⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ভিটামিন ই আসলে কী?
সহজ কথায়, ভিটামিন ই হলো একটি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন যা আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এটি একটি অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জিনিসটা কী। একটু ভেবে দেখুন, আমাদের শরীর ক্রমাগত ফ্রি র্যাডিক্যাল নামক ক্ষতিকর কণা তৈরি করে, যা আমাদের কোষগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত ও দুর্বল করে দেয়। এগুলো চোরের মতো, যারা আমাদের কোষ থেকে ছোট ছোট অংশ চুরি করে নেয়, যার ফলে কোষগুলো বুড়িয়ে যায় এবং অসুস্থ হয়ে পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্ষতি ক্যান্সার এবং আলঝেইমার রোগের মতো অসুস্থতার কারণ হতে পারে এবং ত্বকের অকাল বার্ধক্যও ঘটাতে পারে।সুতরাং, ভিটামিন ই হলো এক বুদ্ধিমান রক্ষীর মতো, যা আমাদের কোষগুলোকে এই চোরদের হাত থেকে রক্ষা করে। এটাই এর সবচেয়ে বড় গুরুত্ব।
আমরা কীভাবে ভিটামিন ই পেতে পারি?
সুখবরটা হলো, আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই পেতে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না। একটি সুষম খাদ্যতালিকা থেকেই আমরা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পেতে পারি।ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার:
- বাদাম: কাঠবাদাম এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো জিনিস ভিটামিন ই-তে ভরপুর।
- শাকসবজি : গাঢ় সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং ব্রকলি।
- ফল : আম, কিউই, অ্যাভোকাডো।
- মাছ : স্যামন ও টুনা মাছের মতো তৈলাক্ত মাছ।
- উদ্ভিজ্জ তেল: সূর্যমুখী তেল (কুসুম তেল)।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →আমাদের প্রতিদিন কী পরিমাণ ভিটামিন ই প্রয়োজন?
আমাদের বয়সভেদে প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই-এর পরিমাণ ভিন্ন হয়। একজন স্তন্যদায়ী মায়ের স্বাভাবিক পরিমাণের চেয়ে কিছুটা বেশি প্রয়োজন হয়। এটাই হলো প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণমাত্রা (RDA)।| বয়স গ্রুপ | দৈনিক ভিটামিন ই-এর প্রয়োজনীয়তা (মিলিগ্রাম - mg) |
|---|---|
| জন্ম থেকে ৬ মাস পর্যন্ত | ৪ মিলিগ্রাম |
| ৭ থেকে ১২ মাস | ৫ মিলিগ্রাম |
| ১ থেকে ৩ বছর | ৬ মিলিগ্রাম |
| ৪ থেকে ৮ বছর বয়সী | ৭ মিলিগ্রাম |
| ৯ থেকে ১৩ বছর বয়সী | ১১ মিলিগ্রাম |
| ১৪ বছর বা তার বেশি বয়সী | ১৫ মিলিগ্রাম |
| স্তন্যদানকারী মায়েরা | ১৯ মিলিগ্রাম |
ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা কি জরুরি?
এটি অনেকের জন্য একটি বড় সমস্যা। আসলে, বেশিরভাগ মানুষের ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের একেবারেই প্রয়োজন হয় না। আমরা আগেই যেমন আলোচনা করেছি, একটি সুষম খাদ্যই আমাদের শরীরের জন্য যথেষ্ট ভিটামিন ই সরবরাহ করে। ফার্মেসিতে আপনি যে ভিটামিন ই বড়িগুলো দেখতে পান, সেগুলোতে সাধারণত দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে ১০ থেকে ২০ গুণ বেশি থাকতে পারে। তবে, যদি আপনার সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোন'স ডিজিজ বা আলসারেটিভ কোলাইটিসের মতো অন্ত্রের কোনো সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার শরীর খাবার থেকে ভিটামিন ই শোষণ করতে সক্ষম নাও হতে পারে।এমন বিশেষ ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি আপনাকে বুঝিয়ে দেবেন যে আপনার বড়িগুলোর প্রয়োজন আছে কি না এবং এর সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ভিটামিন বড়ি খাবেন না।
অতিরিক্ত ভিটামিন ই গ্রহণ করলে কী হয়? (পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মাত্রাধিক্য)
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শুধুমাত্র খাবার থেকে আপনার ভিটামিন ই-এর ওভারডোজ হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম। এ নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। কিন্তু সমস্যা তখন হয়, যখন আপনি ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন ই ট্যাবলেট গ্রহণ করেন। যেহেতু এটি একটি চর্বিতে দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই শরীরে প্রবেশ করা অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবের মাধ্যমে বেরিয়ে যায় না। পরিবর্তে, এটি আমাদের টিস্যু এবং লিভারে জমা হয়। ভিটামিন ই-এর ওভারডোজ গ্রহণের সবচেয়ে বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হলো মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণের মতো অবস্থা। অতএব, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রামের (১০০০ মিগ্রা) বেশি ভিটামিন ই ট্যাবলেট গ্রহণ করা সম্পূর্ণভাবে পরিহার করা উচিত।ভিটামিন ই পিলের সাথে কোন কোন ওষুধ খাওয়া উচিত নয়?
আপনি যদি ভিটামিন ই বড়ি গ্রহণ করেন, তবে একই সময়ে গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের ব্যাপারেও আপনার সতর্ক থাকা উচিত। বিশেষ করে, আপনি যদি নিম্নলিখিত ওষুধগুলো গ্রহণ করে থাকেন, তবে ভিটামিন ই বড়ি গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।| ওষুধের ধরণ | ঝুঁকি/প্রভাব |
|---|---|
| রক্ত পাতলা করার ওষুধ / রক্ত জমাট বাঁধা রোধকারী ওষুধ | অতিরিক্ত ভিটামিন ই রক্তপাতের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে। |
| কোলেস্টেরল কমানোর ঔষধ (যেমন, স্ট্যাটিন, নায়াসিন) | ভিটামিন ই বড়ি সেবন করলে এই ওষুধগুলোর কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। |
| ক্যান্সারের চিকিৎসা (কেমোথেরাপি, রেডিয়েশন থেরাপি) | ভিটামিন ই-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বড়ি ক্যান্সার চিকিৎসার কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। |
তাই, আমি আপনাদের আবারও মনে করিয়ে দিচ্ছি, যদি আপনারা এই ধরনের কোনো ওষুধ সেবন করে থাকেন, তাহলে ভিটামিন ই বড়ি খাওয়া শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।
মূল বার্তা
- ভিটামিন ই একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আমাদের কোষকে রক্ষা করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বককে সুস্থ রাখে।
- আমরা প্রায়শই শাকসবজি, ফল, বাদাম এবং মাছের মতো সুষম খাদ্যতালিকা থেকে আমাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ই পেতে পারি।
- বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অপ্রয়োজনীয়। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলো গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন।
- অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ই বড়ি গ্রহণ করা, বিশেষ করে রক্ত পাতলা করার ওষুধের মতো অন্যান্য ওষুধের সাথে সেবন করলে, বিপজ্জনক হতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণের মতো গুরুতর ঝুঁকি থাকে।
- আপনার যদি ভিটামিন ই-এর অভাব আছে বলে সন্দেহ হয় অথবা আপনি জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাওয়ার কথা ভাবেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.