আমরা সবাই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় অনুভব করি, তা কমানোর জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজি, তাই না? কখনও কখনও, যদিও ওষুধ সেবনে কিছুটা আরাম পাওয়া যায়, আমরা এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং খরচের কথা ভেবে দুবার ভাবি। তাহলে, আপনি কি ওষুধ বা নিয়মিত কাউন্সেলিং পরিষেবার বিকল্প হিসেবে এমন একটি সহজ পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে চান যা মনকে দ্রুত স্বস্তি দিতে পারে? 'ইএফটি ট্যাপিং' এমনই একটি পদ্ধতি।
এই ট্যাপ করার পদ্ধতির পেছনের ধারণাটি কী?
সহজ কথায়, এই পদ্ধতিটি আমাদের শরীর ও মনের সংযোগের উপর ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে। ঠিক যেমন যোগব্যায়াম, ম্যাসাজ এবং আকুপাংচারের মতো বিষয়গুলো আমাদের মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এই সমস্ত পদ্ধতিই দেহকেন্দ্রিক চিকিৎসার শ্রেণীতে পড়ে।
‘ইএফটি ট্যাপিং’ পদ্ধতিটি আসলে প্রাচীন চীনা আকুপাংচার পদ্ধতির সাথে সম্পর্কিত। তাদের বিশ্বাস, আমাদের শরীরে নির্দিষ্ট কিছু পথ রয়েছে যার মাধ্যমে শক্তি প্রবাহিত হয়। যখন সেই পথগুলোর ওপর অবস্থিত নির্দিষ্ট কিছু বিন্দুতে (যাকে আমরা ‘আকুপ্রেশার পয়েন্ট’ বলি) উদ্দীপনা সৃষ্টি করা হয়, তখন শরীরের শক্তি প্রবাহ উন্নত হয়। আকুপাংচারে, খুব সূক্ষ্ম সূঁচ ফুটিয়ে এটি করা হয়। কিন্তু, ‘ইএফটি ট্যাপিং’-এ আমরা সূঁচ ফোটাই না, বরং আমাদের আঙুলের ডগা দিয়ে এই নির্দিষ্ট বিন্দুগুলোতে টোকা দিই।
বৈজ্ঞানিকভাবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন এই অঞ্চলগুলো উদ্দীপিত হয়, তখন আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত পাঠানো হয়, যা শরীরের জন্য উপকারী রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে।
ইএফটি ট্যাপিং ঠিক কীভাবে করা হয়?
এর সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আপনি এটি নিজেই করতে পারেন। যখনই আপনি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করবেন, তখনই এটি করতে পারেন। তবে, যদি এটি কোনো গভীর মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা হয়, তাহলে এই বিষয়ে প্রশিক্ষিত কারো সাহায্য নেওয়াই শ্রেয়।
একটি `ইএফটি ট্যাপিং` সেশন সাধারণত এই ধাপগুলো অনুসরণ করে:
১. আপনার সমস্যা চিহ্নিত করুন: প্রথমে, ভাবুন কোন সমস্যাটি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে। তারপর, সেই সমস্যার কারণে আপনি যে চাপ বা যন্ত্রণা অনুভব করছেন, তা ০ থেকে ১০ এর স্কেলে পরিমাপ করুন (১০ হলো সর্বোচ্চ চাপ)।
২. "সেটআপ স্টেটমেন্ট" বলুন: এটি এমন একটি উক্তি যা আপনার সমস্যাকে স্বীকার করে এবং বোঝায় যে আপনি নিজেকে যাই হোক না কেন ভালোবাসেন ও গ্রহণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, এইরকম কিছু, "যদিও আমি এই পরীক্ষাটি নিয়ে খুব ভয় পাচ্ছি, আমি নিজেকে পুরোপুরি ভালোবাসি এবং গ্রহণ করি।" এই উক্তিটি বলার সময়, আপনার হাতের পাশে আলতো করে টোকা দিন (কারাতে চপ পয়েন্ট)।
৩. ট্যাপ করার ক্রমটি শুরু করুন:এখন, আপনার সমস্যাটি মনে রেখে এবং সে সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত কিছু কথা বলতে বলতে (যেমন, "এটা ভয়," "এটা চাপ"), আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে নিচের বিন্দুগুলোতে আলতোভাবে প্রায় ৭-৯ বার টোকা দিন।
৪. পুনঃমূল্যায়ন: এক দফা ট্যাপ করা শেষ হলে, ০-১০ স্কেলে আপনার মানসিক চাপের মাত্রা আবার দেখুন।
৫. চালিয়ে যান: চাপ প্রায় ০-এর কাছাকাছি না আসা পর্যন্ত এই টোকা দেওয়ার চক্রটি চালিয়ে যান।
কোন কোন জায়গায় যোগাযোগ করা উচিত?
