Da li se ponekad osjećate kao da provodite sate na Facebooku , YouTubeu ili igrate igricu, ali jednostavno ne možete stati? Dok je to normalno za neke ljude, za odrasle s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) ovo stanje može postati toliko ozbiljno da čak može dovesti do stanja koje se naziva "ovisnost o internetu". U stvari, istraživanja pokazuju da oko 20% mladih odraslih osoba s ADHD-om pati od ovog problema. Dakle, hajde da danas detaljnije razgovaramo o ovome.
Šta je ovisnost o internetu?
Jednostavno rečeno, ovisnost je sve što radite više puta dok ne počne utjecati na vaš život, i vaš i život onih oko vas. Ako imate ovisnost o internetu, moguće je da gubite sate svog vremena na stvari poput:
- Igranje online igara
- Kockanje na mreži
- Gubljenje vremena na društvenim mrežama
- Kupovina putem interneta
- Gledanje neželjenih videa ili pornografije (P ORNografija )
Pogotovo ako imate ADHD i ne liječite ga pravilno, veća je vjerovatnoća da ćete provoditi više vremena online nego što biste trebali. Online igre mogu biti veliki problem za osobe s ADHD-om. Jer su toliko zanimljive, a također vam daju priliku da razgovarate i povežete se s drugim ljudima dok igrate igru. Trenutno zadovoljstvo koje pružaju čini vrlo teškim osloboditi se od toga.
Da li i vi imate ove karakteristike?
Ako sumnjate da imate ovisnost o internetu, pogledajte simptome u nastavku kako biste vidjeli odnose li se na vas. Ovo su glavni znaci.
| Znak ovisnosti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Nezaustavljiv | Tako je teško odvojiti se od interneta, čak i kada imate važan zadatak ili obavezu. Satima govorite: "Stati ću za 5 minuta." |
| Ljutiti se | Ako ostanete bez interneta i neko vam kaže da ga isključite, brzo ćete se naljutiti, uznemiriti i glasno pričati. |
| Depresija | Kada niste online, osjećate se tužno, usamljeno, prazno ili depresivno. |
| Uvijek razmišljam o tome | Čak i kada radite nešto drugo, vaš um se neprestano juri sa stvarima poput vaše omiljene online igre ili sadržaja na društvenim mrežama. |
| Izbjegavanje drugih stvari | Oni pronalaze načine da provode vrijeme na internetu umjesto da izlaze s prijateljima i provode vrijeme s porodicom. |
| Onaj koji se krije | Kriješ od drugih koliko dugo si bio na internetu, lažući govoreći: "Nisam bio toliko dugo na internetu." |
Kakva je veza između ADHD-a i ovisnosti o internetu?
Zašto su osobe s ADHD-om toliko sklone ovisnosti o internetu? Za to postoji nekoliko razloga .
1. Funkcija mozga i trenutno zadovoljstvo
Mozak osoba s ADHD-om stalno privlače stvari koje su zanimljive i stimulativne . Internet, posebno igre i društvene mreže, upravo su to.
Preciznije, naš mozak ima hemijski glasnik koji se zove dopamin . To je ono što nam daje osjećaje poput sreće i zadovoljstva. Osobe s ADHD-om imaju malu razliku u ovom dopaminskom sistemu u svom mozgu. Zato uvijek traže stvari koje im pružaju trenutne nagrade . Aplikacija ili igra na pametnom telefonu je nešto što im pruža trenutno zadovoljstvo.
2. Slabosti u samoregulaciji
Druga stvar je samokontrola. To jest, sposobnost da kontrolišemo svoje emocije i ponašanje i da radimo fokusirano. To se zoveIzvršna funkcija . Ovi kontrolni centri u mozgu osoba s ADHD-om su nerazvijeni. Stoga je veća vjerovatnoća da će djelovati impulsivno i bez razmišljanja (impulzivno ponašanje) . Provođenje sati na internetu je također teško i nekontrolirano ponašanje.
