Željezo je neophodno i za vas i za vašu bebu! Hajde da razgovaramo o ovome.

Da li ste znali da vašem tijelu treba dvostruko više željeza nego inače tokom trudnoće? To je zato što vaše tijelo koristi željezo za proizvodnju dodatne krvi i za vas i za vašu bebu. Ali nažalost, čak 50% trudnica ne unosi dovoljno ovog važnog minerala. Zato ne brinite. Nivo željeza možete održavati konzumiranjem hrane bogate željezom i uzimanjem dodataka željeza prema preporuci vašeg ljekara . Hajde da o ovome razgovaramo detaljnije.

Koje su prednosti željeza za naš organizam?

Jednostavno rečeno, željezo je ono što pomaže crvenim krvnim zrncima u našoj krvi da prenose kisik. Ova crvena krvna zrnca sadrže poseban protein koji se zove hemoglobin . On djeluje kao vozilo koje prenosi kisik. Dakle, željezo je neophodno za prenos kisika iz pluća kroz cijelo tijelo, a također i kroz placentu do vaše bebe.

Dovoljna količina željeza u tijelu može pomoći u sprječavanju anemije uzrokovane nedostatkom željeza, stanja u kojem se stalno osjećate umorno i slabo te imate nizak broj crvenih krvnih zrnaca. Ova anemija može povećati rizik da se vaša beba rodi s niskom porođajnom težinom ili da se rodi prijevremeno. Stoga je vrlo važno voditi računa o tome.

Koliko željeza vam je potrebno dnevno?

Potrebno vam je najmanje 27 miligrama (mg) željeza dnevno tokom cijele trudnoće . Vaš ljekar će vam obično propisati tablete željeza prilikom vaše prve prenatalne posjete. Ova količina je često uključena u prenatalne vitamine koje primate.

Ako dojite, 9 miligrama (mg) željeza dnevno je dovoljno ako imate više od 19 godina, a 10 miligrama (mg) ako ste mlada majka od 18 godina ili mlađa.

Koje su namirnice bogate željezom?

Željezo možemo dobiti iz mesa, ribe, peradi i biljne hrane. Postoje dvije vrste željeza u hrani koju jedemo.

1. Hemsko željezo: Ovo je vrsta željeza koju naše tijelo najlakše apsorbira . Uglavnom se nalazi u namirnicama životinjskog porijekla. Na primjer, u stvarima poput govedine , piletine i svinjetine.

2. Ne-hemsko željezo: Ovo se uglavnom nalazi u hrani biljnog porijekla. Na primjer, špinat, soja, leća, grašak i grah. Također se nalazi u žitaricama obogaćenim željezom dostupnim na tržištu.

Evo nekih namirnica bogatih željezom i količina željeza koje sadrže.

Ako ste vegetarijanac ili vegan, može biti malo teže dobiti dovoljno željeza samo iz hrane. Jer tijelo ne dobija hem željezo koje se lako apsorbira. Dakle, ako ste vegetarijanac, obavezno obavijestite svog ljekara . On ili ona će obratiti više pažnje na vaše nivoe željeza i hemoglobina.

Stvari koje povećavaju i smanjuju apsorpciju željeza

Još jedna važna stvar je jesti hranu bogatu željezom zajedno s hranom bogatom vitaminom C. Na primjer, stvari poput narandži, mandarina, limete, rajčice i paprike. Vitamin C može pomoći tijelu da apsorbira ne-hem željezo koje se nalazi u biljnoj hrani.

Slično tome, postoje stvari koje mogu inhibirati apsorpciju željeza. To uključuje čaj, kafu, mlijeko i mliječne proizvode (kao što su jogurt i sir) i cjelovite žitarice . Dakle, kada jedete obrok bogat željezom, izbjegavajte piti ili jesti ove namirnice u isto vrijeme.

Razmislite o tome, ako ujutro jedete žitarice obogaćene željezom, bolje je popiti čašu soka od narandže nego šoljicu čaja uz to. Ili umjesto da pijete mlijeko uz tabletu željeza, popijte je sat ili dva kasnije. Razumijete?

Postoje li ikakvi neželjeni efekti suplemenata željeza?

Da, neki ljudi mogu osjetiti manje nuspojave prilikom uzimanja tableta željeza. Stvari poput želučanih tegoba, mučnine, povraćanja, zatvora ili proljeva su česte. Ali ne brinite. Vaše tijelo će se prilagoditi ovome nakon nekoliko dana. Također je normalno da vam stolica postane crna.

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ove neugodnosti :

• Pijte puno vode. Pokušajte piti najmanje 2-3 litre vode dnevno.
• Jedite više hrane bogate vlaknima. Uključite u svoju prehranu namirnice poput zelenog povrća, voća, žitarica i cjelovitih žitarica.
• Uzmite tabletu s hranom. Uzimanje tablete s obrokom ili nakon obroka može pomoći u smanjenju želučanih tegoba, bolje je uzimati je na prazan želudac.
• Podijelite dozu. Razgovarajte sa svojim ljekarom i provjerite da li možete podijeliti dnevnu dozu u dvije doze, jednu ujutro i jednu navečer, umjesto da uzmete cijelu dozu odjednom.

Ako vam ovo ne pomogne, razgovarajte sa svojim ljekarom . On ili ona vam mogu dati drugu vrstu tableta željeza ili preporučiti omekšivač stolice za zatvor. Zapamtite, važno je uzimati samo tačnu dozu koju vam je ljekar propisao . Izbjegavajte uzimanje više od 45 miligrama (45 mg) dnevno.