Ponekad jednostavno ne možete spavati noću, zar ne? Nakon što odete u krevet, svakakve stvari vam padnu na pamet, i osim prevrtanja i okretanja, san nije ni blizu. Ovo je zaista iritantan problem koji mnogi ljudi imaju. Možda mislite da ste jedini koji pati od ovoga, ali istina je da nije. Čak je i svjetski poznata pjevačica Alanis Morissette mnogo patila od ovog problema. Zato danas razgovarajmo o ovom problemu nemogućnosti spavanja, koji je medicinski poznat kao nesanica , i šta možemo učiniti da se dobro naspavamo.
Zašto ne spavamo dobro?
Ne postoji jedan razlog za nesanicu. Može postojati mnogo faktora koji joj doprinose. Ponekad se jedan ili više ovih faktora udruže i poremete naš san. Zamislite koliko je teško iznenada zaspati nakon pjevanja na pozornici u mjestu punom obožavatelja. Uzbuđenje i adrenalin u vašem tijelu onemogućavaju vam da zaspite. Ovo je uobičajeno za umjetnicu poput Alanis Morissette.
Također, problem nesanice može se povećati tokom trudnoće, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci, zbog nelagode koju tijelo osjeća. Ali općenito, postoji nekoliko glavnih razloga koji remete san u našim životima.
| Razlog | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Stres i anksioznost | Kada razmišljate o stvarima poput problema na poslu, kućnih problema, dječjih ispita i finansijskih problema, vaš mozak se ne odmara. Zato ne možete spavati. |
| Neredovne navike spavanja | Promjena vremena spavanja i buđenja iz dana u dan. Posebno ostajanje budnim do kasno vikendom i spavanje do podneva sljedećeg dana može poremetiti vaš biološki sat. |
| Dijeta | Stvari poput jedenja velikog obroka neposredno prije spavanja, ispijanja napitaka koji sadrže kofein poput kafe noću i konzumiranja alkohola direktno utiču na san. |
| Elektronski uređaji | Plava svjetlost koju emituju telefoni, televizori, računari i tableti stimuliše naš mozak i signalizira nam da ostanemo budni. |
| Druga medicinska stanja | San mogu poremetiti i stvari poput upornog bola u tijelu (kao što je bol u zglobovima), otežanog disanja i nelagode tokom trudnoće. |
Kako stvoriti nove navike za dobar san?
U redu, sada imamo grubu predstavu o tome u čemu je problem. Možda mislite: "Je li ovo nešto što se nikada ne može popraviti?" Ne mislite tako. Dobra vijest je da ovu situaciju možemo u velikoj mjeri kontrolirati ako malo promijenimo svoje navike . Ne mora biti veliko. Pokušajmo raditi neke male stvari s entuzijazmom.
Zapamtite, potrebno je vrijeme da se formira nova navika, stoga ne očekujte rezultate preko noći, samo strpljivo slijedite ove korake.
1. Uspostavite rutinu prije spavanja
Ovo je najvažnije. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan koliko god je to moguće. Veoma je važno da se ovoga pridržavate što je više moguće vikendom. Tada će vaš biološki sat početi raditi u ritmu.
2. Neka spavaća soba bude mjesto rezervirano isključivo za spavanje.
Vaša spavaća soba treba da bude poput hrama u kojem se možete opustiti.
- Mirno okruženje: Održavajte sobu što tamnijom, tišom i hladnijom.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks: Prestanite raditi, gledati TV, jesti itd. u krevetu. Tada će vaš mozak automatski prepoznati da je 'krevet mjesto za spavanje'.
- Udobne boje: Koristite umirujuće, smirujuće boje u prostoriji koje su prijatne za oči.
3. Klonite se ekrana sat vremena prije spavanja.
Ovo je možda najteža stvar za uraditi ovih dana, ali je veoma važna.Prestanite koristiti telefon, računar ili TV barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu, slušajte umirujuću muziku ili kratko razgovarajte sa porodicom.
4. Pazite šta jedete i pijete prije spavanja.
- Nemojte jesti puni obrok neposredno prije spavanja. To će natjerati vaše tijelo da više radi na probavi hrane, što će vam poremetiti san.
- Ali je također teško spavati na prazan stomak. Zato , otprilike sat vremena prije spavanja, pojedite nešto lagano poput malo proteina i komada voća . Na primjer, čaša mlijeka, jogurt ili banana su dobri.
- Izbjegavajte piti kofeinska pića poput kafe, čaja i kole nakon 18 sati.
5. Nemojte se prevrtati u krevetu.
Ako ne možete zaspati nakon 20-30 minuta u krevetu, nemojte pokušavati da se prisilite da zaspite prevrtanjem i okretanjem. To će samo povećati stres. U tom trenutku, ustanite, idite u drugu sobu i uradite nešto što će vas smiriti. Na primjer, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću pjesmu. Vratite se u krevet tek kada ponovo osjetite pospanost.
Kada bismo trebali posjetiti doktora?
Obično, jednostavne promjene načina života poput ovih mogu pomoći mnogim ljudima da upravljaju nesanicom. Međutim,
- Ako već nekoliko sedmica ne možete spavati,
- Ako se osjećate pretjerano umorno, razdražljivo ili imate poteškoća s koncentracijom tokom dana zbog nedostatka sna,
- Ako ovaj problem ozbiljno utiče na vaš posao, porodični život i svakodnevne aktivnosti,
Svakako biste trebali posjetiti svog ljekara i razgovarati o ovome. Moguće je da je vaša nesanica posljedica nekog osnovnog zdravstvenog stanja. Važno je pravilno dijagnosticirati i liječiti. Vaš ljekar će vam moći dati savjet i propisati liječenje ako je potrebno.
Poruka za ponijeti kući
- Nesanica je čest problem koji mnogi ljudi imaju. Ne brinite, niste sami.
- Male promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku. Idite u krevet u redovno vrijeme i prestanite gledati u telefon prije spavanja.
- Neka vaša spavaća soba bude tiho, hladno i tamno mjesto namijenjeno spavanju.
- Ako i dalje imate problema sa spavanjem uprkos ovim jednostavnim stvarima, nemojte se stidjeti ili bojati toga i svakako se obratite svom ljekaru za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar