ඔයාටත් වයසට යද්දී දේවල් ටික ටික අමතක වෙනවා කියලා හිතෙනවද? සමහර වෙලාවට යමක් තියපු තැන, කෙනෙක්ගෙ නමක්, එහෙමත් නැත්නම් කරන්න ගිය දෙයක් එකපාරටම මතක නැති වෙනවද? ඇත්තටම මේක වයසත් එක්ක ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන පොදු අත්දැකීමක්. හැබැයි අපි වයසට යන එක දිහා බලන විදිහට, ඒ කියන්නේ අපි ඒ ගැන හිතන විදිහට, මේ මතකයේ ගැටළු සමහරක් හොඳ අතට හරවගන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ හරිම පුදුම හිතෙන කතාවක්. අපි අද කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
මොකක්ද මේ මෘදු සංජානන දුර්වලතාවය (Mild Cognitive Impairment - MCI)?
මුලින්ම අපි බලමු මේ MCI කියන්නේ මොකක්ද කියලා. සරලවම කිව්වොත්, මේක තමයි කෙනෙක්ගේ මතකය, හිතන විදිහ, තීරණ ගැනීමේ හැකියාව වගේ දේවල් සුළු වශයෙන් අඩුවීම. හැබැයි මේක ඩිමෙන්ශියා (Dementia) වගේ දරුණු රෝගී තත්ත්වයක් නෙවෙයි. MCI තියෙන කෙනෙක්ට එදිනෙදා වැඩකටයුතු තනියම කරගන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ මෙහෙම. අපේ ගමේ ඉන්නවා පියසේන මාමා. එයාට ඉස්සර වගේ නෙවෙයි, දැන් කඩේට යවපු බඩු ලිස්ට් එකේ එකක් දෙකක් අමතක වෙනවා. හුරුපුරුදු පාරක යද්දිත් සමහර වෙලාවට "ආ... මම මේ කොයි පාරෙද යන්න ඕන?" කියලා පොඩ්ඩක් හිතන්න වෙනවා. හැබැයි එයාට එයාගෙ වැඩ ටික තනියම කරගන්න, නාගන්න, කෑම කන්න, අඳින්න පළඳින්න කිසිම ගැටළුවක් නෑ. අන්න ඒ වගේ තත්ත්වයක් තමයි අපි සරලවම MCI කියලා කියන්නේ.
මේකෙදි තියෙන හොඳම ආරංචිය තමයි, MCI තියෙන හැමෝම ඩිමෙන්ශියා තත්ත්වයට යන්නේ නෑ. ඇත්තටම, MCI තියෙන අයගෙන් භාගයක් විතර නැවතත් සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වෙනවා. හැබැයි ඇයි සමහරු සුවය ලබද්දි, තවත් සමහරු එහෙම නොවෙන්නේ කියන එකට පැහැදිලි හේතුවක් හොයාගෙන තිබුණේ නෑ. අන්න ඒ ප්රශ්නයට උත්තරයක් තමයි අලුත්ම පර්යේෂණයකින් හොයාගෙන තියෙන්නේ.
වයස ගැන හිතන විදිහයි, මතකයයි අතර සම්බන්ධය මොකක්ද?
ඇමරිකාවේ යේල් විශ්වවිද්යාලයේ (Yale School of Public Health) කරපු පර්යේෂණයකින් හරිම පුදුම දෙයක් හොයාගත්තා. ඒ තමයි, වයසට යන එක ගැන ධනාත්මකව, ඒ කියන්නේ හොඳ විදිහට හිතන වැඩිහිටියන්ට, ඒ ගැන සෘණාත්මකව (නරක විදිහට) හිතන අයට වඩා MCI තත්ත්වයෙන් සුවය ලබන්න තියෙන ඉඩකඩ 30% කින් විතර වැඩි බව.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, මේ ධනාත්මක ආකල්ප තියෙන අයට, අනිත් අයට වඩා වසර දෙකක් විතර කලින් තමන්ගේ මතක ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා.
දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති, "හිතන විදිහ වෙනස් කරගත්ත පලියට කොහොමද මතකය හොඳ වෙන්නේ?" කියලා. ඒකට විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, කෙනෙක් නිතරම හිතනවා, "අනේ මම දැන් වයසයි, මට දැන් මොකුත් මතක නෑ, මගේ මොළේ දැන් වැඩ කරන්නේ නෑ" කියලා. එහෙම හිතද්දී එයාට නිතරම දැනෙන්නේ මානසික පීඩනයක් (stress). එයා මොනවා හරි දෙයක් මතක් කරගන්න උත්සාහ කරද්දීත් හිතේ තියෙන්නේ බයක්. "මට බැරි වෙයි" කියන හැඟීම. මේ නිසා එයාගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයට මේ පීඩනය බාධාවක් වෙනවා.
හැබැයි, "වයසට යන එක සාමාන්ය දෙයක්, මට තවමත් ගොඩක් දේවල් කරන්න පුළුවන්, මගේ අත්දැකීම් එක්ක මම තවත් ප්රඥාවන්තයි" කියලා හිතන කෙනෙක් දිහා බලන්න. එයාගේ හිතේ තියෙන්නේ සැහැල්ලුවක්. එයා අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්නේ ලොකු ආත්ම විශ්වාසයකින්. මේ ධනාත්මක ආකල්පය (positive attitude) නිසා මොළයට අනවශ්ය පීඩනයක් නැතුව, සැහැල්ලුවෙන් වැඩ කරන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා. මේක තමයි සුවය ලැබීමේ රහස.
| ලක්ෂණය | 'වයසට යන එක හොඳ නෑ' කියන සෘණාත්මක ආකල්පය (Negative Beliefs) | 'වයසට යන එක සාමාන්ය දෙයක්' කියන ධනාත්මක ආකල්පය (Positive Beliefs) |
|---|---|---|
| මානසික පීඩනය (Stress) | මතකයේ ගැටළු නිසා ඇතිවන පීඩනය ඉතා ඉහළයි. | අභියෝග වලට මුහුණ දීමේදී පීඩනය අඩුයි. හිත සැහැල්ලුයි. |
| ආත්ම විශ්වාසය (Self-confidence) | 'මට බැහැ' කියන හැඟීම නිසා ආත්ම විශ්වාසය අඩුයි. | 'මට පුළුවන්' කියන හැඟීම නිසා ආත්ම විශ්වාසය වැඩියි. |
| MCI වලින් සුවවීමේ ඉඩකඩ | සුවවීමේ ඉඩකඩ සැලකිය යුතු ලෙස අඩුයි. | සුවවීමේ ඉඩකඩ 30% කින් පමණ වැඩියි. |
| සුවවීමට ගතවන කාලය | සුවවීම ප්රමාද විය හැකියි. | වසර දෙකක් දක්වා ඉක්මනින් සුවය ලැබිය හැකියි. |
| අලුතින් MCI ඇතිවීමේ අවදානම | ඉදිරි වසර කිහිපය තුළ MCI ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි. | ඉදිරි වසර කිහිපය තුළ MCI ඇතිවීමේ අවදානම අඩුයි. |
අපි කොහොමද වයසට යන එක ගැන ධනාත්මකව හිතන්න පුරුදු වෙන්නේ?
මේක එක රැයකින් කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි ටිකෙන් ටික පුරුදු වෙන්න පුළුවන්. අපේ සමාජයේ සමහර වෙලාවට "වයසක මනුස්සයා", "නැහැ බැහැ දැන් වයසයිනේ" වගේ කතා අපිට නිතරම ඇහෙනවා. මේවා අපේ හිතටත් නොදැනීම බලපාන්න පුළුවන්. ඒත් අපි දැනුවත්ව මේ ආකල්ප වෙනස් කරගන්න උත්සාහ කරන්න ඕන.
මෙන්න ඒකට ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් ටිකක්:
- වයසේ හොඳ පැත්ත දකින්න: වයසට යනවා කියන්නේ නරක දෙයක්ම නෙවෙයි. වයසත් එක්ක ඔයාට ලැබෙන අත්දැකීම් සම්භාරය, ප්රඥාව, පවුලේ අයත් එක්ක, මුණුබුරු මිණිබිරියන් එක්ක සතුටින් ඉන්න ලැබෙන කාලය වගේ දේවල් අගය කරන්න.
- නිතරම ක්රියාශීලීව ඉන්න: ඔයාගේ ශරීරය වගේම, මොළයත් නිතරම ක්රියාශීලීව තියාගන්න. දිනපතා පොඩි හරි ව්යායාමයක් කරන්න, ඇවිදින්න යන්න. ඒ වගේම මොළයටත් ව්යායාම දෙන්න. අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න උත්සාහ කරන්න, පොතක් පත්තරයක් කියවන්න, ප්රහේලිකා විසඳන්න, වචන හරඹ වගේ ක්රීඩා කරන්න.
- සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වගන්න: තනියම ගුලිවෙලා ඉන්න එපා. ඔයාගේ යාළුවෝ, පවුලේ අය, අසල්වැසියන් එක්ක නිතරම කතාබහ කරන්න. පන්සලට, පල්ලියට යන්න. සමාජශීලීව ඉන්න එක මානසික සෞඛ්යයට ගොඩක් හොඳයි.
- සෘණාත්මක දේවල් අභියෝගයට ලක් කරන්න: කවුරුහරි ඔයා ඉස්සරහ වයස ගැන සෘණාත්මක දෙයක් කිව්වොත්, ඒක එහෙමම පිළිගන්න එපා. වයසට ගියත් සාර්ථක, ක්රියාශීලී ජීවිත ගත කරන අය ගැන හිතන්න. ලෝකයේ වගේම අපේ රටෙත් එහෙම අය ඕන තරම් ඉන්නවා.
- ඔබම ආදර්ශයක් වෙන්න: ඔයාම ධනාත්මක ආකල්ප වලින්, සතුටින්, ක්රියාශීලීව ජීවත් වෙලා තරුණ පරම්පරාවට "වයසට යනවා කියන්නේ මෙන්න මේ වගේ ලස්සන දෙයක්" කියලා ආදර්ශයක් වෙන්න.
මේ ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න ඕනෙද?
අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්. මේ ලිපියෙන් කියන්නේ ධනාත්මක ආකල්ප කියන්නේ MCI තත්ත්වයට තියෙන එකම බෙහෙත කියන එක නෙවෙයි. ඒක සුවය ලැබීමේ ක්රියාවලියට ලොකු සහායක් දෙන දෙයක් විතරයි.
ඔයාට ඔයාගේ මතකය ගැන සැලකිය යුතු වෙනසක් දැනෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලටත් ඒක බාධාවක් වෙන තරමට දේවල් අමතක වෙනවා නම්, කිසිම වෙලාවක පරක්කු නොකර ඔයාගේ පවුලේ වෛද්යවරයා (Family Doctor) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න.
සමහර වෙලාවට මතකය අඩුවෙන්න විටමින් වර්ග වල ඌනතා, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ගැටළු (Thyroid problems), ගන්නා සමහර ඖෂධවල අතුරු ආබාධ වගේ වෙනත් හේතුත් බලපාන්න පුළුවන්. දොස්තර මහත්තයාට පුළුවන් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා මේ තත්ත්වයට ඇත්තම හේතුව මොකක්ද කියලා හොයා බලන්න සහ අවශ්ය ප්රතිකාර නියම කරන්න. ඒ නිසා හිතේ තියෙන දේවල් ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මෘදු සංජානන දුර්වලතාවය (MCI) කියන්නේ වයසත් එක්ක ඇතිවිය හැකි තත්ත්වයක්. හැබැයි එයින් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබන්න හොඳ හැකියාවක් තියෙනවා.
- වයසට යාම ගැන ධනාත්මකව හිතන එක, MCI තත්ත්වයෙන් සුවය ලැබීමේ හැකියාව සහ වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරනවා.
- මේ ධනාත්මක ආකල්පය ඔයාගේ මානසික පීඩනය අඩු කරලා, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරලා, මොළයට නිදහසේ වැඩ කරන්න උදව් කරනවා.
- සමාජශීලීව, ක්රියාශීලීව ඉඳීමෙන් සහ වයස ගැන හොඳ පැත්ත දැකීමෙන් ඔයාට මේ ධනාත්මක ආකල්ප වර්ධනය කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ මතකය ගැන ඔයාට බරපතල ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනුමාන නොකර, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න