আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলি!

যখন আমরা 'স্বাস্থ্য' নিয়ে ভাবি, তখন সাধারণত শরীরের কথাই ভাবি, তাই না? উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রায়শই রক্তের কোলেস্টেরল , রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রার মতো বিষয় নিয়ে কথা বলি। কিন্তু আসলে আরও একটি বিষয় আছে যা আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। সেটি হলো আমাদের মনের স্বাস্থ্য বা আবেগিক সুস্থতা। প্রকৃতপক্ষে, আজকের চিকিৎসা বিজ্ঞান দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের সুখ, দুঃখ এবং রাগের অনুভূতির সাথে আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যের একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে।

মানসিক স্বাস্থ্য বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আবেগিক স্বাস্থ্য হলো আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের একটি দিক। অর্থাৎ, জীবনে আমরা যে ভালো ও মন্দ আবেগগুলোর (যেমন সুখ, দুঃখ, ভয়, রাগ) সম্মুখীন হই, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং সে সম্পর্কে সচেতন থাকার ক্ষমতা। একজন আবেগিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে উদ্ভূত চাপ এবং দুঃখের মতো বিষয়গুলোর সাথে ভালোভাবে মানিয়ে নিতে পারেন। এছাড়াও, যখন তিনি বুঝতে পারেন যে নিজে থেকে এই বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করা তার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ছে, তখন তিনি জানেন যে তার পেশাদার সাহায্য, অর্থাৎ ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।

আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই মন ও শরীরের এই সংযোগটি অনুভব করেছেন। ভেবে দেখুন, যখন কোনো পরীক্ষা আসন্ন হয়, বা কর্মক্ষেত্রে কোনো সমস্যা দেখা দেয়, তখন কিছু মানুষের পেটে ব্যথা, মাথাব্যথা এবং ক্ষুধামন্দা হয়। এভাবেই আমাদের মনের চাপ শরীর থেকে নির্গত হয়।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের কি অবনতি হচ্ছে? এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।

কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে নীচের সারণিতে উল্লিখিত এক বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করে থাকেন, তবে বিষয়টি আরও ভালোভাবে খতিয়ে দেখার সময় এসেছে।

কীভাবে ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়?

সুখবরটি হলো যে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা ও উন্নত করার জন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। এগুলো নতুন কোনো বিষয় নয়, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে এগুলোকে অন্তর্ভুক্ত করলে তা এক বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে।

১. ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বজায় রাখুন

এর অর্থ হলো আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা। এছাড়াও, সক্রিয় থাকা এবং বিশ্রাম নেওয়ার মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য বজায় রাখুন। বলা হয়ে থাকে যে, কোনো কিছুরই অতিমাত্রায় ভালো নয়।

২. সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখুন

মানুষ হিসেবে আমাদের সকলেরই একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকা প্রয়োজন। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। সপ্তাহে অন্তত একবার কথা বলুন এবং সম্ভব হলে দেখা করার জন্য সময় বের করুন। ফোন কল এবং ভিডিও কল খুবই ভালো, কিন্তু মাঝে মাঝে সামনাসামনি দেখা করাও জরুরি।

৩. ধ্যান করুন

ধ্যান কিছু মানুষের কাছে ভীতিজনক মনে হতে পারে, কিন্তু এটি খুবই সহজ। ধ্যানের মূল উদ্দেশ্য হলো একজন বহিরাগতের মতো নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে পর্যবেক্ষণ করতে শেখা। আপনি প্রতিদিন ৫ বা ১০ মিনিট সময় আলাদা করে রেখে শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ওঠানামার ওপর মনোযোগ দেওয়ার মতো সহজ কিছু দিয়েও শুরু করতে পারেন।

৪. নিজের সম্পর্কে কথা বলার ধরণ পরিবর্তন করুন (ইতিবাচক আত্ম-কথন)

ভেবে দেখুন, যখন আপনি কোনো ছোটখাটো ভুল করেন, তখন কি নিজেকে বলেন, "আমি কোনো কিছুই ঠিকমতো করতে পারি না"? এই ধরনের নেতিবাচক আত্ম-কথোপকথন আপনার আত্মবিশ্বাসকে কেবল কমিয়েই দেবে। এর পরিবর্তে, ইতিবাচকভাবে ভাবার অভ্যাস করুন, "ঠিক আছে, আমি পরেরবার আরও ভালো করব।"

৫. মাদক ও অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করুন।

অনেকে তাদের সমস্যা ভুলে যাওয়ার জন্য মাদক ও অ্যালকোহলের আশ্রয় নেয়। কিন্তু বাস্তবে, এই মাদকগুলো সাময়িক স্বস্তি দিলেও, দীর্ঘমেয়াদে তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হতে পারে। যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি এই মাদক ব্যবহার করেন, তবে এর কারণ কোনো মানসিক সমস্যা কিনা তা বিবেচনা করে দেখুন।

৬. সমস্যা মোকাবেলার সহনশীলতা গড়ে তুলুন

এর অর্থ হলো জীবনের প্রতিকূলতা ও কঠিন পরিস্থিতিতে হার না মেনে মোকাবিলা করার ক্ষমতা। ব্যায়াম করা, ভালো সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার মতো কাজের মাধ্যমেও এই ক্ষমতা গড়ে তোলা যায়।

৭. ভালোভাবে ঘুমান।

আমাদের মন ও শরীরের জন্য ঘুমই সর্বোত্তম বিশ্রাম। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমানোর চেষ্টা করুন। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমে যায়।

৮. ব্যায়াম

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে জিমে যেতেই হবে। এটি হতে পারে খুব সহজ কিছু, যেমন—দ্রুত হাঁটা, বাড়িতে নাচ করা বা বাগানের কাজ করা। যখন আমরা ব্যায়াম করি, আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের ভালো অনুভব করাতে পারে।

৯. জীবনের অর্থ খুঁজে বের করুন

নিজের কাজে সন্তুষ্টি খুঁজে পাওয়াটা খুবই ভালো। কিন্তু জীবনে অর্থ খুঁজে পাওয়ার এটাই একমাত্র উপায় নয়। এমনকি একটি পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, পছন্দের কোনো সমাজসেবামূলক কাজে স্বেচ্ছাসেবী হওয়া, বা গির্জার কার্যক্রমে যুক্ত হওয়ার মতো সাধারণ কাজও আপনার জীবনে নতুন উদ্দেশ্য যোগ করতে পারে।

১০. প্রয়োজনে সাহায্য চান।

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি আপনি নিজে থেকে এই অনুভূতিগুলো সামলাতে কষ্ট পান, তবে তা স্বীকার করে নেওয়াও একটি বড় শক্তি। কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না। এতকিছু করার পরেও যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তবে পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তারের (চিকিৎসক) সাথে দেখা করুন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, এটি শারীরিক অসুস্থতার জন্য ওষুধ খাওয়ার মতোই একটি স্বাভাবিক বিষয়।