Osjećate li veliki pritisak na svoj um? Hajde da upravljamo stresom (Upravljanje stresom)

Sasvim je normalno da osjećamo pritisak, teret ili ono što nazivamo " stresom ", kako zbog malih tako i zbog velikih stvari u našim životima. U stvari, ponekad nas taj stres motivira da nešto radimo. Kada se dogodi bolan događaj, poput teške bolesti, gubitka posla ili smrti člana porodice, dio života je i osjećati veliki pritisak, tugu i anksioznost. Nema ništa loše u tome da se tako osjećamo neko vrijeme.

Međutim, ako ova tuga i anksioznost traju duže od nekoliko sedmica i počinju vam ometati kućne poslove ili posao, svakako biste trebali posjetiti svog ljekara i razgovarati o tome . Ako je potrebno, ljekar vam može pomoći terapijom, lijekovima i drugim metodama.

Stvari koje možete učiniti da upravljate stresom prije nego što eskalira

Postoji mnogo stvari koje možemo naučiti kako bismo upravljali stresom prije nego što postane veliki teret. Ovih nekoliko savjeta će vam pomoći upravo u tome.

• Gledajte na sve pozitivno: Prvo prihvatite da postoje neke stvari koje ne možemo kontrolisati . Kada to učinite, osjetit ćete veliki osjećaj slobode.
• Budite asertivni: Umjesto da vikate svoja osjećanja i mišljenja na ljutit, defanzivan način, vježbajte njihovo izražavanje smireno, jasno i čvrsto. Ne bojte se reći: "Ovako se osjećam."
• Upravljajte svojim vremenom: Kada naučite organizirati svoj posao, nepotreban stres jednostavno prestaje.
• Postavite sebi granice: Naučite reći "ne" zahtjevima koji su previše stresni za vas. Ne morate patiti pokušavajući ugoditi svima.
• Odvojite vrijeme za hobije: Pronađite malo vremena svaki dan za nešto što volite, poput crtanja, čitanja knjige, slušanja pjesme ili bavljenja vrtlarstvom.
• Ne okrećite se pogrešnim stvarima: Ne okrećite se alkoholu, drogama ili drugim štetnim supstancama kako biste ublažili stres. U stvari, te stvari će samo dodati još više stresa vašem tijelu.
• Održavajte društvene veze : Provodite vrijeme s prijateljima i porodicom koji vas vole i razumiju. Veliko je olakšanje imati nekoga s kim možete razgovarati o svemu što vam je na umu.
• Potražite stručnu pomoć: Traženje liječenja od stručnjaka, poput psihologa obučenog za upravljanje stresom, može vam pomoći da naučite zdrave načine suočavanja s ovim stanjem.

Promjene načina života: prava rješenja za stres

Pored ovih stvari, dodavanje malih promjena u vaš način života također vam može pomoći u upravljanju stresom . Pogledajmo koje su to promjene.

1. Vježbanje je odličan lijek.

Prije svega, fizička aktivnost, odnosno vježbanje, poboljšava kvalitet vašeg sna. Dobar san također znači da je lakše upravljati stresom. Čak su i ljekari otkrili da ljudi koji vježbaju imaju bolji dubok san (spori talasni san), koji popravlja mozak i tijelo. Međutim, vježbanje preblizu vremena za spavanje može poremetiti san kod nekih ljudi, pa budite oprezni i s tim.

Također, kada vježbamo, oslobađamo hormone koji nas čine sretnima. Na primjer, oslobađaju se hormoni poput endorfina i endokanabinoida, koji smanjuju bol i poboljšavaju san. Ovi hormoni su također odgovorni za čudan osjećaj euforije koji neki ljudi osjećaju nakon dugog trčanja („runner's high“).

Ljudi koji vježbaju imaju tendenciju da pozitivnije razmišljaju o sebi, a također imaju i niži nivo anksioznosti. Kada se vaše tijelo osjeća dobro, prirodno je da se i vaš um osjeća dobro.

2. Utjecaj prehrane

Prednosti zdrave prehrane ne utiču samo na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje. Uravnotežena prehrana može smanjiti učinke stresa, ojačati imunološki sistem i kontrolirati krvni pritisak.

S druge strane, hrana bogata šećerom i mastima, poznata kao "brza hrana", čini upravo suprotno. Normalno je da žudite za ovom hranom više kada ste pod stresom. Ali nemojte upasti u tu zamku.

Da biste ostali zdravi, u svoju prehranu dodajte složene ugljikohidrate, nemasne proteine ​​i masne kiseline koje se nalaze u ribi, mesu, jajima i orašastim plodovima.

Također, hrana bogata antioksidansima je veoma važna. Oni pomažu u zaštiti naših ćelija od oštećenja uzrokovanih hroničnim stresom. Možete ih dobiti iz graha, voća, bobičastog voća, povrća i začina poput đumbira.

3. Vrijednost dobrog noćnog sna

Jedna od najčešćih nuspojava stresa je nesanica. Ako ne možete spavati najmanje tri dana u sedmici tokom tri mjeseca, moguće je da imate nesanicu . Nedostatak sna povećava stres, a stres otežava spavanje. To je kao začarani krug.

Ove navike će vam pomoći da bolje spavate:

• Redovno vježbajte svaki dan.
• Izložite se suncu tokom dana.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola i kofeina (čaj, kafa) neposredno prije spavanja.
• Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Prestanite koristiti telefon, tablet ili TV 30-60 minuta prije spavanja.
• Pokušajte s meditacijom ili nekom tehnikom smirivanja prije spavanja.

4. Tehnike opuštanja

Postoji nekoliko drugih vrlo efikasnih načina za kontrolu stresa.

• Joga: Joga je i vježba i meditacija. Metode joge, posebno one koje uključuju spore pokrete, istezanje i duboko disanje, odlične su za smanjenje stresa.
• Meditacija: Ovu metodu ljudi koriste hiljadama godina i veoma je efikasna. Sjednite na mirno mjesto, u udoban položaj i fokusirajte se samo na disanje. Pustite misli da dolaze i odlaze, bez osuđivanja.
• Duboko disanje: Kada duboko dišemo, aktivira se prirodna sposobnost našeg tijela da se smiri. To obezbjeđuje više kisika mozgu i smiruje nervni sistem.
• Povezivanje s ljudima: Razgovor o onome što vam je na umu s prijateljem ili članom porodice od povjerenja prirodan je način za smanjenje stresa.
• Terapija smijeha: Kada se glasno smijete, vaše tijelo dobija više kisika. Stimulira se vaše srce, pluća i mišići. Također se oslobađaju hormoni koji donose sreću vašem umu. Gledanje smiješne priče i zabava s prijateljima odličan je protuotrov za stres.
• Terapija razgovorom:Neki ljudi smatraju da su terapije razgovorom veoma korisne u suočavanju s dugotrajnim stresom. Na primjer, metoda koja se zove kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) može vam pomoći da promijenite svoje negativne obrasce razmišljanja. Važno je da se za to obratite kvalifikovanom ljekaru ili psihologu.