গর্ভবতী মা, শরীরের জন্য পানি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? (গর্ভাবস্থায় শরীরে পানির ভারসাম্য)

গর্ভাবস্থা জীবনের একটি অত্যন্ত সুন্দর এবং আশাব্যঞ্জক সময়। একই সাথে, নিজের এবং অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়াও জরুরি। এই সময়ে আমরা কী খাচ্ছি এবং পান করছি তা নিয়ে যখন খুব বেশি চিন্তিত থাকি, তখন এমন একটি বিষয় যা অনেকেই ভুলে যেতে পারেন, কিন্তু যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, গর্ভাবস্থায় জল পান করা কেন এত জরুরি, কী পরিমাণে পান করা উচিত এবং পর্যাপ্ত জল পান না করলে কী হয়।

গর্ভাবস্থায় জল এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, জীবনের জন্য পানি অপরিহার্য। আমাদের শরীর ৬০ শতাংশ পানি দিয়ে গঠিত। পানি আমাদের শরীরে নানা ধরনের কাজ করে।

• দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• এটি আমাদের কোষ গঠনে সাহায্য করে ।
• প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের মতো পুষ্টি উপাদান রক্তের মাধ্যমে সারা দেহে পরিবাহিত হয়।
• এটি আমাদের অস্থিসন্ধিগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• দেহের বর্জ্য পদার্থ ঘাম ও মূত্রের মাধ্যমে নির্গত হয়।
• লালাও পানি থেকে তৈরি হয়।
• মেরুদণ্ড ও মস্তিষ্ককে সুরক্ষা প্রদান করে।

গর্ভাবস্থায়, এই সাধারণ চাহিদাগুলোর পাশাপাশি আরও কয়েকটি বিশেষ কারণে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

• রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে রক্তের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বেড়ে যায়। এর জন্য পানি অপরিহার্য।
• শিশুর রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য: গর্ভে থাকা শিশুর রক্ত ​​সংবহনতন্ত্র সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন হয়।
• অ্যামনিওটিক ফ্লুইড তৈরি করা: এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শিশু গর্ভের ভেতরে এই তরলের মধ্যে ভেসে থাকে। সঠিকভাবে বলতে গেলে, এই তরলকে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড বলা হয়। এটিই শিশুকে রক্ষা করে এবং তার বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে এই তরল তৈরি করার জন্য মাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হয়।

গর্ভাবস্থায় অনেক মায়েদেরই কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা হয়ে থাকে। আপনার গ্রহণ করা আয়রন সাপ্লিমেন্টের কারণে এই সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল পান করলেও এই কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য হতে পারে।

তাহলে প্রতিদিন কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

চিকিৎসকদের মতে, একজন গর্ভবতী মায়ের দিনে ৮ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করা উচিত। অর্থাৎ ২ থেকে ৩ লিটার।

গর্ভাবস্থা বাড়ার সাথে সাথে এই প্রয়োজনে সামান্য পরিবর্তন আসে।

প্রথম ত্রৈমাসিক

এই সময়ে অনেকেরই মর্নিং সিকনেস হয়, যার ফলে খাবার ও পানীয় পেটে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। বমি করলে শরীর থেকে প্রচুর পানি বেরিয়ে যায়। তাই বমি হলেও সারাদিন পানি বা আদা চা পান করার চেষ্টা করুন।

কখনও কখনও এই বমি খুব তীব্র হতে পারে। একে হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম বলা হয়। এই অবস্থায়, অতিরিক্ত বমির কারণে শরীরের ওজনের ৫% এর বেশি হ্রাস এবং সম্পূর্ণ পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। এক্ষেত্রে, আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করে চিকিৎসা করানোর প্রয়োজন হতে পারে।

৪ থেকে ৬ মাস (দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক)

এই সময়ে মর্নিং সিকনেস প্রায়শই কমে যায়। যেহেতু এখন আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে হবে, তাই আপনার জল পানের পরিমাণও বাড়ানো উচিত। ডাক্তাররা প্রতিদিন অতিরিক্ত ৩৪০ ক্যালোরি গ্রহণের পরামর্শ দেন। এর অর্থ হলো অতিরিক্ত ৩৪০ মিলিলিটার (প্রায় এক গ্লাস) জল পান করা।

৭ থেকে ৯ মাস (তৃতীয় ত্রৈমাসিক)

গর্ভাবস্থার শেষার্ধে আপনার প্রতিদিন প্রায় ৪৫০ অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। এর মানে হলো, আপনাকে অতিরিক্ত ৪৫০ মিলিলিটার পানি (প্রায় দেড় গ্লাস) পান করতে হবে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

পানিশূন্যতার লক্ষণগুলো কী কী?

