Da li se ponekad osjećate kao žongler, žonglirajući s više zadataka odjednom? Možete dobro raditi dvije ili tri stvari, ali kada dodate još, sve se raspadne? Ako imate ADHD ( poremećaj pažnje i hiperaktivnosti u odrasloj dobi), možda vam je poznat ovaj osjećaj. Kada smo stalno pod pritiskom posla, škole i kućnih poslova, postajemo mentalno iscrpljeni. To nazivamo "izgaranjem". Ovo stanje se može pogoršati, posebno ako se ADHD ne liječi pravilno .
Šta je tačno "Burnout"?
Jednostavno rečeno, sagorijevanje na poslu je fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost uzrokovana prekomjernim i dugotrajnim stresom. To može utjecati na vaš kućni život, posao, pa čak i društvene odnose.
Zamislite kako se ovo osjeća:
- Gubitak interesa za stvari: Stvari u kojima ste nekada uživali, čak i hobiji , više vam ne donose radost. Gubite interes da ih radite.
- Gledanje na druge kao na neprijatelje: Čak i kada pogledate svoje prijatelje i kolege koji vam pomažu u kancelariji, pomislite: "Ovi ljudi mi samo daju više posla." Počinjete ih doživljavati kao neprijatelje.
- Odustajanje od svega: Osjećate: "Ne mogu ništa od ovoga." Tako se postepeno distancirate od društva i posla.
Ovo nije samo umor. Ovo je duboka mentalna iscrpljenost. Vaš um kaže: "Dosta mi je, ne mogu više izdržati."
Zašto je kod osoba sa ADHD-om veća vjerovatnoća da će razviti sagorijevanje?
Osoba s ADHD-om ima veći rizik od razvoja ovog stanja sagorijevanja. Postoji nekoliko razloga za to. Glavne karakteristike ADHD-a, kao što su nemogućnost organiziranja posla, teškoće u održavanju pažnje i nemogućnost upravljanja vremenom, direktno doprinose ovom sagorijevanju.
Kao što kažu ljudi s ADHD-om: „Moramo se jako truditi da bismo radili obične stvari koje drugi ljudi rade bez napora.“
Razmislite o tome na ovaj način. Vozite sobni bicikl u teretani. Dok svi ostali voze normalnim tempom, vi morate ići što brže možete, naprežući se da biste ih održali. Vaš puls se ubrzava i ne možete ići brže. Ali iako naporno radite, i dalje zaostajete za svima ostalima. Život s ADHD-om je pomalo takav.
Osim toga, na ovo utiču i drugi faktori specifični za ADHD .
"Za osobe s ADHD-om"„Javlja se stanje koje se naziva 'hiperfokus'“, objašnjavaju neki. „To jest, postanete nevjerovatno fokusirani na jednu stvar i ostajete zaglavljeni na njoj satima, čak i danima. Tokom tog vremena, zaboravite jesti, spavati, pa čak i brinuti se o sebi. Dakle, kada vaše tijelo i um ne dobiju potreban odmor, brzo se umorite.“
Kako znate da li imate "izgaranje"?
Provjerite imate li ove simptome. Ovo su uobičajeni simptomi sagorijevanja koji dolaze s ADHD-om.
| Simptom | Kakav je to osjećaj? |
|---|---|
| Nedostatak motivacije | Ako ste nekada voljeli vježbati svaki dan, vjerovatno vam se sada neće dati. Ako ste nekada uživali u igri sa svojom djecom, vjerovatno to sada radite sve manje i manje. |
| Beskrajni umor (iscrpljenost) | Bez obzira koliko se odmorite, bez obzira koliko spavate, vaše tijelo je i dalje umorno. Uvijek je vrlo iscrpljujuće. |
| Loše performanse | Ne mogu se fokusirati na posao koji radim. Bez obzira koliko je zadatak važan, osjećam se kao da je preteško obaviti ga. |
| Fizička bol (Bol) | Stres može uzrokovati fizičku bol, poput bolova u stomaku i glavobolje. |
| Nemir i razdražljivost | Ljutite se zbog najmanjih sitnica. Vičete na dijete što je prolilo mlijeko. Ako vaš supružnik zaboravi nešto donijeti iz trgovine, doći će do velike svađe. |
| Problematične emocije | Klone se drugih. Ne smiješe se. Neki ljudi plaču i tuguju čak i zbog najmanjih stvari. |
| Negativnost/Pesimizam | Ne možete pozitivno razmišljati ni o čemu. Sve vam se čini pogrešnim. Posebno ste frustrirani područjem (poslom, domom) koje je uzrokovalo vaše iscrpljenost. |
Oko 70% odraslih osoba s ADHD-om ima i druge probleme s mentalnim zdravljem , poput anksioznosti ili depresije. Ovi problemi dodatno smanjuju sposobnost oporavka od sindroma sagorijevanja.
Ako imate neko drugo zdravstveno stanje poput dijabetesa melitusa, ovaj stres i iscrpljenost mogu otežati upravljanje tim stanjem. Dakle, možete vidjeti kako je ovo silazni ciklus, zar ne?
Kako izaći iz ove situacije sagorijevanja?
Da biste prekinuli ovaj ciklus sagorijevanja i vratili se na pravi put, prvo što trebate učiniti je priznati: "Da, mentalno sam iscrpljen/a." Ako vam prijatelji i porodica kažu: "Ne čini se da si dobro", nemojte to shvatiti kao kritiku. To je nešto što radite iz ljubavi. Postanite svjesni sagorijevanja i potražite pomoć od savjetnika za mentalno zdravlje ili svog ljekara .
Osim toga, možete uraditi i sljedeće stvari:
Znaj svoje granice.
Neki ljudi misle da mogu dijeliti hranu dok se ne napuni cijelim tanjirom i pojesti je cijelu. Ali u stvarnom životu to nije slučaj. Morate uravnotežiti svoja očekivanja s onim što zapravo možete učiniti. Ponekad vam terapija može pomoći da shvatite svoje granice.
Dajte prioritet poslu.
„Ne pokušavajte podići 12 loptica odjednom“, kažu doktori. „Uzmite 6 loptica u kojima ste dobri. Ostalih 6 ostavite sa strane.“ Osobe s ADHD-om teško određuju prioritete zadataka. Misle: „Ovo se mora uraditi sada“ ili „Ovo se može odgoditi za sutra.“ Problem je što sutra dolazi još jedan hitan zadatak. Onda se posao gomila.
Navikni se da kažeš 'ne'.
Mnogi ljudi s ADHD-om vole ugađati ljudima. Stoga je teško reći 'ne'. Preuzimaju više posla nego što mogu podnijeti. Naviknite se reći 'ne'. Nemojte se osjećati krivima zbog toga. Ljudi u vašem životu trebaju razumjeti odluke koje donosite, misleći na vaše zdravlje.
Dobro se odmori.
Ne osjećajte se krivima što pravite pauzu. Ljudima s ADHD-om se cijeli život govori: "Ne radite dovoljno naporno." Zato se oni trude koliko god mogu. Kada naprave pauzu, osjećaju se kao da su "lijeni". Jer se riječ "lijeni" koristi kao oružje protiv njih.
Preuzmite kontrolu nad svojim ADHD stanjem
Ako vam je teško upravljati simptomima ADHD-a, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će vam trebati pomoć u prilagođavanju lijekova ili učenje novih načina upravljanja vremenom i obavljanja obaveza. Ovo vam može pomoći da prođete kroz dan s manje prepreka i više samopouzdanja.
"Kada vam je potrebna pomoć, zatražite je. To može biti traženje pomoći s kućnim poslovima ili posjeta ljekaru za savjet. Budite ljubazni prema sebi. Postupajte prema sebi na isti način na koji biste se ponašali prema nekome koga volite da je u ovoj situaciji."
Poruka za ponijeti kući
- Burnout je vrlo često i ozbiljno stanje kod odraslih osoba s ADHD-om.
- Beskrajan umor, nedostatak interesa za bilo šta i ljutnja zbog sitnica glavni su simptomi ovog stanja.
- Ako imate ove simptome, nikada ne oklevajte da ih prepoznate i obratite se svom ljekaru za stručnu pomoć.
- Veoma je važno znati svoje granice, odrediti prioritete zadataka i naviknuti se reći 'ne' kada je to potrebno.
- Odmor nije lijenost, on je ključan za vaše mentalno zdravlje.
- Pravilno upravljanje ADHD-om jedan je od najboljih koraka za sprječavanje sagorijevanja.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar