আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কেমন আছে? চলুন আবেগিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি!

যখন আমরা অসুস্থতা ও স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি, তখন আমাদের মন প্রায়শই শারীরিক অনুভূতির দিকে যায়। যদিও আমরা জ্বর, সর্দি এবং শরীর ব্যথার মতো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি, আমরা কি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, অর্থাৎ আমাদের আবেগ-অনুভূতি নিয়ে ততটা ভাবি? প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এবং সম্ভবত তার চেয়েও বেশি, হলো আমাদের আবেগিক স্বাস্থ্য । এই দুটির মধ্যে একটি বড় সংযোগ রয়েছে। এমনকি চিকিৎসাবিজ্ঞানও প্রমাণ করেছে যে, যখন মন সুখী ও শান্ত থাকে, তখন শরীর অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা কম থাকে।

সহজ কথায়, মানসিক স্বাস্থ্য বলতে কী বোঝায়?

আবেগিক স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এটি আমাদের জীবনে আসা ভালো-মন্দ, আনন্দ-বেদনা—সব ধরনের আবেগকে সফলভাবে মোকাবিলা ও পরিচালনা করার ক্ষমতাকে বোঝায়। এর মানে এই নয় যে আমাদের সবসময় সুখী থাকতে হবে। দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো আবেগ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি এই নেতিবাচক আবেগগুলো দ্বারা অভিভূত না হয়েই সেগুলোর সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। যখন তারা নিজেরা এই বিষয়গুলো সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, তখন কোথায় সাহায্য চাইতে হবে, সেটাও তারা জানেন।

এটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মধ্যে আছেন। সেই চাপ থেকে মুক্তি পেতে তিনি ধূমপান বা মদ্যপানে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার ও হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। অন্য কথায়, মানসিক অসুস্থতা শারীরিক অসুস্থতার কারণ হয়।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কি অবনতি হচ্ছে? এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

মাঝে মাঝে আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের মন ক্লান্ত এবং তার সাহায্যের প্রয়োজন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিচের এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করে থাকেন, তবে কিছুক্ষণ বিষয়টি নিয়ে ভাবুন।

তাহলে, আমরা এই মানসিক শান্তি কীভাবে বজায় রাখব?

এটাকে খুব বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে করার দরকার নেই। কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি, তা অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা

কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। সারাক্ষণ কাজ করবেন না, বিশ্রাম ও আনন্দের জন্য সময় রাখুন। মনে রাখবেন, কোনো কিছুরই অতিমাত্রায় ভালো নয়।

বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।

একাকীত্ব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। বন্ধু ও পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার কাছের কোনো মানুষের সাথে কথা বলতে বা দেখা করতে সময় বের করুন।

ধ্যান অনুশীলন করুন।

ধ্যান মনকে একাগ্র করার এবং নিজের চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি চমৎকার উপায়। এর জন্য ধর্মীয় হওয়ার প্রয়োজন নেই। দিনে মাত্র ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাসের উপর মনোযোগ দিলেও তা খুব আরামদায়ক হতে পারে। একে ‘মাইন্ডফুলনেস’ বা ‘সচেতনতা’ও বলা হয়।

আপনি নিজের সাথে কীভাবে কথা বলেন, তা নিয়ে ভাবুন।

আপনি কি প্রায়ই নিজেকে বলেন, "আমি এটা করতে পারব না," বা "আমি অকেজো?" এই ধরনের নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন আপনার আত্মবিশ্বাসকে কেবল আরও কমিয়ে দেবে। এর পরিবর্তে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করুন, যেমন, "আমি চেষ্টা করছি," বা "ব্যর্থ হলেও চলবে, আমি আবার চেষ্টা করব।"

পর্যাপ্ত ঘুমোন।

শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ঘুম অপরিহার্য। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা উন্নত করে।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন (ব্যায়াম করুন)

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে হ্যাপি হরমোন নিঃসরণে সাহায্য হয়। এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। এমনকি দ্রুত হাঁটা, বাড়িতে নাচ বা বাগানের কিছু কাজ করলেও চলবে।

জীবনে অর্থ যোগ করুন

এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনার জীবনে উদ্দেশ্য ও অর্থ এনে দেয়। সেটা আপনার চাকরি হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। এটি হতে পারে পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার মতো সহজ কোনো কাজ, কিংবা আপনার পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক প্রকল্পে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে কাজ করা।

সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না!

আপনি যদি এই সবকিছু করার পরেও মনমরা বোধ করেন, তবে নিজেকে একা ভাববেন না। এটা কোনো দুর্বলতা নয়। জ্বর হলে যেমন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তেমনই মনমরা বোধ করলে ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটাই আপনার নিজের জন্য করা সবচেয়ে ভালো কাজ।এ বিষয়ে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের (ডাক্তার) সাথে কথা বলা একটি ভালো শুরু হতে পারে। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দিতে পারবেন।