Može li korištenje interneta uzrokovati ADHD?
Ne. To je potpuna zabluda. Previše vremena provedeno na internetu ne uzrokuje ADHD. Iako tačan uzrok ADHD-a još nije otkriven, stručnjaci vjeruju da geni igraju glavnu ulogu . To znači da se to prenosi s generacije na generaciju.
Osim toga, postoji nekoliko drugih faktora rizika za koje naučnici sumnjaju:
- Povreda mozga
- Izloženost majke olovu, alkoholu ili duhanu dok je bila u maternici
- Prijevremeni porođaj
- Niska porođajna težina
Kako se izvući iz ove ovisnosti?
Ako imate ADHD i ovisnost o internetu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to prevladali. Nemojte misliti da nema izlaza. Uz pravu pomoć, definitivno možete kontrolirati ovo stanje.
Potražite liječenje ADHD-a
Ovo je najvažniji i prvi korak . Lijekovi za ADHD mogu mnogo pomoći u kontroli vašeg impulzivnog ponašanja i trenutnog zadovoljstva. Stoga se svakako obratite kvalificiranom liječniku (liječniku) i razgovarajte o svom stanju.
- Ako već primate terapiju, obavijestite svog ljekara da imate poteškoća s kontrolom korištenja interneta.
- Ako osjećate da imate stanja poput depresije ili anksioznosti uz ADHD, obavijestite i o tome svog ljekara, jer ova stanja mogu koegzistirati.
- Pored lijekova, terapije razgovorom poput kognitivno-bihejvioralne terapije (KBT) su također vrlo korisne.
Potražite pomoć od tehnologije
Postoje neke aplikacije koje vam pomažu da ograničite vrijeme igranja online igre. Kada to vrijeme istekne, sama aplikacija blokira igru. Ovo vam također pomaže da postavite vremensko ograničenje za sebe kada ste online.
Koristite dva računara ako je moguće.
Iako ovo možda nije moguće za svakoga, ako je moguće, koristite jedan računar za posao, a drugi za igranje i zabavu. Na taj način će biti manje vjerovatno da će vas ometati aplikacije koje vas ometaju dok radite.
Postavite vrijeme za spavanje.
Mnogi ljudi se noću izgube na internetu. Zato postavite razumno vrijeme za spavanje i uključite alarm u to vrijeme. Čim alarm zazvoni, bez obzira šta radite, isključite ekran i spremite se za spavanje.
Razvijte zdrave navike
Na primjer, umjesto igranja online igre kada dođete kući s posla, prošetajte 30 minuta. To će vam dati vježbu i može vam pomoći da izgubite želju za igranjem igre.
Zatražite pomoć
Ako vam je teško da sami prođete kroz ovo putovanje, zamolite za pomoć prijatelja ili člana porodice od povjerenja . Recite im o dobrim navikama koje pokušavate razviti i zamolite ih da vas ohrabre u tome. Ponekad možete potražiti pomoć i ADHD trenera . Oni će vas naučiti tehnikama potrebnim za upravljanje ovim situacijama.
Poruka za ponijeti kući
- Odrasli s ADHD-om imaju povećan rizik od ovisnosti o internetu.
- Ovo nije slabost u vašem karakteru, već nešto što se dešava zbog bioloških razloga povezanih s dopaminom i samokontrolom u mozgu.
- Obratite pažnju na znakove poput poteškoća s isključivanjem iz interneta, razdražljivosti i osjećaja tuge kada niste online.
- Najvažniji korak u prevazilaženju ovog stanja je traženje odgovarajućeg medicinskog tretmana za ADHD. Za to se obratite kvalifikovanom ljekaru.
- Uz liječenje, ovo stanje možete uspješno kontrolirati dovoljnim snom, razvijanjem zdravih navika i traženjem pomoći od ljudi kojima vjerujete.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar