Ako vaše dijete ima poremećaj pažnje i hiperaktivnosti ( ADHD ), možda imate problema da ga uspavate noću. Možda se muči da zaspi, možda plače, možda moli za još itd. Možda ste upoznati s ovim ponašanjima. Niste sami, istraživanja su pokazala da čak 70% djece s ADHD-om , ili sedam od deset, ima neki oblik problema sa spavanjem. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom djetetu da se dobro naspava. Hajde da razgovaramo o njima.
Zašto djeca s ADHD-om imaju problema sa spavanjem?
Doktori još uvijek ne znaju tačno šta uzrokuje probleme sa spavanjem kod djece s ADHD-om. To može biti povezano s ponašanjem djeteta ili može biti posljedica nekog osnovnog zdravstvenog stanja koje remeti san.
Jednostavno rečeno, postoji nekoliko glavnih razloga koji mogu uticati na ovo:
- Stimulansi za ADHD: Iako ovi lijekovi pomažu djeci da ostanu fokusirani tokom dana, njihovi efekti ponekad mogu potrajati i noću i poremetiti san. Međutim, djeca koja ne uzimaju ove lijekove također imaju problema sa spavanjem .
- Anksioznost i problemi u ponašanju: Anksioznost je također česta među djecom s ADHD-om. Razmišljanje o događajima tokom dana, strah od samoće i strah od mraka mogu otežati uspavljivanje noću.
- Moždana signalizacija: Smatra se da su promjene u signalnom sistemu koji kontroliše san i budnost u našem mozgu povezane s ADHD-om.
- Nedostatak melatonina : Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi naše tijelo i pomaže nam da spavamo. Neka djeca s ADHD-om mogu imati niže nivoe ovog hormona od normalnih.
Koji su mogući uzroci problema sa spavanjem?
Postoji nekoliko znakova da dijete s ADHD-om može imati problema sa spavanjem. Dok su neki od njih uobičajeni kod djece, oni su češći kod djece s ADHD-om. Također su izloženi većem riziku od određenih stanja povezanih sa spavanjem.
| Problem/stanje | Jednostavno rečeno… |
|---|---|
| Otpor pred spavanje | Kada ih zamole da idu u krevet, kažu ne. Vrijeme provode izgovorima. Iznova i iznova izlaze iz sobe. |
| Anksioznost pred spavanje | Plašim se da budem sam noću, da budem u mraku. Ne mogu da se opustim jer stalno razmišljam o problemima koje sam imao tokom dana. |
| Nesanica | Teškoće sa uspavljivanjem, buđenje usred noći, nemogućnost ponovnog zaspanja ili buđenje rano ujutro. Ovo je posebno često kod male djece. |
| Odloženo spavanje | Ciklus spavanja i buđenja u tijelu je obrnut. Ostajete budni do mraka, a zatim spavate do jutra. |
| Specifične rutine spavanja | Postaje neophodno imati posebnu igračku, gledati televiziju ili ostati u sobi da biste zaspali. Ako je nema, probudit ćete se. |
| Hrkanje i apneja u snu | Otežano disanje tokom spavanja. Kod apneje u snu , mišići u grlu se opuštaju i disanje prestaje na nekoliko sekundi. To remeti san. |
| Sindrom nemirnih nogu | Neugodan, neopisiv osjećaj u nogama. Stalno morate pomicati noge da biste ga se riješili. To se može dogoditi kada idete u krevet ili dok spavate. |
| Narkolepsija | Stanje koje karakterizira nekontrolirana prekomjerna dnevna pospanost i nagli početak sna. Istraživanja pokazuju da je ovo uobičajeno među osobama s ADHD-om. |
Da li nedostatak sna pogoršava ADHD?
Da, apsolutno. Ponekad je teško reći da li su problemi u ponašanju djeteta posljedica nedostatka sna ili samog ADHD-a, jer su ta dva povezana.
Zapamtite, nedostatak sna može pogoršati simptome ADHD-a, ne samo loše ponašanje kod djeteta.
Nedovoljno sna može pogoršati ove simptome ADHD-a:
- Hiperaktivnost : Djetetova nemirnost i uznemirenost se povećavaju.
- Nepažnja : Smanjuje se sposobnost obraćanja pažnje na školski rad ili čak na ono što se govori.
- Teškoće u razumijevanju informacija: Postaje teško učiti i razumjeti nešto novo.
Osim toga, dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od drugih problema.
Na primjer:
- Mentalni problemi poput depresije i anksioznosti
- U tijeluDobitak na težini (viši BMI)
Sveukupno, nedostatak sna može smanjiti kvalitet života djeteta. Mogu izostajati iz škole, postati razdražljivi tokom dana i osjećati se stalno umorno. Osim toga, problemi sa spavanjem vašeg djeteta mogu povećati stres i pritisak koji imate brinući se o njemu.
Kako pomoći djetetu da dobro spava?
Prije nego što posjetite ljekara kako biste utvrdili da li postoji neko osnovno zdravstveno stanje koje uzrokuje probleme sa spavanjem vašeg djeteta, postoje neki jednostavni, ali vrlo važni koraci koje možete isprobati kod kuće. To nazivamo "dobrim praksama spavanja".
1. Uspostavite rutinu prije spavanja.
Radite istu rutinu svake večeri sat ili dva prije spavanja. Na primjer, radite stvari istim redoslijedom, kao što su pranje tijela, oblačenje, pranje zuba, čitanje knjige, slušanje umirujuće muzike i gašenje svjetla . Ovo će tijelu vašeg djeteta dati signal da je "vrijeme za spavanje".
2. Isključite ekrane
Isključite sve elektronske uređaje poput televizora, pametnih telefona, video igara i računara najmanje 30 minuta prije spavanja. Plavo svjetlo ovih uređaja ometa proizvodnju melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Umjesto toga, uključite svoje dijete u nešto opuštajuće, poput čitanja knjige ili nečeg opuštajućeg.
3. Ograničite napitke koji sadrže kofein.
Izbjegavajte davati djetetu napitke s kofeinom poput kafe, čaja i kole u drugoj polovini dana, posebno uveče. Najbolje je potpuno prestati ako je moguće.
4. Isprobajte bijeli šum
Neka djeca se bude čak i na najmanji šum. Umirujući zvuk monotone melodije iz „aparata za bijeli šum“ može pomoći djetetu da čvrsto spava tako što će prigušiti druge zvukove iz okoline.
5. Dobro se igrajte i vježbajte tokom dana.
Ako se dijete bavi fizičkom aktivnošću i igra tokom dana, to će pomoći tijelu da se dobro razgiba i da dobro spava noću.
Ako vaše dijete i dalje ima problema sa spavanjem uprkos ovim naporima, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome . On ili ona će možda morati provjeriti postojeća medicinska stanja (kao što je apneja u snu) ili promijeniti lijekove koje vaše dijete uzima.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo je uobičajeno da djeca s ADHD-om imaju problema sa spavanjem, zato se ne brinite zbog toga.
- Nemogućnost vašeg djeteta da spava noću nije razlog za zabrinutost. To bi moglo biti zbog bioloških i bihevioralnih faktora povezanih s ADHD-om.
- Dobar san je ključan za upravljanje simptomima ADHD-a kod vašeg djeteta. Nedostatak sna može pogoršati stanje.
- Prvo, pokušajte uspostaviti dosljednu rutinu spavanja. Važno je ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom i vježbati tokom dana.
- Ako ovi kućni lijekovi ne djeluju, bez odlaganja se obratite ljekaru vašeg djeteta.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar