ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যোগব্যায়ামের আশ্চর্যজনক উপকারিতা

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত জানেন যে ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রতিদিন ব্যায়াম করলে তা শুধু আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে না, বরং ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করে। তাই যখন আমরা ব্যায়ামের কথা ভাবি, তখন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা ভারোত্তোলনের মতো বিষয়গুলো আমাদের মনে আসে। কিন্তু এর পাশাপাশি এমন একটি ব্যায়াম আছে, যার কথা অনেকেই ভাবেন না, অথচ তা শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী। সেটি হলো ‘যোগ’।

যোগব্যায়ামের প্রকৃত স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলো কী কী?

যোগ এমন কিছু নয় যা গতকাল শুরু হয়েছে, বরং এর ইতিহাস শত শত বছরের পুরোনো। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগচর্চা আপনার জীবনের সামগ্রিক মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। সহজ কথায়, যোগ শুধু একটি শারীরিক ব্যায়াম নয়, এটি একটি মানসিক ব্যায়ামও বটে। যোগ শব্দটির অর্থই হলো ‘একত্রিত করা’ বা ‘সংযুক্ত করা’। অর্থাৎ, যোগ আপনার শরীর, শ্বাস এবং মনকে একসাথে সংযুক্ত করে। এটি ধ্যানের মতো। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক যোগচর্চা থেকে আপনি কী কী উপকার পান।

যোগব্যায়াম কীভাবে ডায়াবেটিসে সাহায্য করে?

ডায়াবেটিসে সুস্থ থাকার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ অপরিহার্য। তাই যদি আপনার দৌড়াতে বা লাফাতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে যদি আপনি হাঁটুর মতো অস্থিসন্ধিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে না চান, তাহলে যোগব্যায়াম একটি দারুণ বিকল্প। বেশিরভাগ ধরনের যোগব্যায়াম অ্যারোবিক নয়। এর মানে হলো, এর জন্য আপনাকে ঘাম ঝরাতে হবে না বা সকালে ঘুম থেকে উঠতে হবে না। তবে, কিছু যোগাসন আছে যেগুলো কিছুটা দ্রুতগতির এবং তা সত্ত্বেও আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের উপকারিতা দিতে পারে। যোগব্যায়াম এক ধরনের প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ। এতে ওজন না তুলে নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে পেশী শক্তিশালী করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে। এর কারণ হলো, এটি আপনার শরীরের কোষগুলোকে ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দিতে সাহায্য করে, যা আপনার রক্তে থাকা গ্লুকোজকে (শর্করা) আরও সহজে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে ।

কীভাবে যোগব্যায়াম শুরু করবেন?

আপনি যদি যোগব্যায়ামে নতুন হন, তবে একজন যোগ্য ও অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের কাছে শিক্ষানবিসদের ক্লাসে যোগ দেওয়াই সবচেয়ে ভালো। আপনার স্থানীয় হাসপাতাল বা চিকিৎসা কেন্দ্রে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিনামূল্যে যোগ ক্লাসের ব্যবস্থা থাকতে পারে। এছাড়াও আপনি অনলাইন ভিডিও দেখে বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু তা করলে খুব সতর্ক থাকবেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যোগব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন, "আমার কি এটা শুরু করা উচিত?" কারণ কিছু মানুষের জন্য হট ইয়োগা বা বিক্রম ইয়োগার মতো দ্রুত গতির যোগব্যায়ামের ধরন, যা একটি উত্তপ্ত ঘরে করা হয়, উপযুক্ত নাও হতে পারে। তাই, সবকিছু নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে নিরাপদ।

যোগাসন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন

যোগাসন করার সময়, এক আসন থেকে অন্য আসনে খুব ধীরে ধীরে যান। হঠাৎ করে আসন পরিবর্তন করলে আপনার রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং আপনার মাথা ঘুরতে পারে। এখানে কিছু সহজ যোগাসন দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• সূর্য নমস্কার
• ব্যাঙের ভঙ্গির মতো বসার ভঙ্গি
• বসে মেরুদণ্ড মোচড়ানো

এই বিষয়ে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন!

এমন উল্টো আসন পরিহার করুন যেখানে মাথা হৃৎপিণ্ডের স্তরের চেয়ে নিচে থাকে, যেমন শীর্ষাসন। এর কারণ হলো, মাথা নিচে নামালে চোখের ভেতরের চাপ বেড়ে যেতে পারে। এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ তাদের চোখের জটিলতা দেখা দেওয়ার ঝুঁকি থাকে। ভেবে দেখুন, এমনকি একটি সাধারণ সম্মুখ নমনও এই প্রভাব ফেলতে পারে। তাই এ ব্যাপারে খুব সতর্ক থাকুন।

কতক্ষণ যোগব্যায়াম করা উচিত?

যোগব্যায়াম করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই। তবে সাধারণ পরামর্শ হলো, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করা। মাঝারি-তীব্রতা বলতে বোঝায়, আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু জোরে শ্বাস নিতে হবে, কিন্তু তারপরেও আপনি স্বাভাবিকভাবে কথা চালিয়ে যেতে পারবেন। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার করা সামান্যতম শারীরিক কার্যকলাপও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। ডায়াবেটিস, যোগব্যায়াম, ডায়াবেটিসের জন্য যোগব্যায়াম, ব্যায়াম, রক্তে শর্করা, ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম, ডায়াবেটিসের জন্য ব্যায়াম