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে আপনার শরীরে জলের অভাব দেখা দেবে। এর অর্থ হলো, শরীর যতটা জল গ্রহণ করে, তার চেয়ে বেশি জল শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। গর্ভাবস্থায় এই অবস্থাটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে।

সামান্য পানিশূন্যতাও আপনার স্মৃতিশক্তি ও মেজাজের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। পানি পান করলে উপকার হবে। তবে, গুরুতর পানিশূন্যতার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।

শিশুর উপর পানিশূন্যতার প্রভাব

গর্ভাবস্থায় আপনার ডিহাইড্রেশন হলে, তা অ্যামনিওটিক ফ্লুইডের পরিমাণকে সরাসরি প্রভাবিত করে, যা নিয়ে আমরা আগে কথা বলেছি। ফ্লুইডের এই হ্রাসকে অলিগোহাইড্রামনিওস বলা হয়। এটি শিশুর জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। কারণ অ্যামনিওটিক ফ্লুইড:

• শিশুটি সংক্রমণ থেকে সুরক্ষিত থাকে।
• গর্ভের ভেতরে শিশুটিকে অবাধে নড়াচড়া করার সুযোগ দেওয়া হয়।
• নাভিরজ্জু ক্ল্যাম্প করে রাখলে শিশুর ক্ষতি প্রতিরোধ করা যায়।
• শিশুর শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
• শিশুর ফুসফুস ও পরিপাকতন্ত্রের বিকাশে সাহায্য করে।

এই তরল কমে আসছে কিনা তা আপনার পক্ষে বোঝা কঠিন হতে পারে। কিন্তু যদি আপনার শিশুর নড়াচড়া কমে যায় , আপনার যোনি থেকে তরল বের হতে থাকে , অথবা আপনার ওজন যথেষ্ট পরিমাণে না বাড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তার আলট্রাসাউন্ডের মাধ্যমে তা পরীক্ষা করে দেখবেন।

এছাড়াও, পানিশূন্যতার কারণে কিডনিতে পাথর , মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) (যার ফলে অকাল প্রসব হতে পারে) এবং ফোলাভাবের মতো অন্যান্য জটিলতা দেখা দিতে পারে।

অতিরিক্ত জল পান করলে কী হয়?

এটি ডিহাইড্রেশনের মতো ততটা সাধারণ নয়। কিন্তু কখনও কখনও অতিরিক্ত জল পান করলে সমস্যা হতে পারে। বিশেষ করে হৃদরোগ, কিডনি রোগ বা লিভারের রোগের মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বেশি দেখা যায়। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং ব্যথানাশক (NSAIDs) ওষুধও শরীরে জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে।

তাই, আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে পানি পান করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।

বেশি করে জল পান করার কিছু সহজ উপায়

কিছু লোক জল পান করতে ভুলে যান। এই পদ্ধতিগুলো তাদের সাহায্য করবে।

• নিজের শরীরের কথা শুনুন: সবসময় তৃষ্ণা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। তৃষ্ণা লাগার আগেই জল পান করুন।
• ব্যায়াম: কিন্তু খুব গরমে বাইরে ব্যায়াম করবেন না। সকালে বা সন্ধ্যায়, অথবা ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করুন।
• অন্যান্য তরল: আপনি স্যুপ, দুধ, তাজা ফলের রস এবং ভেষজ চায়ের মতো জিনিস দিয়েও আপনার তরলের চাহিদা মেটাতে পারেন।
• ফল ও শাকসবজি: সুষম খাদ্যের মতো এগুলোতেও প্রচুর পরিমাণে জল থাকে।
• পানির স্বাদ আরও ভালো করুন: আপনার পানিতে লেবুর টুকরো বা হিমায়িত স্ট্রবেরির মতো কিছু মিশিয়ে পান করুন।
• সাথে একটি জলের বোতল রাখুন: আপনি যেখানেই যান না কেন, সাথে একটি রিফিলযোগ্য জলের বোতল রাখুন। এটি আপনাকে নিয়মিত জল পান করার কথা মনে রাখতে সাহায্য করবে।

আমরা আমাদের দৈনিক প্রয়োজনীয় পানির প্রায় ২০% খাবার থেকে পাই, তাই পানিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো।