Kako se nositi s umorom koji dolazi s bipolarnim poremećajem?

Da li ste se ikada osjećali toliko umorno ili iscrpljeno da niste mogli ni ustati iz kreveta kada živite s bipolarnim poremećajem ? Ovo nije samo pospanost. To je osjećaj tolike iscrpljenosti da ne možete ni preživjeti dan. To je zaista teško iskustvo. Ali ne brinite, danas ćemo razgovarati o nekim stvarima koje vam mogu pomoći da upravljate ovim stanjem i živite življim životom.

Zašto se osjećaš tako umorno?

Jednostavno rečeno, bipolarni poremećaj je stanje u kojem su promjene raspoloženja ekstremne. Postoje dvije glavne faze.

1. Manija: Tokom ovog perioda, možete se osjećati izuzetno sretno i energično. Vaš um može juriti s mislima i možete osjećati kao da vam san ne treba. Možete se čak osjećati toliko energično da možete raditi danima bez spavanja, jela ili pića.

2. Depresija : Ovo je suprotno. Osjećate se izuzetno tužno, beznadežno i nezainteresovano ni za šta, uz osjećaj bespomoćnosti.

Mnogi ljudi misle da se umor javlja samo tokom depresije. Uobičajeno je osjećati umor tokom tog perioda zbog niske energije i problema sa spavanjem. Ali istina je da se ovaj ekstremni umor može javiti tokom i nakon manije. Zamislite, šta se dešava kada danima ne spavate jer vam um juri? Nakon što se taj period manije završi, i vaše tijelo i um su potpuno iscrpljeni. To je kao da trčite maraton danima. Stoga ne čudi da se, kada je potrebno dugo vremena da se oporavite od tog stanja, osjećate izuzetno umorno.

Pravilno upravljajte svojim stanjem

Najbolji način da se nosite s ovim umorom jeste da održavate stabilnim svoje bipolarno stanje. Ako možete smanjiti učestalost epizoda manije i depresije, možete živjeti boljim životom.

Neki lijekovi za bipolarni poremećaj mogu izazvati pospanost. Stoga nemojte uzimati više od propisane doze. Također, ako uzimate lijekove koji vam pomažu da zaspite, koristite ih samo onoliko dugo koliko vam je potrebno. Ako primijetite bilo kakve promjene u raspoloženju zbog lijeka, odmah se obratite svom ljekaru.

Hoćemo li se naviknuti na dobar noćni san?

Dobar noćni san je najbolji odmor i za tijelo i za um. Vježbajte ove stvari svaki dan kako biste se dobro naspavali.

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte se pridržavati ove rutine, čak i vikendom.
• Neka vaša spavaća soba bude rezervirana samo za spavanje i seks. Izbjegavajte raditi stvari poput rada, gledanja televizije ili jedenja dok sjedite u krevetu.
• Ograničite gledanje u ekrane poput telefona, računara i televizora prije spavanja. Plava svjetlost koju emituju može poremetiti san.
• Održavajte spavaću sobu na hladnoj, ugodnoj temperaturi .

Vježbanje je tajna snage.

"Gdje ćete vježbati sa svim ovim umorom?" možda mislite. To je istina. Ali nevjerovatno je da kada jednom počnete vježbati, vaš nivo energije se povećava.

Počnite polako. Čak je i hodanje od 10 minuta dnevno dovoljno. Postepeno povećavajte vrijeme i tempo. Ako naglo počnete vježbati, samo ćete si otežati. Ako niste vježbali neko vrijeme, pitajte svog ljekara za savjet kako da počnete.

Također, zapamtite da ne radite naporne vježbe neposredno prije spavanja. To može otežati uspavljivanje.

Pobrinimo se i za hranu i piće.

Hrana i pića koja konzumiramo direktno utiču na naš nivo energije, tako da je važno obratiti pažnju i na to.

Ograničite upotrebu kofeina.

Normalno je posegnuti za šoljicom kafe, čaja ili nečeg slatkog kada se osjećate umorno. Iako vam to može dati malo energije u tom trenutku, to može biti noćna mora kada idete u krevet navečer. Zato pokušajte ograničiti unos napitaka s kofeinom, posebno kasnije tokom dana i navečer.

Sunčeva svjetlost je prirodni lijek.

Ako je moguće, izlažite se sunčevoj svjetlosti svaki dan. Svjetlost, posebno sunčeva svjetlost, pomaže u regulaciji biološkog sata našeg tijela, odnosno cirkadijalnih ritmova . Jednostavno rečeno, ovaj sat govori našem tijelu "vrijeme je za spavanje" i "vrijeme je za buđenje".

Uravnotežena prehrana i vitamin B12

Jasniju sliku o ovome možete dobiti iz donje tabele.