়ির সমস্যা

এরকম ঘটনা ঘটে থাকে। তাই, আপনার কোমরের মাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুবই জরুরি। যদি মহিলাদের কোমরের মাপ ৩৫ ইঞ্চির বেশি এবং পুরুষদের ৪০ ইঞ্চির বেশি হয়, তবে এই ধরনের জটিলতার ঝুঁকি খুব বেশি থাকে।

ওজন কমালে আপনার ডায়াবেটিসের চিকিৎসার কী হয়?

এর চেয়ে ভালো খবর আপনি আর কখনো শুনবেন না। ওজন কমালে তা আপনার ডায়াবেটিসের চিকিৎসা পরিকল্পনা এবং ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্যকে দ্রুত ও ইতিবাচকভাবে বদলে দিতে পারে।

আপনার শরীরের ওজনের মাত্র ৫% কমালেই আপনার ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। এর ফলে, আপনি আপনার ডায়াবেটিসের ওষুধের পরিমাণ কমাতে পারবেন, এমনকি তা পুরোপুরি বন্ধও করে দিতে পারেন। যদি আপনি একাধিক ধরনের ডায়াবেটিসের ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে আপনি ওষুধের সংখ্যা কমাতে সক্ষম হতে পারেন।

এর ফলাফল আপনার A1c পরীক্ষার রিপোর্টেও স্পষ্টভাবে দেখা যায়। A1c হলো একটি গড় মান, যা দেখায় যে গত ২-৩ মাস ধরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়েছে।

একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে,

• যাঁরা তাঁদের শরীরের ওজন প্রায় ৫% কমিয়েছেন, তাঁদের A1c-এর মান প্রায় ০.৫ পয়েন্ট কমে গেছে।
• যাঁরা তাঁদের শরীরের ওজন ১০% কমিয়েছেন, তাঁদের A1c-এর মান প্রায় ১.৫ পয়েন্ট কমে গেছে।

এতে কি বোঝা যায় না যে ওজন কমানো কতটা শক্তিশালী?

স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করা এবং তা বজায় রাখা শুধু ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্যই নয়, আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ ও সেরা অবস্থায় থাকার শক্তি জোগাবে। তাই যদি আপনার মনে হয় যে ওজন কমানো প্রয়োজন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা নির্ধারণ করতে এবং সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে ও তা বজায় রাখতে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।