এই কাজে ব্যবহৃত প্রধান স্থানগুলো হলো এগুলো।
| পয়েন্ট | অবস্থান |
|---|---|
| মাথার উপরে | ঠিক মাথার মাঝখানে, একদম উপরে। |
| ভ্রূর ভিতরে (ভ্রূ) | যেখানে ভ্রাতুদ্বয় শুরু হয়, নাকের কাছে। |
| চোখের পাশ | চোখের কোণ, ভ্রূর হাড়ের উপরে। |
| চোখের নিচে | চোখের ঠিক নিচে, গালের হাড়ের উপরে। |
| নাকের নিচে | নাক ও উপরের ঠোঁটের মাঝখানে। |
| চিবুক বিন্দু | নিচের ঠোঁট ও চিবুকের মধ্যবর্তী খাঁজ। |
| কলারবোন | ক্যারোব গাছের দুটি হাড় যেখানে মিলিত হয়, তার সামান্য নিচে। |
| বগলের নিচে | বগলের প্রায় ৪ ইঞ্চি নিচে। |
এই পদ্ধতিটি কি সত্যিই সফল?
হ্যাঁ, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইএফটি ট্যাপিং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছেন তাদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কম ছিল। তাদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রাও কম ছিল।
কিন্তু কেউ কেউ বলেন, এটি একটি ‘প্লেসবো এফেক্ট’ হতে পারে। অর্থাৎ, কেবল এই ভেবে স্বস্তি বোধ করা যে, “এতে আমার ভালো লাগবে।” তবে, কিছু গবেষণায় এমন কিছু কার্যকলাপ পরীক্ষা করা হয়েছে যা ‘ইএফটি ট্যাপিং’-এর মতো, কিন্তু হুবহু এক নয়। তারা দেখেছেন যে, অন্যান্য পদ্ধতিগুলো আসল ‘ইএফটি ট্যাপিং’ পদ্ধতির মতো ততটা কার্যকর নয়।
কোন কোন পরিস্থিতিতে ইএফটি ট্যাপিং ব্যবহার করা যেতে পারে?
এই পদ্ধতিটি বিভিন্ন মানসিক অবস্থার উপশম দিতে ব্যবহৃত হয়।
বিষণ্ণতা
প্রায় ২০টি গবেষণার ফলাফল বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, ইএফটি প্রচলিত চিকিৎসার মতোই বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে পারে এবং এই স্বস্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
PTSD (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) চিকিৎসায় বেশ কয়েকটি EFT সেশন অত্যন্ত সফল হয়েছে। এটি এমন একটি অবস্থা যা গুরুতর মানসিক আঘাতের শিকার ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায়, যেমন যারা যুদ্ধে গিয়েছেন বা মারাত্মক দুর্ঘটনার শিকার হয়েছেন।
ফোবিয়া
এই পদ্ধতিটি কিছু মানুষের ছোট প্রাণী ও উচ্চতাভীতির চিকিৎসাতেও ব্যবহৃত হয়েছে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র একটি সেশনের পরেই তাদের চরম ভয় কমে গিয়েছিল।
ব্যথা
যদিও এটি কোনো মানসিক অবস্থা নয়, এই পদ্ধতিটি মানসিক চাপজনিত মাথাব্যথা, ফ্রোজেন শোল্ডার এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ক্ষেত্রেও যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করে।
ওজন হ্রাস
কখনও কখনও আমরা খিদে পেয়ে নয়, বরং মানসিক চাপ বা দুঃখের কারণে খাই। তাই, ‘ইএফটি ট্যাপিং’-এর মাধ্যমে সেই মানসিক চাপ কমিয়ে আমরা অপ্রয়োজনীয় সময়ে খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটি খাবারের প্রতি অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষা কমাতেও সাহায্য করে।
এই পদ্ধতির সুবিধা ও অসুবিধাগুলো কী কী?
অন্য সবকিছুর মতোই, এই ব্যবস্থারও ভালো ও মন্দ উভয় দিক রয়েছে।
| সুবিধাগুলি | অসুবিধা ও বিবেচ্য বিষয় |
|---|---|
| কোনো ব্যথা নেই। | এটি যে প্রচলিত চিকিৎসার চেয়ে শতভাগ উন্নত, তা এখনো প্রমাণিত হয়নি। |
| প্রায় কোনো খরচই নেই। | এটি চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যাবে না। |
| এটা শেখা সহজ, আপনি নিজেই করতে পারবেন। | যখন কেউ কোনো অত্যন্ত বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন, তখন তার ভেতরে জমে থাকা আবেগগুলো হঠাৎ করে প্রকাশ পেতে পারে। |
| পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াযুক্ত ওষুধের কোনো প্রয়োজন নেই। | গুরুতর মানসিক অসুস্থতার জন্য শুধু এটাই যথেষ্ট নয়। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, ইএফটি ট্যাপিং চিকিৎসা পদ্ধতির বিকল্প নয়। আপনার যদি বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা পিটিএসডি-র মতো কোনো সমস্যা থাকে, তবে পরামর্শের জন্য আপনার অবশ্যই ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত। এই পদ্ধতিটি ঐসব চিকিৎসার পাশাপাশি সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
মূল বার্তা
- ইএফটি ট্যাপিং হলো মানসিক চাপ ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত একটি সহজ ও স্ব-সহায়ক কৌশল।
- এর জন্য আঙুলের ডগা দিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে টোকা দিতে হয়, যা মনকে পীড়াদায়ক সমস্যাটির প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করে।
- এই পদ্ধতিটি বিষণ্ণতা, পিটিএসডি, ফোবিয়া এবং ব্যথার মতো অবস্থা থেকে উপশম দিতে সাহায্য করতে পারে।
- যদিও এটি একটি খুব নিরাপদ পদ্ধতি, তবুও এটিকে কখনোই চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।
- আপনার যদি কোনো গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন এবং চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন