আপনি কি এই সুস্বাদু আপেলের আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানেন?

আপনি কি কখনো আখ খেয়েছেন? কেউ কেউ একে 'ভেলি আখ'ও বলে থাকেন। গ্রামে গেলে বা রাস্তার ধারে কোনো ছোট দোকানে এটিকে ঝুলতে দেখলে আপনার জিভে জল চলে আসবে, তাই না? আমরা সবাই এর মিষ্টি স্বাদ আর মণ্ডর মতো গঠন ভালোবাসি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই স্বাদ ছাড়াও, আখ এমন একটি ফল যা আমাদের শরীরে অনেক মূল্যবান স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে? তাই আজ আমরা এই সুস্বাদু ফলটির লুকানো গুণাগুণ নিয়ে কথা বলব।

এইসব মিষ্টি কথার আজেবাজে ব্যাপার কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, চিনির আপেল গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশগুলিতে একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ফল। এটিকে প্রায়শই টক ও কাস্টার্ড আপেলের সাথে গুলিয়ে ফেলা হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, কারণ এই সমস্ত ফল একই পরিবার (Annonaceae)-র অন্তর্গত এবং দেখতেও কিছুটা একই রকম। কিন্তু এদের মধ্যে, চিনির আপেলই বিশ্বে সবচেয়ে বেশি চাষ করা হয় এবং এটি সবচেয়ে জনপ্রিয়।

এই ফলটি সাধারণত হৃৎপিণ্ডাকৃতির হয়। এর খোসা সামান্য খসখসে, সবুজ এবং গিঁটে ভরা থাকে। ফলটি পুরোপুরি পেকে গেলে, এই গিঁটগুলো থেকে খোসাটি খসে পড়ে এবং ভেতরের সাদা শাঁস বেরিয়ে আসে। ভেতরের শাঁস খুব সুগন্ধযুক্ত, রসালো এবং কখনও কখনও হালকা হলদে-সাদা রঙের হয়। একটি সাধারণ ফলে ২০ থেকে ৪০টি বীজ থাকতে পারে।

এই ফলটির বৈজ্ঞানিক নাম হলো (Annona squamosa)। দক্ষিণ আমেরিকা এবং ওয়েস্ট ইন্ডিজের স্থানীয় এই ফলটি এখন শ্রীলঙ্কা, ভারত, চীন এবং ফিলিপাইনের মতো এশীয় দেশগুলি সহ বিশ্বের অনেক উষ্ণ দেশে ব্যাপকভাবে চাষ করা হয়।

সুগার কুকি খেতে কেমন?

নাম শুনেই বোঝা যায়, আখ একটি খুব মিষ্টি ফল। এর গঠন কাস্টার্ডের মতো মসৃণ ও রসালো। অনেকের কাছে এর স্বাদ আনারস ও কলার মতো অন্যান্য গ্রীষ্মমণ্ডলীয় ফলের মতো মনে হতে পারে। তবে এর অনন্য মিষ্টতা ও সুগন্ধের জন্য সবাই এটি খেতে ভালোবাসে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

এই ফলটির পুষ্টিগুণ কী কী?

আখ শুধু একটি সুস্বাদু ফলই নয়, এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে ভরপুর একটি 'পুষ্টির বোমা'র মতো। চলুন দেখে নেওয়া যাক এতে কী কী রয়েছে।

চিনিমুক্ত খাবার খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী?

এই পুষ্টিগুণের কারণে আখ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি ফল।

ফর্সা ও স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য

আখের রসে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আমাদের ত্বকের কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করে, ত্বককে উজ্জ্বল ও দীপ্তিময় করে তোলে । এটি বলিরেখার মতো বার্ধক্যের লক্ষণ কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে থাকা ভিটামিন এ কোলাজেন উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা আমাদের ত্বককে তারুণ্যময় রাখে। এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং ত্বককে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে

এতে থাকা ভিটামিন সি আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে । সহজ কথায়, এটি রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। ভিটামিন সি আমাদের শরীরে শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকলাপ বাড়ায় এবং শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই গুণের কারণে কিছু দেশে জ্বর ও সর্দির মতো রোগের জন্য আখ ঐতিহ্যবাহী ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

আখ পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ একটি ফল, এই দুটি উপাদানই আমাদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

পটাশিয়াম আমাদের রক্তে সোডিয়ামের (আমরা যে লবণ খাই) মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপেশীর উপর চাপ কমিয়ে সেগুলোকে শিথিল করতেও সাহায্য করে। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যায়।

ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে

গবেষণায় দেখা গেছে যে, সুগার বিটে থাকা কিছু রাসায়নিক পদার্থ ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে। এটি শতভাগ নিশ্চয়তা দেয় না, তবে এমন প্রমাণ রয়েছে যে খাদ্যতালিকায় এই ফলটি যোগ করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কিছুটা কমতে পারে।

আপনি চিনি ছাড়া কীভাবে চিনি খান?

আখ কখনো রান্না করা হয় না। অনেকে পাকা ফল কাঁচা খেতে পছন্দ করেন। এর জন্য যা করতে হবে তা খুবই সহজ। ফলটি পেকে গেলে, হাত দিয়ে সেটিকে দু'ভাগ করে ভেতরের ছোট ছোট টুকরোগুলো এক এক করে খেয়ে নিন। তবে মুখে আসা যেকোনো বীজ অবশ্যই ফেলে দেবেন ।

আরেকটি সুস্বাদু উপায় হলো এটিকে কিছুক্ষণ ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা খাওয়া। ফ্রিজে প্রায় ৩ ঘণ্টা রাখার পর এর ক্রিমি ভাব আরও বেড়ে যাবে এবং খেতে আইসক্রিমের মতো লাগবে। আপনি চামচ দিয়ে তুলে খেতে পারবেন।

যদি আপনি এটি কাঁচা খেতে না চান, তবে এইভাবেও আপনার খাবারে যোগ করতে পারেন:

• আপনার সকালের নাস্তার সিরিয়ালে সামান্য চিনি মেশান। বাড়তি স্বাদের জন্য আপনি কাজু, চিনাবাদাম বা নারকেল কুচির মতো বাদামও মেশাতে পারেন।
• এটা দিয়ে মিল্কশেক বানিয়ে ফেলুন। একটি সুস্বাদু পানীয় তৈরি করতে পাকা ফলগুলো দুধের সাথে ব্লেন্ড করুন।
• আপনি এটি ফ্রোজেন ইয়োগার্টের সাথে মিশিয়ে আইসক্রিমের মতোও খেতে পারেন।

বিশেষ কোনো বিষয়ে সতর্ক থাকার প্রয়োজন আছে কি?

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চিনি যতই উপকারী হোক না কেন, কয়েকটি বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, সুগার অ্যানাটো গাছে, বিশেষ করে এর ছাল ও বীজে , ‘অ্যানোনাসিন’ নামক একটি বিষাক্ত রাসায়নিক থাকে যা স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ক্ষতিকর। এছাড়াও, ছালের কিছু যৌগ চোখে গেলে চোখের ক্ষতি করতে পারে।

সুতরাং, সুগার বিটের খোসা বা বীজ কখনোই খাবেন না । এগুলো অবশ্যই ফেলে দিতে হবে।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই ফলটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া, অর্থাৎ দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, এক বিশেষ ধরনের পারকিনসন রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা সাধারণ ওষুধ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।

তাই মনে রাখবেন, শুধু খেতে ভালো লাগছে বলেই একবারে খুব বেশি খাবেন না। অন্য সবকিছুর মতোই, পরিমিত পরিমাণে খাওয়াই উত্তম।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনার কোনো অ্যালার্জি থাকে, অথবা ডায়াবেটিস বা কিডনি রোগের মতো অন্য কোনো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার আগে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাই সবচেয়ে নিরাপদ।