Da li je u vašem posljednjem medicinskom izvještaju navedeno da vam je nivo holesterola malo povišen? Mnogi od nas se uplaše kada to vide. Pomislimo: "Oh, od sada moram prestati jesti puter, sladoled i masno meso." Iako u toj priči ima istine, postoje i dobre vijesti za vas. To jest, dodavanje više određene hrane u vašu ishranu može pomoći u kontroli nivoa holesterola. Koliko je ovo bolje i lakše nego progutati tabletu s vodom?
Je li ovo zaista neka vrsta magične hrane? Ne, ali je prilično blizu magiji. Istraživači su otkrili da ova posebna hrana, nazvana "funkcionalna hrana", ima veliki, pozitivan utjecaj na nivo holesterola. Neke studije su pokazale da ishrana koja sadrži ovu "superhranu" može biti jednako učinkovita kao i neki lijekovi za snižavanje holesterola u snižavanju "lošeg" holesterola u tijelu, ili LDL (lipoproteina niske gustoće) . Ovo je toliko dokazano da je FDA (Uprava za hranu i lijekove) u Sjedinjenim Državama čak dala ovoj hrani "zdravstvenu tvrdnju" da može kontrolirati holesterol.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Koje su to "super namirnice" koje snižavaju holesterol?
U redu, sada da vidimo koje su to namirnice koje su veoma dobre za naše srce i pomažu u kontroli holesterola. Nije tako teško dodati ih u vašu svakodnevnu ishranu.
| Vrsta hrane | Kako pomoći tijelu |
|---|---|
| Masna riba Na primjer: losos, skuša, haringa, skuša | Omega-3 masne kiseline u ovoj ribi su veoma dobre za zdravlje srca. Pomažu u snižavanju krvnog pritiska i smanjuju drugu vrstu masti u krvi koja se zove trigliceridi. |
| Zob i zobene mekinje | Bogate su rastvorljivim vlaknima. Ova vlakna djeluju poput spužve, upijajući holesterol u vašem probavnom traktu i pomažući u njegovom uklanjanju iz tijela. Jedenje šoljice zobi ujutro je dobar početak. |
| Orašasti plodovi poput oraha i badema | Ovi orašasti plodovi sadrže zdrave masti (nezasićene masti). Jedenje šake ovih orašastih plodova dnevno može pomoći u snižavanju lošeg holesterola (LDL). Ali nemojte ih jesti previše, jer imaju visok sadržaj kalorija. |
| Hrana s biljnim sterolima ili stanolima | Dodaju se nekim margarinima, jogurtima i voćnim napitcima. Ovi biljni steroli i stanoli su supstance dobijene iz biljaka. Oni sprečavaju tijelo da apsorbuje holesterol iz hrane. |
| Mahunarke Npr.: slanutak, leća, grašak, soja | Također su bogate rastvorljivim vlaknima. Njihovo uključivanje u vašu svakodnevnu ishranu može pomoći u snižavanju nivoa holesterola. |
Obavezno imajte ove stvari na umu kada mijenjate ishranu!
Nakon što saznate o namirnicama koje snižavaju holesterol, nije dobra ideja samostalno donositi odluke govoreći: "U redu, onda ću ovo pojesti i sniziti holesterol." Ovo nije nešto što biste trebali raditi sami.
Prije svega, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Kada je u pitanju kontrola nivoa holesterola, najvažnije je sarađivati sa svojim ljekarom . Iako promjene u ishrani mogu mnogo pomoći, nekim ljudima mogu biti potrebni lijekovi kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti. Stoga, ponesite svoje izvještaje i sastanite se sa svojim ljekarom kako biste razgovarali o najboljem planu liječenja za vas. Moguće je da će vam biti propisani lijekovi uz promjene u ishrani.
Ova hrana nije "magična"!
I ovo treba imati na umu. Nemojte misliti da vam jedenje šake oraha ili zdjele zobi ujutro neće naštetiti ili da dobijate dozvolu da jedete koliko god želite masne hrane, pržene hrane i kolača.
Da biste zaista imali koristi od ove dobre hrane, svakako morate usvojiti zdrav način života.
To znači,
- Što je više moguće, smanjite unos prerađene hrane, pržene hrane, zaslađenih pića i hrane s visokim sadržajem zasićenih masti (npr. crveno meso, sir, maslac).
- Kontrolišite svoju težinu.
- Vježbajte svakodnevno. Radite nešto poput hodanja barem 30 minuta dnevno.
Jednostavno rečeno, to je kao gradnja kuće. Ne možete izgraditi kuću samo s jednom ciglom. Slično tome, ne možete postati zdravi samo s jednom "superhranom". Uravnotežena prehrana, raznolikost i adekvatna fizička aktivnost su sve stvari koje će vam pomoći da održite zdravo srce.
Poruka za ponijeti kući
- Postoje određene namirnice poput zobi, masne ribe i oraha koje pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola (LDL) u vašem tijelu.
- Samo dodavanje ovih namirnica u vašu ishranu neće pomoći u kontroli holesterola. Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom za savjet . Možda će vam biti potrebni lijekovi.
- "Superhrana" nije dozvola da jedete onoliko druge nezdrave hrane koliko želite. Važno je održavati zdravu i uravnoteženu ishranu .
- Za najbolje rezultate, redovna tjelovježba i kontrola tjelesne težine su neophodni , uz promjene u prehrani.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.