যখন আমরা অসুস্থতা ও স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বলি, তখন আমাদের মন প্রায়শই শারীরিক অনুভূতির দিকে যায়। যদিও আমরা জ্বর, সর্দি এবং শরীর ব্যথার মতো বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকি, আমরা কি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, অর্থাৎ আমাদের আবেগ-অনুভূতি নিয়ে ততটা ভাবি? প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এবং সম্ভবত তার চেয়েও বেশি, হলো আমাদের আবেগিক স্বাস্থ্য । এই দুটির মধ্যে একটি বড় সংযোগ রয়েছে। এমনকি চিকিৎসাবিজ্ঞানও প্রমাণ করেছে যে, যখন মন সুখী ও শান্ত থাকে, তখন শরীর অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা কম থাকে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, মানসিক স্বাস্থ্য বলতে কী বোঝায়?
আবেগিক স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এটি আমাদের জীবনে আসা ভালো-মন্দ, আনন্দ-বেদনা—সব ধরনের আবেগকে সফলভাবে মোকাবিলা ও পরিচালনা করার ক্ষমতাকে বোঝায়। এর মানে এই নয় যে আমাদের সবসময় সুখী থাকতে হবে। দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো আবেগ অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি এই নেতিবাচক আবেগগুলো দ্বারা অভিভূত না হয়েই সেগুলোর সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। যখন তারা নিজেরা এই বিষয়গুলো সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, তখন কোথায় সাহায্য চাইতে হবে, সেটাও তারা জানেন।
মনে রাখবেন, মানসিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক অসুস্থতা দুটি ভিন্ন জিনিস। কিছু মানসিক অসুস্থতার গভীরতর কারণ থাকতে পারে, যেমন মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা বা অতীতের কোনো আঘাতমূলক ঘটনা। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য এমন একটি বিষয় যা যে কেউ নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুশীলন করতে পারে, তার মানসিক অসুস্থতা থাকুক বা না থাকুক।
এটি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে। এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি প্রচণ্ড মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মধ্যে আছেন। সেই চাপ থেকে মুক্তি পেতে তিনি ধূমপান বা মদ্যপানে প্রলুব্ধ হতে পারেন। এই অভ্যাসগুলো ক্যান্সার ও হৃদরোগের মতো গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। অন্য কথায়, মানসিক অসুস্থতা শারীরিক অসুস্থতার কারণ হয়।
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কি অবনতি হচ্ছে? এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
মাঝে মাঝে আমরা বুঝতে পারি না যে আমাদের মন ক্লান্ত এবং তার সাহায্যের প্রয়োজন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নিচের এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করে থাকেন, তবে কিছুক্ষণ বিষয়টি নিয়ে ভাবুন।
| মনোযোগ দেওয়ার জন্য চিহ্ন | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| একা থাকার চেষ্টা | বন্ধু, পরিবার ও কর্মক্ষেত্র থেকে দূরে থাকায় একাকীত্ব বোধ হচ্ছে। |
| শক্তির হ্রাস | কোনো কিছু করতে না পারার অনুভূতি, সারাক্ষণ ক্লান্ত থাকা। |
| ঘুমের পরিবর্তন | হয় খুব বেশি ঘুমান, নয়তো একেবারেই ঘুমাবেন না। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | ক্ষুধামান্দ্য অথবা আরও খাবার খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা। |
| মাদকের ব্যবহার বৃদ্ধি | অতিরিক্ত মদ ও ধূমপান সেবন। |
| চিন্তার গতি | মনে হচ্ছে যেন অনবরত নানা কথা মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে, মনকে এক জায়গায় স্থির রাখতে পারছি না। |
| কাজের বাধা | কাজ বা পড়াশোনায় কর্মদক্ষতা কমে যাওয়া। |
| অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব | স্বাভাবিকের চেয়ে অন্যদের সাথে বেশি সমস্যা হচ্ছে। |
| নেতিবাচক আবেগ | সারাক্ষণ রাগ, অপরাধবোধ এবং হতাশা অনুভব করা। |
| ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার প্রতি অবহেলা | নিজেদের পোশাক ও শরীরের পরিচ্ছন্নতার প্রতি যত্ন না নেওয়া। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →তাহলে, আমরা এই মানসিক শান্তি কীভাবে বজায় রাখব?
এটাকে খুব বড় কোনো ব্যাপার বলে মনে করার দরকার নেই। কয়েকটি সাধারণ অভ্যাস যা আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি, তা অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা
কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। সারাক্ষণ কাজ করবেন না, বিশ্রাম ও আনন্দের জন্য সময় রাখুন। মনে রাখবেন, কোনো কিছুরই অতিমাত্রায় ভালো নয়।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
একাকীত্ব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। বন্ধু ও পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন। সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার কাছের কোনো মানুষের সাথে কথা বলতে বা দেখা করতে সময় বের করুন।
ধ্যান অনুশীলন করুন।
ধ্যান মনকে একাগ্র করার এবং নিজের চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি চমৎকার উপায়। এর জন্য ধর্মীয় হওয়ার প্রয়োজন নেই। দিনে মাত্র ১০ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিজের শ্বাসের উপর মনোযোগ দিলেও তা খুব আরামদায়ক হতে পারে। একে ‘মাইন্ডফুলনেস’ বা ‘সচেতনতা’ও বলা হয়।
আপনি নিজের সাথে কীভাবে কথা বলেন, তা নিয়ে ভাবুন।
আপনি কি প্রায়ই নিজেকে বলেন, "আমি এটা করতে পারব না," বা "আমি অকেজো?" এই ধরনের নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন আপনার আত্মবিশ্বাসকে কেবল আরও কমিয়ে দেবে। এর পরিবর্তে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করুন, যেমন, "আমি চেষ্টা করছি," বা "ব্যর্থ হলেও চলবে, আমি আবার চেষ্টা করব।"
পর্যাপ্ত ঘুমোন।
শরীর ও মন উভয়ের জন্যই ঘুম অপরিহার্য। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার এবং অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা উন্নত করে।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন (ব্যায়াম করুন)
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে হ্যাপি হরমোন নিঃসরণে সাহায্য হয়। এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। এমনকি দ্রুত হাঁটা, বাড়িতে নাচ বা বাগানের কিছু কাজ করলেও চলবে।
জীবনে অর্থ যোগ করুন
এমন কিছু খুঁজে বের করুন যা আপনার জীবনে উদ্দেশ্য ও অর্থ এনে দেয়। সেটা আপনার চাকরি হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। এটি হতে পারে পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার মতো সহজ কোনো কাজ, কিংবা আপনার পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক প্রকল্পে স্বেচ্ছাসেবী হিসেবে কাজ করা।
সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না!
আপনি যদি এই সবকিছু করার পরেও মনমরা বোধ করেন, তবে নিজেকে একা ভাববেন না। এটা কোনো দুর্বলতা নয়। জ্বর হলে যেমন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তেমনই মনমরা বোধ করলে ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। এটাই আপনার নিজের জন্য করা সবচেয়ে ভালো কাজ।এ বিষয়ে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের (ডাক্তার) সাথে কথা বলা একটি ভালো শুরু হতে পারে। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় নির্দেশনা দিতে পারবেন।
মূল বার্তা
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই দুটি পরস্পর সংযুক্ত।
- দুঃখ, রাগ এবং ভয়ের মতো আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। গুরুত্বপূর্ণ হলো, এই আবেগগুলো দেখা দিলে আপনি সেগুলোকে কীভাবে সামলান ।
- যদি একাকীত্ব, ঘুম বা খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং ঘন ঘন রাগের মতো লক্ষণগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
- ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর মতো সাধারণ বিষয়গুলো আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।
- যখন আপনি দিশেহারা বোধ করেন, তখন একা কষ্ট ভোগ করবেন না, বরং ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে কখনো দ্বিধা করবেন না। এটি আপনার শক্তির লক্ষণ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.